Sliva, plod drevesa ali grma, ki izvira iz Male Azije, je v Sloveniji zelo priljubljena in je od vseh sadnih dreves najbolj razširjena. Njeni jajčasti plodovi, ki prihajajo v različnih barvah in sortah, niso le okusni, temveč nudijo tudi bogastvo hranilnih snovi, kot so voda, suhe snovi, sladkor, celuloza, pektin, organske kisline, tanin, rudninske snovi, vitamini B in C, provitamin A, beljakovine, ogljikovi hidrati, saharoza, beta karoten, flavonoidi, baker in cink. Zaradi teh lastnosti so slive že dolgo cenjene kot naravno sredstvo za izboljšanje prebave, še posebej pri dojenčkih, ki se soočajo z zaprtjem ali drugimi prebavnimi težavami. Uporabljajo se lahko v različnih oblikah - od svežih in suhih plodov, do kompota, soka, sirupa, marmelade, džema, likerja ali žganja. Njihov čas nabiranja je od julija do septembra.
Razumevanje prebave dojenčka in vloge sliv
Dojenčkov prebavni sistem je v fazi razvoja, zato je ključnega pomena, da mu ponudimo hrano, ki jo lahko enostavno prebavi in ki spodbuja redno odvajanje. Zaprtje, ki se kaže kot redko odvajanje (enkrat tedensko ali manj), trd blatec in napenjanje, je lahko za dojenčka zelo neprijetno. Vnos tekočine je ključnega pomena, pri čemer je priporočilo 100 ml/kg telesne teže do 10 kg otrokove teže, nato pa 50 ml/kg za vsak kilogram nad 10 kg. Voda je najboljša izbira, saj je brez kalorij in ne vsebuje dodatkov, ki bi lahko škodili otrokovim zobkom.
Slive so naravno bogate z vlakninami, ki spodbujajo gibanje črevesja in pomagajo pri odvajanju. Vsebujejo tudi vitamine A in C ter naravne sladkorje, ki lahko prispevajo k splošnemu zdravju in dobremu počutju dojenčka. Sveže in suhe slive ne predstavljajo velikega tveganja za alergije, zato jih nekateri strokovnjaki priporočajo že pri štirih mesecih starosti, medtem ko jih drugi uvrščajo med primerne prve hrane po dopolnjenem šestem mesecu. Vselej pa je priporočljivo posvetovanje s pediatrom.
Priprava sliv za dojenčka: Namakanje ali kuhanje?
Ko se soočamo s težavo zaprtja pri dojenčku, se pogosto pojavi vprašanje, kako najbolje pripraviti slive. Suhe slive dobro operemo in jih nato namočimo v vodi. Zjutraj, pred jutranjim obrokom, lahko otroku ponudimo vodo, v kateri so se slive namakale. Ta tekočina je bogata z naravnimi vlakninami in lahko spodbudi prebavo.
Nadaljevanje te metode vključuje pripravo slivove kašice. Iz tako namočenih sliv iztisnemo meso, ga nekoliko razredčimo z vodo, v kateri so se namakale, in vse skupaj zmiksamo do gladke kašice. Slive na kratko (približno 3 minute) kuhamo v vodi. Po kuhanju jih zmiksamo, lahko dodamo tudi malo vode, v kateri so se kuhale. Ta metoda ustvari slivov kompot, ki je nežen in lahko prebavljiv za dojenčka.
Pomembno je poudariti, da lahko suhe slive kombinirate z drugim sadjem, ki ga je otrok že dobro sprejel. Na primer, slive lahko zdušite z jabolki ali drugimi vrstami sadja, kar lahko dodatno izboljša okus in hranilno vrednost obroka.
Recepti in kombinacije za dojenčke
Poleg osnovnih metod priprave, obstaja še več receptov in kombinacij, ki lahko pomagajo pri prebavi in obogatijo prehrano vašega dojenčka.
Slivova kašica z vodo od kompota: Kot že omenjeno, je slivova kašica, pripravljena z vodo od slivovega kompota, odlična možnost. Po namakanju ali kuhanju sliv, meso zmiksajte z vodo od kompota do želene konsistence.
Prosena kaša s suhim sadjem in jabolki: Ta recept združuje proseno kašo, ki je lahko prebavljiva, z različnim suhim sadjem (vključno s slivami) in jabolki.
- Sestavine: Pest raznovrstnega suhega sadja, 1 žlica rozin, 2 žlici prosene kaše, jabolka iz kompota, (po želji 1 žlička javorjevega sirupa za sladilo).
