Takoj po porodu je povsem običajno, da trebuh še vedno deluje kot napihnjen balon, ki se počasi, zelo počasi prazni. Vaše telo potrebuje čas, da se vrne v prvotno obliko, in to lahko traja precej dolgo. Veliko žensk še vedno opazi temno črto na spodnjem delu trebuha, znano kot linea nigra, ter strije, ki so se pojavile na zadnjici, stegnih, trebuhu ali dojkah med nosečnostjo. Tiste, ki so rodile s carskim rezom, se morajo sprijazniti z nekaj centimetrov dolgo brazgotino.
Zakaj je trebuh po porodu drugačen?
Razlog, da vaše telo še vedno kaže znake nosečnosti, je v tem, da potrebuje veliko časa za okrevanje. Svoj trebuh si lahko predstavljate kot napihnjen balon, ki se počasi prazni. Podobno je s trebuhom po porodu. Od trenutka poroda naprej hormonske spremembe v telesu povzročajo krčenje maternice, ki se postopoma manjša na prvotno velikost. Tekočina, ki se je med nosečnostjo nabirala v telesu, se počasi izloča z urinom - posledično boste pogosteje obiskovali stranišče, zato je pomembno, da med tem obdobjem veliko pijete. Izločanje tekočine poteka tudi s potenjem in vaginalnim izcedkom. Maščoba, ki se je med nosečnostjo kopičila v telesu, prične izgorevati. Ta proces je hitrejši, če dojite in zmerno vadite. Vaše telo potrebuje vsaj nekaj tednov, da se začne vračati v prvotno stanje.
Strije in linea nigra: Trajni spomini nosečnosti
Strije in nosečniška črta, znana kot linea nigra, pa so vidne nekoliko dlje. Ni veliko mater, katerih trebuh se takoj po porodu vrne v prvotno obliko, še posebej, če ste rodile večkrat. Za večino žensk je potrebnih vsaj nekaj tednov ali mesecev, da dosežejo želeni rezultat. Ključna je potrpežljivost. Rek, ki so ga uporabljale že naše babice, drži: devet mesecev gor in devet mesecev dol. To pomeni, da telo potrebuje prav toliko časa, kot je trajala nosečnost, da se vrne v prvotno stanje. Zato nikar ne pričakujte preveč in do sebe ne bodite preveč kritični.
Potrebnih bo kar nekaj mesecev, da bodo strije pričele bledeti in se tanjšati. Povsem izginile pa ne bodo nikoli. Prav tako je potrebno nekaj časa, da izgine linea nigra, lahko pa tudi ostane.
Dejavniki, ki vplivajo na hitrost okrevanja
Hitrost, s katero se vaše telo vrne v želeno formo, je odvisna od več dejavnikov. Med njimi sta količina pridobljenih kilogramov med nosečnostjo in vaša aktivnost v tem obdobju. Matere, ki so se med nosečnostjo zredile do 13 kilogramov in so imele pred nosečnostjo normalno težo, bodo hitreje dosegle svojo "staro" težo kot tiste, ki so se bolj zredile. Prav tako bodo hitreje do želene postave prišle mamice, ki so rodile prvič. Mnogorodke imajo pogosto bolj ohlapne mišice, ki potrebujejo več vadbe. Matere, ki ne dojijo, morajo bolj paziti na prehrano, saj ne porabijo toliko kalorij kot matere, ki svoje dojenčke polno dojijo.
Vedite, da vas ima vaš dojenček rad prav takšno, kot ste - zanj ste najlepši na svetu!
Trebušni pas ali steznik: Koristi in pomisleki
Med tujimi zvezdnicami je zelo priljubljen poseben steznik, ki naj bi ženski po porodu omogočal hitrejše doseganje ravnega trebuščka. Kljub temu, da ga nekatere zvezdniške strokovnjake priporočajo, pa ga naši fizioterapevti pogosto odsvetujejo.
Lidija Žgur, fizioterapevtka iz ljubljanske porodnišnice, pojasnjuje: "Pri nas vsaki ženski po porodu izmerimo kondicijo trebušnih mišic in preverimo, če se je mišica vzdolž trebuha preveč razmaknila. Če se je to zgodilo, priporočamo nošenje trebušnega pasu, ki ga je mogoče dobiti v vseh specializiranih lekarnah. Vendar pa ni nikjer dokazano, da bi ta pas pripomogel k hitrejšemu vračanju trebuha v prvotno stanje po nosečnosti."
Fizioterapevti materam po porodu svetujejo preprosto vajo: "Ženska naj zavestno drži trebuh notri, kot to počne, če so ji krilo ali hlače malce pretesne. S tem se v trebušni votlini poveča pritisk in tako lahko sama ustvari nekakšen navidezen 'steznik'." Nošnje steznika ali trebušnega pasu ne priporočajo, razen kadar gre za druge zdravstvene težave.
Žgurjeva dodaja, da je povpraševanje po stezniku veliko in nekatere ženske se zanj odločijo. Vendar pa je ta "pomoč" trebuhu pasivna in ne koristi bistveno. Ne pozabite, da na prvem mestu ni izgled vašega trebuha, temveč odnos med vami in vašim dojenčkom. Sedaj ste mamica in imate najlepšo vlogo v življenju.
Dnevna vadba za trebušne mišice po porodu (28-dnevni izziv!)
