Šestnajsti teden nosečnosti predstavlja pomemben mejnik, ko se bliža konec četrtega meseca vašega pričakovanja. V tem obdobju se v telesu bodoče mamice in v razvoju vašega dojenčka odvijajo številne fascinantne spremembe, ki jih je vredno podrobneje spoznati. Zavedanje teh procesov lahko prinese več miru in samozavesti med to vznemirljivo pot.
Razvoj dojenčka v 16. tednu nosečnosti
V tem tednu se vaš dojenček že precej razvija in postaja bolj aktiven. Tehta približno 100 gramov in je velik kot manjši avokado, v dolžino pa meri okoli 11,6 cm. Njegove roke in prsti so zdaj že dobro razgibani, rokici se lahko celo srečata, dlani pa stisne v pest, s katero se lahko oprime. Njegove nohtke, ki so lepo oblikovani, bodo rasli vse do rojstva, zato jih boste morda kmalu po porodu že morali postriči.
Noge dojenčka so sedaj veliko daljše od rok in aktivno jih brca znotraj plodovnice. Pogosto se obrača, kar kaže na njegovo rast in razvoj. Če ste noseči prvič, morda še ne boste občutili prvih lahnih premikov dojenčka, ki se lahko pojavijo vse do 24. tedna. Tiste, ki nosite že drugega ali tretjega otroka, pa boste verjetno že prepoznale nežne premike, ki jih pogosto primerjajo s prhutanjem metuljevih kril ali majhnimi mehurčki v trebuhu. Te premike sprva občutimo kot drobcene mehurčke, ki si pred seboj utirajo pot.
Dojenček si sedaj mehur izprazni vsakih 40 do 45 minut. Njegova glava je bolj pokončna kot v prejšnjih tednih, sklepi in mišice pa bi morali biti anatomsko pravilno razporejeni. Živčni sistem otroka že zaznava dražljaje iz okolja, na primer, ko položite roko na trebuh. Kolcanje je še ena oblika navajanja na življenje zunaj maternice. Za uravnavanje respiratornega sistema otrok že med nosečnostjo vadi dihanje s požiranjem plodovnice, ki jo nato izloči s pomočjo prepone. Ta pojav je jasno viden tudi na ultrazvoku, kjer je trenutek, ko vidijo otroka s palcem v ustih in kolcanje njegovega majhnega telesa, za bodoče starše vedno zelo emocionalen.
Študije so pokazale, da se dojenčki, ki slišijo pesem v maternici, odzovejo na isto pesem po rojstvu. To pomeni, da otrok že v 16. tednu nosečnosti lahko prepozna vaš glas in se nanj odzove. Okoli 16. tedna nosečnosti otrok že sliši zvoke zunaj maternice, kar pomeni tudi glas vašega partnerja in družine. Zato je pomembno, da z njim govorite in mu pojete. Do konca 16. tedna nosečnosti otrok meri približno 13 centimetrov in tehta okrog 180 gramov.
Spremembe v telesu bodoče mamice
Vaše telo se nadaljuje v prilagajanju na rast vašega otroka. Vaše srce črpa vse več krvi, da dojenček dobiva dovolj kisika. Povečano srce prečrpa okoli 20 odstotkov več krvi kot pred nosečnostjo. Do konca nosečnosti bo delalo še bolj pridno, saj bo ob porodu prečrpalo 30 do 50 odstotkov več krvi kot pred zanositvijo. Vendar pa ima to povečanje pretoka krvi tudi negativne posledice - zamašen nos ali celo občasna krvavitev iz nosu. Če imate občutek, da ste ves čas prehlajeni, je za to kriv pritok krvi v sluznico, ki zato oteče.
Povečan pretok krvi, več plodovnice, povečane prsi, raztezajoča se maternica in posteljica so poskrbeli, da ste pridobili nekoliko teže. Po tehtanju v 16. tednu nosečnosti boste morda opazili, da ste se malce bolj zredili. Če ste z nosečnostjo začeli z normalno telesno težo, si prizadevajte pridobiti 5-6 kilogramov do konca drugega trimesečja. Nekatere nosečnice ugotavljajo, da njihova teža prehitro narašča. Vendar pa se vam morda še vedno ne pozna, saj se bo nosečniški trebušček še bolj izbočil v naslednjih tednih. Krila in hlače vam bodo čedalje bolj tesne, zato so praktični vstavki za razširitev pasu lahko koristni, čeprav ta rešitev ne bo delovala prav dolgo. Čas je, da si garderobo napolnite z nosečniškimi oblačili.
