Nosečnost je edinstveno obdobje življenja, ko vsaka ženska pozornost obrne navznoter. Psihofizične spremembe nosečnico nenehno opozarjajo, da se njeno telo iz dne v dan preoblikuje. Težave, ki se med nosečnostjo pojavljajo, so le opomin, kako pomembno je poslušati govorico telesa in tempo prilagoditi počutju. Zavedamo se, da s svojimi dejanji, mislimi in čustvi vplivamo na razvoj malega bitja, zato je skrb zase v tem obdobju ključnega pomena. Masaža v nosečnosti predstavlja eno od najučinkovitejših in najbolj naravnih metod za lajšanje številnih nevšečnosti, ki jih to čudovito, a hkrati tudi zahtevno obdobje prinaša.
Zakaj je masaža v nosečnosti tako pomembna?
Nosečnost s sabo prinese številne telesne in čustvene spremembe, ki lahko povzročijo nelagodje, bolečine in povečano napetost. Med najpogostejšimi težavami so bolečine v križu in hrbtu, zatekanje nog, mišični krči, glavoboli, utrujenost, nespečnost in čustvena nihanja. Masaža ponuja nežno in celostno rešitev za te težave, saj deluje na več ravneh:
- Fizično: Z izboljšanjem prekrvavitve, sproščanjem napetih mišic, lajšanjem oteklin in izboljšanjem limfne drenaže.
- Psihološko: Z zmanjšanjem stresa, anksioznosti in depresije, izboljšanjem razpoloženja ter spodbujanjem občutka sproščenosti in dobrega počutja.
Zavedanje o pomenu časa nosečnosti in prevzemanje odgovornosti za lastno počutje sta ključna razloga, zakaj se vse več žensk odloča za obisk pri maserju. Masaža ni zgolj razvajanje, temveč pomemben del celostne skrbi za zdrav in harmoničen potek nosečnosti.
Kako masaža vpliva na telo nosečnice?
Vpliv masaže se preko kože širi v globino, pozitivno vplivajoč na številne telesne funkcije.
Koža in podkožje: Med masažo se poveča prekrvavitev kože, kar omogoča boljše oskrbe celic s hranili in kisikom ter hitrejše odplavljanje stranskih produktov presnove. Mehanično se odstranijo odmrle celice, stimulirajo se žleze lojnice, receptorji v koži pa postanejo bolj odzivni. Masaža lahko pomaga preprečiti nastanek strij, še posebej, če se z nežno masažo in uporabo primernih olj ali krem začne zgodaj v nosečnosti. Z masažo predelov, kjer je možnost nastanka strij velika, kot so trebuh in prsi, lahko ohranimo elastičnost kože.
Mišice in vezivno tkivo: Masaža vpliva na mišično napetost, odpravlja zakrčenost, vrača gibljivost in elastičnost mišicam. S tem se zmanjša pritisk na sklepe in izboljša telesna drža. Zavedati se moramo, da je zaradi hormonskih vplivov vezivno tkivo v nosečnosti bolj ohlapno, zato je pri masaži potrebna previdnost in ne prevelik pritisk.
Živčni sistem: Impulzi, ki potujejo po hrbtenjači do možganov, sprožijo različne odgovore. Masaža lahko vpliva na zavedanje telesa, zniža krvni tlak in frekvenco srčnega utripa, izboljša dihalne funkcije, omili bolečino in preprečuje krče. Pomirja in hkrati vrača energijo.
Krvni in limfni obtok: Povečana prekrvavitev izboljšuje oskrbo celic s hranili in kisikom ter omogoča učinkovitejše odplavljanje odpadnih snovi. Stimulacija limfnega sistema vodi k krepitvi imunskega sistema in pozitivno vpliva na obnovo kože ter delovanje žlez. Z masažo se lahko poveča izločanje stranskih produktov v krvni in limfni obtok, zato je po masaži pomemben zadosten vnos tekočine.
Mišično-kostni sistem: Masaža pomaga pri odpravljanju bolečin v križu, hrbtenici, medenici in nogah, ki so pogoste posledice spremenjene telesne drže, povečane teže in hormonskih sprememb. Z masažo se lahko omili pritisk na živčne korenine in zmanjša napetost v mišicah, ki podpira hrbtenico.
Posebna pozornost namenjena določenim delom telesa
Masaža naj bo vedno prilagojena posameznici, njenim željam in potrebam. Izbira položaja, trajanje ter masažni prijemi so odvisni od dolžine nosečnosti in morebitnih težav.
Hrbet in križ: Bolečine v spodnjem delu hrbtenice so pogoste, saj se zaradi rastočega trebuščka spremeni težišče telesa in drža. Masaža hrbta, s poudarkom na mehkem gnetenju mišic ob hrbtenici in gladenju vzdolž hrbtenice proti zadnjici, lahko prinese znatno olajšanje. Pri obravnavi spodnjega dela hrbta je potrebna previdnost, saj so določene cone posredno povezane z materničnimi mišicami.
Noge in stopala: Zatekanje nog in bolečine v stopalih so pogoste težave, zlasti v zadnjih mesecih nosečnosti. Masaža stopal, ki spodbuja prekrvavitev in limfno drenažo, lahko bistveno zmanjša otekline in lajša bolečine. Pomembno je izogibanje stimulaciji določenih akupresurnih točk na zunanji strani stopala, ki bi lahko sprožile prezgodnji porod.
