Nosečnost je čarobno, a hkrati tudi zahtevno obdobje v življenju ženske. Prinaša s seboj številne spremembe, tako telesne kot čustvene, ki lahko vzbudijo negotovost in strahove pred prihajajočim porodom in materinstvom. Prav v tem prehodnem obdobju se izkaže neprecenljiva vrednost celostne priprave, ki krepi telo, umirja duh in gradi zaupanje vase ter v naravne procese. Program "Vadba za nosečnice z Izidoro", ki poteka v prijetnem ambientu Sončne Vile v Mariboru ali pa na daljavo preko spleta, ponuja prav takšno podporo, ki nosečnici pomaga, da se na porod in prihod otroka odpravi samozavestno, mirno in opolnomočeno.
Strokovno in varno vodenje skozi celoten proces
Izidora Vesenjak Dinevski, z več kot 25-letnimi izkušnjami vodenja vadb za nosečnice, je posvetila svoje delo pripravi bodočih mamic na enega najpomembnejših dogodkov v njihovem življenju. Njen pristop je celosten, saj združuje telesno aktivnost, izobraževalne vsebine in globoko sproščanje. Vsaka vadba, ki traja 120 minut, je skrbno strukturirana v štiri sklope, ki se dopolnjujejo in zagotavljajo celovito pripravo.
Prvi sklop je namenjen izobraževanju, kjer Izidora s svojim bogatim znanjem in osebnimi izkušnjami, ki jih je pridobila tudi kot porodna spremljevalka, deli kvalitetne informacije o nosečnosti, porodu, dojenju in starševstvu. Ta del predstavlja dodano vrednost vadbi, saj nosečnicam ponuja vpogled v naravne procese, razblinja strahove in gradi samozavest. Pogosto se posvetijo samemu porodu, porodnim fazam, porodnim položajem, pozitivnemu soočanju s porodno bolečino, tehnikam dihanja, dojenju, porodnim željam, priporočljivi literaturi in delijo pristne porodne zgodbe sveže porojenih mamic. Ta izmenjava izkušenj in znanja ustvarja podporno okolje, kjer se nosečnice počutijo slišane in razumele.
Drugi sklop se osredotoča na sproščanje, ki je temelj dobrega poroda. Z uporabo sprostitvenih vaj iz zakladnice joge, ki jih Izidora prilagaja specifičnim potrebam nosečnic, se doseže globoka telesna in duševna sprostitev. Ta omogoča boljše spanje, lajša morebitne glavobole, poveča zmožnost koncentracije in čustveno stabilnost. S pomočjo sproščanja se zmanjšajo strahovi in skrbi, kar omogoča boljši pretok življenjske energije. V času vadbe se nosečnica izolira od vsakdanjih obveznosti in se popolnoma posveti sebi ter bitjecu, ki ga nosi pod srcem.
Tretji sklop zajema 45 minut telesne aktivnosti, ki združuje krepilno-raztezne vaje iz joge in fizioterapije, posebej prirejene za varno vadbo v nosečnosti. Poudarek je na lepi telesni drži, pravilnem sedenju, ležanju in vstajanju, aktivaciji mišic medeničnega dna ter globoke preme trebušne mišice. Vadbo popestrijo masažne žogice, v drugem in tretjem trimesečju pa se pregledajo tudi morebitne diastaze rektusov. Naučijo se tudi praktičnih porodnih položajev, ki omogočajo lažje premagovanje porodne bolečine z menjavanjem položajev med popadki. Zavedajoč se zmanjšane kapacitete pljuč zaradi rastočega trebuščka, se nosečnice naučijo tudi posebnih dihalnih tehnik iz joge, ki omogočajo boljši pretok naravne energije in so ključne za obe porodni dobi.
NAJBOLJŠE dihalne tehnike za vsako fazo poroda
Zadnji sklop vadbe je namenjen vizualizaciji in meditaciji, ki omogočata globlje povezovanje z nerojenim otrokom, njegovo začutenje in ozaveščanje njegove polne prisotnosti. Tehnike vizualizacije, ki jih nosečnice lahko koristno uporabljajo tudi doma in v porodni sobi, prispevajo k čustveni povezanosti in pripravljenosti na porod.
Več kot le vadba: celostna podpora na poti do materinstva
Program "Vadba za nosečnice z Izidoro" presega okvire zgolj telesne aktivnosti. Znanstvene raziskave so potrdile tako fizične kot mentalne koristi te vadbe. Izidora s svojo toplino, srčnostjo, praktičnimi nasveti in dragocenimi izkušnjami razblinja strahove in negotovosti, ki pogosto spremljajo nosečnost. Mnoge mamice poročajo, da jim je joga pomagala pri sproščanju, razgibanju, dvigu razpoloženja in pomiritvi.
Barbara Kotnik, dr., deli svojo izkušnjo: "Joga me je sproščala, razgibala, razveselila in pomirila. Preden sem začela obiskovati jogo, sem imela določene strahove in negotovost. Izidora mi je s svojo pozitivno energijo, srčnostjo, praktičnimi nasveti in dragocenimi izkušnjami razblinila vse strahove." Podobno zgodbo pripoveduje Viktorija J., dr.: "Moja nosečnost je bila več kot le lepa. Obiski ob sredah na jogi in delavnica o porodu je bila kot topla odeja na mojo samozavest. Sem VEČ KOT ZADOVOLJNA z jogo za nosečnice, z Izidoro in puncami! Po 3 tednih me križ veliko manj boli, da se ne pogovarjamo o energiji!"
