Pridobivanje telesne teže v 21. tednu nosečnosti: Vse, kar morate vedeti

Nosečnost je obdobje izjemnih telesnih sprememb, ki jih mnoge ženske spremljajo z mešanico pričakovanja in skrbi. Ena izmed najpomembnejših sprememb, ki zahteva natančno spremljanje, je pridobivanje telesne teže. V 21. tednu nosečnosti, ko je žensko telo že precej preoblikovano, je razumevanje optimalnega prirasta teže ključnega pomena za zdrav razvoj ploda in dobro počutje matere. Ta članek ponuja poglobljen vpogled v to, kaj pomeni zdravo pridobivanje telesne teže v tem ključnem obdobju, zakaj je pomembno slediti tej spremembi in kaj se dogaja v telesu nosečnice.

Razumevanje telesnih sprememb med nosečnostjo

Nosečnost traja približno 40 tednov od zadnje menstruacije ali 38 tednov po oploditvi. V tem času se v telesu nosečnice odvijajo številne spremembe, ki so namenjene zagotavljanju optimalnih pogojev za rast in razvoj nerojenega otroka. Te spremembe se začnejo že v zgodnji nosečnosti in postajajo s časom vse bolj opazne.

Med te spremembe spadajo:

• Spremembe dojk: Grudi postanejo večje, areole pa se potemnijo. To je posledica hormonskih sprememb in priprave telesa na dojenje.
• Hormonska regulacija: V telesu nosečnice se zgodi množica sprememb v regulaciji hormonov, ki podpirajo nosečnost.
• Kardiovaskularni sistem: Arterijski tlak se lahko zniža zaradi razširitve žil s progesteronom. Srčni utrip se poveča za 30-50 %, volumen krvi pa se poveča celo za 45 %. Te spremembe so nujne za zagotavljanje zadostne količine kisika in hranil do ploda.
• Povečanje maternice: Maternica se postopoma povečuje, da sprejme in zaščiti rastočega otroka. V 21. tednu nosečnosti je njena velikost že opazna in lahko povzroča pritisk na druge organe.

Čeprav nosečnost ni bolezen, lahko ženski povzroča določene težave. Nosečnost lahko privede do sprememb v številnih dnevnih rutinah in navadah, vključno s prehrano in telesno aktivnostjo. Vendar pa je pomembno poudariti, da se ženska telesa med nosečnostjo spreminjajo predvsem zato, da zagotovijo, da njihov nerojen otrok dobi dovolj hranil, vitaminov in mineralov, ki jih potrebuje za svoj razvoj.

Pridobivanje telesne teže: Zakaj in koliko?

Obstajajo različni razlogi, zaradi katerih ženske med nosečnostjo pridobivajo na teži, in tudi številna področja na/v telesu, kjer jo pridobivajo. Precej teže doda že sam otrok, ostalo težo pa dodajo spremembe v telesu, ki podpirajo nosečnost in obdobje po porodu. Pridobivate namreč tudi maščobe, ki jih bo vaše telo porabilo za shranjevanje hranil za dojenje, vaše prsi se povečajo (ter tako pridobijo na teži), svoj del pa doda tudi povečana maternica, posteljica in plodovnica.

Skupna pridobljena teža v nosečnosti je sestavljena iz:

• 9 % posteljica
• 38 % otrok
• 22 % kri in druge tekočine
• 20 % maternica, prsi, zadnjica, noge
• 11 % plodovnica

Sodobna priporočila glede pridobivanja telesne teže upoštevajo izhodiščno telesno težo ženske pred zanositvijo, izmerjeno z indeksom telesne mase (ITM). Ženske, katerih telesna teža je pod priporočljivo, naj pridobijo več kilogramov kot tiste, pri katerih je telesna teža nad priporočljivo. Ženske s prekomerno težo ob zanositvi lahko pridobijo precej manj; v primerih, ko je ITM nad 35, se svetuje, da svojo težo obdržijo skozi celotno nosečnost.

