Nosečnost je obdobje izjemnih telesnih in čustvenih sprememb, ki prinaša s seboj tako neizmerno veselje kot tudi nove izzive. V Ajdovščini se bodoče mamice lahko obrnejo na različne programe, ki jim nudijo celostno podporo pri pripravi na porod in novo življenjsko vlogo. Od vodene vadbe v Centru za krepitev zdravja (CKZ) Nova Gorica do specializiranih vadb, kot sta pilates za nosečnice in pedokinetika, obstajajo številne možnosti za ohranjanje zdravja, dobrega počutja in krepitev povezave z dojenčkom.
Ugodni vplivi telesne aktivnosti v nosečnosti
Telesna aktivnost v nosečnosti ima izjemno ugoden vpliv na zdravje nosečnice in razvijajoči se plod. Poleg tega je koristna priprava na porod. Telesna aktivnost je izjemno pomembna za boljšo kontrolo telesne drže, vzdrževanje kondicije ter izboljšanje razpoloženja in duševnega zdravja. Dokazano zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni, povezanih z nosečnostjo, kot sta gestacijska hipertenzija in nosečnostna sladkorna bolezen. Priporočljiva je vsakodnevna hoja, še posebej sprehodi v naravi, ki blagodejno vplivajo na splošno počutje.
Brezplačna vodena vadba za nosečnice v CKZ Nova Gorica
V Centru za krepitev zdravja Nova Gorica (CKZ) redno izvajajo brezplačno vodeno telesno vadbo za nosečnice. Vadba poteka vsako sredo in četrtek popoldan v telovadnici CKZ (stavba NOVA). Prijava na vadbo je obvezna, o točnem terminu pa bo izvajalka obvestila naknadno. Za več informacij se lahko obrnete na telefonske številke 05 33 83 290 ali 051 307 796 (Dragana). Izvajalka je diplomirana fizioterapevtka, ki bo nosečnice vodila skozi varno in učinkovito vadbo.
Pedokinetika: celostni razvojni koncept za dojenčke in malčke
Koncept zgodnjega razvoja človeka v besedah njegove kreatorke in utemeljiteljice Andreje Semolič poudarja, da pedokinetika spodbuja starše k razumevanju, kaj pomenijo njihove akcije za to, da otrok zaživi polno in radostno življenje. Učne ure in razvojne lekcije pedokinetike vodijo starše skozi proces zavedanja, s katerim lahko prepoznajo, kaj skozi lastno prakso resnično nudijo svojemu otroku in kako se to ujema z lastno željo in potrebo po dobrem razvoju. Skupaj z otroki se razvijamo in presegamo prepričanja, strahove in omejitve.
Program MalaMali razvojnega koncepta pedokinetika je ustvarjalno domišljijski program, ki skozi gibanje popelje v otrokov avtentičen in spontan razvoj od hoje do štirih let. Program MalaMali, ki poteka že od leta 2009, je leta 2013 dobil svoje ime znotraj koncepta pedokinetike. Program Popoldančki je namenjen otrokom od hoje do 4. leta starosti, pri čemer starši aktivno sodelujejo pri urah. Skozi gibanje se ponudijo raznolike možnosti za krepitev odnosa s svojim otrokom. Po dogovoru je prostor v Ajdovščini na voljo za mamice z dojenčki/malčki.
Knjiga "Popotnica staršem"
Knjiga Andreje Semolič, izdana leta 2008 z naslovom "Popotnica staršem" (ISBN 978-961-245-437-1), je namenjena staršem, da bi s pravilnim ravnanjem lahko vodili svojega dojenčka skozi pomembne faze gibalnega razvoja. S predstavljeno vadbo v knjigi lahko starši pridobijo znanje, kako se dotikati, dvigovati, ljubkovati svojega dojenčka, kako ga pestovati in mu nuditi optimalno oporo za ustrezno spodbudo gibalnega napredovanja vse do samostojne hoje. Napotki in vaje v knjigi niso napisani v fizioterapevtske namene, ampak so dobrodošli za zdravo razvijajočega se dojenčka.
Tečaj masaže dojenčkov
Na tečaju masaže dojenčkov se naučite več kot 30 masažnih prijemov, osnovnih vaj za pomoč pri krčih in prebavi ter spretnosti rokovanja z dojenčkom. Masaža dojenčka spodbuja telesni in čustveni razvoj, pomaga pri težavah z dojenjem, spanjem in prebavnimi težavami. Redna masaža izboljša povezanost med starši in otrokom ter prispeva k zdravemu gibalnemu razvoju. Tečaj je primeren za dojenčke od 8. tedna starosti (skupinsko), od 5. tedna (individualno) in od 4. tedna (na domu). Izvajalka je Mojca Kurent, višja medicinska sestra in prva promotorka masaže dojenčkov v Sloveniji, ki je tudi soavtorica knjig "Mini joga in masaža" ter "Čar dotika". Na tečaju je možno kupiti knjigo "Čar dotika". Lokacija tečaja je Ajdovščina. Cena za skupino (4-6 mamic) je 100 EUR, individualno (od 5. tedna) pa 150 EUR. Na vašem domu je cena po dogovoru.
