Nosečnost je obdobje izjemnih telesnih sprememb, ki prinašajo ne le veselje in pričakovanje, temveč tudi nekatere fiziološke izzive. Eden izmed teh je lahko tudi nenadzorovano uhajanje urina, znano kot urinska inkontinenca. Ta pojav, ki prizadene približno 40-50 % nosečnic, lahko povzroči zadrego in vpliva na kakovost življenja, vendar obstajajo načini, kako zmanjšati njegove simptome in izboljšati obvladovanje.
Kaj je urinska inkontinenca in zakaj se pojavi v nosečnosti?
Urinska inkontinenca predstavlja motnjo, ki povzroča nehoteno uhajanje urina. V nosečnosti se tveganje za ta pojav nekoliko poveča zaradi kombinacije hormonskih in fizičnih sprememb. Povečana raven hormona hCG, ki je odgovoren za pozitiven test nosečnosti, poveča količino krvi in tekočin v telesu. Istočasno naraščajoča maternica pritiska na mehur, kar lahko povzroči povečano aktivnost mehurja ali občutek nujnosti po uriniranju. Poleg tega nosečnost in porod raztegneta mišice medeničnega dna, ki podpirajo sečnico, mehur, maternico in debelo črevo. Oslabljene mišice medeničnega dna lahko vodijo do večje verjetnosti uhajanja urina ob fizičnih naporih, kot so kihanje, kašljanje ali dvigovanje bremen.
Doc. dr. Igor But, dr. medicine in ginekolog, pojasnjuje, da je v času nosečnosti lahko delno krivih hormonskih sprememb, ki z učinkom na sečnico povečujejo verjetnost stresnega uhajanja vode. Vendar pa je glavni vzrok pogosto prekomerna aktivnost mehurja, ki se kaže kot "občutljiv mehur". Pri tem se ženske pogosto ne zavedajo, kdaj jim voda uide, ali opazijo le vlažno perilo. Pogosto se pojavljajo tudi bolečine nad sramno kostjo, tiščanje navzdol, pogosto uriniranje ponoči in čez dan, pri čemer je količina urina ponavadi manjša.
Kako preprečiti in obvladovati uhajanje vode v nosečnosti?
Kljub temu, da se nosečniški inkontinenci v celoti morda ni mogoče izogniti, je mogoče z določenimi ukrepi zmanjšati simptome in izboljšati nadzor nad mehurjem.
Krepitev mišic medeničnega dna z vajami
Redno izvajanje Keglovih vaj je ključnega pomena za krepitev mišic medeničnega dna. Te vaje krepijo mišice, ki podpirajo sečnico, mehur, maternico in debelo črevo, s čimer izboljšajo nadzor nad mehurjem. Vaje vključujejo stiskanje mišic medeničnega dna, kot da bi želeli prekiniti curek urina ali zadržati tampon v nožnici. Pomembno je razumeti celoten obseg delovanja teh mišic, ne le koncentrične kontrakcije navzgor, temveč tudi ekscentrično kontrakcijo navzdol. Vaje je mogoče izvajati kadar koli in kjer koli, na primer med čakanjem v vrsti, med gledanjem televizije ali med vožnjo.
Prehrana in hidracija
Izogibanje določenim živilom in pijačam lahko pomaga zmanjšati draženje mehurja. Med te spadajo kava, alkohol, kakav, gazirane pijače ter močno začinjene ali kisle jedi. Namesto tega je priporočljivo piti dovolj vode, nesladkanih čajev ali sadnih sokov. Limonada, voda z dodatki sadja ali zelišč ter osvežujoči brezalkoholni sadni koktajli so odlične možnosti za hidracijo. Pomembno je, da ne zmanjšujemo vnosa tekočine, saj lahko dehidracija še bolj razdraži mehur.
Nekateri viri navajajo, da so odličen diuretik šparglji, vendar je pri njihovi uporabi potrebna previdnost, saj naj se ne bi uživali v prevelikih količinah. Prav tako naj se zelišč ne bi uživalo več kot tri tedne, zlasti previdno pri diuretikih, ki lahko povzročijo izločanje pomembnih mineralov. Kot najboljša izbira za čiščenje organizma se omenja kopriva.
