Nosečnost je obdobje izjemnih telesnih sprememb in povečanih potreb po hranilih, tako za mater kot za plod. Med številnimi esencialnimi minerali, ki jih telo potrebuje za optimalno delovanje, magnezij zavzema posebno pomembno mesto. Njegova vloga sega od presnove do delovanja mišic in živčnega sistema, kar ga dela nepogrešljivega skozi celotno obdobje nosečnosti. Pomanjkanje magnezija lahko namreč privede do vrsto zapletov, ki ogrožajo tako zdravje matere kot razvoj otroka.
Vloga in učinki magnezija v telesu
Magnezij je eden ključnih elektrolitov, ki sodeluje v več kot 300 biokemičnih procesih v človeškem telesu. Njegova prisotnost je bistvena za pravilen potek presnove ogljikovih hidratov, maščob, nukleinskih kislin in beljakovin. Poleg tega igra ključno vlogo pri procesih sproščanja energije, pomaga odpravljati mišične krče in zmanjšuje tveganje za pojav srčno-žilnih bolezni. V telesu odraslega človeka je shranjenega več kot 25 gramov magnezija, večinoma v kosteh in mišicah, manjši delež pa v krvi in medcelični tekočini.
Med nosečnostjo se potrebe po magneziju povečajo, saj ga telo potrebuje za rast in razvoj ploda, povečano materino telesno maso ter zahtevnejše telesne procese. Povečana poraba je posledica rasti ploda, ki potrebuje več magnezija, ter sprememb v materinem metabolizmu, zaradi katerih se prek ledvic izloča več magnezija. Zato je zadostna količina magnezija bistvenega pomena tako za žensko kot tudi za sam plod.
Povečana potreba po magneziju med nosečnostjo
Med nosečnostjo se potreba po magneziju poveča za 10-30 %. Nemško združenje za prehrano (Deutsche Gesellschaft für Ernährung - DGE) nosečnicam svetuje dnevni vnos okrog 310 mg magnezija, doječim materam pa okrog 390 mg. Nekateri viri navajajo, da je med nosečnostjo priporočljivo jemati 200 do 400 mg dnevno, drugi pa optimalno vrednost okrog 350 do 400 mg na dan. Priporočeni dnevni odmerek magnezija lahko variira tudi glede na starost nosečnice: nosečnice, stare 18 let in manj, naj bi zaužile okrog 400 mg, tiste, stare od 19 do 30 let, 350 mg, tiste, stare 31 let in več, pa približno 360 mg na dan.
Vnos magnezija je treba povečati že v obdobju načrtovanja nosečnosti. Priporoča se dnevni odmerek 10 mg magnezija na kilogram telesne mase. Do 35. tedna nosečnosti ta odmerek pokrije povečane potrebe, torej potrebe matere in otroka. Po 35. tednu se smernice lahko spremenijo, saj se lahko zmanjša tveganje za prezgodnje krče.
Simptomi pomanjkanja magnezija v nosečnosti
Pomanjkanje magnezija lahko negativno vpliva na vse telesne procese, katerih del je magnezij, in predstavlja večje tveganje za nosečnico ter ogroža razvoj in zdravje ploda. Kateri simptomi lahko kažejo na nezadostno raven magnezija v telesu?
- Mišični krči: Eden najpogostejših znakov pomanjkanja magnezija so pogostejši mišični krči, zlasti v prstih, nogah, stopalih, ter otrdevanje trebuha. Magnezij ima pomembno vlogo pri blaženju mišičnih krčev in otrdelosti trebuha, na primer tudi pri krčenju maternice med lažnimi ali porodnimi krči. Znižanje tveganja za preeklampsijo je prav tako povezano z zadostnim vnosom magnezija.
- Nestabilen krvni tlak in preeklampsija: Pomanjkanje magnezija lahko vpliva na uravnavanje krvnega tlaka, kar poveča tveganje za razvoj hipertenzije v nosečnosti, znane kot preeklampsija. Preeklampsija je stanje, ki se kaže z zelo hitrim povišanjem krvnega tlaka, hiperaktivnimi refleksi, edemi, zvišano vsebnostjo beljakovin v urinu, težavami z očmi in glavobolom, ter lahko povzroči ali poveča izrazitost krčev (eklampsija). Če se hipertenzija pojavi po 20. tednu nosečnosti in je povezana s prisotnostjo beljakovin v urinu, govorimo o preeklampsiji. V hujših primerih lahko pri nosečnici pride do epileptičnih krčev, kar imenujemo eklampsija, do pljučnega edema, motenj strjevanja krvi in odstopa placente.
