Deseti teden nosečnosti predstavlja pomemben mejnik, saj se vaš otrok uradno prelevi iz embria v plod. To obdobje je zaznamovano z izjemno hitrim razvojem malčka, ki postaja vse bolj podoben človeku, medtem ko se vaše telo še naprej prilagaja na novo stanje. V tem tednu se nadaljujejo hormonske spremembe, ki lahko vplivajo na vaše počutje, vendar se bliža čas, ko se bo večina nosečnic začela počutiti bolje.
Razvoj vašega otroka v 10. tednu nosečnosti
V 10. tednu nosečnosti vaš otrok v dolžino meri od 3 do 4 cm in je velik približno kot figa. Sedaj meri od 27 do 33 milimetrov in tehta skoraj štiri grame. Do konca tega meseca bo že velikosti jabolka. Njegov videz se vsak dan bolj razvija. Roke, prstki in noge so že popolnoma izoblikovani. Zunanje uho, zgornja ustnica in sklepi so se že razvili, razvijajo pa se tudi zunanji spolni organi. Večina njegovih notranjih organov, ledvice, jetra, možgani in pljuča, delujejo, vendar se bodo do konca nosečnosti še naprej razvijali. Ta teden bodo postali vidni tudi nohti na rokah in nogah in dojenčku bodo začeli rasti lasje.
Do 10. tedna so vzpostavljeni vsi otrokovi vitalni notranji organi. Možgani se še naprej razvijajo, snopi živčnih vlaken pa se oblikujejo in postajajo čedalje kompleksnejši, kar omogoča, da možgani ostanejo aktivni in lahko sprejemajo dražljaje. Eden od pomembnih dražljajev je sluh in ravno v 10. tednu se razvije zunanja struktura ušesa (imenovana avrikula oziroma uhelj). Sestavljena je iz hrustančnega tkiva in deluje kot neke vrste lijak za zvočne valove. Skozi prosojno kožo je jasno viden obris hrbtenice. Čelo je zaradi možganov videti precej napihnjeno in se nahaja zelo visoko na glavi. Veke ima še vedno zaprte in bodo tako ostale vse do 27. tedna, vendar vas že lahko sliši, saj je njegovo notranje uho popolnoma izoblikovano.
Otrok sedaj že lahko premika rokice in nogice, aktivno požira plodovnico in lula. Vendar je še prezgodaj, da bi njegove premike lahko čutili tudi vi. Razvijajo se zasnove zobkov in kosti rastejo. Na ultrazvočni sliki je vidna otrokova glava, ki je v tej fazi še vedno nesorazmerno velika glede na preostanek telesa. Na koncu otrokovih rok sta že oblikovani zapestji, razvijata se tudi majhna prsta skupaj s členki. Kožica med prsti na rokah in nogah bo do konca tega tedna že popolnoma izginila, palec in kazalec pa se bosta ločila. Otrokovo malo srce bije tako močno, da ga babica lahko zazna s pomočjo fetalnega monitorja. Otrok zdaj ni več tako dovzeten za deformacije zaradi zunanjih vplivov kot v obdobju pred tem, saj se večina deformacij in malformacij razvije pred 10. tednom nosečnosti. Tudi tveganje za spontani splav je manjše, čeprav še vedno obstaja. Okvirno pravilo je, da se kritična faza konča konec 12. tedna. V klasičnih oblačilih se ženska počuti utesnjeno, običajna velikost modrca ji ne ustreza.
10. teden nosečnosti 🤰 Kaj pričakovati: Spremembe za vas in razvoj otroka
Kaj se dogaja z vašim telesom v 10. tednu nosečnosti
Vaša maternica vse bolj raste, sedaj je že približne velikosti grenivke, vendar se to navzven še ne pozna. Pri večini žensk se jutranja slabost po desetem tednu začne izboljševati. Vseeno ni nenavadno, če še vedno opažate znake, kot so utrujenost, občutljivost prsi in pogosto uriniranje.
- teden nosečnosti je čas, ko so nihanja razpoloženja povsem običajna - morda ste pred pol ure skakale od veselja, zdaj pa se počutite zaskrbljeni. Da, hormoni v prvem trimesečju lahko povzročijo kar nekaj čustvenih sprememb. Če ste trpeli zaradi slabega počutja ali nihanja razpoloženja, naj vas razveseli dejstvo, da bo to kmalu izginilo. Z začetkom drugega trimesečja se raven hormonov začne uravnavati in večina bodočih mamic občuti več miru in stabilnosti. Postopoma se boste počutili veliko bolje, vsak dan se boste bolj veselili nosečnosti - kakšen dan boste še vedno kar težko verjeli, da ste res noseči, spet drugič pa boste zaradi tega presrečni. V naslednjih nekaj tednih se bo vaše telo še bolj zaoblilo in vaša telesna teža se bo zaradi nosečnosti povečala, kar je popolnoma normalno.
