Nosečnost je obdobje, ko se žensko telo podvrže številnim spremembam, ki vplivajo na njeno splošno dobro počutje in zdravje. V tem času se poveča potreba po številnih hranilih, mineralih in vitaminih, saj se ti pospešeno prenašajo od nosečnice k plodu. Eden izmed ključnih mineralov v obdobju nosečnosti je magnezij, ki igra nepogrešljivo vlogo tako v materinem kot v otrokovem telesu. Kljub temu pa se pogosto pojavljajo vprašanja glede njegove uporabe, predvsem v zvezi s prehranskimi dopolnili, kot je Magnesol Krka.
Ključna vloga magnezija v nosečnosti
Magnezij je bistven za številne telesne funkcije. V nosečnosti igra pomembno vlogo v gradnji in obnovi telesnih tkiv ter skrbi za pravilno delovanje mišic in živcev. Njegova sposobnost sproščanja mišičja je še posebej pomembna, saj lahko prepreči prezgodnje krčenje trebušnih in materničnih mišic, kar je ključno za preprečevanje prezgodnjega poroda, zlasti pred 34. tednom nosečnosti. Poleg tega magnezij sodeluje pri več kot 300 encimskih reakcijah v telesu, je ključen za razvoj skeletnega sistema otroka, vključno s kostmi in zobmi, ter za delovanje živčnega sistema in uravnavanje krvnega tlaka.
Na vse večjo potrebo po magneziju med nosečnostjo vplivajo predvsem rast ploda, maternice in prsi ter povečano izločanje magnezija prek ledvic. Zato raziskave kažejo, da zadosten vnos magnezija v času nosečnosti zmanjša tveganje za morebitne zaplete, tako pred samim rojstvom kot pri kasnejšem razvoju dojenčka. Hudo pomanjkanje magnezija namreč lahko vodi v preeklampsijo, resno stanje, ki ga zaznamuje predvsem povišan krvni tlak, lahko pa tudi višja raven beljakovin v urinu, glavoboli, otekline in celo zamegljen vid.
Priporočeni vnos in prehranska dopolnila
Nemško združenje za prehrano (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) svetuje, da bodoče mamice dnevno zaužijejo nad 300 mg magnezija. Za ženske nad 25 let je priporočeni dnevni vnos magnezija 300 mg. Potreben vnos pa je v času nosečnosti seveda višji. Mamicam, ki dojijo, se priporoča do 390 mg magnezija dnevno.
Kljub temu, da je magnezij esencialni mineral, se strokovnjakom še ni uspelo dokončno dokazati, da uživanje dopolnil z magnezijem zares pozitivno vpliva na potek nosečnosti in zdravje dojenčka. Večina se tako strinja, da je za boljše stanje na tem področju bistven zdrav jedilnik. Vendar pa se v praksi pogosto pojavljajo situacije, ko je potrebna dodatna podpora.
Kdaj in kako jemati magnezij?
Nosečnice se pogosto soočajo z nočnimi krči v nogah, najpogosteje v mečih in stopalih. V takih primerih nekateri zdravniki in ginekologi svetujejo jemanje magnezija v obliki prehranskih dopolnil. Glede na forumsko razpravo se zdi, da je v takih primerih priporočljiv dnevni odmerek magnezija okrog 1g. Vendar pa je pomembno poudariti, da je priporočljivo jemati tudi 1g kalcija dnevno, saj je večinoma potrebno oboje za preprečevanje mišičnih krčev. Pomanjkanje kalcija lahko namreč preglasi učinke magnezija. Zato je najbolje, da nosečnica proti krčem uporablja oboje, torej tako kalcij kot magnezij, dovolj pa je običajno po 1g vsakega na dan. Nobeden od teh dveh mineralov v peroralnih odmerkih ni nevaren. Odvečni kalcij se preprosto ne vsrka v kri oziroma se izloči z urinom, magnezij pa v najslabšem primeru povzroči redkejše blato, ampak praviloma šele po več kot 3g magnezija na dan.
