Nosečnost je obdobje izjemnih telesnih sprememb, ki prinašajo s seboj povečane potrebe po številnih hranilih. Med njimi ima magnezij, pogosto spregledan, a ključen mineral, izjemno pomembno vlogo tako za zdravje bodoče mamice kot za pravilen razvoj njenega otroka. Človeško telo v povprečju vsebuje približno 24 gramov magnezija, ki ga večinoma dobi s hrano, lahko pa tudi iz prehranskih dodatkov. Ta nepogrešljivi element sodeluje v več kot 300 biokemičnih procesih v telesu, kar poudarja njegovo vsestransko pomembnost za ohranjanje optimalnega zdravja.
Vloge in učinki magnezija v telesu med nosečnostjo
Magnezij je nujen za uravnavanje številnih telesnih funkcij. Med nosečnostjo se njegova potreba povečuje, predvsem zaradi rasti ploda, povečanja maternice in prsi ter povečanega izločanja magnezija preko ledvic. Ta pomembni mineral uravnava interakcijo mišic in živcev, kar zagotavlja nemoteno delovanje celotnega mišičnega sistema. To je ključnega pomena za preprečevanje mišične napetosti in zaviranje prezgodnjega krčenja materničnih mišic, kar lahko vodi v prezgodnji porod.
Poleg tega magnezij pomaga graditi in popravljati telesna tkiva, kar je ključno za rast in razvoj otroka. Deluje skupaj s kalcijem: magnezij sprošča mišice, kalcij pa spodbuja njihovo krčenje. Ta sinergija je bistvena za ohranjanje ravnovesja v telesu. Magnezij skrbi tudi za močne kosti in zobe, uravnava inzulin ter pomaga pri delovanju nekaterih encimov. Nekatere raziskave kažejo, da zadostna količina magnezija med nosečnostjo pomaga, da se maternica ne začne krčiti prehitro. Pozitivno vpliva tudi na psihološko ravnovesje nosečnice, saj zmanjšuje tveganje za depresivna stanja in prispeva h kakovostnejšemu spancu.
Povečana potreba po magneziju v nosečnosti
Pogojeno z otrokovo rastjo se med nosečnostjo povečuje potreba po magneziju. Ta pomembni mineral uravnava interakcijo mišic in živcev in tako zagotavlja nemoteno delovanje celotnega mišičnega sistema. To lahko preprečuje mišično napetost in zavira predčasno krčenje trebušnih in materničnih mišic. Predvsem v drugi polovici nosečnosti je za bodoče mamice zelo težko, da vso potrebo po magneziju zanesljivo pokrijejo zgolj s prehrano. Kajti s spremembami v presnovi se prek ledvic izloča vse več magnezija. Zato strokovnjaki pogosto svetujejo jemanje prehranskih dopolnil z magnezijem.
V obdobju nosečnosti naraste potreba telesa po hranilih, mineralih in vitaminih, saj se ti pospešeno prenašajo od nosečnice k plodu. Magnezij v nosečnosti je namreč bistven za številne funkcije - tako v materinem kot otrokovem telesu. Igra pomembno vlogo v gradnji in obnovi telesnih tkiv ter skrbi za pravilno delovanje mišic in živcev ter normalen krvni tlak. Ker je zadolžen za sproščanje mišičja, preprečuje predčasno (pred 34. tednom nosečnosti) krčenje trebušnih in materničnih mišic. Na vse večjo potrebo po magneziju med nosečnostjo vplivajo predvsem rast ploda, maternice in prsi ter povečano izločanje magnezija prek ledvic.
Priporočene dnevne količine in viri magnezija
Priporočljive dnevne količine magnezija so odvisne od vaše starosti. Za nosečnico, staro od 19 do 30 let, je priporočljivo, da na dan zaužije 350 miligramov magnezija, za mlajše od 18 let 400 miligramov, nosečnica, starejša od 31 let, pa naj bi ga zaužila 360 miligramov. Doječe matere glede na starost potrebujejo od 310 (stare od 19 do 30 let) do 360 miligramov magnezija (mlajše od 18 let), tiste, starejše od 31 let, pa ga potrebujejo 320 miligramov. Nemško združenje za prehrano (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) denimo svetuje, naj bodoče mamice dnevno zaužijejo nad 300 mg magnezija.