Prsi se hitro spreminjajo, enako velja za pas okrog trebuha, ki postaja vse širši. Spodnje perilo mora biti udobno za nošnjo. Modrca nikar ne naročajte preko spleta, temveč se raje odpravite v trgovino, kjer vam bodo lahko ustrezno svetovali. Pri 10. tednu se začenja poznati bolj okrogel trebušček, ki ga morda opazijo že drugi - zlasti, če je to vaša druga nosečnost ali pa nosite dvojčke. Zdravniki nosečnicam z normalnim BMI (indeksom telesne mase) priporočajo povečanje telesne teže za do 2,2 kg, nič neobičajnega pa ni, če se je vaša teža nekoliko znižala. Z jutranjo slabostjo in odporom do vonjav verjetno malce težje uživate v obrokih. Če ste noseči z dvojčki, vam bo zdravnik priporočil, da pridobite okrog pol kilograma na teden v prvem trimesečju.
Čeprav je plod komaj velikosti kumkvata (drobnoplodne pomaranče) in tehta zelo malo, je v tem obdobju zaključil najbolj kritično fazo razvoja. Preden je ženska zanosila, je bila njena maternica velika toliko kot manjša hruška, sedaj pa je velika kot grenivka.
Prehrana v 10. tednu nosečnosti: Beljakovine in železo na prvem mestu
Ta teden vas opozarjamo na dobre, staromodne beljakovine. Jemljete dovolj vsak dan? Beljakovine, ki so gradnik otrokovega telesa, pomagajo razviti skoraj vse, od mišic do kolagena. Med nosečnostjo se vaše potrebe po beljakovinah povečajo s približno 50 g na 71 g na dan. Če to povzamemo v kontekstu tega, kar je na vašem krožniku, kuhano jajce vsebuje približno 7 g beljakovin, 30 g porcija sira in 240 ml skodelica mleka ima vsak 7-8 g, 85 g fileta lososa pa 23 g. Torej, eno jajce vam lahko zagotovi približno enako količino beljakovin kot 30 g mesa, rib ali sira ali kozarec mleka. Beljakovine so nujne tako za vas kot za vašega odraščajočega otroka. Čeprav nobeno posamezno živilo rastlinskega izvora ne vsebuje vseh esencialnih aminokislin, lahko vegetarijanska prehrana zagotovi različne beljakovine rastlinskega izvora. Uživanje različnih vrst rastlinskih beljakovin ob istem obroku, kot so nekatere kombinacije žit, stročnic in oreščkov, lahko zagotovi mešanico vseh esencialnih aminokislin. Če so mlečni in jajčni proteini del vaše prehrane, lahko dobite tudi vse esencialne aminokisline. Obvestite svojega zdravnika, če sledite vegetarijanski ali veganski prehrani.
Železo je eno ključnih hranil v zdravi prehrani med nosečnostjo. Krvne celice ga potrebujejo za prenašanje kisika po telesu matere in do otroka. Med nosečnostjo vam bodo redno preverjali raven železa. Če pa se kdaj začnete počutiti še posebej utrujeno, o tem obvestite babico ali zdravnika. Morda boste morali nekaj časa jemati dodatke železa. Z železom bogata živila vključujejo rdeče meso, mastne ribe, jajca, suho sadje, obogatena žita za zajtrk in polnozrnati kruh ter nekaj zelene listnate zelenjave. Na sposobnost telesa, da absorbira železo, vplivajo tudi druge hranilne snovi. Vitamin C na primer pomaga pri absorpciji nehemskega železa, ki je v rastlinskih virih, na primer v fižolu in zeleni listnati zelenjavi. Kalcij pa ga zavira. Ustrezen vnos železa podpira tvorbo rdečih krvničk in hemoglobina, ki po telesu prenašajo kisik. Če imate zdrave rdeče krvničke, je tveganje za razvoj slabokrvnosti manjše.
"Jejte za dva, vendar ne dvakrat toliko kot običajno." Na dan pojejte dodatnih 300 kalorij, kar se morda zdi veliko, vendar jih je toliko v približno dveh in pol skodelicah manj mastnega mleka. Kalorije dobite z izbiro zdravih prigrizkov kot sta jogurt ali sadje, ki bosta povišala vnos kalcija in pomagala, da boste dobili dnevni odmerek vitaminov in mineralov. Vendar brez skrbi. Nič ne bo narobe, če si občasno privoščite košček torte več, kot ste si jo, preden ste zanosili.
