Porod je izjemen dogodek, ki prinese neprecenljivo radost, a hkrati tudi opazne spremembe v telesu ženske. Ena izmed najpogostejših skrbi novopečenih mamic je ohlapna koža, ki ostane zlasti na trebuhu in pasu, včasih pa tudi na nadlahteh. Novopečene mamice in njihova telesa po nosečnosti lahko imajo zapleten odnos s svojim telesom. Pogosto se pogledamo v ogledalo z najbolj kritičnimi očali in o sebi naredimo najbolj negativne in ponižujoče sodbe! Morda je zato »Kako naj naredim glede viseče kože?« eno najpogostejših vprašanj, ki jih prejmemo. V devetih mesecih nosečnosti je bila koža na vašem trebuhu raztegnjena in obremenjena do svojih meja. Ko pride dojenček, ne zganjajte panike, če se vaša koža takoj ne povrne na prejšnjo elastičnost. Razumevanje sprememb na koži po porodu je prvi korak k učinkoviti obnovi.
Razumevanje telesnih sprememb po porodu
Spremembe na koži po porodu so predvsem posledica hormonskih nihanj in neravnovesja. Med nosečnostjo se koža na trebuhu raztegne do svojih meja, ob koncu nosečnosti pa se telo začne pripravljati na porod. Hormoni, kot je progesteron, povzročijo sprostitev mišic in vezi, kar omogoča rast ploda. Po porodu se raven hormonov, zlasti estrogena, drastično zmanjša. Ta upad spodbuja žleze lojnice k večji proizvodnji maščobe, kar lahko povzroči pojav mozoljev in aken. Zaradi hormonskega nihanja lahko koža postane tudi bolj občutljiva in suha. Poleg hormonskih sprememb vplivajo na kožo tudi drugi dejavniki. Neprespane noči, stres ob skrbi za novorojenčka in utrujenost lahko koži dodajo še dodatno obremenitev. Povečan krvni pretok v nosečnosti razširi žile, ki lahko ostanejo povečane, kar je še posebej vidno na svetli koži. Podobno, neprespane noči in zastajanje tekočine lahko povzročijo podočnjake.
Pomembno je tudi zavedanje, da ima niz ponavljajočih se dejanj učinek večji od vsote posamičnih učinkov. Redna telesna aktivnost, tudi v obliki vsakodnevnih sprehodov, pripomore k boljšemu počutju in postopni obnovi telesa. Poleg tega se čim večkrat odpravite na sprehod na svež zrak in v naravo. Če ne gre drugače, se z vozičkom sprehodite po mestu ali mestnem parku. Gibanje je po porodu precej priporočljivo, vendar pa s telovadbo in naporom ne smete pretirivati.
Potrpežljivost in postopno hujšanje - ključ do elastičnosti
Prvo pravilo pri soočanju z ohlapno kožo po porodu je potrpežljivost. Telo potrebuje čas, da se povrne v prvotno stanje, in ta proces lahko traja več mesecev. Na hitrost okrevanja vplivajo različni dejavniki, kot so vaši geni, struktura kosti in število pridobljenih kilogramov med nosečnostjo. Mnoge ženske želijo čim prej shujšati, s čimer pa lahko stanje kože le še poslabšajo. Prehitro hujšanje namreč pogosto pomeni tudi težave z ohlapno kožo, saj koža nima dovolj časa, da bi se prilagodila novim telesnim obrisom. Zato se procesa preoblikovanja postave lotite počasi in premišljeno. Zlato pravilo je, da na teden ne bi smeli izgubiti več kot kilograma. Postopno izgubljanje teže daje vaši koži več časa, da si opomore in povrne elastičnost. Če hitro shujšate, ima vaša koža veliko manj časa za okrevanje. Poleg tega vaše telo potrebuje prehrano, bogato s hranili, da bo lahko proizvedlo kolagen in vlakna za napetost vaše kože, zato ga ne prikrajšajte za osnovna živila.
Če želite v celoti izkoristiti vlažilno kremo, je idealno, da jo vmasirate v trebuh. Samomasaža je odličen način, da se ponovno povežete s svojim telesom in svojemu trebuhu privoščite nekaj ljubezni! Masirajte trebuh z nežnimi pritiski in vedno v smeri urinega kazalca. Z redno masažo kože boste pospešili prekrvavitev, kar bo pripomoglo k napeti koži. Za najboljše rezultate je priporočljiva uporaba olj, po možnosti malce segretih. Odlična izbira sta na primer lahko olivno ali kokosovo olje. Podobno velja tudi za mandljevo olje, ki je poleg tega še posebej koristno za ublažitev videza strij, prav tako zelo pogoste težave žensk, ki so pred kratkim rodile. Z doslednostjo pri masaži boste že kmalu opazili pozitivne rezultate.