- Težave s srcem in dihanjem: Hitro bitje srca in zadihanost sta lahko posledica pomanjkanja magnezija.
- Nevrološke in psihološke težave: Povečana občutljivost telesa na stres, živčnost, slabo razpoloženje, tesnoba (možen razvoj poporodne depresije) in utrujenost so lahko povezani z nizko ravnjo magnezija. Pomanjkanje magnezija lahko pri otrocih vpliva na razvoj motnje pozornosti in hiperaktivnosti.
- Težave med nosečnostjo in porodom: Povečano tveganje za prezgodnji porod, prezgodnji odtok plodovnice, spontani splav ali nizko porodno težo otroka so lahko posledica hude oblike pomanjkanja magnezija.
- Druge težave: Večja verjetnost migren in glavobolov, večja gniloba zob, lomljenje nohtov in las, ter prebavne motnje (zaprtje, driska, bruhanje) zaradi neustrezne regulacije nekaterih encimov in slabše presnovne regulacije absorpcije beljakovin, maščob in sladkorjev.
Magnezij - 10 najbolj pogostih vprašanj
Diagnoza in zdravljenje pomanjkanja magnezija
Diagnoza pomanjkanja magnezija se običajno izvede z odvzemom krvi in njeno naknadno analizo, s katero se ugotovi raven magnezija. Če je raven pod 0,7 mmol/l, se šteje, da je znižana. V nekaterih primerih se spremlja tudi količina magnezija, izločenega z urinom. Na pomanjkanje pogosto kaže tudi pomanjkanje drugih mineralov, kot sta kalcij ali kalij.
Večina zdravnikov poskuša znižati visok krvni tlak s počitkom in sproščanjem. Če tlak kljub tem ukrepom ostane visok do poroda, se bo le redko kateri zdravnik odločil, da materi intravensko injicira magnezij, kljub dejstvu, da številni raziskovalci in zdravniki priporočajo preverjanje ravni magnezija s krvnim testom, znanim kot Test EXA, in zvišan vnos magnezija, okrog 300-600 mg / dan. Intravenski magnezijev sulfat se za zdravljenje eklampsije uspešno uporablja že več kot 25 let. Z prihodom novih diuretikov in antikonvulzivov pa je priljubljenost magnezijevega sulfata upadla. V akutnih primerih se v nosečnosti aplicira magnezijeva infuzija, ki neposredno vstopi v krvni obtok z večjo koncentracijo magnezija in tako optimizira biokemične procese.
V večini primerov se vnos magnezija poveča z ustreznimi prehranskimi dopolnili ali spremembo življenjskega sloga.
Kako zagotoviti zadosten vnos magnezija?
Obstaja več načinov za zagotovitev zadostnega vnosa magnezija med nosečnostjo:
Prehranska dopolnila
Magnezij je na voljo v različnih oblikah prehranskih dopolnil, kot so tablete, kapsule, šumeče tablete ali praški. Pri njegovem jemanju je pomembno, kako učinkovito ga lahko telo absorbira. Magnezijev citrat in glicinat sta v nosečnosti najprimernejši obliki, saj se dobro absorbirata in ne obremenjujeta prebavil. Orotova kislina na primer velja za popolnega prenašalca magnezija v telesu. Nekatera prehranska dopolnila združujejo več vrst nosilcev magnezija, njihova absorpcija pa je različne narave, kar je prav tako dobra izbira.
Kljub temu, da strokovnjakom še ni uspelo dokazati, da uživanje dopolnil z magnezijem zares pozitivno vpliva na potek nosečnosti in zdravje dojenčka, pa večina zdravnikov in raziskovalcev priporoča jemanje magnezijevih pripravkov za preprečevanje pomanjkanja in lajšanje simptomov. Farmacevtske družbe nenehno izvajajo drage raziskave za primerjanje njihovih najnovejših izdelkov z magnezijevim sulfatom in magnezijevim kloridom.