Nasveti za 10. teden nosečnosti: Ribe, vadba in pogosti izzivi
Ali lahko med nosečnostjo jem ribe?
Nosečnice lahko kot del uravnotežene prehrane uživajo ribe, saj so odličen vir beljakovin. Vendar pa imajo nekatere ribe visoko koncentracijo živega srebra, onesnaževalca, na katerega je živčni sistem ploda še posebej občutljiv, ko se razvija. Zato je priporočljivo, da nosečnice ne uživajo: mečarice, marlina, sikija (iz družine morskih psov), morskih psov in nekaterih vrst kraljeve skuše. Seznam drugih rib, ki se jim je treba izogibati, se razlikuje glede na regijo in lahko vključuje nekatere običajne vrste tune, jegulje, orade, drsalke in ciplje. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da se prepričate. Na splošno se mastne ribe, kot so losos in sardele, priporočajo za prehrano nosečnic. Te ribe zagotavljajo DHA (dokozaheksaenojsko kislino), omega-3 maščobne kisline, ki pomaga podpirati razvoj možganov in oči vašega otroka. Toda pobiranje ribjih izdelkov iz oddelkov zamrznjene hrane, kjer so pogosto zmečkani, ali v drobtinah, ni tako dobro kot izbira bolj zdravih različic s pustimi beljakovinami, kot so fileti lososa ali bele ribe. Pridobivanje zadostne količine DHA je lahko težavno, zato, če niste prepričani - ali niste ljubitelj rib - se pogovorite s svojim zdravnikom o dodatku, ki vsebuje DHA.
Vadba med nosečnostjo
Telovadba je koristna za vas med nosečnostjo, vendar poslušajte telo, vaje delajte počasi in iščite take, ki so prilagojene nosečnosti. Ohranjanje močnega telesa vam bo pomagalo, ko bo otrok postal težji in med porodom. Še posebej pomembna je vadba za trebušne mišice in mišice medeničnega dna. Vadba oziroma ohranjanje moči trebušnih mišic pomaga ohranjati moč celotnega jedra telesa, saj se vaše telo navaja na prenašanje dodatne teže otroka. Vadba lahko zmanjša tveganje za nastanek bolečin v hrbtu in podpira medenico. Poleg tega približno 50 % žensk med nosečnostjo in po njej doživi t. i. diastazo rektusov, kar pomeni ločitev trebušnih mišic. Vaje za trebušne mišice tega ne morejo popolnoma preprečiti, vendar lahko močno jedro telesa in močne trebušne mišice pomagajo omejiti to ločitev in olajšajo okrevanje. Če čutite nelagodje, se posvetujte z zdravnikom. Vaje za krepitev mišic medeničnega dna pomagajo podpirati težo otroka in preprečujejo stresno inkontinenco, ki je zelo pogosta vrsta inkontinence pri nosečnicah, tako med nosečnostjo kot po njej (včasih dolgo po njej). Do stresne inkontinence pride, ko so oslabljene medenične mišice pod pritiskom in ne morejo preprečiti iztekanja iz mehurja, na primer pri kihanju, kašljanju ali telesni vadbi, zlasti pri skakanju ali teku. Med nosečnostjo in porodom se medenične mišice raztegnejo in zdrave mišice, ki so v dobri kondiciji, se po porodu lažje obnovijo. V 10. tednu nosečnosti sta še vedno najboljši izbiri plavanje in hitrejša hoja. Vadba spodbuja mišični tonus, povečuje moč in vzdržljivost. Gre za 3 stvari, ki bodo nosečnici pomagale prenašati dodatno težo.
Pogoste težave in kako jih rešiti
Pogosta težava, ki jo prinese deseti teden nosečnosti, je zaprtost. Prehrana z veliko vlakninami, pitje zadostne količine vode in redno razgibavanje vam bo pomagalo preprečiti težave povezane s tem. Morda se bodo v tem času pojavili tudi občasni glavoboli, pri čemer poseganje po protibolečinskih zdravilih ni priporočljivo. Pomagajte si z naravnimi - počivajte v temni sobi, se sproščajte, temena si masirajte z eteričnim oljem poprove mete in se ne odpovejte prigrizkom, ki bodo poskrbeli, da boste imele v krvi vedno dovolj sladkorja.