Trebuh: Če si nosečnica to želi in maserju zaupa, se lahko izvede nežna in počasna masaža trebuha. Namen je nahraniti kožo in preprečiti nastanek strij. Masaža trebuha lahko pomaga pri vzpostavljanju stika z otrokom in je lahko blagodejna tudi med porodom.
Prsi in presredek: Predel okrog prsi je prav tako dovzeten za nastanek strij. Nosečnice se lahko same lotijo masaže tega predela. Masaža presredka, ki jo je mogoče izvajati v zadnjih tednih nosečnosti, lahko poveča njegovo elastičnost in tako potencialno zmanjša tveganje za raztrganine ali potrebo po epiziotomiji med porodom.
Obraz in glava: Masaža obraza in glave, ki je znana že iz starodavnih indijskih praks, lahko pomaga pri lajšanju glavobolov, zmanjšanju napetosti v lasišču in izboljšanju splošnega počutja.
Kdaj je masaža priporočljiva in kdaj previdna?
Masažo nosečnic običajno priporočajo po 12. tednu nosečnosti. V prvih 12 tednih, ki veljajo za najbolj občutljivo obdobje zaradi povečanega tveganja spontanega splava, se mnogi maserji iz previdnosti izogibajo izvajanju masaž. Čeprav ni znanstvenih dokazov, ki bi potrjevali povezavo med masažo v prvih 12 tednih in splavom, je spoštovanje te prakse pomembno zaradi morebitne travme za nosečnico.
Pomembno je, da maserju vedno poveste, da ste noseči, takoj ko to izveste. Masaža se nato prilagodi glede na posameznico, njeno počutje in specifične težave.
Masaža ni priporočljiva v naslednjih primerih:
- Rizična nosečnost, odsvetovana s strani ginekologa.
- Visoka telesna temperatura.
- Kožna obolenja ali vnetja.
- Otekline, neznane otrdline, vnetja ali hude poškodbe.
- Sveže brazgotine, sveže in odprte rane.
- Vnetja ali krčne žile.
- Akutne bolečine v hrbtu neznanega izvora.
- Kardiovaskularne bolezni (tromboza, obolenja srca).
- Rak, epilepsija, AIDS ali kakršne koli duševne bolezni.
- V nekaterih primerih se odsvetujejo tudi določene akupresurne točke ali masaže, kot je refleksna masaža stopal ali športna masaža, zaradi možnosti sprožitve prezgodnjega poroda ali poškodbe ploda.
Znanstveni dokazi in mnenja strokovnjakov
Šteudije potrjujejo blagodejne učinke redne masaže med nosečnostjo. Raziskava iz leta 2011 je pokazala, da masažna terapija zmanjšuje anksioznost in depresijo, lajša bolečine v nogah in hrbtenici ter znižuje raven kortizola, kar posledično zmanjšuje prekomerno aktivnost ploda in stopnjo prezgodnjih porodov. Ženske, ki so prejele masažno terapijo, so med porodom občutile manj bolečine in imele krajši porod.
Nina Terčon, dipl. med. sestra, študentka apl. kineziologije in maserka, poudarja, da nosečnice vse bolj prevzemajo odgovornost za svoje počutje in zavedajoč se vpliva svojih dejanj na razvoj otroka. "Menim, da nosečniške težave niso edini vzrok, zakaj se nosečnice odločijo za obisk pri maserju, temveč je razlog prav ta, da smo se ženske začele zavedati, kako pomemben je čas nosečnosti. Začele smo prevzemati odgovornost za naše počutje," pravi.
Masažni aparati za noge v nosečnosti: Previdnost je nujna
Kar zadeva uporabo masažnih aparatov za noge med nosečnostjo, je potrebna posebna previdnost. Nekateri viri in navodila proizvajalcev odsvetujejo uporabo naprav, ki vibrirajo ali imajo močne električne in digitalne funkcije, med nosečnostjo. Vibracije, ki se razširijo po nogi do trebuha, morda niso primerne. Če imate doma kakšen tak aparat, je najbolje, da se pred uporabo posvetujete s svojim ginekologom ali izkušenim maserjem. Namesto tega se lahko nosečnice odločijo za nežnejše ročne masaže ali uporabo masažnih ježkov, ki so varni in učinkoviti.
Izkušnje nosečnic
Nika Brulc, mamica enomesečnega fantka, deli svojo izkušnjo: "Ker sem imela 1. nosečnost res grozno izkušnjo z zatekanjem nog in bolečinami, sem se v drugi nosečnosti odločila za nosečniško masažo katero sem obiskovala celo nosečnost do zadnjega tedna pred porodom. […] zatekanje pa zanemarljivo oziroma na prosto oko neopazno. […] Sam porod pa je tokrat potekal gladko in hitro hkrati pa bi rekla, da sem se veliko hitreje rehabilitirala."
Zaključek
Masaža v nosečnosti je dragocena oblika samopomoči, ki pripomore k boljšemu fizičnemu in psihičnemu počutju bodoče mamice ter posledično pozitivno vpliva tudi na otroka. Z izbiro izkušenega maserja in upoštevanjem osnovnih varnostnih napotkov lahko nosečnice v celoti izkoristijo blagodejne učinke masaže in to posebno obdobje svojega življenja preživijo bolj sproščeno, udobno in polno.