Navodila glede savnanja v nosečnosti so si močno različna. Nekateri strokovnjaki savno v nosečnosti povsem prepovedujejo, spet drugi pa so mnenja, da ne vpliva na zdravje plodu. Čeprav se obisk savne zdi marsikateri nosečnici odličen način za blažitev bolečin v mišicah in idealna sprostitev, jo večina strokovnjakov v času nosečnosti vsaj odsvetuje, če ne celo povsem prepoveduje. Nosečnost in savna namreč ne gresta ravno najbolje skupaj. Zato je ključnega pomena, da nosečnice dobro poznajo možna tveganja in se odločajo premišljeno.
Zakaj odsvetujejo savno v nosečnosti?
Savno v nosečnosti pretežno odsvetujejo, ni pa povsem prepovedana, pod pogojem, da jo nosečnica uporablja zmerno in pod nadzorom. Daljši in pogosti obiski savne v nosečnosti pa lahko povzročajo tudi pregrevanje telesa (hipertermija), to pa lahko škoduje razvoju in rasti plodu. Priporočila strokovnjakov po vsem svetu gredo v smeri odsvetovanja ali celo prepovedi obiskovanja savne med nosečnostjo, zlasti v zadnjem trimesečju. V času nosečnosti so torej prednosti uporabe savne za telo ženske manjše, kot morebitne negativne posledice njene uporabe.
V savni se močno razširijo vene, skozi katere telo izloča znoj, s čimer se razstruplja. Kot že omenjeno, se v nosečnosti spremeni kardiovaskularni sistem noseče ženske - volumen krvi se lahko poveča za kar 50 %, poveča pa se tudi verjetnost koagulacije krvi in minutni volumen krvi. Te spremembe pomenijo veliko nevarnost, da ženska dehidrira, zato obisk savne ni priporočljiv, saj savnanje povzroča še dodatno potenje in izgubo telesnih tekočin. Prav tako lahko razširjene krčne žile povzročajo nizek krvni tlak (hipotenzijo), ki je pri večini žensk v obdobju nosečnosti že sicer precej nizek. Posledica tega je vrtoglavica in tudi izguba zavesti.
Strokovnjaki so si enotni, da je vsaka temperatura telesa v nosečnosti nad 38,5 stopinj Celzija že lahko vzrok za zaskrbljenost. V prvem trimesečju obstaja še večja nevarnost, da takšna visoka telesna temperatura povzroča poškodbe ploda. Če je nosečnica v savni predolgo izpostavljena visoki temperaturi in pride do pregrevanja telesa, so lahko posledica tega tudi razne poškodbe na otrocih.
Presenetljivi učinki nosečnosti
Posebna previdnost v prvem trimesečju
V prvem trimesečju nosečnosti, ko se pri otroku začno razvijati glavni organi, je še posebej pomembno izogibanje pretiranim vročinam. Previsoka temperatura v savni lahko namreč negativno vpliva na delovanje posteljice, kar lahko ogrozi razvoj ploda. V tem občutljivem obdobju so strokovnjaki še posebej pozorni na morebitna tveganja, povezana z obiskom savne.
Odstavek iz knjige "Vse o nosečnosti in otrokovem prvem letu" poudarja: "Med nosečnostjo, še zlasti v prvem trimesečju se izogibajte daljšemu izpostavljanju visokim temperaturam. Če se odločite za vročo kopel ali savno, še posebej po telovadbi, omejite temperaturo in čas. Namakanje v vroči kopeli omejite na 10 minut. 10 minut v savni vaše notranje temperature najverjetneje ne bo nevarno dvignilo, daljši čas pa vsekakor."
Kaj pravi stroka?
Mag. Stanko Pušenjak, dr. med., ginekolog in porodničar, pojasnjuje, da vročina v savni telesu onemogoča običajno oddajanje lastne toplote s sevanjem in konvekcijo ter dodaja dodatno toploto od zunaj, zato se telo od znotraj začne segrevati. To sproži fiziološke mehanizme za pospešeno ohlajanje telesa, zlasti znojenje. Znojenje je zelo učinkovit mehanizem, saj voda izhlapeva in za to porabi 2,2 MJ energije/kg izhlapljene vode. Stranski učinek borbe proti ogrevanju telesa je močno povečanje krvnega pretoka skozi kožo, to pa zahteva zelo močno razširitev tamkajšnjega ožilja. Posledica tega je upad krvnega tlaka, ki je pri nosečnicah že tako večinoma nižji kot pri nenosečih. Tudi v nogah se razširijo zlasti vene, ki se spremenijo v velik rezervoar in tam zadržana kri postane slabo dostopna sistemu. Nosečnica je zaradi tega lahko vrtoglava, poslabša se počutje in lahko se tudi nenadoma onesvesti, omedli, pade in se poškoduje.
