Zanositev je eden najlepših in najbolj pričakovanih dogodkov v življenju. Vendar pa pot do zdrave nosečnosti in otroka ni samoumevna. Zahteva premišljeno pripravo, ki se začne veliko pred samim spočetjem. Celovita priprava na zanositev je izjemno pomembna, saj lahko vpliva na zdravje bodočih staršev in posledično na razvoj njunega otroka. Ta pristop presega zgolj telesne vidike, kot sta prehrana in telesna aktivnost, saj vključuje tudi mentalno in čustveno pripravo ter podporo. Zdravstveno stanje ter pozitivna miselna in čustvena naravnanost bodočih staršev pred spočetjem imata pomemben vpliv na uspeh zanositve, potek nosečnosti in zdravje vašega nerojenega malčka ter okrevanje in prilagajanje novemu načinu življenja po porodu. Smiselno se je poglobiti v svoj način življenja in razmisliti, kje lahko naredimo spremembe, ki nas bodo peljale do željenega cilja. Pri uvajanju sprememb je potrebno imeti v mislih tudi trenutno zdravstveno stanje in bolezni obeh partnerjev, kot so na primer visok krvni tlak, sladkorna bolezen, bolezni ščitnice, ginekološke bolezni in podobno.
Ključni koraki pred zanositvijo: Zakaj je priprava tako pomembna?
Priprava na nosečnost se ne začne šele z zanositvijo. Telo potrebuje čas, da napolni zaloge ključnih hranil - zlasti folne kisline in železa -, še preden se nosečnost sploh začne. Nevralna cev - struktura, iz katere se razvijeta možgani in hrbtenjača - se zapre med 3. in 4. tednom nosečnosti. V tem obdobju večina žensk še ne ve, da je noseča. Tudi zaloge železa se ne napolnijo čez noč. Telo potrebuje več tednov, da zviša raven hemoglobina in pripravi rezerve za povečane potrebe, ki pridejo z nosečnostjo. Optimalno je začeti vsaj 3 mesece pred načrtovano zanositvijo. To je čas, ki ga telo potrebuje, da vzpostavi zadostne zaloge folata in železa. Nevralna cev se zapre že v 4. tednu nosečnosti - pogosto še preden ženska ve, da je noseča.
Zdravniški pregled: Temelj priprave
Pred načrtovanjem nosečnosti se je ključnega pomena posvetovati z zdravnikom ali ginekologom. Priporočljiv je preventivni ginekološki pregled, krvna slika (za preverjanje zalog železa in morebitne slabokrvnosti), preverjanje nivoja vitamina D, ščitničnih hormonov ter pregled cepilnega statusa (ošpice, rdečke, norice).
Preventivni pregled in preiskave
Obiščite ginekologa za preventivni pregled. Preverite krvno sliko (železo, feritin), nivo vitamina D, ščitnične hormone in cepilni status (rdečke, norice, ošpice). Preiskava krvi bo pokazala, ali so že opravljena cepljenja še učinkovita. Če je vse v najlepšem redu, ste, vsaj kar se tiče cepljenj, nared. Preverjanje delovanja ščitnice je pomembno, saj njeno delovanje vpliva na nosečnost in plodnost. Dobro je, če vam pred zanositvijo pregledajo ščitnico. Spolno prenosljive bolezni (SPB) je treba preveriti, da se odkrijejo morebitne zdravstvene težave, ki jih bo treba odpraviti ali pa jih bo treba med nosečnostjo spremljati. Če katera od preiskav pokaže potrebo po zdravljenju, se ne obotavljajte. Tudi pri moških imajo nekatera hranila vlogo pri plodnosti - zlasti cink, folat, selen in vitamin D. Partnerju se priporoča raznolika prehrana in po potrebi ustrezno prehransko dopolnilo.
