Pot do spočetja otroka je pogosto obdana z miti in zmotnimi prepričanji, ki lahko ustvarjajo nepotreben pritisk in zmedo pri parih, ki si želijo družine. Znanstveno podprti podatki in strokovna mnenja razkrivajo, da zanositev ni naključje, temveč rezultat razumevanja bioloških procesov in zdravega življenjskega sloga. Članek se poglobi v ključne dejavnike, ki vplivajo na plodnost, od pomena rednih spolnih odnosov do vpliva prehrane, telesne teže in duševnega zdravja, ter razkriva pogoste napake, ki jih pari pri tem delajo.
Ključ do uspeha: Razumevanje plodnega okna in redni spolni odnosi
Eden izmed najpogostejših razlogov, da pari ne morejo spočeti otroka, je pomanjkanje rednih spolnih odnosov. Sperma v maternici preživi od 48 do 72 ur, kar pomeni, da če ima par odnose trikrat na teden, so možnosti za spočetje znatno večje. Kljub temu mnogi pari ne dosegajo te pogostosti zaradi stresnega načina življenja in vsakodnevnih obveznosti. Ko pridejo domov, se želijo le še uleči pred televizijo, kar jih preprosto preveč utrudi za redno spolnost.
Pogosta napaka je tudi načrtovanje spolnih odnosov izključno okoli dneva ovulacije. Mnogi pari si na koledarju označijo, kdaj ženska ovulira, in imajo spolne odnose takrat. Vendar pa je ženski cikel nepredvidljiv in pogosto lahko ovulacijo napovejo napačno, s čimer zamudijo ključne plodne dneve. Poleg tega je treba pri napovedovanju ovulacije vedeti, da traja en dan, da spermiji dosežejo jajčece, zato bi morali imeti spolne odnose že en dan pred ovulacijo. Študije so pokazale, da bo 84 odstotkov parov zanosilo v enem letu, če bodo imeli redne spolne odnose brez zaščite. Povprečen čas, v katerem bo par tako zanosil, je šest mesecev.
Mit o ovulaciji in plodnosti
Obstaja zmotno prepričanje, da ovulacija vedno poteka 14. dan menstrualnega cikla. Čeprav je povprečna dolžina menstrualnega cikla 28 dni, se ta pri ženskah razlikuje. Zato se ovulacija ne zgodi vsak mesec ob istem času. Čeprav je res, da je jajčece sposobno preživeti do 24 ur, lahko spermiji v vagini, maternici ali jajcevodih preživijo od pet do sedem dni. Največje plodno okno je 8-9 dni v vsakem menstrualnem ciklu, zato je možno zanositi ob kateremkoli spolnem odnosu v tem času. Zavedanje o tem lahko bistveno poveča možnosti za zanositev.
Razbijanje spolnih mitov
Okoli zanositve kroži veliko mitov in zmot, še posebej glede spolnih položajev in postopkov po spolnem odnosu. Trditve, da se verjetnost zanositve poveča z določenimi spolnimi položaji, počitkom ženske po spolnem odnosu ali s tem, da ženska po seksu leži v določenem položaju (dvignjene noge), nimajo znanstvene podlage. Običajno sperma, ki se ejakulira v nožnico, doseže jajcevod, kjer pride do oploditve jajčeca, v nekaj minutah, ne glede na položaj med spolnim odnosom. Če je sperma zdrava in so pogoji za njeno potovanje do jajčeca optimalni, spolni položaj ne igra ključne vloge.
Vpliv življenjskega sloga na plodnost
Zdrav življenjski slog je ključnega pomena za optimalno plodnost tako pri ženskah kot pri moških. Raznolika in barvita uravnotežena prehrana je tvoja najboljša prijateljica. Seveda ne smemo pozabiti na dovoljšen energijski vnos. Cilj je uravnotežen vnos beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, ter s tem zadostiti telesu tudi vsa potrebna mikrohranila. Izbiraj polnovredna živila, torej vse vrste zelenjave in sadja, žit, stročnic, semen, oreščkov, rib, polnomastnih mlečnih izdelkov in tudi živalskih proizvodov, v kolikor nisi veganka.
Dieta za plodnost: Kaj morate jesti, če želite zanositi?
Poleg prehrane sta pomembna tudi zdrava telesna teža in zmerna telesna dejavnost. Prenizka ali prekomerna telesna teža lahko negativno vplivata na verjetnost zanositve ter na potek nosečnosti in zdravje otroka. Tudi alkohol in kajenje različnih substanc povzročata povišana vnetja v telesu. Lažje popivanje (2 kozarčka dnevno) lahko znatno zniža verjetnost za zanositev. Pitje alkohola negativno vpliva na zdravje naših dveh najpomembnejših detoksifikacijskih organov: jeter in črevesja. Kakor alkohol, tudi kajenje negativno vpliva na zdravje ožilja, ki je med drugim pomembno tudi za dovajanje hranil do jajčnikov in maternice. Za zdravje sperme moramo biti pazljivi tudi pri uporabi gretja sedežev (tudi prenosnika na naročju) ali jakuzija/savne.
Prehranska dopolnila in zdravstveni pregledi
Čeprav uravnotežena prehrana zagotavlja večino potrebnih hranil, lahko v nekaterih primerih pridejo v poštev prehranska dopolnila. Najbolj znana je folna kislina oziroma folat (vitamin B9), o katerem lahko več prebereš tukaj. Ne smemo pa pozabiti na omega 3 maščobne kisline in vitamin D, katerih pomanjkanje ima večina populacije. Glede na raziskave pri IVF postopkih, lahko uživanje prehranskega dopolnila CoQ10 nekaj mesecev ali tednov (na primer 90 dni) pred ovulacijo vodi v kvalitetnejšo jajčno celico oziroma višje število kvalitetnejših jajčec. CoQ10 pomaga celici imeti dovolj energije za hiter zgodnji razvoj v embrio, s tem pa se tudi poviša verjetnost za zanositev in živo rojstvo otroka.