Savnanje nosečnicam zato raje odsvetujemo, ni pa prepovedano z veliko mero zmernosti in nadzora. Normalen, zdrav organizem, tudi pri nosečnici se namreč v savni redko zagreje na več kot 38 stopinj C, če se, pa le za kratek čas in se ohladi takoj, ko zapustimo savno. Plod torej ne moremo resno pregreti, kar je sicer glavna skrb nosečnic, pri čemer pa neredko pozabljajo na lastno počutje in zdravje.
Savnanje v zadnjem trimesečju
S trajanjem nosečnosti se seveda spreminjajo tudi obremenitve krvotoka in dihal pri nosečnici. V tretji tretjini nosečnosti je zaradi velikega pretoka krvi skozi maternico, ki dosega tudi 1 L/ minuto oziroma do 1/5 celotnega minutnega črpalnega volumna srca, ter zaradi močno prenapolnjenega trebuha, ko je skoraj negibna tudi trebušna prepona, izven nosečnosti glavna dihalna mišica, dihanje poteka bolj s prsnimi mišicami, kar ni brez napora. Oboje pomeni, da je srce že v normalnih okoliščinah precej obremenjeno, prav tako dihala in v zadnjih tednih nosečnosti nosečnica že v mirovanju težje skrbi za zadostno količino kisika tkivom. V pogojih visokih temperatur se potreba po kisiku še poveča in s tem potrebno delo ob dihanju, prav tako se še dodatno pospeši krvni obtok, zato se savnanje nosečnicam v napredovali nosečnosti še bolj odsvetuje.
Savnanje naj bo torej tudi v nosečnosti le način izboljšanja počutja, morda tudi del družbenega dogodka in vsekakor pri zdravem organizmu, nikakor pa to ni metoda hujšanja ali preverjanja vzdržljivosti.
Alternativne rešitve za sprostitev in lajšanje bolečin
Nosečnice lahko lajšajo stres in blažijo bolečine v mišicah tudi na druge načine namesto obiska savne. Verjetno se večina nosečnic savni tudi brez težav odpove, glede na to, da savnanje v nosečnosti potencialno lahko ogrozi zdravje njihovega še nerojenega otroka.
Med alternativne metode sprostitve in lajšanja bolečin spadajo:
- Joga za nosečnice: Posebej prilagojene vaje, ki krepijo telo, izboljšujejo prožnost in pomagajo pri obvladovanju stresa.
- Plavanje: Voda razbremeni telo, kar je še posebej dobrodošlo ob koncu nosečnosti. Topla, ne vroča voda v bazenu lahko pripomore k sprostitvi.
- Masaža za nosečnice: Specializirana masaža, ki je varna za nosečnice in pomaga pri lajšanju bolečin v hrbtu, nogah in ramenih.
- Globoko dihanje in meditacija: Tehnike, ki pomagajo umiriti um, zmanjšati stres in izboljšati splošno počutje.
- Topli obkladki ali kopeli: Če se nosečnica odloči za toplo kopel, naj ta ne traja dlje kot 10 minut in naj voda ne bo prevroča.
Osebne izkušnje in pomisleki
Na forumih se pojavljajo številni pomisleki in vprašanja nosečnic glede savnanja. Ena izmed uporabnic je vprašala, ali je primerno, da gre v savno, še ne ve, če je noseča. Druga je delila izkušnjo, da so ji v nosečnosti savno odsvetovali, ker vročina širi žile, kar naj bi slabo vplivalo na posteljico in s tem na otroka. Pojavlja se tudi vprašanje glede savnanja med dojenjem, pri čemer nekatere odlašajo zaradi nevednosti o vplivu na dojenje.
Nekatere nosečnice so bile v savni v zgodnji nosečnosti, vendar le za kratek čas (npr. 5 minut), saj pravega učinka tako savnanje ni imelo. Pojavlja se tudi strah pred okužbami z glivicami v savni, saj so nekatere nosečnice k temu nagnjene.
Pomembno je poudariti, da je zdravje otroka na prvem mestu, zato je odveč kakršnokoli tveganje, ki bi ga lahko povzročilo savnanje. Čeprav nekatere ženske s Finskem poročajo, da se tudi nosečnice tam savnajo, je treba upoštevati, da so tamkajšnji prebivalci savnanja vajeni že od malih nog, kar lahko vpliva na drugačno toleranco na vročino.
Zaključek
Čeprav savnanje lahko prinaša občutek sprostitve in blagostanja, je v času nosečnosti priporočljivo biti previden. Večina zdravnikov in strokovnjakov odsvetuje obiskovanje savne med nosečnostjo, še posebej v prvem in zadnjem trimesečju, zaradi potencialnih tveganj, povezanih s pregrevanjem telesa, dehidracijo in vplivom na kardiovaskularni sistem. Nosečnice naj se posvetujejo s svojo ginekologinjo glede individualnih priporočil in razmislijo o alternativnih metodah sprostitve, ki so varne za njih in njihovega nerojenega otroka.