- Priprava: Suho sadje in rozine dobro operite in namočite. Proseno kašo namočite približno uro, nato jo ločeno skuhajte do mehkega. Zmešajte kuhano kašo s namočenim suhim sadjem, lahko dodate še žlico pretlačenih jabolk iz jabolčnega kompota in žličko javorjevega sirupa.
Kakovostno sadje kot osnova: Pri izbiri sliv za kompot ali kašico je pomembno izbrati kakovostno sadje. Če kupujete sveže slive, izberite tiste brez odrgnin ali mehkih območij. Če kupujete suhe slive, izberite naravno sušene, brez konzervansov. Suhe slive, ki so bile sušene s pomočjo ventilatorja, sušilca za sadje ali na soncu, imajo pogosto boljši okus in so bolj zdrave kot komercialno sušene.
Kombinacije z drugim sadjem: Za dojenčke lahko slive (sveže ali suhe) mešate z jabolki, borovnicami, brusnicami, breskvami, melonami, ali celo z jogurtom. Te kombinacije lahko izboljšajo okus in hranilno vrednost obroka.
Kremni slivov sladoled (za dojenčke starejše od 7 mesecev): Ta recept je odličen za hladno poslastico.
- Sestavine: Pol skodelice olupljenih in sesekljanih sliv (brez koščic), tretjina skodelice zmečkane breskve, dve tretjini skodelice navadnega jogurta.
- Priprava: Vse sestavine dobro zmešajte. Mešanico razporedite v modelčke za sladoled ali ledene kocke in zamrznite.
How to make HiPP 5 Grain Organic Porridge using HiPP Dutch Stage 2 Baby Formula
Alternativne rešitve za zaprtje pri dojenčku
Čeprav so slive pogosto učinkovite, v nekaterih primerih morda ne bodo dovolj. V takšnih situacijah lahko razmislite o drugih naravnih rešitvah:
- Pomaranče: Nekateri starši poročajo o uspešni uporabi pomaranč za lajšanje zaprtja. Pomarančni sok lahko stisnete in razredčite s prekuhano vodo ali pa otroku ponudite majhne koščke olupljene pomaranče. Pomaranče lahko primešate tudi drugim sadnim kašicam, na primer jabolčni ali hruškovi.
- Mandarine: Podobno kot pomaranče, lahko mandarine ponudite otroku v obliki olupljenega krhlja, ki ga otrok lahko pocuza ali grize.
- Kaki: To sladko sadje je znano po svojih odvajalnih lastnostih.
- Laneno seme: Majhna žlička zmletega lanenega semena, zmešana v kašico, lahko pomaga pri prebavi.
- Sladki cvetlični čaj: Nekateri starši prisegajo na sladkan čaj iz kamilic. Kljub temu, da niso zagovorniki sladkorja, v primeru hude zaprtosti posežejo po tej rešitvi. Pomembno je, da je čaj le rahlo oslajen.
- Ohrovt in cvetača: Kašica iz ohrovta in cvetače z olivnim oljem je prav tako omenjena kot učinkovita pri lajšanju zaprtja.
- Toplomerček kot pomoč: V skrajnih primerih, ko druge metode ne pomagajo, lahko uporabite toplomerček, ki ga rahlo namastite z otroško kremo, in ga nežno vstavite v anus, kot bi merili temperaturo. To lahko spodbudi refleks odvajanja.
Pomembnost raznolike in uravnotežene prehrane
Poleg specifičnih živil, ki pomagajo pri prebavi, je ključnega pomena zagotoviti otroku raznoliko in uravnoteženo prehrano. Uvajanje različnih vrst zelenjave in sadja postopoma obogati otrokov jedilnik in mu pomaga razviti zdrave prehranske navade.
Primeri drugih zelenjavnih in žitnih kaš:
- Prosena kaša z zelenjavo: Z olivnim oljem, čebulo, korenčkom ter začimbami.
- Jabolčna in hruškova čežana: Pripravljeni s kratkim kuhanjem ali parjenjem.
- Riževa in koruzna kaša: Osnovni žitni nadomestki, ki jih lahko pripravite z vodo ali materinim mlekom.
- Zelenjavne juhe: Osnova za zdrave obroke, ki jih lahko zamrznete za kasnejšo uporabo.
- Brokoli, grah, špinača: Kuhani na pari in zmiksani v pire.
Vse te kaše lahko medsebojno kombinirate in jim dodajate različne žitarice, kot so riž, proseno kašo ali riževe kosmiče, da ustvarite še bolj hranljive obroke.