Preverjanje telesne teže in indeksa telesne mase (ITM)
Tehtanje je prvi korak. Ker je vaša teža pred nosečnostjo še bolj povezana z vašo plodnostjo in zdravjem med nosečnostjo, kot si to sploh lahko predstavljate, boste najprej morali stopiti na tehtnico. Če ni v območju, v katerem bi morala biti (blizu idealne teže za vašo višino in telesni tip), vam bo zdravnik v zvezi s tem najverjetneje dal nekaj predlogov. Optimalen indeks telesne mase (ITM) je v razponu med 19 in 25. Ženske s prekomerno telesno težo so bolj podvržene motnjam "hipotalamus-hipofizno-ovarijske osi" in pogosto trpijo zaradi motenj menstruacije (neredni menstrualni ciklusi, boleče menstruacije, obilne krvavitve, odsotnost ovulacije). Pri povečani telesni teži pogosto prihaja tudi do neravnovesja v krvnem sladkorju in prevelike proizvodnje estrogena, kar povzroča motnje pri zorjenju jajčnih celic (odsotnost ovulacije) ter neustrezno zadebeljevanje endometrija (oplojena jajčna celica se ne more vgnezditi v maternično sluznico). Povišana telesna teža je pogosto povezana tudi s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS), ki pomembno prispeva k težavam pri doseganju zanositve. Težava se pojavlja tudi v obratni smeri, pri prenizki telesni teži oziroma pri prenizkem ITM. Pri ženskah, ki imajo ITM nižji od 18, se pojavi odsotnost ovulacije in izguba menstruacije, saj se količina maščobnih celic v telesu tako zmanjša, da se ustavi izločanje hormonov, ki urejajo delovanje jajčnikov. Enak učinek imajo tudi ekstremne diete z zelo nizkim vnosom kalorij na dan (pod 1000 kcl) ter zelo intenzivna telesna vadba. Ob odsotnosti ovulacije ni mogoče zanositi in v tem primeru se stanje ne izboljša niti ob dodajanju hormonov.
Preverjanje in prilagajanje zdravil
Čas je, da v vaši omarici z zdravili naredite bilanco, kar pa ne pomeni, da jo morate izprazniti. Kot ste najverjetneje ugotovili že sami, boste med nosečnostjo jemali druga zdravila. Zdravila, ki jih redno jemljete, so med nosečnostjo včasih prepovedana, druga rahlo omejena, tretja pa lahko nemoteno jemljete dalje. Kaj pa tista, ki jih jemljete, preden zanosite? Morate začeti misliti na to že prej? To je seveda odvisno od tega, kaj ponavadi jemljete. Večina zdravil brez recepta je v času poskušanja zanositve varnih. Vseeno je dobro, če za mnenje o kakršnihkoli zdravilih in dodatkih (vključno z vitamini in dodatki) vprašate zdravnika, saj nekateri izdelki (vključno z zeliščnimi pripravki, ki naj bi bili namenjeni povečanju plodnosti) vplivajo na potek vaše bodoče nosečnosti, ampak tudi na možnost zanositve same. Svojega zdravnika, ginekologa ali strokovnjaka za prenatalno (pred rojstvom) obdobje (če ste ga že izbrali) povprašajte o tem, čemu se izogibati in kaj bi bilo priporočljivo jemati v obdobju pred oploditvijo in enako za čas med nosečnostjo (če radi mislite zares vnaprej, pa tudi za čas med dojenjem). Če zaradi kroničnih bolezni (astma, sladkorna bolezen, depresija, migrene itn.) redno jemljete zdravila na recept, se pri specialistu in ginekologu pozanimajte o možnostih uživanja le-teh pred in med nosečnostjo. Skupaj bosta najverjetneje našla rešitev, ki vam bo ustrezala, da ostanete zdravi, plodni in nared za nosečnost (zdravila bodo lahko enaka ali pa tudi ne, lahko v enakih ali pa manjših količinah). "Zadnjih pet let jemljem antidepresive, s katerimi moje stanje uspešno nadzorujem. Verjetno ni večje življenjske spremembe kot dobiti otroka - celo že samo odločanje