Morda se vam zdi, da je preskakovanje kolebnice enostavno, a ko boste začele vaditi, boste videle, da to ne drži. Obstajajo namreč različni načini preskakovanja, od klasičnega, križnega, … Vsem pa je skupno to, da je za preskakovanje potrebna pravilna tehnika. Marsikdo je namreč prepričan, da bo lažje, če bo skoku upogne kolena, vendar to ni res, saj je ta način vadbe manj učinkovit in neritmičen. Ni tako lahko, kot se morda sliši.
Če ste se tudi ve odločile, da do poletja izklesate svoje telo, a nimate denarja za mesečno fitnes karto, potem je morda kolebnica prava izbira za vas. Edina investicija je namreč vrv in kolebnica, zaradi česar je to ena najcenejših oblik vadbe, ki jo lahko izvajate kjerkoli. Ne skrbite, če se boste v prvem poskusu utrudile že po nekaj minutah, prav tako naj vas ne moti niti spotikanje ob vrv ali neokretno vrtenje kolebnice. Zastavite si cilj, da v prvih nekaj dneh dobite občutek za to obliko rekreacije in uspete kolebnico brez predaha preskakovati vsaj 30 sekund.
Kako jo pravilno preskakovati?
Poskoki ne smejo biti višji od treh do osem centimetrov. Ne doskočite na celo stopalo. Skačite mehko in z občutkom, vsak skok naj bo izveden na prstih, doskok rahlo ublažite s prsti in z mehkim dotikom s tlemi. Ne skačite preveč trdo, saj to negativno vpliva na sklepe. Vedno uporabljajte kakovostne športne copate, da ublažite tresljaje. Preskakovanje kolebnice je obenem tudi ena izmed najcenejših oblik vadbe, saj jo lahko izvajate doma, vaša edina investicija pa je vrv oziroma kolebnica.
Ne prenaglite se
Osebni trenerji preskakovanje kolebnice odsvetujejo vsem, ki imajo indeks telesne mase nad 30, saj pravijo, da morajo ti najprej spremeniti način prehranjevanja in življenjski slog ter zmanjšati telesno težo. Šele nato lahko začnejo počasi v rekreativno udejstvovanje vključevati tudi preskakovanje kolebnice. Če se bodo s to vadbo prenaglili, namreč tvegajo poškodbe kolen in sklepov.
Prednosti skakanja s kolebnico
Na voljo vam je veliko različnih tehnik preskakovanja, ob katerih se lahko odlično zabavate in obenem topite maščobe. Ko slišimo besedo „skakanje s kolebnico“ si pogosto predstavljamo mlade punce, ki v igri skačejo s svojimi prijateljicami. Gre za preprosto vadbo, za katero od pripomočkov potrebujemo samo kolebnico. Lahko jo opravljamo kjerkoli; doma, v fitnesu, v naravi …
- Okrepi vaše kosti: Skakanje s kolebnico lahko pomaga ohranjati vašo kostno gostoto, pri mlajših ljudeh pa spodbuja tudi zdrav razvoj kosti. To je še posebej pomembno za dekleta. Ženske smo po menopavzi nagnjene k osteoporozi, zato je izrednega pomena, da že pred menopavzo skrbimo za zdrave in močne kosti.
- Prepreči nastajanje poškodb: Kot že omenjeno, lahko skakanje s kolebnico okrepi kosti in tako zmanjša možnost za nastanek zlomov. Poleg tega pa skoki še posebej krepijo mišice in sklepe v gležnjih. Vaše noge in gležnji bodo zaradi tega tudi bolj fleksibilni in zato manj dovzetni za poškodbe.
- Izboljša zdravje srca, ožilja in dihal: Skakanje sodi med kardiovaskularno vadbo. Ker je aktivnost zelo intenzivna, vam zviša srčni utrip bolj, kakor druge vadbe, kot so kolesarjenje, hoja ali tek. S tem se krepijo vaše srce, ožilje in dihala.
- Izboljša ravnotežje in koordinacijo: Ob skakanju s kolebnico usklajujete gibanje oči, rok in nog. Vadba od vas zahteva, da se zavedate svojega telesa in osredotočite na svoje gibe, s čimer krepite svojo koordinacijo in ravnotežje.
- Okrepi in izklesa vaša meča: Če si želite močnejših nog, je skakanje s kolebnico eden najboljših treningov. Z dosledno vadbo lahko izboljšujete moč in videz meč.