Slive so odličen naravni pripomoček za urejanje prebave pri dojenčkih. Njihova bogata vsebnost vlaknin in naravnih sladkorjev jih naredi idealno izbiro za boj proti zaprtju in spodbujanje zdravega prebavnega sistema. Z raznoliko in uravnoteženo prehrano ter uporabo naravnih pripravkov, kot so slivovi kompoti in kašice, lahko starši pomagajo svojim malčkom do lažje in bolj prijetne prebave.
Vzroki za zaprtje pri otrocih
Če je otrok nagnjen k zaprtju, obstajajo za to štirje glavni razlogi:
- Prehrana: Pri dojenčkih je zaprtje redko, lahko pa se pojavi, ko začnete z uvajanjem druge hrane. To se zgodi zaradi privajanja črevesja na prebavo in predelavo bolj kompleksnih živil. Pomaga lahko že kanček naravnega soka ali nekoliko kapljic več vode, ki jo dodamo kašicam, da so bolj tekoče in lažje prebavljive. Pri starejših otrocih je za zaprtje največkrat kriva prehrana z malo vlaknin ali preveč predelane hrane. Tudi premalo zaužite tekočine, sadja in zelenjave vodi v zaprtje.
- Zdravstveno stanje: Manjši vnos hrane med boleznijo vpliva na prebavo. Tudi nekatera zdravila lahko povzročijo zaprtje. Pri določenih zdravstvenih stanjih, kot npr. težavah s ščitnico, je tudi velika verjetnost, da bodo otroci zaprti.
- Zadrževanje blata: Obstaja več razlogov, zakaj otroci zadržujejo blato: strah pred bolečino pri iztrebljanju, želja po samostojnosti ali nadzoru nad tem kdaj gre otrok na kahlico, otrok se tako vživi v igro, da nima časa iti na stranišče, otrok se ne počuti lagodno, če mora na stranišče izven doma (npr. v šoli, pri prijatelju itd.).
- Spremembe v vsakodnevni rutini, stres: Selitev, začetek novega šolskega leta ali nova šola, potovanje, težave v odnosih… To je le nekaj najpogostejših dogodkov, ki lahko otroka vržejo iz ritma in vplivajo tudi na iztrebljanje.
Če se odpravljanje zaprtja ne lotite resno, se lahko stanje zelo poslabša.
Odpravljanje zaprtja
Cilj je ublažiti zaprtje in ponovno vzpostaviti normalno odvajanje. Obstaja več načinov, v obzir je treba vzeti starost otroka in obseg težave. Za začetek uporabite naravne načine in metode, kot so naravna odvajala, prisotna v določenih živilih. Vsekakor je treba uvesti zdravo prehrano in zdrav način življenja. To je splošno pravilo, ki vedno velja! Pri težjih primerih zaprtja so na voljo zdravila, ki jih predpiše zdravnik. Nekatera bolj mehčajo blato, da otrok lažje odvaja, druga pa očistijo črevesje (klistir). V primeru uporabe zdravil se je treba vedno posvetovati z otrokovim pediatrom.
Pomen vlaknin v prehrani
Prehrana bogata z vlakninami, zadosten vnos tekočine in redno gibanje so najpomembnejši dejavniki v boju proti zaprtju. Vendar pa povečan vnos vlaknin v otrokovo prehrano na začetku ne pomaga vedno. Pri nekaterih otrocih se lahko stanje še poslabša. Vlaknine delujejo tako, da vsrkavajo vodo in povečajo količino blata, s čimer pospešujejo prehajanje črevesne vsebine skozi prebavila. Povečana količina blata pa lahko povzroči raztezanje debelega črevesa in danke in s tem vpliva na zmanjšan občutek po iztrebljanju. To se rado zgodi pri tistih otrocih, ki imajo navado zadrževati blato. Večji vnos vlaknin v kombinaciji s premalo zaužite tekočine pa lahko pripelje do zapeke, ki zaprtje še poslabša in povzroči zamašitev v črevesju.
Koliko vlaknin otroci potrebujejo?
Priporočila glede količine vlaknin so odvisna glede na otrokovo starost. Preprosta formula za minimalen vnos je naslednja: otrokova starost + 5 g vlaknin = priporočena dnevna količina. Dveletnik tako potrebuje 7 g vlaknin dnevno, osemletnik 13 g in tako naprej. Druga priporočila so 14 g vlaknin na 1.000 zaužitih kalorij. Še nekoliko drugačna:
- 1 do 3 leta: cca. 19 g vlaknin dnevno
- 4 do 8 let: cca. 25 g vlaknin dnevno
- 9 do 13 let dekleta: cca. 26 g vlaknin dnevno
- 9 do 13 let fantje: cca. 31 g vlaknin dnevno
- 14 do 18 let dekleta: 26 g vlaknin dnevno
- 14 do 18 let fantje: 38 g vlaknin dnevno
Nasveti za izboljšanje otrokove prehrane:
- Dnevno je treba zaužiti pet obrokov sadja in zelenjave, primerne otrokovi starosti. S sadjem in zelenjavo otrok zaužije tako vlaknine kot tekočino.