zanj. Na srečo je za bodoče mamice z depresijo, tesnobnostjo ali katerokoli drugo duševno boleznijo na voljo mnogo varnih možnosti (vključno z zdravili), čeprav bo vaše zdravljenje morda rahlo spremenjeno ali prilagojeno, ko boste nosečnost načrtovali. Prenehanje jemanja antidepresivov ali drugih zdravil, ki jih resnično potrebujete - vrnitev v depresijo - pa lahko vam in otroku naredi veliko več škode kot koristi. Če boste med nosečnostjo klinično depresivni ali izjemno tesnobni (in pred tem, ko poskušate zanositi), boste zelo verjetno slabše jedli, spali in na splošno živeli dojenčku manj prijazno življenje. Preden torej odvržete vsa zdravila, se pogovorite tako z zdravnikom, ki vam jih je predpisal, kot z ginekologom. Skupaj lahko pretehtata dobre plati in tveganja neprekinjenega jemanja. Nekatera zdravila s seboj prinesejo mnogo tveganj, druga pa zelo malo. Wellbutrin (bupropion) je v normalnih odmerkih dokazano varen za jemanje med nosečnostjo in je najverjetneje najboljši za jemanje med nosečnostjo, seveda, če se vaše telo le odziva nanj. Čas za prilagoditve zdravljenja je zdaj, še preden zanosite. Če se z zdravnikom odločite, da boste z zdravili prenehali ali pa jih nadomestili z drugimi, s tem začnite vsaj tri mesece prej, preden boste začeli s poskusi zanositve. Tako boste imeli dovolj časa za samoopazovanje vašega počutja. Če opazite znake vračanja depresije - spremembe spanja in teka, anksioznost, nezmožnost koncentracije, nihanje razpoloženja in nezanimanje za spolne odnose (kar vam prav gotovo ne bo pomagalo pri vaših načrtih) - se znova oglasite pri zdravniku in se pogovorite o drugačnem pristopu.
Družinska anamneza in genetsko svetovanje
Čas je, da pokličete starše. Ne da bi jim sporočili, da pričakujete (tisti klic boste že pravočasno opravili), ampak da bi si pridobili kar največ informacij o zdravstveni preteklosti na obeh straneh družinskega drevesa vašega in partnerjevega. Kopljite karseda globoko in si zapišite vse, kar pride na dan, saj boste le tako zlahka odgovarjali na vsa zdravnikova vprašanja. Vaše družinsko drevo je tudi ključ do tega, kako bo potekala vaša prihodnja nosečnost. So v vaši prihodnosti morda dvojčki? Večrodnost (še posebno dvojčki) je lahko v družini, zato si oglejte trende na vaši strani družine (in tudi partnerjevi, saj nekatere raziskave kažejo, da so enojajčni dvojčki lahko genetsko pogojeni tako po mamini kot očetovi strani). V družini imate lahko tudi nekatere zaplete v nosečnosti. Svojo in partnerjevo mamo vprašajte, če je (ali njena mama) katera morda imela preeklampsijo - komplikacija, ki lahko neizmerno poveča krvni tlak nosečnice. Raziskave kažejo, da sinovi in hčere, rojeni iz preeklamptične nosečnosti, lahko nosijo gene za bolezen. Koristno bo zbrati čim več informacij o maminih nosečnostih, ko je nosila vas ali pa katerega od bratov in/ali sester. Saj jabolko v povezavi z ginekološko in porodno zgodovino ne pade daleč od mame, kar pomeni, da vam bo vpogled vanjo dovolil poškiliti v vašo prihodnost. Ne pozabite, da je sicer vsaka nosečnost drugačna (celo ista ženska ima lahko dve popolnoma različni nosečnosti), a kljub temu mame na svoje hčerke prenesejo veliko nosečniških in porodnih scenarijev - tako dobrih (nič strij) in manj dobrih (veliko krčnih žil). Zato svojo mamo povprašajte o vsem, kar vas zanima, in imejte v mislih, da bo vaša prihodnost lahko podobna - ali pa tudi ne: Kako dolgo si se trudila zanositi? Si imela jutranje slabosti?
