Glavobol, še posebej tisti, ki se pojavi v sklopu menstrualnega cikla, je nadloga, s katero se spopada veliko žensk. Pogosto ga spremljajo drugi neprijetni simptomi, kot so nihanje razpoloženja, povečana želja po hrani in krči, kar lahko bistveno vpliva na kakovost življenja. Raziskave kažejo, da imajo ženske kar 71 odstotkov več možnosti za glavobol tik pred in med menstruacijo. Kot je za Huffington Post pojasnila endokrinologinja Jolene Brighten, "Ne samo migrena, tudi običajni glavoboli so v tistih dneh verjetnejši ter izrazitejši." A kljub temu, da so ti glavoboli pogosto stalnica, jih ni nujno kar sprejeti. Razumevanje vzrokov je prvi korak k učinkovitemu obvladovanju in preprečevanju te nadloge.
Hormonska nihanja kot glavni krivec
Psihiatrinja in strokovnjakinja za žensko zdravje, Ellen Vora, poudarja, da so glavni krivci za glavobole med menstruacijo hormoni. "Nihanja teh vplivajo na domala vse," pojasnjuje. "Med drugim na širjenje in ožanje krvnih žil, kar povečuje tveganje za glavobole." Posebej odgovoren za to naj bi bil estrogen, ki igra v celotni zgodbi največjo vlogo. Glavoboli so posledica sprememb količine tega hormona. Teden pred menstruacijo, v lutealni fazi, je njegova raven visoka, nato hitro pade, kar sproži krvavitev. Nadaljnji porast in nato ponoven padec estrogena lahko vodita v glavobol.
Pomembno je razlikovati med dvema vrstama glavobolov, ki se pojavljata v povezavi z menstruacijo. Migrena, ki se pojavi dva do tri dni pred menstruacijo ali v prvih dveh dneh menstruacije, je povezana predvsem s hormonskim dogajanjem v telesu, natančneje s padcem ravni estrogena. Ta vrsta migrene je pogostejša in jo pogosto spremljajo slabost, povečana občutljivost na svetlobo, zvok in vonjave, ter včasih celo migrena z avro, ki vključuje vizualne motnje.
Po drugi strani pa glavoboli, ki se pojavijo ob koncu menstrualne krvavitve, niso nujno povezani s hormonskimi nihaji. Raziskovalci z Univerze v Severni Karolini so namreč ugotovili, da je ta vrsta glavobola povezana z nizko koncentracijo feritina v krvi. Feritin je protein, ki shranjuje železo. Med menstruacijo pride do izgube krvi, kar lahko povzroči kratkotrajno slabokrvnost in posledično glavobol. Pri ženskah s temi glavoboli so raziskovalci v krvi pogosto ugotovili nižje ravni feritina, ki so bile pod idealno vrednostjo 50 ng/mL, povprečje v omenjeni skupini pa je bilo le 21,9 ng/mL. Nizke vrednosti feritina so povezane s slabokrvnostjo, hipoksijo in hiperkapnijo, kar lahko prispeva k glavobolu. V teh primerih lahko zdravljenje z železom prinese olajšanje.
Preventivni ukrepi za lajšanje težav
K sreči obstaja več preventivnih ukrepov, ki lahko pomagajo zmanjšati pogostost in intenzivnost menstrualnih glavobolov ali jih celo preprečiti.
Prehrana bogata z magnezijem
Prvi korak k obvladovanju glavobolov predstavlja prava izbira prehrane. Strokovnjaki, kot je Jolene Brighten, priporočajo z magnezijem bogata živila, kot so zelena zelenjava, oreščki in avokado. Magnezij lahko zniža pogostost in intenzivnost glavobolov. Ellen Vora dodaja, da so menstrualne težave znatno izrazitejše pri ženskah, ki jim v telesu primanjkuje tega minerala. "Med menstruacijo telo potrebuje več magnezija. V kolikor ga s prehrano ne dobi dovolj, ga črpa iz telesnih tkiv, s tem v mišicah pride do napetosti. Tudi v tistih v vratu, čelu, zatilju ter lasišču, kar vodi v glavobol."
Dobra novica za sladkosnede je, da lahko pomaga tudi temna čokolada, ki je bogata z magnezijem in drugimi minerali. Izberite takšno z vsaj 75 odstotki kakava in uživajte v njenih blagodejnih učinkih.
Protivnetna dieta je lahko prav tako koristna. V dneh pred menstruacijo je priporočljivo zaužiti čim več protivnetnih živil, kot sta ingver in kurkuma, ter se izogibati hrani z vnetnimi učinki, kot so beli sladkor, meso in mlečni izdelki.
Redna telesna aktivnost in obvladovanje stresa
Obe strokovnjakinji, Brightenova in Vorova, priporočata tudi redno vadbo. Predvsem takšna, ki vključuje veliko raztezalnih vaj, kot sta pilates in joga, je koristna, sicer pa je vsaka oblika telesne aktivnosti dobrodošla. Vadba pomaga pri obvladovanju stresa, ki je pogost sprožilec glavobolov. Sprostitvene tehnike, kot so branje, sprehodi, meditacija in pravilno dihanje, lahko prav tako pomagajo pri blaženju stresa. Nekateri se zatekajo tudi k akupunkturi.
Hidratacija in spanje
Ne smemo pozabiti na primerno hidratacijo in zadostno količino spanja. Vsak dan, ne zgolj takrat, ko neznosno boli glava. Pitje dovolj vode je ključnega pomena za splošno dobro počutje in lahko pomaga pri preprečevanju glavobolov.