- Pomaga vam pokuriti kalorije: Ker je skakanje zelo intenzivna vadba, z njo porabimo tudi veliko kalorij. Raziskave so pokazale, da s skakanjem s kolebnico porabimo med 667 in 990 kcal na uro.
- Ojača mišice celotnega telesa: Čeprav pri skakanju večinoma sodelujejo noge, boste s tako vadbo okrepili celotno telo; vaše jedro, s katerim boste držali pokončno držo ter tudi hrbet in ramenski obroč.
Kljub temu da ima skakanje s kolebnico veliko dobrih učinkov, previdnost ni odveč. Če se odločite, da skakanje s kolebnico vpeljete v svoje treninge, je najbolje, da se zadeve lotite počasi in postopoma. Takšna oblika gibanja je zahtevnejša, kot se zdi, a je lahko izjemno zabavna. Še bolj noro, še bolj na poskok, se glasi priljubljeni Bedančev citat iz Kekca, a ženske bi morale temeljito razmisliti, ali je tej razigrani pobudi zares pametno slediti, vsaj kar zadeva urinsko inkontinenco.
Skakanje s kolebnico in urinska inkontinenca: Zapleteno razmerje
Pozdravljeni, sem 41, za mano 4 nosečnosti brez posebnosti (zadnji pred 5 leti), porodi brez težav, okrevanje ok. Po vsakem porodu sem imela sicer nekaj težav s hemeroidi, te se posamezno občasno še pojavijo, 1x ali 2x letno, ampak v enem tednu je ok. Se je pa pojavila po vseh teh porodih neprijetnost v obliki blage stresne inkontinence. Težava ni na dnevni bazi, nikakor ne, niti me ne ovira pri vsakodnevnih opravih in življenju. Kiham, kašljam in se smejem v 95 % brez da bi mi ušlo, zares redko torej. Ne morem pa, če ne grem prej lulat, teči recimo, posamezni skoki niso težava, če grem na trampolin ali pa bi želela skakati s kolebnico, pa ne pomaga niti “prazen mehur”, ki v resnici seveda ni čisto prazen, in mi zato obvezno uide oz. se mi posamezno uliva (po malih lužicah), dokler se mehur zaradi tega več ali manj res ne izprazni. Kar je zoprno (vložki so pa prav tako sitna zadeva pri športanju kot bi si morebiti lahko predstavljali).
Zdaj pa k vprašanju. Imam normalno postavo (171 cm, 66 kg), vendar se želim fizično malo okrepiti - pridobiti nekaj mišične mase na račun maščobnih oblog, ki so se mi začele nabirati v preteklih dveh letih zlasti okoli trebušnega predela (starost se že pozna, ni kaj). Ker nimam časa za skupinske vadbe, fitnese, aerobike, niti nimam potrpljenja za kake individualne vaje doma (nisem toliko disciplinirana), bi želela to doseči s skakanjem s kolebnico. To mi je v zabavo, je intenzivno in me ne živcira s potratnostjo časa, pa še pri roki je vedno ko se meni zazdi, da imam 10 minut časa. Zanima me, ali lahko s skakanjem s kolebnico kakorkoli poslabšam moje težave s stresno inkontinenco (ali kaj drugega), ali pa jo morda lahko celo popravim? Človek na netu prebere vse mogoče, od tega, da se po več porodih lahko ob skakanju s kolebnico tudi povesijo rodila in podobno. Saj veste… če že grem v to, si najmanj škoditi ne želim, imam potem že raje nekaj več maščobnih obročkov 🙂 (Keglove vaje… sem jih delala, ampak spet imam nekaj težav z disciplino, pa še tako presneto dolgočasne so, da je groza, pa potem kar pozabim… pa malo delam, malo ne in potem ni učinka kot bi si človek želel). Hvala za nasvet in lepo vas pozdravljam, Ajda.
Spoštovani, kaj lahko rečem? Ravno poskakovanje in trampolin so pravi strup za medenično dno in mehur pri ženskah. Do tega je pred nekaj leti zavzelo uradno stališče celo združenje uroginekologov Slovenije in je bilo tudi objavljeno v nekaj poljudnih člankih po raznih glasilih. Se sicer lahko strinjam, da Keglove vaje niso preveč zabavne, a jih lahko, če se natrenirate, opravljate hkrati s kakšnim opravilom kot je likanje, kuhanje ali sedenje pred televizorjem. Skratka, posebej za Keglove vaje ni treba rezervirati poseben čas. Poskakovanje pa pri omenjenih težavah res odsvetujem. mag. Stanko Pušenjak, dr. med., specialist ginekolog in porodničar.
