Nosečnost je čudovito, a hkrati izjemno dinamično obdobje v življenju ženske. Med njo in po porodu se v telesu odvijajo obsežne hormonske spremembe, ki vplivajo na stabilnost telesa in zahtevajo poseben pristop k telesni aktivnosti. Da bi se nosečnice izognile morebitnim težavam in se optimalno pripravile na porod ter čas po njem, je ključnega pomena ohranjanje sistematične, varne in zmerne vadbe. V Novem mestu obstajajo številne možnosti za kakovostno in strokovno vodeno vadbo, ki bo podprla vaše telo skozi te pomembne mesece.
Pomembnost gibanja v nosečnosti in po porodu
V času nosečnosti telo doživlja izjemne transformacije. Velike hormonske spremembe vplivajo na vezivno tkivo, vezi in sklepe, kar lahko vodi do občutka nestabilnosti in povečane obremenitve določenih mišičnih skupin. Prav tako se lahko pojavijo bolečine v hrbtu, medenici in nogah. Redna in prilagojena telesna aktivnost je zato neprecenljiva. Omogoča ohranjanje moči in prožnosti, krepi mišice, ki so najbolj obremenjene - medenično dno, hrbet, roke in noge - ter pomaga pri obvladovanju stresa in izboljšanju počutja. Po porodu pa vadba pomaga pri okrevanju, povrnitvi mišičnega tonusa in krepitvi telesa za nove izzive materinstva.
Varna telesna aktivnost: Ključ do zdravja matere in otroka
Stroka priporoča, da nosečnice ostanejo zmerno telesno dejavne vsak dan v tednu, vsaj 30 minut pri zmerni intenzivnosti vadbe. Za tiste, ki so bile telesno dejavne že pred nosečnostjo, je pogosto mogoče ohraniti podobno intenzivnost vadbe. Cilj vadbe v nosečnosti je vplivati na boljši potek nosečnosti in poroda ter posredno preko matere na zdravje ploda. Pomembno je, da pri vseh telesnih aktivnostih nosečnice poskrbijo za svojo varnost, pijejo dovolj tekočine in se ustrezno prehranjujejo. V izjemnih primerih, ko zdravnik zaradi posebnega zdravstvenega stanja svetuje strog počitek, športna dejavnost seveda ni priporočljiva.
Programi vadbe v Novem mestu: Strokovno vodstvo za vaše dobro počutje
V Novem mestu nosečnice in ženske po porodu najdejo različne možnosti za varno in ciljno usmerjeno vadbo. Programi vadbe pogosto potekajo pod strokovnim vodstvom diplomiranih fizioterapevtov ali kineziologov, ki so specializirani za delo z nosečnicami in ženskami po porodu. Te vadbe so oblikovane posebej za to obdobje, z namenom ohranjanja aktivnosti, krepitve obremenjenih mišic ter sproščanja telesa in duha.
Prenatal Reformer Pilates
Ena izmed priljubljenih in učinkovitih oblik vadbe je Prenatal Reformer Pilates. Gre za nežno, a hkrati izjemno učinkovito pilates vadbo na posebni napravi reformer, ki je zasnovana posebej za potrebe nosečnic. Vadba poteka v manjših skupinah, kar omogoča, da se tempo in vaje vedno prilagodijo posamezni nosečnici in njenemu počutju. Ta oblika vadbe se osredotoča na krepitev globokih stabilizacijskih mišic, izboljšanje drže, lajšanje bolečin v hrbtu in krepitev medeničnega dna, hkrati pa spodbuja pravilno dihanje in sproščanje.
Individualna in skupinska vadba pod nadzorom strokovnjaka
Vodena individualna vadba ali vadba v skupini pod nadzorom strokovnjaka predstavlja optimalno rešitev za vse nosečnice, ki si želijo varnega, zdravega in namensko gibanja. Vadba za nosečnice je običajno namenjena zdravim nosečnicam od 12. tedna nosečnosti dalje, pri čemer posamezna vadba traja približno 45 minut. Pred vključitvijo v skupino je pogosto priporočljiv individualni posvet s kineziologom. Ta oceni zdravstveno stanje nosečnice, morebitne bolezenske znake, posebnosti v poteku nosečnosti in jo seznani s posebnimi poudarki, na katere mora biti pozorna med vadbo.
Tudi v Termah Topolšica izvajajo vadbe za nosečnice. Vadba poteka v prostorih fizioterapije, v veliki telovadnici. Priporočljivo je, da pred vključitvijo na skupinske vadbe bodoče mamice opravijo vsaj eno individualno obravnavo pri njihovi kineziologinji. Po začetnem posvetu in oblikovanju prilagojenega vadbenega programa se nosečnice seznanijo z osnovnimi vajami, ki jih lahko kasneje nadgradijo na skupinskih vajah. Prvi obisk na vajah je pogosto brezplačen. Vadbe za nosečnice in poporodno vadbo je mogoče izvajati tudi na delovni nalog za fizioterapijo, pri čemer obseg obravnave opredeli osebni ali napotni zdravnik.