Okužbe sečil so najpogostejše bakterijske okužbe med nosečnostjo. Delno so zanje odgovorne povišane ravni progesterona v telesu. Hormon namreč sprosti urinarni trakt, zaradi česar se upočasni pretok urina in tako imajo bakterije več časa za rast in razvoj. V kasnejših tednih nosečnosti so lahko za nastanek bakterijskih okužb sečil odgovorni tudi drugi dejavniki. Okužba se lahko pojavi, ko se bakterije iz črevesja prenesejo v sečnico in potujejo navzgor po sečnem traktu, kjer se pričnejo razmnoževati. Včasih povzročijo vnetje mehurja ali cistitis. Simptomi cistitisa vključujejo bolečino, nelagodje in pekoč občutek pri uriniranju, pogosto potrebo po uriniranju in bolečine v spodnjem delu trebuha. Urin je lahko moten, velikokrat pa ima zelo neprijeten vonj. Nezdravljeni cistitis lahko privede do obolenja ledvic, kar poveča tveganje za prezgodnji porod. Zdravnik bo v primeru cistitisa predpisal jemanje antibiotikov, ki so varni za jemanje med nosečnostjo.
Bakterijska vaginoza je okužba genitalnega trakta, ki jo povzroča prekomerna rast bakterij, ki običajno živijo v nožnici v manjšem številu. Poteka lahko povsem brez simptomov. Nosečnica bo morda opazila le sivo-bel izcedek iz nožnice z vonjem po ribah. Pojavi se lahko draženje oziroma srbečica okrog nožnice. Vsaj polovica vseh žensk z bakterijsko vaginozo nima simptomov okužbe. Bakterijsko vaginozo kljub temu povezujemo z večjim tveganjem za prezgodnji porod.
Okužba s kvasovkami je zelo pogosta vaginalna okužba, ki se neverjetno pogosto pojavlja pri nosečnicah. Zanjo so odgovorne glivice mikroskopske velikosti, imenovane Candida. Te glivice najdemo v vagini 1/3 vseh žensk na svetu, težavo pa predstavljajo takrat, kadar je njihova rast tako hitra, da prevladujejo nad drugimi mikroorganizmi. Povečana raven estrogena med nosečnostjo povzroči, da vagina proizvede več glikogena, kar še dodatno olajša razvoj kvasovkam.
Pridobivanje telesne teže med nosečnostjo je odvisno od vaše telesne teže pred nosečnostjo in se močno razlikuje od matere do matere. Večina žensk med nosečnostjo pridobi med 10 in 12,5 kg, pri čemer del te teže predstavlja teža razvijajočega se otroka.
Ključne odločitve v 10. tednu
Če še niste obiskali zdravnika, se dogovorite za termin, da lahko začne načrtovati vaše predporodno varstvo, vključno s prvim ultrazvočnim pregledom. V 10. tednu nosečnosti je pravi čas, da se odločite katero testiranje želite opraviti. Testiranje ni obvezno, najbolje pa je, da se z zdravnikom na podlagi zdravstvenega stanja v vaši družini (in družini partnerja) pogovorita, kateri testi se priporočajo. Merjenje nuhalne svetline se opravi med 10. in 14. tednom. Odločite se lahko tudi za Nifty testiranje, ki ga je prav tako možno opraviti od 10. tedna dalje. Najbolj zanesljiva metoda ugotavljanja nepravilnosti je amniocenteza, ki jo sicer opravljajo zlasti v primeru genetskih nepravilnosti v družini ali slabih rezultatov drugih testov (nuhalne svetline ali Nifty testa). Ta se izvaja med 15. in 20. tednom.
Pomen zdrave hidracije in izogibanje škodljivim snovem
Kot bodoči mamici vam mora biti jasno, da med nosečnostjo ne smete piti alkohola. Zagotovo nimate izgovora, da ne bi vedeli, da lahko tudi "požirek ali dva alkohola" škodujeta otroku. Vsako sekundo, minuto, uro in dan se vaš otrok razvija in raste iz celic, ki se nenehno razmnožujejo, alkohol pa te celice uničuje. Prvih nekaj tednov nosečnosti se otrok zelo hitro razvija. V tem obdobju se začnejo oblikovati prve strukture, ki jih bo potreboval za preživetje zunaj maternice. Zaradi tega morate s pitjem alkohola prenehati takoj, ko ugotovite, da ste noseči. Obstajajo pa še druge pijače, ki se jim morate izogibati. Ingverjevo pivo recimo vsebuje velike količine kinina, zato ga med nosečnostjo ni priporočljivo piti, prav tako ne gaziranih pijač, saj lahko vsebujejo kofein in fosforjevo kislino, ki dokazano razgrajuje meso. Bari in restavracije ponujajo vrsto pijač na osnovi sadnih sokov in gazirane mineralne vode, zato se vam zaradi nepitja alkohola ni treba popolnoma odpovedati družabnemu življenju. Če imate tako kot večina nosečnic težave s prebavo ali zgago, vam lahko pomaga komarčkov čaj. Če ste imeli občutljivo ali suho kožo že prej, jo lahko nosečnost še poslabša. Nosečnost pa lahko negativno vpliva tudi na ohlapno vezivno tkivo.