Prehrana: Gorivo za prihodnost
Prehrana igra ključno vlogo pri pripravi telesa na nosečnost. Poskrbite, da boste uživali uravnoteženo prehrano, bogato z vitamini, minerali in folno kislino. Hitro pripravljena hrana, zelo slana, sladka, mastna in močno začinjena naj bo v času nosečnosti izjema, ne pravilo. Je pa pomembno, da ženska tako v času nosečnosti, kot v času dojenja, uživa raznoliko hrano, ker se na tak način tudi dojenček spoznava z različnimi okusi.
Ključna hranila za zdravo nosečnost
Hrana, bogata s hranili kot so folna kislina, omega-3 maščobne kisline, železo, holin in magnezij, je zelo pomembna za zdrav razvoj ploda pa seveda tudi za mamo, ki otroka nosi in bo po porodu večji del skrbela za njega, sploh če bo polno dojila. Ne smemo pozabiti tudi na ostale vitamine in minerale, kot so C, D, B12 in cink. Zelo je pomembno, da par, še posebej ženska, o tem razmišlja že pred nosečnostjo. V tem obdobju je namreč potreba po hranilih, vitaminih in mineralih veliko večja in je zelo koristno, da je telo dobro ‘nahranjeno’ ne pa v morebitnem deficitu. Ker je nekatere priporočljive vrednosti hranil z običajno, četudi zdravo in uravnoteženo prehrano težko doseči, je velikokrat smiselno dodajati prehranska dopolnila za nosečnice. V kolikor niste prepričani, ali to potrebujete, lahko v laboratoriju naročite krvno analizo, iz katere bo jasno, ali je dodajanje nujno ali ne.
Folna kislina: Ključna za razvoj nevralne cevi
Folna kislina (vitamin B9) je morda najbolj znano hranilo, ki se ga priporoča nosečnicam, čeprav se zdaleč ni edino. Prav tako so bistvene omega-3 maščobne kisline (EPA in DHA), saj prispevajo k razvoju možganov in vida ploda (DHA) in zmanjšuje nastanek visokega krvnega pritiska, povezanega z nosečnostjo, ter s tem povezane preeklampsije (EPA). Folna kislina igra ključno vlogo pri zgodnjem razvoju živčnega sistema ploda. Pomanjkanje folne kisline med nosečnostjo poveča tveganje za nevrocevralne okvare, kot je hrbtenična bifida, pri kateri se hrbtenična cev ne zapre pravilno. Priporočljivo je, da pričnete jemati folno kislino štiri mesece pred načrtovano nosečnostjo. Folna kislina je ključna za pravilno zapiranje nevralne cevi pri plodu, kar se zgodi že v prvih tednih nosečnosti.
Železo: Preprečevanje anemije
Vitamini in minerali, kot so železo, kalcij, vitamin D in B12, so prav tako ključni za zdravje matere in otroka. Železo preprečuje anemijo, vitamin D pa je pomemben za razvoj močnih kosti in zob ter za dober imunski sistem. Vitamin B12, ki ga najdemo predvsem v živalskih izdelkih, je nujen za pravilno delovanje živčnega sistema. Smiselno bi bilo, da ženska že v času priprave na nosečnost preveri zaloge železa in ga v primeru pomanjkanja nadomešča. Med porodom namreč pride do večje izgube krvi, kar v prvih mesecih po porodu lahko ženska občuti kot veliko pomanjkanje energije, to pa zagotovo ni dobrodošlo. Med nosečnostjo se potrebe po železu podvojijo.