Strije: Zakaj nastanejo in kako jih lahko zmanjšamo?
Strije so kožne proge, ki nastanejo zaradi stanjšanja in izgube elastičnosti kože. Sprva so vidne kot rdečkaste, rahlo izbočene črte, kasneje postanejo modrikasto rožnate barve. Sčasoma črte zbledijo in postanejo svetleče proge, običajno široke od nekaj do 12 milimetrov. Strije med nosečnostjo dobi kar 75 odstotkov žensk. Kako močno bodo izražene, je odvisno od številnih dejavnikov, vključno z dedno nagnjenostjo, količino mehanskega raztezanja kože, hormonskimi spremenami in drugimi starostno povezanimi dejavniki.
Za zmanjševanje vidnosti strij v nosečnosti dermatologinja mag. Metka Adamič, dr. med., svetuje uporabo krem, ki vsebujejo vitamin E (alfa tokoferol), izvleček rastline Centella asiatica ter kolagen in elastin. Pomemben je reden nanos kreme in dosledna vsakodnevna nega kože. Kremo nežno vtrite v kožo s krožnimi gibi. Zelo učinkovito sredstvo za preprečevanje in tudi izboljšanje strij je krema Strivectin, ki se že nekaj let uspešno prodaja v ZDA in v zadnjih letih tudi po Evropi, vendar pri nas žal ni na voljo. Svetuje pa vsem, ki so nagnjeni k nastanku strij, redno in skrbno nego - to je prhanje ali kopanje z oljnimi kopelmi, ki vsebujejo nenasičene maščobne kisline in kože ne izsušijo, hkrati pa obnavljajo njeno zaščitno površinsko plast. Kopeli naj vedno sledi nanos negovalne kreme ali negovalnega mazila.
Priporoča se mazanje s čim bolj mastno kremo ali oljem. Veliko je odvisno od tipa kože. Če ste nagnjeni k strijam, vam jih bo verjetno nekaj ostalo. Kljub temu se je dobro mazati, saj ne škoduje, kvečjemu lahko prepreči nastanek novih strij. Tudi če se trebuh po uporabi strij pojavi, je nadaljnje mazanje še vedno priporočljivo.
Diastaza rektusov: Razmik trebušnih mišic
Diastaza rektusov ali razmik trebušnih mišic se pojavi pri skoraj 60 odstotkih žensk proti koncu nosečnosti. Diagnozo sicer potrdijo šele po porodu, vendar lahko že med nosečnostjo z določenimi preizkusi ugotovite, ali jo imate. Preizkus se izvede tako, da se uležete na hrbet z glavo na tleh in pokrčenimi koleni. Stopala položite ravno na podlago. Eno dlan položite pod glavo, drugo dlan pa na trebušni predel s prsti, nameščenimi v sredino trebuha, vzporedno s pasom tik nad popkom. S trebušno steno pritisnite navzgor. Občutite lahko minimalen pritisk na konice prstov, ki jih ne potiskate v trup s silo, da ne bi prekomerno razmaknili trebušne mišice. Nato z izdihom dvignite glavo ter zgornji del trupa.
Celostni pristop k nosečniškim težavam
Nenavaden pritisk na trebuh, ki ga je doživela nosečnica v 14. tednu nosečnosti, je sprožil vprašanje o varnosti otroka. Ginekolog dr. Stanko Pušenjak je pojasnil, da pri tako nizki nosečnosti ob udarcu v trebuh ni pomembne nevarnosti za plod in poseben pregled zato ni potreben. Tudi če bi prišlo do poškodbe posteljice ali ploda, mu v tem obdobju ni pomoči, saj potrebuje še najmanj 2,5 meseca do prve možnosti preživetja izven maternice. Uporaba naprav, kot je angelsound, ki deluje na principu dopplerja za preverjanje srčnih utripov, ni nevarna za plod.
V nekaterih primerih lahko pride do zapletov, kot je povešena ledvica, ki povzroči slabšo vensko drenažo krvi med ledvico in maternico. To lahko vodi do oteka maternice, ki se nagne naprej in navzdol. Povečan pritisk maternice in okoliških tkiv lahko povzroči ogromen pritisk na trebušno steno, ki reagira z diastazo. Pritisk lahko prizadene tudi okrogli ligament maternice, kar povzroči bolečino. Maternica se lahko znajde neposredno nad nožnico in zadnjikom, kar povzroči pritisk navzdol. V skrajnih primerih se lahko noga celo skrajša zaradi zakrčenosti globokih kolčnih in medeničnih mišic.
Celostni pristop k reševanju težav v nosečnosti je ključen. Včasih vzrok določene težave ne izvira tam, kjer se kažejo simptomi. Znanja o celostnem pristopu in razumevanju telesnih procesov lahko pomagajo pri pripravi na porod in lajšanju nosečniških težav.
Mnenje o telesnih spremembah po porodu
Nekatere ženske menijo, da bi morale biti hvaležne za svoje telo, ki je omogočilo nosečnost, namesto da kritizirajo spremembe po porodu. Strije po porodu lahko predstavljajo zgodbe o upanju, ljubezni in včasih tudi o izgubi. V maminem telesu je veliko lepote, saj predstavlja življenje za otroke in neomajno ljubezen do njih. Čeprav je novo telo mame včasih težko sprejeti, predstavlja moč ženskega telesa in čudež, da lahko nosi življenje.