Največ magnezija vsebujejo semena, polnozrnata živila, nekatere ribe, listnata zelena zelenjava, stročnice, kvas, oreščki in melasa. Med odličnimi viri so tudi krompir in listnata zelenjava, kot so zelje, blitva ali špinača. Če prisegate na sadne malice, izberite banane ali pomaranče. V splošnem sicer zelenjava vsebuje več magnezija kot sadje. Poleg bučnih in sončničnih semen sodijo indijski oreščki in arašidi med bogate vire magnezija.
Prepoznavanje znakov pomanjkanja magnezija
Če opazite kakšnega od naslednjih znakov: slabost, bruhanje, izguba teka, utrujenost, nespečnost, mišični trzljaji, slab spomin, neenakomeren srčni utrip, se posvetujte z zdravnikom, saj lahko kažejo na pomanjkanje magnezija. Drugi znaki pomanjkanja magnezija v nosečnosti lahko vključujejo:
- Neenakomeren srčni ritem
- Pogostejši mišični krči - v prstih, pogostejše otrdevanje trebuha
- Nestabilen krvni tlak - povečano tveganje za preeklampsijo in eklampsijo
- Hitro bitje srca in zadihanost
- Povečano tveganje za prezgodnji porod - prezgodnji odtok plodovnice
- Tveganje za spontani splav ali nizko porodno težo otroka
- Večja verjetnost migren in glavobolov
- Povečana občutljivost telesa na stres - živčnost, slabo razpoloženje, tesnoba (možen razvoj poporodne depresije) in utrujenost
- Večja gniloba zob, lomljenje nohtov in las
- Možno tveganje za razvoj gestacijskega diabetesa
- Prebavne motnje (zaprtje, driska, bruhanje) zaradi neustrezne regulacije nekaterih encimov in slabše presnovne regulacije absorpcije beljakovin, maščob in sladkorjev.
Diagnoza se izvede z odvzemom krvi in njeno naknadno analizo. Če je raven pod 0,7 mmol/l, se šteje, da je znižana. Na pomanjkanje pogosto kaže tudi pomanjkanje drugih mineralov, kot sta kalcij ali kalij.
Magnezij in preprečevanje zapletov v nosečnosti
Če vam magnezija močno primanjkuje, lahko to povzroči preeklampsijo ter upočasni rast ploda. Preeklampsija prizadene 5-8 % nosečnic in je resno stanje, ki ga zaznamuje predvsem povišan krvni tlak, lahko pa tudi višja raven beljakovin v urinu, glavoboli, otekline in celo zamegljen vid. Študija o pomenu magnezija med nosečnostjo je pokazala, da zadostno uživanje magnezija preprečuje visok krvni tlak, še predvsem v zadnjih tednih nosečnosti, s tem pa se tudi zmanjša možnost pojava preeklampsije.
Preeklampsija in eklampsija - vzroki, simptomi, diagnoza, zdravljenje, patologija
Z namenom, da bi preprečili, da se maternica predčasno - to pomeni pred 34. tednom nosečnosti - začne krčiti, zdravniki opozarjajo, da je nujno potrebno paziti na zadostno raven magnezija. Magnezij ima vlogo pri blaženju mišičnih krčev, otrdelosti trebuha, na primer tudi pri krčenju maternice med lažnimi ali porodnimi krči. Odpravlja tveganja za nastanek oteklin, mišičnih krčev v okončinah ali zmanjšuje pogostost zatrdlin v trebuhu.