Ostala pomembna hranila
Poleg folne kisline in železa so ključnega pomena tudi drugi vitamini in minerali. Vitamin D je pomemben za razvoj močnih kosti in zob ter za dober imunski sistem. Vitamin B12 je nujen za pravilno delovanje živčnega sistema. Kalcij je ključnega pomena za razvoj kosti in zob ploda. Magnezij igra vlogo pri več kot 300 encimskih reakcijah v telesu, vključno s tistimi, ki uravnavajo krvni tlak in raven sladkorja v krvi. Cink je pomemben za rast in razvoj celic.
Življenjski slog: Spremembe za boljše rezultate
Zdrav življenjski slog pred zanositvijo bistveno poveča možnosti za uspešno zanositev in pripomore k zdravi nosečnosti. To vključuje prehrano, telesno aktivnost, obvladovanje stresa, opustitev slabih razvad in nadzor nad kroničnimi boleznimi.
Telesna aktivnost: Zmernost je ključna
Telesna aktivnost ima vsekakor številne pozitivne učinke na zdravje, dobro počutje in zadovoljstvo vseh ljudi, toliko bolj pa na tiste, ki se pripravljajo na zanositev. Redna telesna vadba pomaga ohranjati ali zmanjšati telesno težo, primerna telesna teža pa je zelo pomemben dejavnik za uspešno zanositev. Poleg tega pomaga izboljšati prekrvavitev (mnogo žensk ima v nosečnosti težave z zatekanjem nog), pozitivno vpliva na primeren krvni tlak in zmanjšuje negativni stres, saj nam gibanje daje občutek zadovoljstva. Vsekakor je potrebna zmernost, ker preveliki fizični napori in morebitno obremenjevanje z zastavljenimi cilji prinesejo ravno obraten izid. Pretirana, preintenzivna vadba v kombinaciji s podhranjenostjo lahko pripelje do zmanjšane plodnosti, saj povečuje stres, ki pa ne vpliva dobro na menstrualni cikel in ovulacijo. Ko ženska zanosi, se mora v prvih mesecih vsekakor bolj paziti in vadbo prilagoditi trenutnemu stanju. Nekatere lahko skoraj do poroda izvajajo približno enake treninge kot so jih vajene, za mnoge druge pa je potrebna večja pazljivost. Če ne gre za rizično nosečnost in strogo mirovanje, je hoja vsekakor nujna dnevna rutina, telo pa bo hvaležno tudi za izvajanje posebnih, nosečnosti prilagojenih vaj. Le-te spodbujajo gibljivost in fleksibilnost in pomagajo razbremeniti določene mišice. Vadba ne le izboljša telesno pripravljenost, ampak tudi pomaga pri obvladovanju stresa in izboljšanju mentalnega počutja. Nosečniška vadba pusti pozitivne posledice na telesu tudi po rojstvu, ker primerna mišična masa in fleksibilnost olajšata porod in okrevanje po porodu.