Če nosite dvojčke ali trojčke, boste verjetno pridobili več kilogramov. Pri dvojčkih je priporočeno skupno povečanje telesne mase med 15,9 kg in 20,4 kg, mesečni prirast teže pa naj bi bil okoli 2,7 kg.

Priporočeno pridobivanje telesne mase glede na ITM pred nosečnostjo:

Kaj se dogaja v 21. tednu nosečnosti?

21. teden nosečnosti predstavlja zadnji teden petega meseca nosečnosti. V tem tednu je otrok velik približno toliko kot korenje. V tem obdobju se pričnejo pojavljati ali stopnjevati nekateri pogosti nosečniški simptomi, ki služijo kot uvid v prihajajoče tretje trimesečje.

Spremembe v telesu nosečnice v 21. tednu:

• Zgaga in/ali prebavne motnje: Zaradi pritiska maternice na želodec in sprememb v prebavnem sistemu je zgaga pogosta. Priporoča se izogibanje začinjeni in mastni hrani.
• Popadki Braxton-Hicksa: Občasno lahko nosečnica čuti krčenje maternice, ki se pojavi kot priprava na porod. Ti popadki so običajno neboleči in minejo, ko nosečnica zamenja položaj.
• Izcedek iz dojk: Dojke lahko začnejo izločati kolostrum, prvo mleko.
• Suha, srbeča koža: Koža se razteza nad vedno večjim trebuščkom, kar lahko povzroči razdraženost. Uporaba olja ali losjona za telo, primernega za nosečnice, lahko pomaga ohranjati kožo navlaženo.
• Strije: Zaradi hitre rasti otroka in raztezanja kože lahko nastanejo drobne razpoke pod površino kože, znane kot strije. So pogostejše pri nekaterih ženskah zaradi genetike ali nenadnega povečanja telesne teže, pogosteje pa se pojavijo tudi pri nosečnicah z dvojčki v 21. tednu nosečnosti.
• Nosečniški trebušček: V 21. tednu nosečnosti je trebušček že lepo viden. Zaradi novoodkritih oblin se lahko nosečnica počuti seksi in samozavestno, vendar pa jo lahko dodatna teža včasih skrbi. Pomembno je vedeti, da je pridobivanje teže v tej fazi nujno potrebno za zdrav razvoj otroka.

Spremembe pri plodu v 21. tednu:

Plod v 21. tednu nosečnosti je povprečne dolžine 21,6 cm in teže 340 g. Požira plodovnico, kar pomaga pri razvoju prebavil. To je obdobje intenzivnega gibanja ploda, ki ga nosečnica čuti na vseh straneh trebuha. Gibanje ploda je že moč opaziti, dojenček pa ima že tudi reflekse. Če z dlanjo nežno pritisnete na trebuh, boste morda čutili, da otrok rahlo potisne nazaj.

V tem tednu se pri otroku že razvija reproduktivni sistem. Če gre za deklico, ima v maternici že vsa jajčeca, ki jih bo imela v življenju - približno šest milijonov. Če pričakujete fantka, se reproduktivni sistem prav tako razvija.

Ključni vidiki zdravega pridobivanja telesne teže

Pridobivanje telesne teže v nosečnosti je popolnoma naravno in potrebno. Z zdravo, uravnoteženo prehrano in redno telesno aktivnostjo, ki je primerna za nosečnice, bo proces potekal brez težav.

Pomen zdrave prehrane:

• Nosečnica ne potrebuje posebne diete, a je pomembno, da vsak dan uživa raznoliko hrano, da zagotovi vsa potrebna hranila zase in za otroka.
• Vitamini naj se pridobivajo predvsem s hrano, ne s preobilico prehranskih dopolnil.
• Nosečnice so običajno bolj lačne, vendar ni potrebno jesti za dva. Kalorične potrebe se povečajo šele v drugem in tretjem trimesečju, a le minimalno. Štetje kalorij med nosečnostjo ni priporočljivo.
• Priporoča se uživanje veliko sadja in zelenjave, ki vsebujeta vitamine, minerale in vlaknine, ki pomagajo pri prebavi in preprečujejo zaprtje.
• Izogibati se je treba prigrizkom z visoko vsebnostjo maščob, sladkorja in soli, še posebej pa alkoholu in cigaretam.
• Vsak dan je treba jesti hrano, bogato z beljakovinami.