Kranio sakralna terapija (KST)
Kranio sakralna terapija (KST) je nežna manualna tehnika, ki celostno podpre naravne notranje vire posameznika. Terapija zaobjame človeka kot celoto - telo, um in čustva.
Pilates za nosečnice: varna vadba za pripravo na porod
Pilates za nosečnice se izvaja na posebej oblikovanih pripomočkih, ki preprečujejo vsakršne pritiske na trebušni predel nosečnice in podpirajo obremenjene dele hrbtenice. Pri vadbi se upoštevajo vse varnostne napotke Svetovne zdravstvene organizacije. Med porodom je naravno, da se ves čas diha počasi in preko dihalne mišice diafragme, kar se pri programu redno trenira. Pilates za nosečnice je namenjen zdravi nosečnici. Če nosečnost poteka brez težav, izogibanje fizičnim aktivnostim v prilagojeni obliki, kot je vadba za nosečnice, nima pomena. Pred pričetkom vadbenega programa je obvezno uvajanje, pri čemer lahko izberete individualno ali skupinsko obravnavo.
Nosečniški program je primeren od prvega dne zanositve do poroda. Spletni program "Popolna nosečnost" je namenjen vsem nosečnicam, ki raje vadijo doma ali so predaleč, da bi obiskale studio. Program pomaga preprečiti raztrganje med porodom, se naučiti lajšanja poroda in samoobravnave za zmanjšanje napetosti.
Izkušnje z vadbo pilatesa za nosečnice
Več nosečnic je delilo svoje pozitivne izkušnje z vadbo pilatesa za nosečnice. Ena izmed njih je obiskovala ure v studiu Peti element in poudarila, da so ji vadbe pomagale lažje prenesti porod. Zjutraj pred porodom je opravila še nekaj pilates vaj, ki so bile del rednega programa. Druga mamica je delila svojo izkušnjo, ko je rodila 10 dni po predvidenem roku in uspešno predihala popadke, pri čemer ji je znanje s šole za starše in pilatesa za nosečnice iz studia Peti element zelo pomagalo. Tudi pri iztisu je vse potekalo po občutku. Tretja izkušnja govori o nosečnici, ki je rodila točno na rok in kljub bolečinam poudarja, da ji je dihanje bistveno bolj pomagalo kot maska, ki ji je povzročala slabost. Poudarja, da so ji vaje na pilatesu za nosečnice v Petem elementu pomagale, da je porod lažje prenesla. Četrta mamica je rodila dva tedna pred rokom, a je do konca nosečnosti dobro počutila in se je celo pred porodom sprehodila po mestu. Poudarja, da se je obiskovala popoldanski pilates. Nazadnje, mamica, ki je rodila s 3815g, 53cm in 36cm obsegom glave, deli svoje občutke o bolečini, pomoči dihanja in uporabi dolantina, ki ji ni pomagal. Potrjuje, da so ji vaje na pilatesu za nosečnice v Petem elementu pomagale, da je porod lažje prenesla.
Naj bo vaš porod LAŽJI: Obvladajte teh 6 bistvenih DIHALNIH TEHNIK!
Prenatalna vadba v studiu Peti element
Programi za nosečnice se v studiu Peti element izvajajo izključno v studiu, ki se nahaja v Trnovem v Ljubljani, v neposredni bližini centra mesta. Studio je opremljen s sodobno zasnovanimi prostori za vadbe in obravnave. Na voljo so plačljiva parkirišča pred objektom, za stranke z veljavno parkirno karto pa je omogočeno brezplačno parkiranje do 70 minut ob potrditvi kartice na recepciji.
Za vadbo so potrebne nogavice zaradi higiene. Po vadbi se lahko stuširate in izkoristite mirno sobo za sušenje las. Pitnik s filtrirano tekočo vodo je na voljo za hidriranje.
Prenatalna vadba je sestavljena iz 45-minutnega dela, kjer izvajajo vedno drugačne vadbene izkušnje za nosečnice, ki vključujejo krepitev, pretegovanje, mobilizacijo in raztezanje. Za boljšo stimulacijo uporabljajo pripomočke, kot so podporniki za zapestje, elastike, težke žogice, valji, velike žoge, neelastični traki, rotacijski diski, podporniki za hrbtenico, nestabilne blazinice, manšetne elastike in pripomoček MOTR. Pri vsaki vaji poudarjajo, kako uporabljati mišice in fascije v telesu za podporo trupa ter stabilizacijo, kar bo pri porodu, predvsem v fazi iztisa, pripomoglo pri potiskanju.
