Po dveh nosečnostih se je stanje kože in nohtov izredno poslabšalo. Na podlagi reklam na televiziji in spletu se je pojavilo vprašanje o uživanju "kolagena v prahu" v času dojenja, ki naj bi reševal tovrstne težave. V nadaljevanju članka bomo podrobno raziskali to temo, saj je primerna prehrana pred in med nosečnostjo ter v času dojenja dolgoročna naložba za zdravje tako matere kot razvijajočega se otroka.
Kaj je kolagen in zakaj je pomemben?
Kolagen je najbolj pogosto zastopana beljakovina v našem telesu, saj predstavlja približno 30 % vseh beljakovin. Je ključni gradnik vezivnega tkiva in sodeluje pri funkcijah vseh telesnih struktur. Sestavlja ga predvsem aminokislini glicin in prolin, ki s pomočjo vitamina C in cinka ustvarjata čvrsto tkivo, prepleteno z vlakni elastina. Proizvodnja lastnega kolagena v telesu se začne zmanjševati že okoli 20. leta starosti, z leti pa ta upad postaja vse bolj drastičen.
Vpliv nosečnosti in dojenja na telo in kožo
Nosečnost in dojenje prinašata s seboj številne spremembe, ki vplivajo na telo, vključno s kožo, lasmi in nohti. Hormonske spremembe lahko vplivajo na ravnovesje proizvodnje kolagena, medtem ko povečana teža in spremembe v telesnem ravnovesju dodatno obremenjujejo sklepe in vezi. Dojenje samo po sebi zahteva dodatno energijo in hranila, kar lahko vpliva na zaloge v telesu matere. Zato je v teh obdobjih še toliko bolj pomembno posvetiti pozornost negi in ustrezni prehrani.
Ohranjanje zdravja kože med nosečnostjo in dojenjem ima lahko dolgoročne pozitivne učinke na počutje matere. Kolagen igra ključno vlogo pri podpiranju kože skozi te spremembe. Povečan vnos kolagena lahko pomaga ohranjati navlaženost kože, kar je ključno pri preprečevanju strij, ki so pogosta posledica raztezanja kože. Poleg tega kolagen podpira sklepe in vezi, kar je pomembno zaradi povečane obremenitve v času nosečnosti.
Ali je kolagen v prahu varen med dojenjem?
Glede uživanja "kolagena v prahu" med dojenjem obstajajo različna mnenja. Nekateri strokovnjaki menijo, da je omenjeni proizvod mogoče uživati, saj zanesljivo vsebuje proteine kolagena. Vendar pa poudarjajo, da prebavni sokovi razgradijo kolagen v osnovne gradnike - aminokisline, ki so enake kot pri navadnem zrezku. Ti gradniki se nato absorbirajo v kri in služijo telesu za izgradnjo novih beljakovin ali pa se razgradijo v energijo. Zato bi bila za isto ceno morda bolj smotrna izbira navadna hrana, bogata z beljakovinami.
Na drugi strani pa nekateri viri navajajo, da doječe matere lahko koristijo dodatki kolagena za podporo ravnovesja beljakovin in ohranjanje zdravja kože med dojenjem. Hidroliziran kolagen v prehranskih dopolnilih vsebuje majhne molekule, ki se dobro absorbirajo v kri. Poleg tega nekateri izdelki, kot je "Kolagen shot", vsebujejo tudi druge koristne sestavine, kot so MSM (metil sulfonil metan), vitamini in cink, ki pozitivno vplivajo na stanje kože, las, nohtov in sklepov.
Pomembno je poudariti, da noben dodatek ni nujno potreben, če se mati prehranjuje pestro in zdravo, s čimer telo dobi vse, kar potrebuje. V kolikor pa se mati odloči za dodatek, je ključno, da izdelek ni škodljiv za otroka. V primeru izdelkov, kot je "Kolagen shot", kjer opozorilo za čas dojenja ni posebej opisano, je priporočljivo, da se mama posvetuje s svojim zdravnikom ali pediatrom. Pediatri namreč vedno dajejo prednost dobrobiti otroka in se sprašujejo: "Ali je to in to za otroka dobro?".
5 presenetljivih dejstev o kolagenskih prehranskih dopolnilih, ki jih morate vedeti!
Ključna hranila v času nosečnosti in dojenja
V času pred nosečnostjo, med njo in med dojenjem se povečajo potrebe po hranilih in energiji. Ženske bi morale v svojo prehrano vključiti čim več hranilno bogatih živil. Povečane potrebe so zlasti po vitaminih A, B1, B2, B6, B12, folatih, niacinu, jodu, bakru, železu in magneziju.