Obvladovanje stresa: Pot do ravnovesja
Stres lahko vpliva na hormonsko ravnovesje in na celoten mesečni cikel. Čas zase - Posvetite določen čas v dnevu samo sebi in svojim interesom, ki te sproščajo. Svetovanje - Če se počutiš zelo pod stresom ali tesnobno, razmisli o strokovnem svetovanju ali terapiji. Zmanjšaj obveznosti - Poskusi zmanjšati obremenjenost z obveznostmi, če je to mogoče. Nega telesa - Poskrbi za svoje telo s skrbjo za zdravje in rednimi obiski zdravnika. Realna pričakovanja - Bodi realna glede procesa zanositve. Plodnost je lahko dolg in včasih zahteven proces. Pripravi se na morebitne izzive, vendar ostani optimistična. Vse se namreč zgodi, ko je pravi čas. Stres pogosto pripomore k težavam pri doseganju zanositve, predvsem pri ženskah. Ena izmed raziskav je pokazala, da lahko prekomerna izpostavljenost stresu podvoji tveganje za težave pri doseganju zanositve. Ženske, ki so podvržene visokemu nivoju stresa, imajo tako dvakrat manj možnosti, da bodo v naslednjem letu zanosile, v primerjavi z ženskami, ki niso izpostavljene stresu. Pri ženskah, ki so pogosto ali neprestano izpostavljene stresu, ima nadledvična žleza veliko dela, saj nenehno izloča hormone, ki skrbijo za odziv “boj ali beg”. Ob dolgotrajnem povečanem izločanju stresnih hormonov prihaja tudi do neustreznega ravnovesja med spolnimi hormoni, kar lahko rezultira v motnje ovulacije in druge motnje reproduktivnega sistema. Poleg tega pa lahko visoka raven kortizola hitro povzroči porušenje imunskega sistema. Če ste pogosto pod stresom ali preobremenjeni, si večkrat na teden poiščite aktivnost, ki vas bo umirila in odtegnila od dela in skrbi, na primer sprehod v naravo, pričnite z redno meditacijo ali jogo, privoščite si sproščujočo kopel. Zelo pomemben je tudi zadosten in kakovosten spanec, saj se takrat tvori hormon melatonin, ki pomembno vpliva tudi na ustrezno tvorbo in ravnovesje spolnih hormonov.
Kako se spopasti z anksioznostjo - tehnika sproščanja | NHS
Opustitev slabih razvad: Ključ do plodnosti
Opustite kajenje in pitje alkohola, zmanjšajte vnos kofeina. Cigaretni dim vsebuje več kot 4.000 kemikalij in je povezan s številnimi zdravstvenimi zapleti, od srčno-žilnih bolezni do hormonskih motenj. Ugotovili so, da imajo kadilke večje tveganje za težave pri doseganju spočetja v primerjavi z nekadilkami. Pri kadilkah je bila pogosteje opažena zmanjšana zaloga jajčnih celic, pomanjkanje plodne sluzi in prekratka lutealna faza menstrualnega ciklusa. Zabeležili so tudi negativne vpliva kajenja na jajcevode in maternico, prav tako pa naj bi bile kadilke bolj nagnjene k izvenmaternični nosečnosti. Pri ženskah in moških, ki pogosteje uživajo alkohol, so ugotovili več težav v povezavi z doseganjem zanositve, kot pri zmernih in občasnih uživalcih alkoholnih pijač. Alkohol bistveno pripomore tudi k temu, da se v telesu nakopiči več škodljivih snovi, kot pa jih zmore telo sproti izločati. Pri ženskah to dviga estrogen, kar zavira ovulacijo, pri moških pa vpliva na poslabšano gibljivost semenčic in zmanjšano število le-teh. Uživanje kofeina je povezano s povečanim tveganjem za prekinitev nosečnosti. Kofein med drugim zmanjša sposobnost telesa za absorbcijo železa, ki je pomemben mineral za zdravo nosečnost. Priporočena dnevna količina pijač, ki vsebujejo kofein je do 200 mg/dan, še boljša pa je zamenjava kave za brezkofeinsko kavo ali okusen čaj. Priporočilo: ≤ 200 mg/dan (pribl. 1-2 skodelici kave).
Uvajanje sprememb v prehrani in dopolnilih
Postopoma uvajajte bolj raznolike obroke: več zelenjave, stročnic, mastnih rib, polnozrnatih žitaric. Popolna preobrazba jedilnika ni potrebna, a smiselno je postopoma uvajati bolj raznolike in hranilno goste obroke: več zelenjave, stročnic, polnozrnatih žitaric, mastnih rib in kakovostnih beljakovin.