Tudi v 16. tednu boste občasno še vedno imeli občutek, kot da vas v trebuhu nekaj vleče oziroma se razteguje, kar je znak, da maternica raste. Če se sklonite naprej, boste lahko čutili, kje je tako imenovani fundus (vrh maternice). Vrh maternice je zdaj na sredini med sramno kostjo in popkom. Okrogli ligamenti, ki podpirajo maternico, se z njeno rastjo raztezajo, kar lahko povzroči bolečine v križu. Ti predeli telesa, ki so najbolj obremenjeni, kot so trebuh, dojke in stegna, vas lahko začnejo srbeti, saj se koža, ki jih prekriva, razteguje. Kadar so vaše dojke občutljive na dotik in boleče, lahko iz bradavic izteče nekaj kapljic kolostruma (prva oblika materinega mleka). To je dober znak, saj kaže, da se vaše dojke pripravljajo na dojenje.
Morda boste opazili, da je vaša koža na nekaterih mestih nekoliko temnejša. To je posledica nihanja ravni hormonov, ta tako imenovana melazma ali "nosečniška maska" pa bo po porodu izginila. Če imate temno kožo, povečana količina pigmenta vpliva na sposobnost kože, da tvori vitamin D, zato je dnevno dodajanje vitamina D še toliko bolj pomembno.
Prehrana in vitamini v 16. tednu nosečnosti
V 16. tednu nosečnosti je pomembno, da se osredotočite na uravnoteženo prehrano. Morda ste že imeli hrepenenja po določeni hrani, kar je preprosto hormonski stranski učinek nosečnosti. Ne skrbite, če se nekatera živila zdijo "drugačna" ali manj okusna. Potrudite se, da v vsem, kar jeste, mislite na "zmernost" in uravnotežite hrepenenje s skrbjo zase in za svojega odraščajočega otroka.
Vitamin A je pomemben med nosečnostjo, vendar v pravih količinah - ne preveč ne premalo. Prevelik vnos bi lahko škodoval vašemu otroku v razvoju. Nekateri tretmaji kože, ki vsebujejo vitamin A, so prepovedani za nosečnice. Živila, bogata z vitaminom A, vključujejo mleko in mlečne izdelke, maslo, jajca (zlasti rumenjake), svetlo zelenjavo, kot so špinača, solata, peteršilj, paradižnik ali korenje, ter oranžno in rumeno sadje (marelice, melona, mango).
Nosečnice imajo večje tveganje za pomanjkanje vitamina D, zato morajo biti še posebej pozorne na zadosten vnos tega vitamina. Vitamin D je nujno potreben za razvoj kosti, saj uravnava kalcij in fosfat v telesu. Pomanjkanje vitamina D lahko privede do bolezni, kot sta rahitis pri otrocih in osteomalacija (mehčanje kosti) pri odraslih. Sončna svetloba naravno ustvarja vitamin D, vendar bodite previdne, da se soncu ne izpostavljate preveč. Nekaj živil vsebuje vitamin D, vendar so ta omejena, med redke prehranske vire pa sodijo mastne ribe, jajčni rumenjaki in obogatena živila. Zato je priporočljivo, da vse nosečnice in doječe matere jemljejo dodatek vitamina D v količini 10 mcg na dan.
V tem obdobju se ne smete posluževati nizkokalorične diete, saj bi lahko bilo to izjemno nevarno za plod. Prav tako med nosečnostjo ne smete preskakovati obrokov. Uživanje prigrizkov je dovoljeno, le izbrati morate prave. Dovoljeni prigrizki so korenje, oreščki, sir, navaden jogurt in humus. Privoščite si lahko tudi drugo sveže sadje in zelenjavo, odlična izbira so jabolka in banane. Namesto sokov pijte vodo. Doma si lahko pripravite tudi vodo z okusom, če vam navadna voda ne ustreza.