Vloga vadbe in gibanja
Morda se vam zdi, da dieta reši vse vaše težave z odvečnimi kilogrami, zato ne razmišljate kaj dosti o telovadbi. Drži sicer, da je pri hujšanju zelo pomembna urejena prehrana, a če na koncu ne želite imeti še večjih težav z ohlapno kožo kot na začetku, brez telovadbe žal ne bo šlo. Z vadbo ne morete neposredno zategniti ohlapne kože, vsekakor pa vam lahko pomaga izboljšati videz in čvrstost trebuha. Če so vaše globoke trebušne mišice oslabljene, vaši organi padejo naprej proti linei albi, kar vam daje, na videz še vedno noseči videz. Vaje za diastazo se osredotočajo na najglobljo plast vaših trebušnih mišic: prečne mišice. Delujejo kot naravni "steznik" ali "pas" in držijo notranje organe na mestu. Zdaj si lahko predstavljate, zakaj je njihova krepitev tako pomembna, da ponovno pridobite ta raven trebuh!
Če so globoke trebušne mišice oslabljene, vaši organi padejo naprej proti linei albi, kar daje videz še vedno nosečega trebuha. Vaje za diastazo se osredotočajo na najglobljo plast vaših trebušnih mišic: prečne mišice. Delujejo kot naravni "steznik" ali "pas" in držijo notranje organe na mestu. Zdaj si lahko predstavljate, zakaj je njihova krepitev tako pomembna, da ponovno pridobite ta raven trebuh! Tudi če so vam diagnosticirali diastazo rektusov, ni nujno, da je to konec vašega fitnes življenja in ciljev za raven trebuh! Zdaj je pravi čas, da pristopite k telesni pripravljenosti in zavedanju telesa z novimi očmi in novimi orodji, kot je poporodna vadba. Za ponovno izgradnjo močnih temeljev potrebujete strategijo!
Vaje za krepitev trebušnih mišic
Pomembnost prehrane in hidracije
Pravilna prehrana igra ključno vlogo pri obnovi kože. Zlasti pomemben je povečan vnos določenih hranilnih snovi. V prvi vrsti so to beljakovine, ki so ključne za rast mišic, obenem pa tudi za tvorbo kolagena. Vaše telo bo tako bolj izoblikovano, koža pa bolj elastična in napeta. Kolagen je bistvena sestavina pri obnavljanju moči, teksture in vitalnosti vaše kože. Živila, ki spodbujajo proizvodnjo kolagena, vključujejo kostno juho, meso, ribe, jajca in lahko tudi dodatke kolagena. Upoštevati je treba, da je potrebno zadostiti najprej potrebam telesa po beljakovinah, da začne telo uporabljati kolagen za čvrsto kožo.
Poleg beljakovin je za zdravje in prožnost kože izjemnega pomena tudi zadosten vnos vitaminov in mineralov. Primanjkovanje cinka in vitamina C lahko vodi v zmanjšano tvorbo kolagena. Zato poskrbite, da boste jedli uravnoteženo, zdravo in raznoliko prehrano, ki bo vsebovala predvsem vitamine C, E in A, proteine, minerale, železo, cink in primerno količino kalorij.
Voda je ključna sestavina za ohranjanje elastičnosti kože. Do 60 % telesa odraslega človeka je sestavljenega iz vode, koža pa je sestavljena iz impresivnih 64 % vode! Na splošno bi morali vsak dan popiti približno 8 kozarcev vode, če dojite pa še veliko več (10 do 15 kozarcev). Alkohol, cigarete in preveč soli v vaši prehrani delujejo proti vam! Nikotin slabi preskrbo tkiva s kisikom in hranili ter onemogoča hitrejše zdravljenje kože ter povzroča, da je poraba vitamina C do štiridesetkrat hitrejša kot pri ljudeh, ki ne kadijo. Alkohol pa uničuje našo polt in povzroča zabuhlost. Poleg tega se lahko zaradi alkohola pojavlja rdečica na koži in akne, prav tako podočnjaki.