Kako izvajati vaje za mišice medeničnega dna | NHS
Predavanja za bodoče starše v Splošni bolnišnici Novo mesto
Splošna bolnišnica Novo mesto ponuja nosečnicam, ki se odločajo za porod v njihovi porodnišnici, vrsto brezplačnih predavanj z različnimi vsebinami. Udeležbo priporočajo že od prvega tromesečja nosečnosti, kjer se lahko nosečnice seznanijo s temo “Varna telesna aktivnost v nosečnosti in po porodu”. Na vsa predavanja se lahko udeležite tudi po dopolnjenem 30. tednu nosečnosti. Predavanja so namenjena tako nosečnicam kot bodočim očetom in potekajo v živo ob 15. uri v sejni sobi Restavracije SBNM.
Urnik predavanj je sledeč:
- Priprava na porod: vsako 1. sredo v mesecu, predavajo babice iz porodnega bloka. To predavanje zaradi ogleda porodnišnice traja dlje, vsaj dobri 2 uri ali več.
- Novorojenček in prvi dnevi v porodnišnici: vsak 2. torek v mesecu, predava Lidija Žalec, dr. med., spec.
- Varna telesna aktivnost v nosečnosti in po porodu: vsak 3. torek v mesecu, predava Valentina Vrbinc, dipl. fizioterapevtka.
- Handling novorojenčka: vsako 3. sredo v mesecu, predava Mojca Srovin, viš.
- Nega novorojenčka in matere po porodu: vsak 4. torek v mesecu, predavajo dipl.
Vsa predavanja sicer predvideno trajajo do 90 minut. Za udeležbo na predavanjih je potrebno poslati sporočilo z vašim in partnerjevim imenom, priimkom in datumom rojstva, na podlagi česar vam bodo posredovali točne termine.
Predavanja v Zdravstvenem domu Novo mesto
Tudi v Zdravstvenem domu Novo mesto potekajo pomembna predavanja za bodoče starše. Izvedba poteka v sejni sobi Zdravstvenega doma Novo mesto. Prijava sicer ni pogoj za udeležbo, vendar vas zaradi omejenega prostora prosijo za predhodno najavo. Urnik predavanj je objavljen na spletni strani Zdravstvenega doma Novo mesto, pred dispanzerjem za ženske ter v čakalnici dispanzerja.
Posebej je potrebno izpostaviti predavanje z naslovom “Varna telesna aktivnost v nosečnosti in po porodu”, ki ga vodi Valentina Vrbinc, dipl. fizioterapevtka. To predavanje je izjemno pomembno za vse nosečnice, ki želijo med nosečnostjo ostati aktivne na zdrav in varen način.
Priprava na porod: Podpora tvojemu telesu
Tvoje telo se med nosečnostjo čudežno spreminja in zasluži si gibanje, ki ga v tem obdobju podpira. Priprava na porod je ključnega pomena, ne le z vidika fizične pripravljenosti, temveč tudi psihične. Zavedanje o tem, kaj se dogaja s telesom, kako si lahko pomagamo z gibanjem in kako obvladovati izzive poroda, prinaša občutek varnosti in pomirjenosti. Ko se porod približuje, je še posebej pomembno, da ste pripravljeni in pomirjeni. Začetek nosečnosti je čas številnih vprašanj in sprememb, zato je koristno, da se že zgodaj informirate o možnostih, ki jih ponuja vaše okolje.
Gibanje kot temelj zdravja in dobrega počutja
Gibanje je neprecenljiva vrednost, brez katere težko ali pa sploh ne moremo funkcionirati v vsakdanjem življenju. Če je naše gibanje brez omejitev in bolečin, nam to prinaša zdravje, veselje in lepoto bivanja. V obdobju nosečnosti in po porodu je to še toliko bolj pomembno. Skrb za telo skozi ciljno usmerjeno vadbo je investicija v zdravje vas in vašega otroka. Če ste se poškodovali, vas je doletela bolezen ali pa ste imeli operacijo, in ste ravnokar prišli domov iz bolnišnice ali zdravilišča, sedaj pa ste prepuščeni samemu sebi in pomoči vaših najbližjih, je strokovno vodena rehabilitacijska vadba lahko ključnega pomena za čimprejšnje okrevanje.
Pomembno je vedeti, da možganska kap, čeprav na prvi pogled ni neposredno povezana z vadbo za nosečnice, predstavlja nenaden dogodek v možganih, kjer zaradi strdka ali krvavitve možgani ne dobivajo dovolj kisika. Klinična slika okvar je odvisna od funkcije poškodovanega predela možganovine. Ta primerjava poudarja, kako pomembno je ohranjati dobro fizično kondicijo in skrb za telo skozi vse življenjske etape, saj s tem zmanjšujemo tveganje za različna zdravstvena stanja in izboljšujemo splošno kakovost življenja.
Zavedanje o pomenu gibanja in dostopnost kakovostnih programov vadbe v Novem mestu nosečnicam omogočajo, da to posebno obdobje svojega življenja preživijo aktivno, zdravo in polno energije.