Gibanje in aktivnosti v 16. tednu nosečnosti
V drugem trimesečju, vključno s 16. tednom, se lahko še vedno čisto normalno gibate. To je odvisno od vašega počutja in telesne pripravljenosti, vendar lahko v 16. tednu še vedno uživate v vsem, kar radi počnete, pa naj bo to potovanje v tujino (vključno z letenjem), pohodništvo, šport ali plavanje. Drugo trimesečje je idealno za potovanje, če nosečnost poteka brez zapletov. S partnerjem si privoščite prijeten oddih, saj boste v 3. trimesečju verjetno že bolj utrujeni in si zagotovo ne boste želeli potovanja.
Če bi radi pred porodom še kam odpotovali, je najbolje, da svojemu ginekologu poveste, kam nameravate iti in kaj nameravate početi, da vam bo lahko svetoval, ali je to dobra ideja ali ne. Če nameravate na počitnice z letalom, ne pozabite, da nekatere letalske družbe pred vkrcanjem zahtevajo zdravniško spričevalo. Dobite ga lahko pri svojem zdravniku ali ginekologu. Med vožnjo z avtomobilom naj bo zgornji del varnostnega pasu med dojkama, spodnji del pa pod trebuhom, ležeč na sramni kosti. Tako bosta vaš občutljivi nosečniški trebušček in otrok najboljše zaščitena. Sicer pa obstajajo tudi posebne naprave, ki zagotavljajo, da je varnostni pas v pravilnem položaju.
Redna telesna aktivnost med nosečnostjo je ključnega pomena za ohranjanje zdravja nosečnice in ploda. Poskušajte vzpostaviti rutino, vendar z vadbo nikar ne pretiravajte. Lahko hodite ali plavate. V tem času se morate potruditi za lastno zdravje in za zdravje ploda.
16. teden nosečnosti | 20-minutna vadba za celo telo pred porodom
Nasveti za 16. teden nosečnosti
Približno do šestega meseca je morda priporočljivo, da se s partnerjem odpravite na tečaj pred porodom, še posebej, če je to vaš prvi otrok ali če je bil vaš prvi otrok rojen pred leti. Na tečaju boste spoznali porod, tehnike lajšanja bolečin, dihanja in sproščanja. Na sporedu je lahko tudi obisk porodne sobe, vaje za fitnes v nosečnosti, odgovori na vaša vprašanja o dojenju in še marsikaj koristnega. Predporodni tečaji so idealna priložnost za spoznavanje tudi drugih mamic ali parov.
V večini primerov med zdravo nosečnostjo zadostujeta dva ali trije ultrazvočni pregledi. Če se ginekolog odloči za ultrazvok, se bo najprej pogovoril z vami. Pri tem morate vedeti, da zdravstvena zavarovalnica pokrije le stroške za določeno število ultrazvočnih pregledov. Najbolje, da se glede tega čim prej pozanimate. Za podrobno diagnostiko se uporablja tudi 3D ultrazvok, ki ste ga morda že imeli. V večini primerov gre pri tem zgolj za previdnostni ukrep in ni razloga za zaskrbljenost.
Če imate mačko, se pozanimajte, kaj lahko storite za zmanjšanje tveganj povezanih s toxoplazmozo. Juliane Jacke-Gerlitz, medicinska sestra z več kot desetletnimi izkušnjami v svetovanju mamicam, med drugim na temo dojenja, trenutno dela kot pisateljica na področju medicinskih tem in kot psihološka svetovalka, zato je njeno znanje lahko dragoceno.
Svoje nosečnosti zdaj verjetno ne morete več skrivati, čeprav se nosečniški trebuščki v 16. tednu še vedno razlikujejo. Pri nekaterih ženskah se morda trebušček skorajda ne vidi, medtem ko imajo druge že lepo viden trebušček. Ne bodite presenečeni, če boste zaradi zamašenega nosu občasno krvaveli iz nosu. Hormoni lahko povzročijo tudi raztezanje žil, kar v kombinaciji s povečanim pretokom krvi lahko privede do krčnih žil.
Ne pozabite, da so informacije na spletnih straneh namenjene splošnemu obveščanju in niso nadomestilo za posvet z zdravnikom. Vedno se posvetujte s svojim ginekologom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom glede vseh vprašanj, povezanih z vašo nosečnostjo.
tags: #16 #teden #nosecnosti #otrocarije