Vsaka mati si želi najboljšega za svojega otroka, pri čemer lahko ženska temelje za to postavi že v fazi načrtovanja družine z "ustreznim" prehranskim režimom. Skozi celotno nosečnost namreč s hranili oskrbujete svojega dojenčka preko popkovne vrvi. Seveda ne gre za dvakratno prehranje med nosečnostjo, temveč za zadosten vnos pravih hranil v ustreznih količinah. Zadostna preskrba z folno kislino je na primer nujna za zdravje dojenčka. Vaše telo med nosečnostjo doživlja pravi maraton. Hkrati pa je pomembno paziti na vnos kalorij, saj se je odvečnih kilogramov po porodu težko znebiti.
Že ob želji po otroku se ženskam priporoča vnos folne kisline, saj ključni procesi oblikovanja in delitve celic potekajo že v zgodnji fazi nosečnosti. Na primer, srce se oblikuje že 18. dan nosečnosti, folna kislina pa je za ta proces nujno potrebna. Vendar pa večina žensk v tem času še niti ne ve, da je noseča. Folna kislina ne podpira le zdravega razvoja telesnih celic dojenčka, temveč prispeva tudi k tvorbi krvi in rasti materinega tkiva. Dnevna potreba po folni kislini se med nosečnostjo podvoji s 0,4 na 0,8 mg.
Ključna vloga omega-3 maščobnih kislin in joda
Pozor: S hrano ravnajte previdno. Ne le vitamini, minerali in elementi v sledovih, temveč tudi zdrave maščobe so bistveni za naše zdravje. Maščobe, ki na poseben način podpirajo zdravje, vključujejo večkrat nenasičene omega-3 maščobne kisline, kot sta eikozapentaenojska kislina (EPA) in dokozaheksaenojska kislina (DHA). Nenaročeni otrok v maternici že vgrajuje omega-3 maščobne kisline v svoje možgane in v mrežnico oči. Kakšno pa je stanje esencialnih omega-3 maščobnih kislin pri otrocih in odraslih? Žal pogosto ne ustreza priporočilom prehranskih združenj. Veliko ljudi poje znatno manj rib, kot je priporočeno, 16 % nemških državljanov pa ne je rib sploh. Težava: Zlasti otroci ne jedo radi rib večkrat na teden, da bi dosegli priporočene vrednosti omega-3 maščobnih kislin. V takšnih primerih bi lahko bila dobra alternativa vnos ustreznih prehranskih dopolnil.
Podobno kot je folna kislina znana kot "nosečniški vitamin", je jod povezan s ščitnico in hormoni ščitnice. Rastoči dojenček v 12. tednu nosečnosti začne proizvajati hormone v ščitnici. Ti hormoni so med drugim potrebni za gradnjo centralnega živčnega sistema. Zdaj postane jasno, zakaj je treba jod dostaviti v krvni obtok otroka. Žal tudi sicer običajno zahtevane količine 200 µg mnogi ljudje ne dosežejo, po podatkih nemškega prehranskega združenja. Dober vir joda pa je ocean. Morske ribe, kot so sled, polak in trska, ali morski sadeži so bogati z jodom. Vendar pa mleko in mlečni izdelki tudi zagotavljajo ta element v sledovih. Pozor: Morske alge in vodne alge so polne joda.
Vitamin B12: Ključ do energije in dobrega počutja
Ste našli boljšo ponudbo drugje? Doppel Herz vitamin B12 je novo prehransko dopolnilo, obogateno z vitaminom B12. Za energijo ter dobro počutje je zadostna preskrba s hranilnimi snovmi izrednega pomena. Naše telo namreč vseh hranilnih snovi ne more proizvesti. Zato je pomembno, da jih zaužijemo z ustrezno prehrano! Raziskave so pokazale, da je vitamin B12 zelo pomemben za zdravje in sproščanje energije pri procesu presnove. Priporočene dnevne količine oziroma odmerka se ne sme prekoračiti. Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Shranjevati nedosegljivo otrokom! Nosečnice, doječe matere ter osebe, ki uživajo zdravila, naj se o uporabi posvetujejo z zdravnikom ali farmacevtom.