- Pogosto naj bosta na jedilniku tudi sadje in zelenjava, ki sta še posebej bogata z vlakninami, kot so slive, suhe slive, jagodičevje, fižol, brokoli, cvetača. Neolupljeno sadje ima še dodatno vsebnost vlaknin.
- Bel kruh in testenine iz bele moke zamenjajte z izdelki iz polnozrnate moke, bel riž zamenjajte z rjavim rižem in uživajte polnovredne žitarice. Na jedilniku naj bo redno tudi fižol.
- Otrok mora tudi dovolj piti, dodaten kozarec ali dva ne bosta škodila.
Živila, bogata z vlakninami:
- Hruškov nektar: Sadni nektarji niso isto kot sadni sokovi. Sadni sok je iztisnjen tekoči del sadja. Sadni nektar pa je razredčen sok, z dodano vodo in sladkorjem. Zaradi dodanega sladkorja nektar vpliva na pospešitev prebave. Priporočljiv je predvsem pri otrocih, ki se zaradi bolezni ne morejo veliko premikati (npr. cerebralna paraliza, zastoj v razvoju). Nektar deluje še bolje na pospešitev prebave, če ga pred zaužitjem pogrejete.
- Jagodičevje: Zrnca na jagodah dodajo balastne snovi in povečajo volumen blata.
- Češnje in marelice: Češnje in marelice so bogate z vlakninami. Marelice vsebujejo sorbitol, ki učinkuje kot naravno odvajalo.
- Semena: Sezamova, makova, lanena in chia semena so samo nekatera v ponudbi semen, bogatih z vlakninami. Dodajate jih lahko kosmičem in žitaricam, lahko jih zmleta vmešate v različne tople kaše ali potresete po jogurtu.
- Slive: Slive so zelo bogate z vlakninami, uporabljate jih lahko sveže, posušene, slivov sok ali kašo. Ena skodelica slivovega soka vsebuje kar 3 g vlaknin. Če ima dojenček pri uvajanju težave z zaprtjem, lahko mlečni formuli ali kašicam dodate malo slivovega soka in zagotovo bo pomagalo pospešiti prebavo.
- Sladkorni sirup ali melasa: Sladkorni sirup je bogat vir magnezija, ki tudi deluje stimulativno na prebavo. Lahko ga vmešate v smutije in tople žitarice.
- Fižol in leča: Tudi fižol in leča sta bogata z vlakninami in pomembna sestavina otrokove prehrane. Uživate ju lahko v solatah, juhah, pomakah, quesadillah (mehiška jed iz tortilj in različnih nadevov).
- Polnovredna žita: Oves, ječmen, kvinoja so samo nekatera izmed polnovrednih žit, ki bi morala biti redno na jedilniku. Prečiščena žita raje zamenjajte s polnovrednimi, saj so bolj zdrava in vsebujejo veliko vlaknin.
- Krušni izdelki in kosmiči: Ne veste, katere kosmiče izbrati? Berite deklaracije in izberite takšne, ki vsebujejo vsaj 2 g vlaknin na porcijo.
- Suho sadje: Marelice, slive, brusnice, fige, datlji, rozine - to je le nekaj najbolj običajnih vrst suhega sadja pri nas. Raziskave so pokazale, da majhna skodelica suhega sadja na dan pospeši premikanje hrane skozi črevesje.
- Oreščki: Zelo priporočljivi, če le otrok nima alergije.
Posegajte raje po živilih z vlakninami, kot pa po nadomestkih. Res je, da bodo nadomestki dali vašemu telesu dnevno količino vlaknin, ki jih potrebuje. Vendar pa z nadomestki ne boste dobili vitaminov, mineralov ter ostalih hranil. Ker gre pri nadomestkih za dehidrirane snovi, lahko povzročijo zaprtje. Pred zaužitjem se zmeraj posvetujte z zdravnikom.
Še nekaj koristnih nasvetov
- Voda: Otroci bi dnevno zaužiti 900 do 1800 g tekočin, ki ni mlečnega izvora, torej vode in sokov. Mentol v metinem čaju deluje sproščujoče na mišice. In prebavni trakt ni nič drugega, kot dolga zavita mišica.