Naravna nega kože in masaža
Pravilno vsakodnevno vlaženje kože lahko vaši koži zagotovi več prožnosti. Če želite v celoti izkoristiti vlažilno kremo, je idealno, da jo vmasirate v trebuh. Samomasaža je odličen način, da se ponovno povežete s svojim telesom in svojemu trebuhu privoščite nekaj ljubezni! Masirajte trebuh z nežnimi pritiski in vedno v smeri urinega kazalca.
Izmenične prhe z mrzlo in toplo vodo prav tako spodbujajo prekrvavitev in pomagajo pri učvrstitvi kože. Pod tušem preprosto izmenjujte curke tople in hladne vode. Poleg izboljšanja krvnega obtoka ta tehnika pomaga učvrstiti in napeti kožo po nosečnosti. Vem … lažje je reči kot narediti, vendar je lahko zelo učinkovito! Dober način za začetek je, da svoje običajno jutranje tuširanje zaključite s kratkim hladnim oblivom vode! Potem, ko se počutite bolj udobno s svojo novo rutino, lahko uvedete krožne gibe s prho na prsih, trebuhu, bokih in zadnjici! Priporočljive so izmenične prhe z mrzlo in toplo vodo, vendar se izogibajte predelu prsi. Med prhanjem pa lahko uporabljate posebno rokavico za spodbujanje krvnega pretoka. Vendar pa rokavice uporabljajte previdno ter z njimi ne segajte v predel prsi in trebuha.
Tedensko izvajajte piling kože, da se znebite luskastih predelov. Enkrat tedensko izvajajte piling kože, da se znebite luskastih predelov brez leska in si enkrat na teden privoščite vlažilno obrazno masko, medtem ko se namakate v kopeli. S tovrstno lepotno rutino boste svoji koži povrnili sijaj in mehkobo. Ravno tako ne pozabite vsak dan nanašati kreme, ki bo omogočila zadostno vlažnost vaše kože. Vlažilno kremo nanašajte na predhodno očiščeno kožo in z nežnimi krožnimi gibi. Ravno tako je priporočljiva tudi uporaba razpršilcev z vodo, s katerimi si večkrat na dan osvežite obraz.
Kozmetični in estetski posegi: Ko naravne metode niso dovolj
Včasih, kljub vsem naravnim metodam in potrpežljivosti, nekatere spremembe na telesu po porodu ostanejo. V takih primerih lahko razmislite o estetskih posegih, ki so namenjeni oblikovanju telesa. Pomembno je poudariti, da estetski posegi niso rešitev za hujšanje, temveč za izboljšanje videza in samozavesti.
V Dermatologiji Bartenjev ponujajo različne neinvazivne in manj invazivne posege za oblikovanje telesa, izbor pa je odvisen od težave. Med njimi je kriolipoliza ali zamrzovanje maščobe, ki je v zadnjih letih postala pravi hit, saj je postopek neboleč, okrevanja praktično ni, rezultat pa je odličen. Bipolarni RF microneedling pri oblikovanju telesa kombinirajo z drugimi posegi za učvrstitev kože. S spodbujanjem nastanka kolagena poskrbi, da je koža bolj čvrsta, napeta in s tem manj povešena.
V Medical Fabjan poudarjajo, da je odločitev za estetsko korekcijo po porodu zelo osebna in zahteva celovito oceno. Kljub zdravi prehrani, gibanju in času, ko se nekatere spremembe ne umirijo, so lahko skrbno izbrani estetski posegi ena od možnosti. Ti niso nuja, temveč orodje, ki vam lahko pomaga, da se v ogledalu spet vidite takšne, kot se počutite znotraj. Med posegi, ki jih omenjajo, sta povečanje prsi, ki je primerno, če so prsi po nosečnosti in dojenju izgubile volumen ali simetrijo, ter dvig prsi in korekcija oblike, če so prsi predvsem povešene. Abdominoplastika je možnost, ko se koža in trebušna stena po eni ali več nosečnostih toliko raztegneta, da se ne vrneta v prejšnje stanje. Liposukcija pa je namenjena oblikovanju telesa in znebitvi lokaliziranih maščobnih oblog, ki se jih tudi ob dieti in vadbi včasih ne da v celoti zmanjšati.
Pomembno je vedeti, da je za vsako odločitev glede posegov priporočljiv individualen posvet z zdravnikom. Časovni okvir po porodu za razmislek o estetskih posegih je odvisen od posameznice, vendar pa se običajno priporoča, da se s posegi ukvarjate, ko je telo stabilno, telesna teža normalizirana in po možnosti po zaključku dojenja.