Doppel Herz vitamin B12 podpira energijo in živčni sistem. Uporabljati ga je treba skladno z navodili za uporabo. Povečuje energijo in dobro počutje. Podpira zdravje živčnega sistema. Zmanjšuje izčrpanost in utrujenost. Podpira normalno psihološko delovanje.
Mnenje stroke o pomanjkanju železa in vitamina B12 pri vegankah in vegetarijankah
Magnezij in vitamin B6: Podpora pri obremenitvah
Ko telesu primanjkuje ključnih mineralov, se to lahko odrazi v zmanjšani energiji, večji utrujenosti ali obremenjenosti mišic. Priporočen dnevni odmerek magnezija je ½ do 1 tableta. Izdelek je lahko primerna izbira za posameznike, ki želijo dopolniti vnos magnezija, zlasti ob povečani telesni ali psihični obremenitvi, neuravnoteženi prehrani ali občutkih utrujenosti. Če iščete zanesljiv vir magnezija z dodatkom vitamina B6 in napredno depo tehnologijo, je ta formulacija smiselna dopolnitev vsakodnevne rutine. Ni primerno za otroke, mladostnike, nosečnice, doječe matere in osebe z okvarjenim delovanjem ledvic. Priporočenega dnevnega odmerka ne smete prekoračiti. Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Shranjevati nedosegljivo otrokom! Nosečnice, doječe matere ter osebe, ki uživajo zdravila, naj se o uporabi posvetujejo z zdravnikom ali farmacevtom.
Šumeče tablete Doppelherz system vsebujejo 400 mg magnezija v obliki citrata, ki prispeva k delovanju mišic ter vitamin B6, ki prispeva k delovanju živčnega sistema. Magnezij poleg tega prispeva k sproščanju energije pri presnovi in delovanju živčnega sistema ter k ravnovesju elektrolitov in delovanju mišic. Magnezijev citrat je organska oblika magnezija. Telo ga samo ne more proizvesti, zato ga moramo vnašati s hrano. Dopolnjevanje nezadostne oskrbe z magnezijem je smiselno pri povečanih potrebah, npr. pri povečanem potenju ali neuravnoteženi prehrani. Vitamin B6 ima vlogo pri presnovi beljakovin in glikogena ter prispeva k delovanju živčnega sistema. Priporočene dnevne količine oziroma odmerka se ne sme prekoračiti. Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Shranjevati nedosegljivo otrokom! Nosečnice, doječe matere ter osebe, ki uživajo zdravila, naj se o uporabi posvetujejo z zdravnikom ali farmacevtom.
Nosečnost in dojenje: Povečane potrebe po hranilih
Nosečnost in dojenje sta obdobji, ko se potrebe po določenih hranilih znatno povečajo. Telo matere mora podpirati ne le lastne fiziološke procese, temveč tudi rast in razvoj otroka. Prav zato je uravnotežena prehrana, bogata z esencialnimi hranili, izjemnega pomena. Vendar pa samo prehrana pogosto ni dovolj in zato so na voljo prehranska dopolnila. Ta pripomorejo k zadostni oskrbi organizma z vitamini, minerali in drugimi hranili. Pri izbiri prehranskih dopolnil je treba biti pozoren na specifične potrebe posameznih obdobij.
V nosečnosti se v telesu ženske dogajajo velike spremembe. Poveča se volumen krvi, hormonske spremembe vplivajo na presnovo, razvijajoči se plod pa črpa hranila iz materinega telesa. Eden najpomembnejših dodatkov v tem obdobju je folna kislina (vitamin B9). Ta vitamin ima ključno vlogo pri razvoju nevralne cevi, iz katere se kasneje oblikujeta otrokova možgana in hrbtenjača. Pomanjkanje folne kisline lahko povzroči resne prirojene okvare, kot je spina bifida.
Naslednji izredno pomemben mineral v nosečnosti je železo. Med nosečnostjo se volumen krvi poveča tudi do 50 %, kar pomeni, da je potrebna večja proizvodnja hemoglobina, beljakovine v rdečih krvničkah, ki prenaša kisik po telesu. Pomanjkanje železa lahko povzroči slabokrvnost, kar lahko vodi v utrujenost, omotico in povečano tveganje za prezgodnji porod.