Mnogi ljudje skrivajo težave z uhajanjem urina. V Sloveniji ima težave z urinsko inkontinenco nekaj več kot pol milijona oseb. Pri ženskah se pojavlja dvakrat pogosteje. Glavna dejavnika tveganja sta nosečnost in porod. Lahko bi rekli, da smo zaradi drugačne anatomije bolj ranljive, prenesemo manjša bremena oziroma manj aktivnosti, ki povečujejo pritisk v trebušni votlini. Prevalenca se s starostjo povečuje, kar kažejo tudi študije. Težave ima približno trideset odstotkov žensk v reproduktivnem obdobju, po petinšestdesetem letu pa skoraj vsaka druga.
Strokovnjaki že nekaj let na podlagi znanstvenih raziskav opozarjajo, da lahko uporaba trampolina in na splošno intenzivno skakanje, morda s kolebnico, med plesom rokenrola ipd., že pri deklicah sproži urinsko inkontinenco, v odrasli dobi pa sploh. Vsake štirinajst dni pride k meni dekle, staro trinajst, štirinajst, petnajst let, ki trenira gimnastiko ali hip hop ali skače na smučeh in že ima t. i. stresno urinsko inkontinenco. To pomeni, da ji uhaja urin, ko zakašlja, kihne, se zasmeje. Seveda je prav, da mladi, tudi ženske poskakujejo, ker je to dobra dota za gradnjo kosti kot preventiva osteoporoze. Prav v mladosti gradimo kostno maso, po tridesetem letu se ta le še izgublja. Pa vendar pri vseh teh športih primanjkuje vaj za točno določeno mišično skupino, tj. mišic medeničnega dna. To žal poudarja le malo trenerjev, pa bi morali.
Kaj še vpliva na pojav urinske inkontinence, poleg že naštetega in genetike? Zagotovo večkrat doleti ženske, ki imajo prirojeno slabše vezivno tkivo. Pomembni dejavniki so tudi debelost, težko fizično delo ter sladkorna bolezen, ki sčasoma okvari živce in vpliva na pravilno delovanje mišic medeničnega dna. Tudi kajenje je lahko sprožilec, ker povzroča kronični kašelj ter stalno povečan pritisk v trebušni votlini. Podobno je pri kroničnem napenjanju, torej zaprtosti. Urinska inkontinenca je lahko prav tako posledica nevroloških bolezni.
Katere vrste gibanje in druge ukrepe sicer ženskam najbolj priporočate? Na prvem mestu, poudarjam še enkrat, intenzivno izvajanje vaj za krepitev medeničnega dna - vsak dan, 365 dni v letu. Vsekakor priporočam telesne dejavnosti, ki ne povzročajo simptomov. Vsaka ženska naj prav tako razmisli, kaj pije in koliko popije. Vemo, da določene snovi dražijo mehur in povzročajo urgentno inkontinenco, denimo gazirane pijače, kofein, citrusi in vse, kar je narejeno na paradižnikovi osnovi. Nalivanje z vodo, tudi do štiri litre na dan, pa je druga oblika pretiravanja, ki obremenjuje sečne poti.
Vaje za medenično dno in ne samo mišice medeničnega dna
Gibanje med nosečnostjo: Varen pristop
Nosečnost je posebno obdobje v življenju ženske, ko telo doživlja ogromne spremembe. Pogosto se pojavijo vprašanja: Se smem gibati? Ali je šport v nosečnosti varen? Kaj pa, če bom pretiravala? Dobra novica je, da strokovnjaki priporočajo redno, a prilagojeno telesno aktivnost - če je seveda nosečnost zdrava in brez zapletov. Morda si misliš, da bi bilo v nosečnosti bolje počivati kot telovaditi. Res je, da tvoje telo potrebuje več počitka, a popolna neaktivnost lahko prinese več težav kot koristi. Če si bila športno aktivna že pred nosečnostjo, je večinoma varno nadaljevati z vadbo, vendar v nekoliko prilagojenem obsegu. Čeprav je gibanje zelo priporočljivo, moraš svoje telo vedno poslušati.