Pomembno je, da se pred uporabo prehranskih dopolnil posvetujete z zdravnikom ali farmacevtom, ki vam lahko svetuje glede pravilnega odmerka in oblike magnezija, ki je najbolj primerna za vaše potrebe. Previsoka raven magnezija se lahko kaže v pretirani zaspanosti, driski, potenju ali nerednem srčnem ritmu, v nekaterih primerih pa lahko povzroči sindrom lene maternice ali celo prenos nosečnosti. Zgornja varna meja za dodatke magnezija je 350 mg na dan.
Prehrana, bogata z magnezijem
Poleg prehranskih dopolnil je pomemben tudi vnos magnezija s hrano. Čeprav sodobna prehrana in način življenja pogosto ne zagotavljata zadostnega vnosa, obstajajo živila, ki so res bogat vir magnezija:
- Temno zelena listnata zelenjava: Špinača, blitva, kislica.
- Polnozrnata žita: Ajdova kaša, polnozrnat kruh, riž.
- Oljna semena in oreščki: Bučna semena, sončnična semena, mandlji, orehi, indijski oreščki, arašidi.
- Stročnice: Leča, fižol, grah (potrebno uživati previdno med nosečnostjo in dojenjem, saj lahko napenjajo).
- Drugo: Melasa, kakav, temna čokolada, banane, avokado, krompir.
Živila z visoko vsebnostjo maščob, gazirane brezalkoholne pijače in nekateri konzervansi lahko zmanjšujejo absorpcijo magnezija.
Posebne situacije in pomisleki
Preeklampsija in eklampsija
Kot omenjeno, je magnezij ključen pri preprečevanju in zdravljenju preeklampsije. Če se hipertenzija pojavi po 20. tednu nosečnosti in je povezana s prisotnostjo beljakovin v urinu, govorimo o preeklampsiji. Magnezijev sulfat je bil več kot 25 let uspešno uporabljen za zdravljenje eklampsije. Zato je pomembno spremljati krvni tlak in beljakovine v urinu ter se po potrebi posvetovati z zdravnikom o ustreznem vnosu magnezija.
Hormonska kontracepcija in menopavza
Ženske, ki uporabljajo hormonske kontraceptive ali so v obdobju menopavze, imajo lahko povečano tveganje za pomanjkanje magnezija zaradi vsebnosti estrogena ali nihanja ravni estrogena. V teh obdobjih je še toliko bolj pomembno zagotoviti zadosten vnos magnezija.
Antibiotiki
Nekateri antibiotiki, kot so fluorokinoloni in sulfonamidi, lahko odstranjujejo magnezij iz telesa, kar ima lahko dolgotrajen vpliv na telesne ravni mineralov. Če jemljete omenjene antibiotike, se posvetujte z zdravnikom o morebitnem povečanem vnosu magnezija.
Dnevni odmerek po 35. tednu nosečnosti
Od približno 36. tedna nosečnosti nekateri ginekologi svetujejo, naj bodoče matere opustijo prehranska dopolnila, ki vsebujejo magnezij, in omejijo njegov vnos v naravni prehrani. Razlog za to je, da lahko učinki magnezija zmanjšujejo tveganje za mišične krče - kontrakcije, kar lahko neželeno vpliva na mišično aktivnost maternice in povzroči dušenje lažnih ali porodnih krčev v zadnji fazi nosečnosti. Vendar pa je ta praksa lahko individualna in je najbolje slediti nasvetom svojega zdravnika.
Magnezij za otroke
Magnezij je pomemben tudi za otroke, saj je pomanjkanje magnezija eden izmed razlogov za razvoj motnje pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnosti pri otrocih. Magnezij pomaga sproščati um in telo, pospešuje pošiljanje sporočil skozi živčni sistem ter umirja sam živčni sistem. Otroci z zadostno količino magnezija lahko razmišljajo bolj jasno in se lažje osredotočijo.
Zaključek
Magnezij igra ključno vlogo v številnih telesnih procesih, še posebej pa je pomemben med nosečnostjo za zdrav razvoj otroka in dobro počutje matere. Z uravnoteženo prehrano, bogato z magnezijem, in po potrebi z jemanjem prehranskih dopolnil, lahko nosečnice zagotovijo zadosten vnos tega esencialnega minerala ter tako zmanjšajo tveganje za morebitne zaplete. Vedno je priporočljivo, da se o vnosu magnezija in drugih hranil v času nosečnosti posvetujete s svojim zdravnikom ali farmacevtom.
tags: #magnezij #v #11 #tednu #nosecnosti