Po gibalnem delu sledi ozaveščanje porodnih faz. V prvi porodni fazi je priporočljivo globoko, počasno diafragmalno dihanje. Ko postanejo popadki pogostejši in intenzivnejši, se ob materničnih kontrakcijah poslužujejo počasnega, še vedno poglobljenega diafragmalnega dihanja. Veliko nosečnic med porodom zaradi intenzivnih materničnih krčev ni zmožnih učinkovite sprostitve mišic trupa, zato je za lažje odpiranje porodne poti predlagano trenirati diafragmalno dihanje, ga ozaveščati in redno prakticirati, da bo nosečnica v vitalnem trenutku znala uporabiti dihanje kot orodje za sproščanje telesa.
V drugi porodni fazi pride na vrsto spuščanje ploda, popadki so pogostejši in intenzivnejši, kar se konča z iztisom ploda, ko se maternični vrat odpre 10 cm. V tej fazi ženska sodeluje z babico za varovanje presredka in za iztis uporabi mišice trupa, ki jih pri programu za nosečnice v prvem delu krepitve ozaveščajo. Pomembno je, da bodoča mamica pritisk vrši brez napenjanja ramen in vratnih mišic - plod se mora pritiskati navzdol, kar vizualizirajo na uri, tudi z vokalizacijo. Takoj po rojstvu otroka sledi porod posteljice.
Model poroda brez strahu temelji na ocenjevanju in prepoznavanju stresa in strahu, ki predstavljata grožnjo zdravstvenemu stanju ženske in otroka. Bolečina lahko poveča strah, kar vodi v paniko in posledično se spremeni dihanje ter poviša srčna frekvenca. Ta model, podprt s strani Svetovne zdravstvene organizacije in mednarodnega združenja babic, temelji na najnovejših raziskavah o stiski in tesnobi med porodom ter nudi podporo skozi celoten porod, saj je najpomembneje, da se ženska počuti varno. Model upošteva fiziologijo stresa, dihanja, sistem sproščanja in umirjanja ter fiziološki in čustveni učinek oksitocina. Namen je varen čustveni porod, kjer deluje parasimpatični živčni sistem.
Med porodom je zaželeno povečevati količino hormona oksitocina, hormona užitka, ki se sprošča iz hipofize, ko je prijetno in se ženska počuti varno. Dihanje med porodom naj bo nežno, mišice sproščene, kar posledično zmanjša občutek bolečine. Maternica ne potrebuje veliko kisika, zato ni treba dihati dodatno globoko, hitro ali glasno. Kasneje, ko popadki postanejo težki in bolj boleči, je zaželeno dodati glas, t.i. vokalizacijo. Sprostitev povečujemo s toploto, nežno svetlobo, umirjenostjo in božanjem po trebuhu. Na težjo sprostitev in večjo bolečino vplivajo: stisk zob (čeljust je povezana s prsnim košom in materničnim vratom), napetost zgornjih trapezov, stiskanje pesti in stisk zadnjice.
Nosečniški program je prilagojen za vsako bodočo mamico od začetka zanositve do poroda. Zatekanje stopal je naravni pojav v času nosečnosti zaradi povečanega volumna vode v telesu. Lažni ali Braxton-Hicksovi popadki so za zadnje trimesečje normalni pojav, saj se maternica pripravlja na porod in "trenira".
Masaža nosečnice: pomoč pri telesnih in čustvenih spremembah
V štiridesetih tednih nosečnosti ženska doživlja velike telesne in čustvene spremembe. Masaža ji je lahko v veliko pomoč, da lažje sprejme in se prilagodi tem skokovitim spremembam ter se pripravi na porod. Ob redni masaži se bodoče mamice bolje sprostijo, lažje rodijo, bolje spijo, so manj utrujene in imajo več moči. Masaža nosečnico med drugim sprošča, pomirja, krepi njeno zdravje in ji pomaga k vedremu pogledu na prihodnost.
Masaža ublaži ali odstrani bolečine v hrbtu, izboljšuje in poživlja krvni obtok, blaži ali preprečuje zatekanje nog in preprečuje širjenje žil. Blaži ali odstrani glavobol, preprečuje nastanek strij ter umirja spremembe v razpoloženju, ki jih izzovejo hormonske spremembe v telesu. Zmanjšuje občutljivost dojk in bolečine v njih ter izboljšuje držo telesa.
V Ajdovščini in okolici nosečnice najdejo številne možnosti za telesno in duševno pripravo na porod ter na novo vlogo matere. Z raznolikimi vadbami, tečaji in terapijami lahko vsaka bodoča mamica najde tisto, kar najbolj ustreza njenim potrebam in željam, ter tako poskrbi za svoje zdravje in dobro počutje, hkrati pa krepi vez s svojim še nerojenim otrokom.
tags: #joga #za #nosecnice #ajdovscina