V nosečnosti se v ženskem telesu začnejo vrstiti številne fiziološke in biomehanične spremembe. Hormon relaksin je namenjen mehčanju medeničnega obroča, da se le-ta med porodom lažje odpre, hkrati pa vpliva na boljšo gibljivost drugih sklepov. Če nosečnica prakticira vadbe s prevelikim obsegom gibanja (npr. previsoki skoki, prekomerno raztezanje), lahko poveča tveganje za poškodbe ali poslabša že obstoječe težave. Povečanje ravni telesnih tekočin na nosečnico vpliva tako, da postane bolj okorna. Druga večja posledica je pogosto slabši pretok limfe (tekočina, ki odplavlja odpadne produkte in strupe iz telesa), zaradi česar se nosečnice pogosto počutijo utrujene, otekajo jim tudi noge. Telesna drža se spremeni kot posledica rasti ploda in obeh prejšnjih faktorjev, saj trebušček v večini primerov nosečnico vleče naprej. Da nosečnica te sile izenači, uporablja predvsem hrbtne mišice (predvsem v ledvenem delu), zato so v nasprotju s trebušnimi mišicami te velikokrat preobremenjene. Trebušne mišice namreč zaradi prilagajanja rastočemu plodu postajajo vse bolj ohlapne in manj učinkovite. Nosečnica opisano neravnovesje največkrat občuti kot bolečine v križu (v ledvenem delu hrbtenice), (nosečniški) išias ali bolečine v medenici.
- 1. VAJA MAČKA: Pomaga razbremeniti hrbtenico, hkrati pa položaj na vseh štirih dobro vpliva na lego ploda.
- 2. Delno posnema položaj globokega počepa: Ta vaja krepi mišice nog in medenice.
- 3. DVIG MEDENICE V OPORI BOČNOV: Vaja, ki jo izvajamo za krepitev globoke muskulature trupa in trebušnih mišic. Pomaga stabilizirati hrbtenico in medenico.
Ameriško združenje porodničarjev in ginekologov (ACOG) priporoča vadbo v nosečnosti, saj koristi tako nosečnici kot otroku, omogoča lažji porod in poporodno obdobje.
V kakšnih stanjih bi bila vadba za nosečnice lahko nevarna?
V primeru rizične nosečnosti, preeklampsije (zelo visok pritisk), cerklaže (zašit maternični vrat), predležeče posteljice, skrajšanega materničnega vratu in podobno. V takšnih primerih je dobro vedeti, katerim vajam se je bolje izogniti.
Splošno gledano, vsaka zdrava nosečnica lahko telovadi. Če se pojavljajo dvomi, se glede vadbe lahko posvetuje s svojim ginekologom (ali s kvalificiranim inštruktorjem).
Vadba lahko zmanjša ali celo odpravi bolečine v križu in medenici, preprečuje pojav diabetesa, preeklampsije in carskega reza. Preprečuje otekanje nog, izboljšuje fizično in psihično kondicijo nosečnice. Preprečuje tudi neljub pojav diastaze rektusov in inkontinence (uhajanje urina).
Na kaj mora biti nosečnica pozorna med vadbo?
Predvsem na pretirano potenje (ni dobro zaradi izgube elektrolitov), na zadostno hidracijo in na ustrezno intenzivnost vadbe (da ohranja dihanje skozi nos).
Dodatni nasveti za aktivnost med nosečnostjo:
Pomembno je, da se nosečnica med vadbo dobro počuti in v njej uživa. Ker se v nosečnosti tudi poveča oprsje, je dobro, da si dojke dobro podpre s športnim nedrčkom. Oblačila naj bodo udobna in naj ne utesnjujejo trebuha. Med vadbo naj vedno posluša svoje telo. V nosečnosti je bolje vadbo ali sprehod razdeliti na dva dela, kot vztrajati v bolečinah ali neprijetnih občutkih. Vadba naj vsebuje tudi redno, vsakodnevno hojo, saj le-ta skrbi za razgibavanje medeničnih sklepov, za kondicijo in za pretok limfe.