Mommy Makeover: Celostna preobrazba telesa po nosečnosti
Mommy makeover ni en sam poseg, temveč kombinacija operacij za celostno preoblikovanje telesa po nosečnosti. Najpogosteje vključuje:
- Dvig in/ali povečanje prsi: Za povrnitev polnosti in oblike.
- Preoblikovanje trebuha z abdominoplastiko: Odstranitev odvečne kože, učvrstitev trebušne stene in poprava diastaze rektusov.
- Ciljno odstranjevanje trdovratnih maščobnih oblog z liposukcijo: Oblikovanje telesa na predelih, kjer se maščoba kljub gibanju in dieti ne zmanjša.
Kombinacija se vedno prilagodi posameznici: pri eni je v ospredju trebuh, pri drugi prsi, pri tretji pa predvsem obroči na bokih in hrbtu. Cilj je, da se približate postavi, v kateri se spet prepoznate, ne pa »idealom« s socialnih omrežij.
Kdaj po porodu razmišljati o mommy makeoverju? Enoten, za vse enak odgovor ne obstaja, obstaja pa nekaj orientacijskih meril, ki jih kirurg vedno preveri na posvetu:
- Vsaj 6-12 mesecev po porodu - tkiva potrebujejo čas, da se spontano skrčijo. Po carskem rezu je priporočljivo še nekoliko daljše obdobje.
- Dojenje je zaključeno vsaj nekaj mesecev, prsi pa so se že »umirile«, da se da realno oceniti obliko in volumen.
- Teža je stabilna vsaj 3-6 mesecev. Če še intenzivno hujšate, je smiselno počakati.
- Splošno zdravje je dobro, kronična stanja so pod nadzorom, ne kadite ali pa ste motivirani za opustitev kajenja pred in po operaciji.
- Psihična priprava - ste čustveno stabilni, razumete, da gre za resen poseg, in imate realna pričakovanja.
En kombiniran mommy makeover ali fazna telesna preobrazba? Z vidika kirurgije se lahko dvig/povečanje prsi, abdominoplastika in liposukcija pogosto opravijo v enem, daljšem operativnem posegu. Pri daljših, kombiniranih posegih se lahko povečajo tudi nekatera kirurška in anesteziološka tveganja, zato mora kirurg skupaj z anesteziologom vedno oceniti, ali je tak pristop za vas varen. V praksi pa odločitev ni samo medicinska, temveč tudi zelo življenjska - odvisna je od vaših otrok, dela, podpore doma in osebnih preferenc.
Fazni pristop, kjer se na primer najprej lotite trebuha, kasneje pa prsi ali obratno, je pogosto boljša izbira, kadar imate doma zelo majhne otroke (npr. do 1-2 let), ki jih še veliko nosite, imate omejeno pomoč, predvsem v prvih tednih, si hkrati težko privoščite daljšo odsotnost od dela, imate izrazit medicinski razlog, da se najprej reši eno področje (npr. večja diastaza ali kožne gube na trebuhu, ki povzročajo vnetja), vam misel na daljšo operacijo povzroča več skrbi kot več krajših. Prednost faznega pristopa je, da je vsako posamično okrevanje manj zahtevno, lažje ga prilagodite otrokom in službi. Slabost je, da se čas celotne preobrazbe podaljša - včasih na leto ali več - in da se večkrat vračate v fazo priprav, napetosti pred operacijo in organizacije pomoči.
Okrevanje po mommy makeover in življenje z majhnimi otroki: Ne glede na to, ali se odločite za en kombiniran ali fazni pristop, je realno načrtovanje okrevanja ključ. Tu so osnovne usmeritve, ki jih nato kirurg na posvetu prilagodi vam. Tipična časovnica okrevanja: 0-7 dni: najbolj intenzivno obdobje. Več počitka, omejeni gibi, pomoč pri skrbi za otroke je skoraj nujna. 2. teden: bolečine so običajno lažje obvladljive, lažje se premikate, a večjih naporov in dvigovanja otrok se še izogibate. 3.-4. teden: veliko pacientk po postopku lahko postopoma opravlja lažja gospodinjska opravila in del nalog v službi (če delo ni fizično zahtevno). 6. teden in naprej: postopno vračanje k športu in dvigovanju večjih bremen, po navodilih kirurga.