Prenatalna dopolnila: Podpora telesu
Začnite z jemanjem prenatalnega dopolnila s folno kislino (vsaj 400-600 µg/dan), železom in jodom. Če izbirate aktivno obliko folne kisline (npr. Quatrefolic® ali 5-MTHF), se posvetujte z zdravnikom glede ustreznega odmerka. Preverite, ali redno jemljete dopolnilo. Poskrbite, da je zaloga zadostna za najmanj 3 mesece. Zaloge morajo biti vzpostavljene, preden se nevralna cev zapre (3.-4. teden). Novalac Prenatal kapsule so zasnovane prav za ta pristop - 1 mehka kapsula na dan pokriva vsa tri obdobja: načrtovanje nosečnosti, nosečnost in dojenje. Vsebujejo aktivno folno kislino Quatrefolic® (600 µg folata), železo Lipofer® (14 mg), DHA (200 mg) ter 15 drugih vitaminov in mineralov.
Aktivna oblika folne kisline: Ko klasična ni dovolj
MTHFR je encim, ki pretvarja sintetično folno kislino v njeno aktivno obliko - 5-metiltetrahidrofolat (5-MTHF). Problem nastane, ko aktivnost tega encima ni optimalna - in to velja za več kot 50 % populacije. Te ženske kljub jemanju klasične folne kisline (2. generacija) morda ne izkoristijo vseh njenih koristi. Zato je priporočljiva uporaba aktivne oblike folne kisline (npr. Quatrefolic® ali 5-MTHF), ki je neposredno biološko razpoložljiva.
Spremljanje menstrualnega cikla: Ključ do razumevanja plodnosti
Prvi korak pri načrtovanju nosečnosti je razumevanje svojega menstrualnega cikla. Če si želiš zanositi, je natančno spremljanje menstrualnega cikla ključno. Omogoča ti, da ugotoviš svoje plodne dni, torej obdobje, ko imaš največje možnosti za zanositev. Menstrualni cikel najlažje spremljaš preko različnih aplikacij, lahko pa seveda uporabljaš tudi fizičen koledar.
Plodno okno: Kdaj je pravi čas?
Plodno okno traja približno šest dni, in sicer pet dni pred ovulacijo in na dan ovulacije, ko je jajčece pripravljeno na oploditev. Ta običajno nastopi med 11. in 21. dnevom menstrualnega cikla, pri čemer je odvisna od njegovega trajanja.
Partnerjeva vloga: Skupna priprava
Priprava na nosečnost ni samo ženska zadeva. Partnerju se priporoča raznolika prehrana, bogata z zelenjavo, oreščki, semeni in ribami, redna telesna dejavnost in zmanjšanje alkohola. Oba partnerja bi se morala zares dobro pripraviti, preden se semenčica združi z jajčecem. Knjiga je namenjena obema bodočima staršema, a informacije v osenčenih okvirčkih so še posebej pomembne za bodoče očete. Pri zdravniku lahko primerno poskrbite za vaše morebitne kronične bolezni (na primer sladkorna bolezen). Ko ste že ravno tam, povprašajte še o stranskih učinkih predpisanih zdravil, zdravil brez recepta ali pa zeliščnih prip…
Zaključna misel
Na poti v čaroben svet starševstva je pomembno, da svoj življenjski slog prilagodimo temu velikemu koraku. Odločitev za otroka ni zgolj vstop v novo življenjsko obdobje, ampak tudi priložnost za pregled in izboljšanje vsakodnevnih navad. Ustvarjanje optimalnih pogojev za zanositev zahteva skupna prizadevanja obeh partnerjev, pri čemer je ključnega pomena usmerjanje energije v spremembe, ki podpirajo plodnost in zdravje bodočega otroka. Vsaka odločitev, ki jo sprejmete zdaj, bo prispevala k vašemu zdravju in zdravju vašega otroka. Če s temi koraki še niste začeli, vas spodbujamo, da pričnete zdaj. Nikoli ni prepozno. Bodite prijazni do sebe in si dovoljujte postopne spremembe. Vsak korak šteje.
tags: #naj #bo #zanositev #preprostejsa