Magnezij za zdrav razvoj otroka
Magnezij je pomemben tudi za otroke, saj so raziskave pokazale, da je prav pomanjkanje magnezija eden izmed razlogov, da vse več otrok trpi za motnjo pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnostjo. Pomaga jim na dva načina, in sicer tako, da sprošča um in telo. Telo magnezij uporablja, da pospeši pošiljanje sporočil skozi po živčnem sistemu. Umirja tudi sam živčni sistem, kar je zelo pomembno pri hiperaktivnih otrocih. Otroci, ki imajo v telesu zadostno količino magnezija, lahko razmišljajo bolj jasno in se lažje osredotočijo. Magnezij je tudi ključen za proizvodnjo serotonina, pomembnega živčnega prenašalca, ki spodbuja občutek miru in dobrega počutja. Pomanjkanje serotonina povezujejo z razdražljivostjo, nihanjem razpoloženja in depresijo.
Magnezij podpira gradnjo kostnega sistema in razvoj možganov otroka. Ena najpogostejših težav nosečnic so nočni krči v nogah, pri čemer magnezij prispeva k normalnemu delovanju mišic.
Kako vnesti dovolj magnezija v nosečnosti?
Ob zdravi in raznoliki prehrani priporočenih dnevnih količin sicer ni težko doseči. Če pa veste, da vaš način prehranjevanja ni najboljši ali iz kakšnega razloga ne morete jesti, se vseeno posvetujte z zdravnikom, ki vam bo svetoval jemanje prehranskih dodatkov z magnezijem. Priporočljivo je jemati magnezij kot preventivni dodatek že pred nosečnostjo in najpozneje od 16. tedna nosečnosti, ko se njegova količina v telesu zmanjša.
Pri izbiri prehranskih dopolnil je pomembno upoštevati obliko magnezija. Magnezijev citrat in glicinat sta v nosečnosti najprimernejši obliki, saj se dobro absorbirata in ne obremenjujeta prebavil. Nekatera prehranska dopolnila združujejo več vrst nosilcev magnezija, njihova absorpcija pa je različne narave, kar je prav tako dobra izbira. Magnezij je najbolje jemati zvečer, saj pomaga pri spanju.
Pomembno je tudi, da nosečnice, ki jemljejo visoko dozirane magnezijeve in kalcijeve preparate, med njimi upoštevajo dve do triurni zamik, saj lahko medsebojno zaviralno delujeta drug na drugega.
Mineralna voda kot dopolnilo k prehrani
Naravna mineralna voda Donat Mg je izjemno bogata z magnezijem in lahko predstavlja odličen vir za dopolnjevanje dnevnih potreb. V enem samem litru je okoli 1000 mg magnezija, vsebuje pa tudi višje vsebnosti hidrogenkarbonatov, ki lajšajo zgago. Sulfati v obliki natrijevih in magnezijevih soli ugodno delujejo na prebavo. Če magnezij v telo vnesete z vodo, se ta lažje in hitreje vključi v presnovo in je tako takoj na voljo telesu za uporabo. Za natančna navodila glede pitja Donata Mg v nosečnosti je na voljo aplikacija Donat Moments.
Kdaj opustiti jemanje magnezija?
Od približno 36. tedna nosečnosti ginekologi bodočim materam svetujejo, naj opustijo prehranska dopolnila, ki vsebujejo magnezij in omejijo njegov vnos v naravni prehrani. Ker učinki magnezija zmanjšujejo tveganje za mišične krče - kontrakcije, lahko naravno vplivajo na mišično aktivnost maternice. Posledično lahko povzročijo dušenje lažnih (Braxton-Hicksovih) ali porodnih krčev, kar predstavlja neželeno stanje v zadnji fazi nosečnosti.
Vivalis in podpora zdravju v nosečnosti
Podjetje Vivalis, kot vodilni slovenski ponudnik kakovostnih prehranskih dopolnil in vitaminov, se zaveda pomena ustreznih hranil v vseh življenjskih obdobjih, še posebej pa v času nosečnosti. Njihovi skrbno izbrani izdelki, ki podpirajo splošno dobro počutje, lahko predstavljajo pomemben del strategije za zagotavljanje zadostnega vnosa magnezija in drugih ključnih elementov za zdravo nosečnost.
tags: #magnezij #v #37 #tednu #nosecnosti