Ključen je za absorpcijo kalcija in igra pomembno vlogo pri razvoju kosti in zob pri plodu. Ker ga v hrani najdemo v omejenih količinah (najboljši vir so mastne ribe), je vnos vitamina D pogosto prenizek, zlasti v obdobjih manjše izpostavljenosti soncu. Te so izredno pomembne za razvoj možganov in vida pri plodu. Dovoljšen vnos omega-3 maščobnih kislin lahko zmanjša tveganje za prezgodnji porod in podpira kognitivni razvoj otroka. Poleg omenjenih hranil je pomemben tudi kalcij, ki zagotavlja pravilno mineralizacijo otrokovega skeleta.
Po porodu materino telo potrebuje zadostno količino hranil, da se lahko po nosečnosti regenerira, hkrati pa proizvede kakovostno materino mleko. Nujno je potreben za zdravo delovanje živčnega sistema in tvorbo rdečih krvničk. Za dojenje ima B12 pomembno vlogo pri razvoju otrokovega živčnega sistema. Ključen je za pravilno delovanje ščitnice in presnovo otroka. Vitamin A je pomemben za ohranjanje zdrave kože, vida in imunskega sistema. Omega-3 maščobne kisline ostajajo pomembne tudi med dojenjem, saj prispevajo k razvoju dojenčkovih možganov in vida.
Prehranska dopolnila za nosečnice in doječe matere: Pregled ponudbe
Na trgu je veliko prehranskih dopolnil, namenjenih nosečnicam in doječim materam. Med njimi najdemo:
- Femibion 1, 2 in 3: Femibion 1 se jemlje v prvih 12 tednih nosečnosti, vsebuje folno kislino, metafolin (aktivno obliko folata), vitamine B6, B12, C, D, E in biotin. Femibion 2 se jemlje od 13. tedna nosečnosti dalje in skozi dojenje ter poleg naštetih vsebuje še DHA.
- Elevit Pronatal: Multivitaminski kompleks z železom, kalcijem, folno kislino, vitamini B6, B12, C, D, E, nikotinamidom, biotonom, pantotensko kislino, cinkom in magnezijem.
- PreMama Duo: Vsebuje 11 vitaminov (vključno s folno kislino) in 9 mineralov ter omega-3 maščobne kisline (DHA in EPA).
- Novalac Prenatal: Kapsule v 1 sami kapsuli združujejo ključne hranilne snovi, ki jih ženska potrebuje pri načrtovanju nosečnosti, med nosečnostjo in dojenjem.
- Terranova Prenatal: Vsebuje širok spekter vitaminov in mineralov ter rastlinskih izvlečkov, prilagojenih potrebam nosečnic in doječih mater.
- Jamieson Folna kislina 1000 µg: Visok odmerek folne kisline, priporočljiv pred zanositvijo.
Prehranska dopolnila so pomemben del skrbi za zdravje nosečnic in doječih mater, vendar jih je treba izbirati previdno in v skladu s potrebami posameznice. Prekomerno jemanje določenih hranil, kot so vitamin A in nekateri minerali, lahko škoduje zdravju in povzroči neželene učinke. Pomembno je, da se odločite za eno prehransko dopolnilo (v primeru kompleksa več sestavin) ali pa se odločite za več posameznih in ste pozorni, da nimate podvojenih sestavin. Predvsem je v nosečnosti pomembno dodajati folno kislino in pri večini posameznic železo. Dobro je, da se odločite za 1 ali 2 prehranski dopolnili, ki vsebujeta vse potrebne sestavine, da ste na varni strani, še posebej če menite, da je vaša prehrana osiromašena z določenimi hranili.
Doppelherz Aktiv Mama Plus+: Celovita podpora v ključnih obdobjih
Za ženske, ki načrtujejo otroke, pa tudi med nosečnostjo in dojenjem, je prehrana zelo pomembna, saj vpliva na počutje mamice in oskrbo otroka s hranili. Potreba po nekaterih vitaminih, mineralih in omega-3 maščobnih kislinah se v tej življenjski fazi poveča. Doppelherz Aktiv Mama Plus+ vsebuje številne učinkovine, katerih zadosten vnos je zelo pomemben, med drugim folno kislino, železo in DHA. Folna kislina ima vlogo pri delitvi celic in prispeva k razvoju materinega tkiva med nosečnostjo. Železo ima vlogo pri nastajanju rdečih krvničk in pri prenosu kisika v telesu.