- Sena: Senin čaj se uporablja za lajšanje občasnih težav z zaprtjem, za izpraznitev črevesja za potrebe preiskav ali pri zdravniških posegih. Zdravilnega čaja ne smemo uporabljati dalj časa, običajno zadostuje uporaba dvakrat do trikrat tedensko. Pripravki iz sene niso primerni za otroke do 12 let, prav tako se odsvetujejo nosečnicam in doječim materam. Sena se nahaja tudi v tabletah in sirupih za odvajanje, ki se lahko predpišejo otrokom z enkoprezo (nehoteno uhajanje blata v spodnjice ali iztrebljanje blata na neprimernih krajih). V tem primeru je treba zdravilo jemati pod strogim nadzorom zdravnika.
- Probiotiki: Glede probiotikov ni nobenih trdnih dokazov, da bi pomagali pri zaprtju. Vendar pa pacienti poročajo, da ugodno vplivajo na prebavo. Na tem področju so potrebne še raziskave.
- Mlečni izdelki: Črtanje mleka in mlečnih izdelkov iz otrokovega jedilnika, lahko pomaga pri zaprtju. Poskusite se držati mlečne diete vsaj dva tedna. Če opazite izboljšanje, nadaljujte z dieto. Boste pa morali mleko in mlečne izdelke, ki so bogat vir kalcija in vitamina D, zamenjati z drugimi živili (npr. sojino mleko). Če otrok obožuje mlečne napitke, jih poskusite zmanjšati na največ dve do tri skodelice na dan.
V zahodnem delu sveta trpi zelo velika populacija zaradi težav z zaprtjem. Tema za široko razpravo med prijatelji ni najbolj primerna, a za premnoge to ni zgolj razprava, temveč vsakodnevno dejstvo in mučenje. Nekateri si praznjenje črevesja brez pomagal ne predstavljajo več, a je potrebno vedeti, da ima večina pomagal zaradi nevarnosti po odvisnosti na dolgi rok negativen učinek na zdravje. V tem članku vam predstavljamo številne domače in naravne metode, ki ne povzročajo odvisnosti in nimajo stranskih učinkov. Zaprtje pri zdravem življenjskem slogu tako rekoč ni možno. Povzroča ga dalj časa trajajoča, s škrobom in sladkorjem bogata in z balastnimi snovmi revna, prehrana. Po vsej verjetnosti je tudi gibanja zelo malo. Študije kažejo na to, da lahko zaprtje povzročajo tudi virusne okužbe. Mnogi gredo zjutraj na veliko potrebo samo zaradi skodelice kave. V resnici ti ljudje trpijo zaradi zaprtja in so odvisni od odvajala - od kave. Praviloma ti ljudje ne vedo, da bi bili brez kave zaprti, kajti kava je v njihovem jutranjem ritualu že zdavnaj zasedla stalno mesto. Zaradi kave je telo v stalnem umetnem stresu, saj povzroča izločanje stresnih hormonov in draži črevesno sluznico. Če ste doslej jemali odvajala, ni smiselno, da zdravila kar čez noč pustite in pričakujete, da bodo naravna sredstva v enaki meri in takoj pomagala. V mnogih primerih to sicer brezhibno deluje, a vendarle ne pri vsakomur. Če se je črevesje navadilo na odvajala, bo potrebovalo nekaj časa, da se odvadi močnih zdravil. Vzporedno pa lahko že pričnete z jemanjem dveh ali več naravnih pomagal, ki bodo v nadaljevanju predstavljena.
- Preizkušen domači recept proti zaprtju je sok iz suhih sliv. Iz suhih sliv si ga lahko doma sami pripravite: zvečer namočite nekaj nežveplanih sliv (to so vse slive v bio kakovosti - konvencionalno suho sadje je močno žveplano) v vodi (izogibajte se klorirani vodi iz pipe). Če sliv ne marate, lahko testirate, če bi suhe fige pri vas dosegle enak učinek. Vsebujejo topne in netopne balastne snovi, ki pomagajo očistiti črevesje in že 5 fig na dan krije 20% dnevnih potreb po balastnih snoveh. Pri prvih znakih zaprtja grizljajte 5 fig in zraven popijte četrt litra vode.
- Čudovita mešanica proti zaprtju: Zmešajte 1,5 dcl paradižnikovega soka, 1 dcl korenčkovega soka in 0,8 dcl soka kislega zelja. Vse skupaj začinite s ščepcem čilija. Čili bo odvajalni učinek soka še pospešil in bo hkrati razkužil prebavne poti, morebitno prisotne parazite pa bo odgnal.