V primeru otrdevanja trebuha, ki lahko povzroči bolečino ob sedenju in stanju, lahko magnezij prav tako pomaga. Kolikor toliko pomaga, če dnevno zaužijete najmanj 1g magnezija, lahko tudi več. Zastrupiti se z njim ne morete, v najslabšem primeru se pojavi driska. Pomaga pa tudi hidracija, zato je najboljša in celo najcenejša varianta, da pijete Donat Mg, ki v vsakem litru vsebuje 1g magnezija.
Burning magnesium ribbon
Magnesol Krka in druga prehranska dopolnila
Na forumu se je pojavilo vprašanje glede uporabe Magnesola Krka v nosečnosti, predvsem zaradi prisotnosti natrijevega ciklamata in barvila sončno rumena FCF (E110). Mag. Stanko Pušenjak, dr. med., specialist ginekolog in porodničar, je pojasnil, da se Magnesol Krka v porodnišnicah v glavnem uporablja in da natrijev ciklamat ni znan kot problematičen. Vendar, če se želite izogniti ciklamatu, je dobra alternativa pitje Donat Mg.
Magnezij Krka 300 je kakovostno in varno prehransko dopolnilo, ki vsebuje magnezij v obliki magnezijevega citrata in vitamin B2. Magnezij Krka 300 lahko uporabljajo tudi nosečnice in doječe matere. Izdelek je brez konzervansov, umetnih barvil, umetnih arom in umetnih sladil. Vsebino vrečke stresite v kozarec in jo prelijte z najmanj 150 ml vode.
Priporočljivo je, da se izogibate sladkarijam in hrani z visokim glikemičnim indeksom, kot so kruh, riž, testenine in krompir. Vnos vitaminov nadomestite z zelenjavo. Izogibajte se tudi "junk" hrani, kot so pizza in hamburgerji. V primeru jemanja vitaminov in železa je pomembno, da po zaužitju teh preparatov vsaj 30 minut ne uživate kave ali čaja.
Zdrava prehrana kot osnova
Kljub temu, da so prehranska dopolnila lahko koristna, je zdrava in uravnotežena prehrana osnova za zadosten vnos magnezija. Ko začne trebušček rasti, je čas za nov najljubši prigrizek: oreščki in bučna semena so odličen vir magnezija. Za kosilo si pogosteje pripravite stročnice, uživajte pa tudi več polnozrnatih živil. Med odličnimi viri so tudi krompir in listnata zelenjava, kot so zelje, blitva ali špinača. Če prisegate na sadne malice, izberite banane ali pomaranče. V splošnem sicer zelenjava vsebuje več magnezija kot sadje.
Mineralna voda Donat je odlična pomoč pri vzdrževanju zdrave prebave, njeno mineralno bogastvo pa je zelo dobrodošel dodatek nosečniškemu jedilniku. Deluje namreč tako, da iz celic črevesne stene posrka vodo, s čimer poveča volumen vsebine črevesja in olajša izločanje odpadnih snovi. Donat s svojim delovanjem ne pomaga lajšati le zaprtja v nosečnosti, temveč tudi druge “neugodne” plati veselega pričakovanja, kot so denimo glavoboli ali težave z zgago.
Pomembnost hidracije in drugih ukrepov
Poleg zadostnega vnosa magnezija in kalcija je pomembna tudi ustrezna hidracija. Dehidracija lahko poslabša stanje in poveča pojav otrdevanja trebuha ali krčev v nogah. Zato je priporočljivo piti dovolj vode ali drugih tekočin, kot je že omenjena mineralna voda Donat.
V primeru posebnih težav s prehrano ali pomanjkanjem določenih hranil, se priporoča posvet z dietetikom - specialistom za prehrano. Poleg tega je pomembna tudi dobra ustna higiena, saj lahko prisotnost zobnih bolezni negativno vpliva na potek nosečnosti. Redna vadba joge v nosečnosti prav tako prinaša številne koristi, vključno z boljšim izidom nosečnosti, izboljšanim psihološkim počutjem, zmanjšanjem bolečin v medenici in zmanjšanjem stopnje prezgodnjega poroda.
Skozi celotno nosečnost je ključnega pomena, da se nosečnica dobro počuti in da ima dovolj energije za prihajajoče obdobje. Zato je pomembno, da se posvetujete s svojim ginekologom glede vseh vprašanj, povezanih z vašim zdravjem in prehrano v nosečnosti.
tags: #magnezij #krka #v #nosecnosti