Zeliščni čaji in naravna pomoč
Med nosečnostjo je izbira zeliščnih čajev lahko nekoliko omejena, saj je potreben previden pristop zaradi pomanjkanja kliničnih študij. Medtem ko se ursi čaj po nekaterih novejših dognanjih odsvetuje, so breza in kopriva pogosto omenjeni kot primerne možnosti za odvajanje vode. Koruzni laski naj ne bi bili škodljivi. Priporočljiva je tudi uporaba čaja iz regratovih listov. Vendar pa je pomembno, da zelišč ne uživamo pretirano in da se posvetujemo z zdravnikom ali farmacevtom glede njihove varnosti v nosečnosti.
Omejeno gibanje v nosečnosti
Pri zastajanju vode se lahko kot koristni izkažejo tudi šparglji, čeprav je pri njihovi uporabi potrebna zmernost. Prav tako se omenja, da so odličen diuretik, a je pri tem potrebna previdnost.
Ostali ukrepi in priporočila
- Počitek z dvignjenimi nogami: Večkrat na dan si privoščite počitek z dvignjenimi nogami, kar pomaga pri zmanjševanju otekanja.
- Zmanjšanje vnosa soli: Omejite vnos soli v telo, saj lahko ta prispeva k zadrževanju vode.
- Prehrana bogata z zelenjavo: V svojo prehrano vključite zelenjavo, ki pospešuje izločanje vode iz telesa, kot so šparglji, kumare, zelena, peteršilj ali por.
- Podporne nogavice: Uporaba kompresijskih nogavic lahko pomaga pri izboljšanju cirkulacije in zmanjšanju otekanja nog.
- Redna telesna aktivnost: Lahka telesna aktivnost, kot je hoja, spodbuja pretok krvi in lahko pomaga pri obvladovanju težav z otekanjem.
- Izogibanje dolgotrajnemu stanju in sedenju: Sprememba položaja in kratki sprehodi lahko preprečijo zastajanje krvi v venah.
- Uporaba vložkov: Za vsakodnevno udobje in zaščito lahko uporabljate vložke ali vpojne predloge za inkontinenco.
Posebnosti po porodu
Po porodu se težave z urinsko inkontinenco lahko nadaljujejo ali celo poslabšajo. Zato je pomembno, da se z njimi pogovorite s svojim ginekologom. Nadaljevanje Keglovih vaj, obisk fizioterapevta, specializiranega za medenično dno, ter uporaba primernih higienskih pripomočkov, kot so predloge za inkontinenco ali poporodne vložke, lahko še naprej pomagajo pri okrevanju.
Čeprav nosečniška inkontinenca ni najbolj prijeten spremljevalec nosečnosti, je pomembno, da se zavedate, da niste sami in da obstajajo načini za obvladovanje te težave. Odprt pogovor o urinski inkontinenci pomaga razbijati tabuje in vsako bodočo mamico spomni, da je oslabljen mehur le del enkratne poti, imenovane nosečnost.
Kdaj k zdravniku?
Čeprav so številne težave z uhajanjem urina v nosečnosti običajne in obvladljive, je pomembno, da se ob nekaterih znakih posvetujete z zdravnikom. Nujno je obiskati zdravnika v primeru krvavitve iz nožnice, pekočega in bolečega uriniranja s temnim urinom, močnega bruhanja in celodnevne slabosti, visoke telesne temperature, mrzlice, omotičnosti, omedlevice in izgube zavesti. Prav tako je treba k zdravniku v primeru močnega glavobola, otekanja obraza ali glave, poškodb, bolečin v prsih, znakov prezgodnjega poroda in znatnega upada plodovih gibov po 24 urah.
Zavedanje o teh težavah in poznavanje možnih rešitev lahko nosečnicam omogoči bolj udobno in brezskrbno nosečnost.
tags: #odvajanje #vode #v #nosecnosti