Plavanje je ena najboljših oblik vadbe v nosečnosti. Voda razbremeni sklepe in hrbtenico, hkrati pa krepi mišice in izboljšuje vzdržljivost. Če šele začenjaš, začni s krajšimi etapami (5-10 minut) in postopoma podaljšaj do največ 20 minut. Priporočljiva temperatura vode je med 18-25 °C. Hitrejši sprehod je preprosta in učinkovita aktivnost, ki jo lahko izvajaš vse do konca nosečnosti. Če imaš težave s hojo ali bolečinami v sklepih, je kolesarjenje lahko odlična alternativa. A ker obstaja večje tveganje za padec, se pred odločitvijo o rednem kolesarjenju vedno posvetuj s svojim zdravnikom. Nosečnost ni čas za dokazovanje ali preseganje svojih mej. Kontaktnim športom (npr. nogomet), športom z visokim tveganjem za padec (npr. smučanje), ekstremnim aktivnostim (npr. plezanje) ter športom, pri katerih obstaja veliko tveganje za udarec v trebuh, se je bolje izogniti. Tvoje telo v nosečnosti deluje drugače kot običajno. Srce mora kri črpati tudi v posteljico, zato je pomembno, da vadba ostane zmerna. In kar je najpomembnejše - poskrbi tudi za počitek. Vsaj dvakrat na dan si privošči pol ure ležanja z dvignjenimi nogami. Šport med nosečnostjo ni le fizična aktivnost, temveč tudi čudovit način povezovanja s svojim telesom in dojenčkom. Med sprehodom ali vadbo si vzemi trenutek, da začutiš otrokove gibe in se z njim povežeš. Tvoje telo je med nosečnostjo in porodom opravilo izjemno delo. Zato si zasluži čas, potrpežljivost in nežno podporo tudi v obdobju po porodu. Za mamice, ki si želijo strokovno in varno vodeno vadbo, priporočamo poporodni program Mamina telovadnica, ki te počasi in z razumevanjem vodi v začetke vadbe po porodu. Redna poporodna vadba ti ne bo pomagala le pri telesni pripravljenosti, ampak tudi pri boljšem počutju, večji samozavesti in sproščenem vsakdanu z dojenčkom. Športna aktivnost v nosečnosti je več kot dovoljena - je zelo priporočljiva. Ne pozabi - pomembno je ravnovesje med aktivnostjo in počitkom.
Skakanje s kolebnico kot del splošne vadbe
Če želite oblikovati celotno telo, izboljšati svojo kardiovaskularno kondicijo, ni nujno, da se morate zato potiti več ur skupaj ali zapraviti celega bogastva za športne naprave in razne pripomočke. Vse, kar potrebujete je namreč dobra, stara kolebnica.
Odlična je za izgorevanje kalorij. Obstajajo različne študije, ki so dokazale, da je desetminutno preskakovanje kolebnice enako učinkovito kot 30 minut tek, v smislu kardiovaskularnih izboljšav in porabe kalorij. Pri preskakovanjeu kolebnice namreč izgoreva kar 330 kalorij, medtem, ko se med tekom porabi zgolj 270 kalorij, poročajo na portalu Miss7Zdrava.
Za izvedbo vaje ne potrebujete veliko prostora in časa. S kolebnico lahko vadite kjerkoli in kadarkoli. Slabo vreme zunaj, naj ne bo izgovor.
Vadba s kolebnico deluje na nekaj skupin mišic. Preskakovanje kolebnice lahko oblikuje mišice rok, nog, hrbta, trebušne mišice, zadnjico in ramena. Enkrat, ko izpopolnite svojo tehniko preskakovanja, ta postane precej enostavna, ne glede na vašo obliko postave, težo ali raven vaše fitnes kondicije.
Izboljšuje kondicijo. Preskakovanje kolebnice ne deluje uravnoteženo zgolj na posamezne skupine mišičevja, temveč tudi izboljšuje vašo kondicijo, dinamično ravnotežje in reflekse.
Vajo lahko izvajate sami ali pa v družbi. Vaje s kolebnico so učinkovite, zabavne in enostavne hkrati.
Kaj morate vedeti, preden se lotite telovadbe s kolebnico?
Prvi korak je izbira primerne kolebnice. Najbolj priporočljivo je, da jo poiščete v specializirani trgovini s športno opremo. Tam vam lahko namreč svetujejo o dolžini, ročkah in materialu kolebnice po vaši meri. Pred skakanjem se dobro ogrejte, raztegnite mišice meč, golen in stegen. Skačite v intervalih.
Obujte udobne superge, zaradi varnosti vaših gležnjev. Lahko skačete tudi bosi, kar je več kot priporočljivo, vendar šele, ko osvojite samo tehniko skakanja.
- Nikoli ne skačite preveč trdo, saj to vpliva na sklepe.
- Trup naj bo popolnoma izravnan, kolena pa nekoliko upognjena.
- Komolce imejte pod pravim kotom poravnane ob telesu.
- Ročaje držite s prsti in ne s celimi dlanmi.
- Pomembno: zapestja uporabljajte za vrtenje kolebnice in ne rok.