- Balastne snovi so ključnega pomena: Če zaužijete dovolj balastnih snovi, se vam zaprtje sploh ne more pripetiti. Pri tem vas bodo podpirali sveži, doma pripravljeni obroki, odpovejte se hitrim obrokom in malicam, ki ne vsebujejo nič svežih sestavin. V svoje obroke vključite čim več listne solate, zelene zelenjave in sadja (priporočamo manj sladkega), na jedilnik dajte polnozrnati kruh in drugo polnovredno hrano. Zraven chia in lanenih semen priporočamo tudi uživanje otrobov indijskega trpotca, ki ga z veseljem priporočimo, saj je že mnogim strankam uredil prebavo. Pri uživanju balastnih snovi je potrebno NUJNO UPOŠTEVATI pitje vode v zares velikih količinah, sicer se vam lahko težava še poslabša! Semena nase potegnejo veliko vode in nabreknejo. Če ne zaužijete zadostnih količin vode, se bo gmota povsem zasušila in povzročila še večje težave pri izločanju. Za vsako čajno žličko chia semen je potrebno popiti 300 - 400 ml vode, tako lahko zaužita kaša lažje potuje skozi črevesje, volumen blata se poveča in peristalitka se izboljša. Če chia semena pred zaužitjem namakate v vodi, zadošča, če za vsako čajno žličko semen popijete 250 ml vode.
- Konjak testenine: Odličen vir balastnih snovi. Ker konjak testenin najbrž ne boste jedli vsak dan, lahko kuro naredite tudi s kapsulami, ki vsebujejo 95% konjaka v prahu.
- Dnevno veliko sadja in zelenjave: Če si ne želite nakopati še drugih zdravstvenih težav (povečana vsebnost pesticidov in drugih toksinov v telesu), uživajte ekološko sadje in ekološko zelenjavo. Ne jejte sadja in zelenjave med obroki, temveč povečujte njihovo količino v samih obrokih! Sčasoma naj na vašem krožniku zavzame zelenjava pretežni del prostora. Občutek polnosti v prebavilih se vam bo zmanjšal, počutili se boste lažji. Torej, na krožniku naj pristane manj testenin, krompirja in mesa in namesto z nezdravimi sladkarijami se raje (če že morate :)) sladkajte s sadjem. Prebavo še prav posebej podpirajo jabolka, pomaranče, kaki in hruške. Mnoge študije pretežno obravnavajo zaprtost pri starejši populaciji, a ne smemo pozabiti, da je zaprtost zelo razširjena pri eni povsem drugi ciljni skupini - pri otrocih namreč. Tudi zaprtost pri otrocih v glavnem izvira iz napačne prehrane. Otroke, ki trpijo za kroničnim zaprtjem, je dobro pregledati, ali niso alergični na mlečne beljakovine, prav ta alergija povzroča zaprtje tako pri otrocih kot odraslih.
- Visokokakovostna naravna olja: Poceni olja slabe kakovosti obremenjujejo vse naše organe in s tem tudi prebavo, visokokakovostna naravna olja pa imajo nasprotni učinek. Že čajna žlička visoko kakovostnega bio oljčnega olja ali bio lanenega olja, zaužitega zjutraj na tešče, naolji črevesno sluznico in tako pospeši prebavo ter izločanje.
- Probiotiki: Probiotiki so pomembna pomagala pri tem, da v svojem črevesju dosežete zdravo ravnovesje - predvsem probiotiki, ki vsebujejo bakterije Lactobacillus (L.) reuteri, a tudi probiotiki z L. casei, L. plantarum, L. rhamnosus, Bifidobacterium (B.) bifidum, B. infantis und B. Florazym in Nutriflor vsebujeta najučinkovitejše in najbolj kakovostne seve; dokazano najkvalitetnejši sev Lactobacilus acidophilus DDS-1 ter ostale kulture, ki so med seboj podpirajo in dopolnjujejo.
- Pitna voda: Če boste dnevno popili 1,5 - 2 l čiste, negazirane pitne vode, se to ne bo odražalo le na vašem splošnem zdravstvenem stanju, izboljšala se bo tudi vaša prebava. Zaužitje zadostne količine vode med drugim navlaži črevesje in s tem opazno olajša izločanje blata.
- Gibanje: Človeško telo ljubi gibanje. Tako kot vaša pljuča pričakujejo, da boste dihali, vaši organi pričakujejo, da se boste gibali. Zaradi pomanjkljivega gibanja najbolj trpi prav črevesje. Da bi črevesje lahko svojo nalogo brezhibno opravljalo, potrebuje močne gibe. Z gibanjem niste torej samo vi bolj čili, tudi vaši notranji organi so bolj čili. Če ste morda priklenjeni na posteljo, preprosto več krat dnevno po deset minut masirajte trebuh v smeri urinega kazalca. Četudi je to nekoliko naporno, boste opazili, da se izplača! Že po nekaj minutah masaže boste čutili, da postaja črevesje bolj „živahno“.