Folna kislina (vitamin B9): Ustrezna raven folatov v prvem trimesečju je ključna za preprečevanje nepravilnosti nevralne cevi in drugih prirojenih napak. Priporoča se jemanje 400 mcg folne kisline dva meseca pred zanositvijo. Multivitaminski pripravek Elenatal je prilagojen temu obdobju in vsebuje folno kislino ter Metafolin.
Železo ter vitamini B6 in B12: Prispevata k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti. Železo je pomembno za nastajanje rdečih krvničk in hemoglobina. Povečane potrebe po železu v času nosečnosti in dojenja je treba spremljati.
Vitamin C, B6, B12, baker in folat: Imajo vlogo pri delovanju imunskega sistema.
Cink: Vpliva na plodnost.
Vitamin B6: Ima vlogo pri uravnavanju delovanja hormonov.
Jod: Pomembna hranilna snov za ljudi in sestavni del ščitničnih hormonov. Priporoča se uporaba jodirane soli.
Omega-3 maščobne kisline (DHK): Od 13. tedna nosečnosti dalje se povečajo potrebe po DHK, saj se takrat začne hitrejši razvoj možganov in oči. Multivitamin Elebaby vsebuje DHK, ki preko materinega mleka pomaga pri normalnem razvoju možganov in oči dojenčka. Raziskave kažejo, da je vnos omega-3 maščobnih kislin pri slovenskih ženskah prenizek.
Vitamin D in kalcij: Potrebna za ohranjanje zdravih kosti in zob mame ter koristita dojenčku. V času nosečnosti in dojenja se svetuje dodajanje vitamina D v obliki prehranskih dopolnil (priporočen dnevni odmerek 20 µg).
Prehranske smernice za nosečnice in doječe matere
Zdrava prehrana je ključnega pomena. Priporočajo se manjši obroki, enakomerno porazdeljeni čez dan (zajtrk, kosilo, večerja ter dva do tri vmesni obroki).
- Ogljikovi hidrati: Naj predstavljajo 55 % dnevnega vnosa energije.
- Beljakovine: Potrebe so povečane. Zagotavljajo se z dodatno porcijo mleka ali mlečnih izdelkov.
- Maščobe: Potrebe se ne povečajo in naj predstavljajo 30 % dnevnega vnosa energije. Izogibati se je treba trans maščobam (delno hidrogenirane rastlinske maščobe) in omejevati nasičene maščobe. Prednost naj imajo kakovostna olja rastlinskega izvora (oljčno olje, orehovo, konopljino, sojno olje).
- Trans maščobe: Še posebej škodljive v obdobju nosečnosti in dojenja, saj prehajajo v materino mleko in negativno vplivajo na razvoj otroka. Izogibati se je treba živilom, ki vsebujejo industrijske trans maščobe (piškoti, krekerji, pecivo, ocvrti izdelki).
- Prosti sladkorji in sladke pijače: Odsvetuje se uživanje enostavnih ogljikovih hidratov, še posebej prostih sladkorjev in sladkih pijač, ki imajo visoko vsebnost sladkorja, malo hranil in predstavljajo tveganje za prekomerno telesno maso.
Posebna prehranska priporočila
- Vegetarijanska prehrana: Pravilno sestavljene pesko, delna in lakto-ovo-vegetarijanska prehrana lahko zadovoljijo vse potrebe. Pri izogibanju vseh živil živalskega izvora (veganska prehrana) obstaja visoko tveganje za pomanjkanje železa, cinka, kalcija, vitaminov B12, B2, D, omega-3 maščobnih kislin in beljakovin.
- Nega kože v času nosečnosti in dojenja: Poleg prehrane je pomembna tudi nega kože. Izogibati se je treba retinoidom. Varna za uporabo v prosti prodaji sta salicilna in glikolna kislina. Azelaična kislina je potrjeno varna. Pomembna je natančna in redna UV zaščita, saj se lahko zaradi hormonov pojavijo pigmentacije. Pri strijah je pomembna redna nega z vlažilnimi kremami ali olji, nanos na skoraj mokro kožo pa izboljša vpijanje.
Zaključek
Čeprav dodatek kolagena v prahu morda ni nujno potreben ob uravnoteženi prehrani, pa lahko v določenih primerih predstavlja podporo za ohranjanje zdravja kože, las in nohtov med dojenjem. Ključno je izbrati kakovosten izdelek in se pred uporabo posvetovati z zdravnikom ali pediatrom, da se zagotovi varnost tako za mater kot za dojenčka. Najpomembnejša pa ostaja skrb za pestro in hranilno bogato prehrano, ki telesu zagotavlja vsa potrebna hranila za uspešno okrevanje in dobro počutje.