Dvigovanje otrok po posegu: Največja praktična ovira za mame je pogosto prav dvigovanje otrok. Pri abdominoplastiki in posegih na prsih velja splošno pravilo, da prvih 4-6 tednov ne dvigujete težjih bremen - to vključuje tudi otroka, težkega več kilogramov. Kako to rešiti v praksi? Organizirajte, da vas prvi teden nekdo stalno razbremeni pri kopanju, previjanju in nošenju. Otroka lahko cartate sede - vi sedite, partner ali babica pa otroka položi v vaše naročje. Če imate otroka v vrtcu, je dobro, da ga tja vključite tudi med vašim okrevanjem, če je to za vas sprejemljivo. Večjim otrokom vnaprej razložite, da vas nekaj časa ne bodo mogli »jezditi« ali da se ne boste lovili po stanovanju, ker se vaše telo zdravi.
Služba in gospodinjstvo: Pri številnih kombiniranih mommy makeover posegih ste iz službe običajno odsotni približno 3-4 tedne, pri faznem pristopu pa približno 2-3 tedne na posamezen poseg (odvisno od vrste dela). Fizično zahtevno delo lahko zahteva daljšo odsotnost; dejanski čas odsotnosti določi lečeči zdravnik glede na naravo dela in potek celjenja. V gospodinjstvu si v prvih tednih privoščite čim več pomoči ali zmanjšanja obsega opravil: enostavnejše obroke, spletni nakup živil, začasno pomoč pri čiščenju, če je mogoče. Okrevanje ni čas za perfekcionizem, temveč za skrb zase.
Brazgotine po mommy makeover, jesen in nega kože: Ena najpogostejših skrbi so brazgotine po mommy makeoverju. Njihova lokacija in vidnost sta odvisni od vrste posega in vaših anatomskih izhodišč. Pri dvigu/prilagoditvi prsi so brazgotine običajno okrog kolobarja, navpično navzdol in včasih še vodoravno v gubi pod dojko. Pri abdominoplastiki je brazgotina najpogosteje vodoravna, nizko na trebuhu, skrita v spodnjem perilu ali kopalkah. Pri liposukciji gre običajno za manjše, večmilimetrske vbodne brazgotine na strateških mestih. V prvih mesecih so brazgotine rožnate in bolj opazne, nato sčasoma bledijo. Na končni videz vplivajo vaša genetika, lega brazgotine, napetost kože in dosledna nega po navodilih kirurga.
Zakaj je jesen pogosto praktičen čas za mommy makeover? Jesen ima za telesne posege po porodu nekaj praktičnih prednosti: Lažje je diskretno nositi kompresijska oblačila pod obleko ali puloverjem, ne da bi bilo to komu očitno. Sončna UV-obremenitev je nižja kot poleti, zato je lažje zaščititi brazgotine pred neposrednim soncem. Naravno več časa preživimo v zaprtih prostorih, zato vam ni treba odrekati kopanja v morju ali sončenja - kar je po obsežnejših posegih tako ali tako odsvetovano za določen čas. Ne glede na letni čas je pomembno, da brazgotine vsaj prvo leto skrbno ščitite pred soncem, jih redno negujete in po potrebi uporabljate pripomočke, ki jih priporoči kirurg. S tem zmanjšate tveganje za zadebeljene ali izrazitejše brazgotine.
Zaključek
Obnova telesa po porodu je potovanje, ki zahteva čas, potrpežljivost in skrb zase. Z osredotočanjem na zdravo prehrano, redno, a prilagojeno vadbo, ustrezno hidracijo in nego kože lahko bistveno pripomorete k obnovi njene elastičnosti in čvrstosti. Ne pozabite, da ste v tem obdobju pomembni tudi vi - poskrbite za svoje dobro počutje, bodite nežni do svojega telesa in sprejmite spremembe, ki jih prinaša materinstvo. Če vas viseča koža po porodu tako zelo obremenjuje, da zaradi tega trpi vaša samopodoba, ste depresivni in nesrečni, pa si lahko pomagate tudi z lepotnimi posegi. Kot nam je povedal estetski kirurg dr. Boris Onišak se lahko videz trebuščka izboljša z manj zahtevnimi estetski posegi, ki se izvajajo ambulantno; na primer lipoliza, kavitacija, učvrstitev kože z radiofrekvenco … in operativni posegi: liposukcija ter abderoplastika. Abdominoplastika (tummy tuck) je poseg, s katerim ustvarimo raven, čvrst trebuh. Predstavlja idealno rešitev za preoblikovanje postave takrat, ko druge možnosti (prehrana, telovadba …) zatajijo.
tags: #ucvrstitev #trebuha #po #porodu