Spermiji so še posebej občutljivi na oksidativni stres, saj vsebujejo velike količine omega 3 maščobnih kislin, ki se ob prisotnosti oksidativnega stresa hitro poškodujejo. V spermi današnjih moških najdemo vedno več markerjev oksidativnega stresa, posledično pa tudi nenormalno oblikovanih spermijev. Raziskave kažejo, da ima NAC potencial izboljšati tudi inzulinsko odpornost, kar pomaga uravnavati nivoje krvnega sladkorja. Študije, ki so opazovale ženske s PCOS, so pokazale izboljšanje počutja in zdravja reproduktivnega sistema, saj so se s pomočjo NAC-a povišale vrednosti glutationa (eden naših telesnih najmočnejših antioksidantov).
Pred poskušanjem zanositve je priporočljivo opraviti tudi pregled pri ginekologu za kakršne koli morebitne pregrade ali vnetja v reproduktivnem sistemu. V primeru, da moški nima optimalnega spermograma, si lahko pomagata z zanositveno skodelico Fertilily. Uporaba je preprosta - med spolnim odnosom, ko moški ejakulira v nožnico, vstavimo silikonsko skodelico v nožnico in s tem ”potisnemo” spermo višje do materničnega vratu. Skodelica FERTI·LILY deluje kot zaščitna zibelka za semenčice. Spodbuja potovanje in vstop večje količine semenske tekočine v sluznico materničnega vratu, mesta odprtja maternice, in s tem poveča možnosti, da ena od semenčic doseže jajčece.
Duševno zdravje in obvladovanje stresa
Duševno zdravje je tesneje povezano z reproduktivnim zdravjem, kot bi si mislili. Dodaten stres ob poskusu zanositve lahko povzroči hormonske spremembe, ki telesu sporočajo, da ni pravi čas za otroka. Pomembno je ravnovesje. Četudi si v službi neprestano pod stresom, doma ne potrebuješ biti. Doma si ustvari varen pristan, kjer boš izklopila telefon, televizijo, šla v naravo, delala dihalne vaje in druge sprostitvene tehnike. Kjer boš kuhala, se pogovarjala s partnerjem, družino in prijatelji. Pomemben je tudi spanec, saj v zdravju plodnosti igra ogromno vlogo.
Pogoste napake pri poskusu zanositve
Pari se pogosto soočajo z napakami, ki lahko negativno vplivajo na možnosti za uspešno zanositev. Ena izmed njih je premalo spolnih odnosov, kar je pogojeno s stresnim življenjem. Nasprotno pa tudi preveč spolnih odnosov ni vedno najboljša rešitev, saj lahko povzroči "izgorelost" in občutek obveznosti.
Napačna predpostavka je tudi, da so določeni spolni položaji ali počitek po odnosu ključni za zanositev. Prav tako je zmotno prepričanje, da je težava vedno na strani ženske. Moški morajo razumeti, da je njihova plodnost prav tako pomembna in da je potrebno oba partnerja testirati.
Ne vedeti, kdaj točno imate ovulacijo, je pogosta težava. Zato je priporočljiva uporaba ovulacijskih testov ali spremljanje bazalne telesne temperature. Spolni odnos točno na dan ovulacije morda ni idealen, saj jajčece po ovulaciji živi le 12-24 ur, medtem ko spermiji lahko preživijo več dni. Zato je bolje imeti spolne odnose nekaj dni pred ovulacijo.
Uporaba lubrikantov lahko negativno vpliva na gibljivost semenčic, zato je priporočljivo izbrati naravne lubrikante ali se jim izogniti. Prehitro iskanje strokovne pomoči je še ena pogosta napaka; zdrav par, mlajši od 35 let, naj počaka do enega leta rednih nezaščitenih odnosov, preden obišče zdravnika. Po drugi strani pa je pomembno, da pravočasno poiščete zdravniško pomoč, če ste starejši od 35 let, imate neredne menstruacije ali druge zdravstvene težave. Zanemarjanje splošnega zdravstvenega stanja, vključno s telesno težo, kajenjem in stresom, je prav tako lahko ovira pri zanositvi.
Neplodnost: Vzroki in rešitvi
O neplodnosti govorimo, ko par po 12 mesecih rednih in nezaščitenih spolnih odnosov ne more zanositi. Če je ženska starejša od 35 let, se to obdobje skrajša na šest mesecev. Z neplodnostjo se srečuje od 8 do 12 % parov v rodni dobi. Pri ženskah so najpogostejši vzroki motnje ovulacije (kot je PCOS), endometrioza in strukturne nepravilnosti reproduktivnega sistema. Pri moških so pogosti vzroki nenormalno delovanje ali ustvarjanje sperme, težave s prenosom sperme ali izpostavljenost določenim dejavnikom.
Zdravljenje neplodnosti vključuje zdravila, operativne posege, psihološko pomoč in tehnike z biomedicinsko pomočjo, kot sta intrauterina inseminacija (IUI) in zunajtelesna oploditev (IVF). Pomembno je, da pari pristopijo k procesu zanositve informirano, potrpežljivo in z zdravim življenjskim slogom, kar bo bistveno povečalo njihove možnosti za uspešno nosečnost.
OPOZORILO: Informacije v članku so zgolj informativne narave in nikakor ne nadomeščajo strokovnih zdravstvenih nasvetov ali navodil za zdravljenje katerega koli zdravstvenega stanja.