Izidora, ki je ekonomistka po izobrazbi, je v Mariboru znana kot "druga mama" številnim otrokom. Svoje delo opravlja s srcem, kar se čuti in vidi na daleč. Njeno delo je poslanstvo, ki ga opravlja že 30 let, letno pa na porod pripravi več kot 300 mamic. Vadbo je varno obiskovati že po 12. tednu nosečnosti, pa vse do konca.
Zaupanje vase in v svoje telo: ključ do mirnega poroda
Zavedanje o pomenu naravnih procesov in zaupanje v lastno telo sta ključna za pozitiven porod. Izidorin pristop poudarja opolnomočenje ženske, da je ustvarjena in zmožna sprejeti ter preiti izzive, ki so pred njo. S pomočjo vadbe nosečnice postanejo bolj povezane s seboj in svojim otrokom, prebudijo svojo notranjo žensko moč ter pridobijo občutek notranje umiritve in povezanosti z nerojenim otrokom.
Špela Uršič, ki je rodila dvojčka Drejca in Marka decembra 2024, opisuje: "Sporočam veselo novico, da sta na svet prišla dvojčka Drejc in Mark. Presenečena sem bila, kako nemočno je bilo telo." Barbara Smolnikar, ki je rodila Sofijo decembra 2023 s hipertenzijo, pravi: "Prav lepo mi je bilo rojevati." Te izkušnje, čeprav včasih nepričakovane ali s posebnimi okoliščinami, potrjujejo, da je dobra priprava ključnega pomena.
Številne nosečnice, ki so obiskovale vadbo, izražajo globoko hvaležnost za pridobljeno znanje in podporo. Iz srca priporočajo vadbo pri Izidori, saj se na "D dan" počutijo res dobro pripravljene in opremljene z uporabnimi informacijami. Zaupanje v lastno telo in um, da delujeta popolno, je nekaj, kar so iskale in našle pri Izidori.
Praktične informacije za udeležence
Za vadbo so primerna udobna in zračna oblačila; vadijo v nogavicah. Podlogo, vzglavnik in dekico zagotovijo organizatorji, lahko pa si prinesete tudi svojo opremo. Vadnina se poravna ob prvem obisku ali z nakazilom na TRR, plačilo velja za 4 zaporedne obiske. V primeru, da se ne morete udeležiti svojega termina, obstaja možnost pridružitve drugemu terminu v istem tednu (v živo ali preko Zooma) ali ogleda posnetka vadbe, tako da nobeno plačilo ne zapade.
Sončna vila se nahaja na Kamniški ul. 22a v Mariboru, blizu mestnega parka pod gričem Kalvarija. Tam nosečnice, mamice in cele družine najdejo podporo skozi delavnice za bodoče starše, priprave na porod, masažo za dojenčke, razvojno-gibalne urice in predavanja strokovnjakov iz različnih področij.
Z Izidoro ob rami postane pot do materinstva lažja, lepša in bolj samozavestna. Program "Vadba za nosečnice z Izidoro" je več kot le vadba; je celostna priprava na najlepše obdobje v življenju, ki krepi telo, umirja duh in gradi zaupanje v naravne procese ter lastne zmožnosti.
Dosegljivost in možnosti sodelovanja
Program "Vadba za nosečnice z Izidoro" ponuja fleksibilnost in dostopnost. Poleg rednih srečanj v živo v Mariboru, je možna tudi ON-LINE spremljava, kar omogoča udeležbo nosečnicam, ki ne morejo fizično obiskovati vadbe. Možnost ogleda posnetkov vadbe dodatno zagotavlja, da nobena minuta vloženega truda ne bo zaman.
Cenik in termini so prilagojeni različnim potrebam:
- Vadba za nosečnice (online s posnetki): 40 €
- Masaža za dojenčke (vodi: Izidora V.): 120 € za 5 srečanj
- Fit Malček (vodi: Nina H.): 50 € za 4 srečanja
- Tečaj čuječnosti (vodi: dr.): Cena ni navedena.
- Gibalno razvojne urice GRU S: 65 € mesečno (vodi: Nina H.)
- Gibalno razvojne urice GRU M: 65 € mesečno (vodi: Nina H.)
- Gibalno razvojne urice GRU M/L: 65 € mesečno (vodi: Nina H.)
- Gibalno razvojne urice GRU L/XL: 65 € mesečno (vodi: Nina H.)
- Gibalno razvojne urice GRU XL: Cena ni navedena. (vodi: Nina H.)
- Gibalno razvojne urice GRU XS: 30 € (vodi: Nina H.)
- Gibalno razvojne urice GRU S (5 srečanj): 90 € (vodi: Nina H.)
Te informacije omogočajo bodočim mamicam, da izberejo najprimernejšo obliko sodelovanja glede na svoje potrebe in lokacijo.
Izidora Vesenjak Dinevski s svojim delom dokazuje, da je celostna priprava na porod ključnega pomena za dobro počutje nosečnice, zdravo nosečnost in samozavesten vstop v materinstvo. S kombinacijo telesne vadbe, izobraževanja in duhovne podpore, ustvarja varno in podporno okolje, kjer se vsaka nosečnica počuti cenjeno, opolnomočeno in pripravljeno na najlepše popotovanje v življenju.