- Sprednji del stopal uporabljajte za skok na podlogo. S petami se naj ne bi dotikali tal, med posameznimi skoki.
- Za pravilno izvedbo vaje ni potrebno visoko skočiti, dovolj je že 3 do 4 cm v zrak.
Potem, ko osvojite osnovni način skoka, lahko preizkusite še preostale tehnike skakanja s kolebnico: osnovno skakanje, dvojni obrati, tek s kolebnico, jumping jack, škarjice.
Ostale prednosti vadbe s kolebnico:
- Redno skakanje s kolebnico pripomore k lepši koži.
- Izboljša se tudi limfni pretok, s tem pa odpravljanje strupov iz telesa.
- Skakanje s kolebnico je univerzalna vadba.
- Skačete lahko prav povsod.
- S kolebnico lahko izvajate številne različne vadbe.
Jesen je pravi čas, da se opogumite in začnete s telovadbo ter svoje telo ohranite v odlični kondiciji. Hkrati boste na ta način poskrbeli za krepitev vašega imunskega sistema in predvsem dobrega počutja.
Predporodna joga: Nežen pristop k pripravi na porod
Predporodna oz. prenatalna joga je pomembna sestavina zdrave in srečne nosečnosti, od fizičnega telesa do čustvenega stanja. Prenatalna joga je zdrava praksa, ki jo lahko izvajate med nosečnostjo. Kako konkretno prenatalna joga pripomore k odličnemu počutju in miru v najpomembnejših devetih mesecih vašega življenja?
- Naša telesa se vedno spreminjajo, telo v nosečnosti pa se spreminja še hitreje, zato potrebuje pomoč pri prilagajanju in kompenzaciji.
- Predporodna joga tonira oz. izoblikuje telo, zlasti mišice medeničnega dna, kolkov in trebušnega jedra, kot pripravo na porod.
- Glavna prednostna naloga tečajev predporodne joge je naučiti ženske, da lahko zaupajo, da se bo njihovo telo »odprlo« za porod in rojstvo. Ko nas je strah, se namreč naše telo skrči in to stisnjenje vodi v tako imenovani krog strahu, napetosti in bolečin.
- Že to, da enkrat (ali večkrat) na teden obiščete oz. izvajate tečaj predporodne joge, je nežen opomnik, da si med napornim službenim in domačim življenjem vzamete čas za nego in povezanost z rastočim otrokom. Z napredovanjem nosečnosti bodo različni odzivi telesa na joga položaje opominjali na druge telesne spremembe, ki se dogajajo med nosečnostjo. Nekateri položaji, kot je npr. globok počep, lahko pomagajo pri sproščanju medeničnega obroča.
- Prenatalna joga je lahko zdravilo za vse, kar vas muči, če imate pogoste nosečniške težave, kot so bolečine v križu, slabost, nespečnost, glavoboli, težko dihanje in sindrom karpalnega kanala. Z raztezanjem in toniranjem mišic pripomorete k zdravemu kroženju krvi po telesu. Študija Univerze v Michiganu iz leta 2012 je pokazala, da joga pozornosti, ki združuje fizične položaje z meditacijo, merljivo olajša depresijo, ki lahko spremlja čustveno potovanje v nosečnosti.
- Verjetno ni presenetljiv rezultat raziskav, ki so potrdile, da je bolj verjetno, da bo zdrava mamica rodila zdravega otroka.
- Ena od večjih prednosti prenatalne joge je lahko pridružitev skupnosti z drugimi nosečnicami. Če torej razmišljate o tem, da bi med nosečnostjo vadili jogo, vas lahko pri vaši nameri le podpremo.
Skakanje s kolebnico za otroke
Za najboljšo zabavo in aktivnost na prostem potrebuje otrok le vrv ali kolebnico. To ni športni pripomoček vaše mladosti, ampak je večen. S skakanjem kolebnice se aktivirajo vse mišice. Pomembno je, da je kolebnica prave velikosti. Ko malček stoji na sredini kolebnice, naj konca povleče ob telesu navzgor, ročaja bi mu morala segati nekje do višine pazduhe. Nekatere kolebnice imajo možnost, da jih skrajšate ali podaljšate. Skakanje s kolebnico je zelo zanimivo, saj lahko skače sonožno, preskakuje izmenično, naprej, nazaj … Svetujte mu, da skače na ravni površini, ne ob robniku.
tags: #skakanje #s #kolebnico #v #nosecnosti