Naravne rešitve in farmakološka pomoč
Poleg prehranskih in življenjskih sprememb obstajajo tudi naravne rešitve in zdravila, ki lahko pomagajo pri obvladovanju menstrualnih glavobolov.
Zdravilo rastlinskega izvora Cyclodynon
Ena od naravnih rešitev pri blaženju simptomov menstrualnega cikla, vključno z glavoboli, je zdravilo rastlinskega izvora Cyclodynon, ki vsebuje izvleček iz plodov navadne konopljike (Vitex agnus-castus). Njegova glavna vloga je pripomoči k hormonskemu ravnovesju in izboljšati telesne ter psihične simptome. Navadna konopljika znižuje raven serumskega prolaktina in je pokazala dober učinek tudi v primeru migrene v povezavi s PMS. Za optimalen učinek se priporoča neprekinjeno jemanje zdravila Cyclodynon vsaj 3 do 6 mesecev. Učinkovine navadne konopljike so dobro raziskane in dokazano varne, z malo interakcijami z drugimi zdravili.
Aromaterapija
Če migrene niso povezane s povečano občutljivostjo na intenzivnejše vonje, si lahko pri blaženju migrenskih napadov pomagate tudi z eteričnimi olji. Še posebej dobra izbira je eterično olje poprove mete, ki je bogato z mentolom in lahko prinese olajšanje.
Protibolečinska zdravila in Imigran
V primerih, ko so glavoboli res neznosni, se strokovnjaki strinjajo, da si lahko pomagate s protibolečinskimi tabletami, vendar naj bodo te res le izhod v sili. Vprašanje uporabnice o migreni, ki jo zdravi z Imigranom, nakazuje na specifično zdravljenje migrene. Nevrologinja v odgovoru priporoča nekoliko višji odmerek 100 mg Imigrana ali celo 25 mg dan prej, da bi preprečili razvoj hudega napada, saj je v 24 urah dovoljenih 200 mg. Poudarja, da je ključno, da ne čakate na popoln razvoj migrene. Tako Imigran kot obliži vsebujejo isto učinkovino, le način vnosa v telo se razlikuje. Bruhanje lahko sicer zmanjša učinkovitost tablet.
Pomembno je omeniti, da lahko kontracepcijske tablete v nekaterih primerih omilijo menstrualne migrene, medtem ko jih lahko opustitev uporabe teh tablet pri nekaterih ženskah poslabša.
Razumevanje vaginalnega izcedka
Poleg glavobolov se ženske v času menstrualnega cikla pogosto sprašujejo o naravi vaginalnega izcedka. Bel izcedek, znan tudi kot levkoreja ali cervikalna sluz, je povsem normalen in zdrav znak delovanja reproduktivnega sistema. Njegova količina, tekstura in videz se nenehno spreminjajo pod vplivom hormonov estrogena in progesterona.
- Med menstruacijo: Izcedek je prikrit z menstrualno krvavitvijo.
- Po menstruaciji (suha faza): Izcedek je redek ali odsoten, gost, lepljiv in neprozoren. Raven estrogena je nizka.
- Pred ovulacijo: Izcedek postane kremast, mlečen, bele ali rahlo bledo rumene barve, bolj obilen in vlažen. Raven estrogena se zvišuje.
- Med ovulacijo: Izcedek je prozoren, elastičen, tekoč kot surov jajčni beljak in zelo obilen. To je ključni trenutek plodnosti.
- Po ovulaciji (lutealna faza): Izcedek spet postane gost, lepljiv, kremast, bele/rumenkaste barve in manj obilen. Progesteron zgosti cervikalno sluz. Tik pred menstruacijo se lahko pojavi povečan kremast bel izcedek, ki je lahko obarvan rahlo rožnato ali svetlo rjavo zaradi primesi stare krvi.
Pomembno je vedeti, da je bel ali prosojen izcedek brez vonja in brez srbenja ali pekočega občutka normalen. Če pa opazite spremembe v barvi (zelena, siva), vonju (po ribah) ali teksturi (grudast), ali če ga spremljajo srbenje ali pekoč občutek, je to lahko znak okužbe ali neravnovesja in je potreben posvet z zdravnikom. Obilno izločanje vaginalnega izcedka samo po sebi ni nenormalno, če pa je izcedek nov, nenaden ali vas močno moti pri vsakdanjem življenju, se posvetujte z ginekologom.
Migrenski dnevnik - ključ do razumevanja
Za osebe, ki se spopadajo z migrenami, je še posebej priporočljivo vodenje "migrenskega dnevnika". To lahko pomaga pri ugotavljanju, ali so migrene resnično povezane z menstrualnim ciklom, in omogoča boljšo pripravo na prihajajočo nevarnost. Dnevnik lahko pomaga tudi zdravniku pri postavitvi diagnoze in izbiri najprimernejšega zdravljenja. V njem je treba beležiti napade migrene, njihove značilnosti ter dneve menstruacije.
Zaključek
Menstrualni glavoboli so pogosta težava, ki pa jo je mogoče učinkovito obvladovati. Razumevanje hormonskih nihanj, pozornost na prehrano, redna telesna aktivnost, obvladovanje stresa in uporaba naravnih ali farmakoloških sredstev po potrebi so ključni za izboljšanje kakovosti življenja. V primeru hudih ali nenadnih glavobolov se vedno posvetujte z zdravnikom.
Vaš menstrualni cikel je vaša supermoč | Dinara Mukh | TEDxSFU
tags: #bel #izcedek #glavobol #pred #menstruacijo