- Klistir: Če hočete z zaprtostjo opraviti TAKOJ? Potem si preprosto naredite klistir. Za to boste potrebovali irigator, ki ga lahko kupite v lekarni po dostopni ceni, nadalje potrebujete še nekaj vode in pol ure časa. Medtem ko farmacevtski pripravki zraven olajšanja prinašajo tudi neprijetne stranske učinke, ima klistir izključno same prednosti. Klistiranje je priporočljivo in sprejemljivo le pri zelo zaprtih ljudeh, ki ne morejo odvajati blata na noben drug način in imajo zaradi hude zaprtosti bolečine v danki ter v spodnjem delu trebuha, postanejo neješči ali celo dobijo vročino. Ker si lahko s klistiranjem okvarite naravni refleks odvajanja blata, poseg ni priporočljiv za tiste, ki imate redno prebavo. Tudi če blata ne odvajate vsak dan, ampak vsak drugi ali tretji dan, ni razloga za klistiranje. S prepogostim klistiranjem lahko pride do motenj peristaltičnega ritma in mišične oslabelosti. Klistiranje s preveč koncentrirano raztopino lahko privede do vnetja sluznice danke in črevesne sluznice ter do razjed, v katerih se lahko začnejo razmnoževati tudi bakterije. Posledica dolgotrajnega in pogostega klistiranja je tudi izguba elektrolitov, pomanjkanje kalija.
- Postenje: Z klistiranjem se vedno očisti le zadnji del črevesja, daleč od tega, da bi se očistilo vseh 14 metrov črevesja. Priporočljivejše od klistira je postenje, ki naj za namen izpraznitve črevesja traja največ tri dni. V tem času uživajte le vodo, sadne in zelenjavne sokove ali čisto zelenjavno juho. Če ne boste vnašali nobene trde hrane, se boste v tem času lepo očistili. Zdravniki menijo, da se najtemeljiteje lahko sami prečistimo tudi s postopkom, kot ga izvajajo pri kolonoskopiji: dva dni ne jeste ničesar in spijete do tri litre Donata na dan.
- Talno stranišče: Eden izmed razlogov za kronično zaprtje med zahodnim prebivalstvom je uporaba sedečega stranišča. Številne druge družbe, ki še danes tradicionalno uporabljajo talno stranišče in tiste, ki veliko potrebo opravljajo na prostem, ne trpijo zaradi kroničnega zaprtja.
- Akupresura: Akupresura vas nič ne stane in je dobesedno vedno pri roki! Pri zaprtju s kazalcem in sredincem skupaj pritiskajte na presredek, to je na območje med nožnico in danko oziroma med modi in danko. Nekaj sekund pritiskajte na presredek, pritisk nato izvajajte v smeri proti hrbtenici. Potem sprostite pritisk in pričnite znova. V študiji Dr. Ryan Abbotta iz leta 2015 na Universitiy of California so znanstveniki iz njegove skupine zaprtim bolnikom v le nekaj minutah razložili, kako naj akupresuro izvajajo v naslednjih tednih doma in sicer vedno tedaj, ko se bo pajavil občutek, da morajo na stran. Stolica je postala mehkejša, mišičevje se je sprostilo in stimulirali so se živci, ki skrbijo za močnejše črevesno gibanje in hitrejše izločanje. Več kot 80% vseh udeležencev študije je bilo tako navdušenih nad akupresuro, da so jo izvajali še po končani študiji. Pomembno je, da greste na stran VEDNO, ko začutite prve znake pritiska v črevesju. Če namerno zatrete to naravno potrebo, črevesje odreagira z zaprtjem.