Spremljanje telesne teže:

• Nosečnicam ni treba tehtati vsak dan. Dovolj je, da se tehtajo enkrat na teden, vedno ob istem času dneva, v enaki količini oblačil in na isti tehtnici.
• V prvem trimesečju se običajno pridobi le 1 do 2 kilograma, saj je otrok še majhen in jutranja slabost lahko prepreči pridobivanje teže ali celo povzroči hujšanje. Večina novih kilogramov se pojavi v drugem trimesečju.
• Če nosečnica v katerem koli tednu drugega ali tretjega trimesečja pridobi več kot 1 kg, ne da bi se znatno povečal vnos hrane, naj se takoj posvetuje z zdravnikom, saj je to lahko simptom preeklampsije.
• Prav tako naj se nosečnica takoj odpravi k zdravniku, če med 4. in 8. tednom nosečnosti ne pridobi na teži.

Tveganja prekomernega ali nezadostnega pridobivanja telesne teže

Ženske, ki se med nosečnostjo pretirano zredijo, imajo večje tveganje za nastanek različnih zdravstvenih težav in zapletov med porodom. Tako je na primer večja verjetnost, da bodo imele zajetnega otroka s porodno težo nad 4000 g ali 4500 g (makrosomija) in bodo bolj verjetno potrebovale carski rez. Prav tako je večja verjetnost, da bodo po porodu imele težave z izgubo odvečne teže.

Po drugi strani pa je lahko izredno nevarno tudi, če ženska med nosečnostjo ne pridobi dovolj teže. To lahko pomeni, da otrok ne dobiva dovolj različnih hranil, kar lahko škoduje njegovemu razvoju. Dojenčki teh mamic se pogosto rodijo prezgodaj ali pa imajo prenizko porodno težo.

Pomembno je poudariti, da je pridobivanje teže v nosečnosti nujno potrebno za razvoj ploda. Problem nastane le, če nosečnica pridobi preveč teže, kar poveča možnosti za nosečniški diabetes, hipertenzijo in zaplete pri porodu. Poleg tega prekomerno pridobivanje teže povzroči več strij in kilogramov, ki jih je kasneje težje izgubiti.

Kalkulator pridobivanja telesne teže med nosečnostjo

Tukaj je kalkulator pridobivanja telesne teže med nosečnostjo, ki vam bo služil kot priročno orodje za oceno, koliko teže bi morali pridobiti med nosečnostjo. Z njim lahko iz tedna v teden določate optimalno povečanje telesne teže. Kalkulator bo določil najmanjšo in največjo priporočeno povečanje telesne mase od začetka nosečnosti - te vrednosti so odobrene s strani The Institute of Medicine of the National Academies. Ogledate si lahko tudi graf pridobivanja telesne teže v nosečnosti.

Nosečnost je čudežno obdobje, polno sprememb. Sledite priporočilom zdravnikov, poslušajte svoje telo in uživajte v tem edinstvenem času. Vaše telo je sposobno ustvariti novo življenje in ga prinesti na ta svet.

Pomembno obvestilo: Informacije na tej spletni strani niso nadomestilo za posvet z zdravnikom! Namenjene so zagotavljanju splošnih informacij in niso prilagojene za posebne potrebe posameznice.

tags: #21 #teden #nosecnosti #kilogrami

• Gozdne jagode kot zdrava sladica
• Razlike med prvim in drugim porodom
• Prepoznavanje miotonične distrofije pri dojenčku
• Ključ do načrtovanja družine
• Odkrijte udobje Racmanovih blazinic