Zaprtje pri otrocih je tema, o kateri se ne govori tako lahkotno kot o vnetem grlu ali prehladu. Kljub temu gre za pogost problem, ki ne le da muči male bolnike, temveč tudi njihove starše. Ko se otrok več dni ne iztrebi, je razdražljiv, utrujen ali pa se pritožuje zaradi bolečin v trebuhu, starši pogosto postanejo negotovi. Je treba takoj poseči po zdravilih? Ali obstaja nežnejša, naravnejša pot, kako pomagati trebuhu? Otroško prebavo je enostavno porušiti. Pri dojenčkih je lahko težava prehod z materinega mleka na umetno prehrano, pri malčkih pa sprememba prehrane ob uvajanju goste hrane. Zaprtje se običajno kaže kot manj pogosto ali težavno iztrebljanje, včasih spremljano z bolečino, napenjanjem ali celo uhajanjem blata. Ne gre za nobene čudežne kapljice ali tablete. Naravno odvajalo za otroke je običajno mešanica vlaknin, rastlinskih izvlečkov ali živil, ki naravno podpirajo gibanje črevesja. Tipičen primer naravne pomoči je na primer slivov pire, laneno seme ali suhe fige. Delujejo ne le kot vir vlaknin, ampak tudi vlažijo blato in olajšajo njegov prehod skozi črevo. Ko se starši sprašujejo, katera naravna odvajala so primerna za otroke, pogosto iščejo nekaj, kar ne bo imelo odbojnega okusa ali delovalo drastično. Dobra novica je, da ima veliko običajnih živil blag, vendar učinkovit odvajalni učinek. Suhe slive ali slivov pire - klasika, ki ne razočara. Vsebujejo sorbitol, snov, ki podpira gibanje črevesja, in veliko vlaknin. Laneno seme - po zalitju z vodo ustvari gelasto strukturo, ki mehča blato. Jabolčni pire - vsebuje pektin, vrsto topne vlaknine. Fige in datlji - sladka poslastica in naravna pomoč za črevesje. Starši pa bi morali vedno imeti v mislih, da tudi naravni pomočniki v prevelikih količinah niso nežni. So primeri, ko suhe slive ali laneno seme ne učinkujejo. Dolgotrajno zaprtje, ki povzroča bolečino ali tesnobo, si zasluži večjo pozornost. V takšnem primeru je lahko na mestu posvet z otrokovim zdravnikom ali gastroenterologom. Strokovnjak lahko priporoči na primer vlakninove dodatke na naravni osnovi, ki so posebej namenjeni otrokom. Pomembno je poudariti, da naravna odvajala za otroke niso rešitev za vsak dan. So most - mala pomoč na poti nazaj k ravnovesju. Ni naključje, da je zaprtje pogost problem pri otrocih, ki doživljajo stres ali spremembo okolja. Prebavni sistem namreč zelo občutljivo reagira na psihično stanje. Otroci, ki se bojijo iti na stranišče v vrtcu, sramujejo pred sošolci ali imajo negativno izkušnjo s prejšnjim iztrebljanjem (na primer v obliki bolečine), lahko podzavestno začnejo zadrževati potrebo. Ena mama je opisala situacijo svoje štiriletne hčerke takole: „Klárka po vstopu v vrtec povsem prenehala hoditi na stranišče. Po treh dneh smo morali ukrepati. Na koncu so pomagale nežno zmlete fige v jogurtu in vsako jutro desetminutna 'trebušna telovadba'. Če otrok hodi na blato manj kot trikrat na teden, se pritožuje zaradi bolečin v trebuhu, ima napihnjen trebuh ali prihaja do uhajanja blata v spodnje perilo, je zelo verjetno, da trpi za zaprtjem. V takšnih primerih ni dovolj čakati. Hiter odziv lahko prepreči večje nelagodje. Koristno je tudi spremljati celotno prehrano. Ali je v njej dovolj vlaknin? Pije otrok dovolj? Ali rad gibanje? In kaj njegov dnevni režim - ima čas, da v miru gre na stranišče? In točno o tem gre naravna pot. Ne o prisili, pritisku ali bolečini. Ampak o podpori, nežnosti in zaupanju, da otroško telo - z malo pomoči narave - ve, kaj storiti.
Ojoj, plopsa, hruške pa res samo zapirajo! a1 a1, suhe slive so za dojenčke premočne, fejst napenjajo, zato se v začetku da samo tista voda, v kateri so se slive namakale. Sicer pa zelo pomaga papaja-zmehča končni izdelek, tako da tudi, če dete ne kaka nekaj dni, ni vse trdo. Ampak mora bit res zrela. Pri nas ful pomaga… Sem se ravno spomnila, ker imajo trenutno v Lidlu take papaje, jaz potem kar več kupim, oćistim, pretlačim in dam zmrznit kocke, pa po potrebi 1 ali 2 odtalim in zmešam z banano ali jabolkom. čokočlan od 20041901 sporočil a1 je napisal/a: Ojoj, plopsa, hruške pa res samo zapirajo! Hruške odpirajo, še posebno tiste, ki imajo v mesu trde kroglice. Moja hčerka je bila tudi zaprta na začetku uvajanja goste hrane, tako da sva včasih morale uporabiti glicerinsko svečko. Po enem mesecu se je prebava uredila. Za lažje odvajanje sem ji dajala slivovo kašico, hruške, fige, kasneje tudi jogurt. Fige so fajn, ker imajo koščice, ki dražijo črevo in tako spodbujajo prebavo.