Drugo trimesečje nosečnosti, ki traja od 14. do konca 27. tedna, je pogosto označeno kot "zlata doba" nosečnosti. V tem obdobju se mnoge nosečnice počutijo bolj energične, saj se zgodnje nosečniške težave, kot so jutranja slabost in izčrpanost, navadno umirijo. Kljub temu pa utrujenost še vedno lahko predstavlja izziv, čeprav je manj izrazita kot v prvem trimesečju. Razumevanje vzrokov in uporaba ustreznih strategij za obvladovanje utrujenosti je ključnega pomena za dobro počutje bodoče mamice.
Fiziološke spremembe in razvoj dojenčka v drugem trimesečju
Medtem ko se nosečnica počasi navaja na svoje novo telo, se v drugem trimesečju intenzivno razvija tudi dojenček. Do 18. tedna tehta približno 150 gramov, že zna zehati in kolcati, na majhnih prstkih pa ima lastne prstne odtise. Približno 15. teden začnejo dojenčku poganjati lasje, do 22. tedna mu zrastejo obrvi in trepalnice. Njegovo telo je pokrito z lanugom, puhasto zaščito, in vernixom, mastno plastjo, ki ga ščiti.
Prebavni sistem dojenčka, ki se je razvil že v prvem trimesečju, se sedaj uči sesati in goltati, s čimer se pripravlja na življenje izven maternice. V tem obdobju dojenček prvič zazna različne okuse preko plodovnice, kar lahko vpliva na njegove preference okusa kasneje v življenju. To je še en razlog več za zdravo in uravnoteženo prehrano nosečnice, bogato s sadjem in zelenjavo. Delovati začnejo tudi dojenčkova izločala.
Srce dojenčka do 17. tedna prevzame nadzor možganov za svoje bitje, ki tako neha biti neenakomerno. Bitje srca je s stetoskopom že slišno. Možgani v drugem trimesečju že nadzorujejo srčni utrip in sprožajo prve brce. Okoli 21. tedna začne dojenčkova teža hitreje naraščati in se v naslednjih štirih tednih podvoji.
Spremembe v telesu nosečnice in pogosti simptomi
Drugo trimesečje prinaša tudi vrsto sprememb v telesu nosečnice. Tvoja nosečnost, navajanje na novo telo in odbijajoči simptomi, kot sta zabasan nos in slabost, lahko vplivajo na spolno življenje, kar lahko povzroči sušo. Vendar pa je v teh obdobjih ključna komunikacija. Medtem ko nekatere nosečnice doživljajo zmanjšano željo, se druge počutijo bolj privlačne kot kdajkoli prej. Pomembno je vedeti, da spolni odnos nikakor ne more poškodovati ploda, ne fizično ne psihično.
V drugem trimesečju se nosečniško pridobivanje teže zares začne. Povečan apetit, ali sploh apetit, če ga v prvem trimesečju ni bilo, pripomore k rasti otroka. Če se je nosečnost začela pri povprečni teži, pričakuj, da boš vsak teden pridobila pol kilograma. Vnos dodatnih kalorij v drugem trimesečju se mora zvišati za 300 do 350 kalorij na dan, kar je manj, kot si misliš - le dva kozarca mleka in skodelica ovsenih kosmičev.
Nekateri nosečniški simptomi, ki so se začeli v prvem trimesečju, se lahko nadaljujejo tudi v drugem. Izcedek iz nosu je pogost zaradi povečane količine krvi v sluznici. Blažje otekanje gležnjev in stopal se pojavi okoli 22. tedna pri kar treh od štirih nosečnic in izgine šele po porodu. Krči v nogah se pojavijo v drugem in trajajo do konca tretjega trimesečja, lahko so posledica pomanjkanja kalcija ali magnezija. Omotica se pojavi zaradi nižjega krvnega pritiska, ki je posledica povečane količine krvi v telesu. Bolečine v spodnjem delu trebuha, poznane kot bolečine okroglih trebušnih vezi, so prav tako lahko prisotne. Krčne žile in hemoroidi so prav tako pogosti. Vsi našteti simptomi so popolnoma normalni in samo začasni.
Ključna priporočila za drugo trimesečje
V drugem trimesečju je še posebej pomembno, da se držite treh pravil: dobro jej, redno telovadi in veliko počivaj. Kljub temu, da je drugo trimesečje najbolj prijetno kar se spanca tiče, se poskusi navaditi spanja na boku.
Pomembni so tudi preventivni pregledi. Okoli 22. tedna te bo ginekolog naročil na morfologijo, poseben pregled, ki traja malo dlje in zajema natančnejši pregled ploda. Nosečniški diabetes je pogost pojav, zato je dobro preveriti, če ga imaš. Test traja 3 ure in se ponavadi pojavi med 24. in 28. tednom nosečnosti. Znaki nosečniškega diabetesa so izjemna žeja, pogosto in močno uriniranje, izjemna utrujenost in smrčanje.
Skrajni čas je, da začneš izvajati Keglove vaje za krepitev mišic medeničnega dna. Ko trebušček raste, pogosto pride do tiščanja v medeničnem obroču in na sramno kost, veliko nosečnic ima tudi močnejše bolečine v hrbtu. Zato je pomembno negovati svoje telo in poskrbeti, da ostane zdravo in močno z nosečniško vadbo.
Ker v tretjem trimesečju ne boš več smela leteti, je sedaj še zadnji čas za tisto zadnje skupno "samo vajino" potovanje. Konec drugega ali začetek tretjega trimesečja je primeren čas za obisk Šole za starše, kjer te strokovnjaki naučijo pravilnega gibanja, zdrave prehrane in ti pomagajo izbrati opremo, ki jo zares potrebuješ. Prav tako je čas, da začneš razmišljati, kje bi rada rodila, se pozanimaš o najbližjih porodnišnicah in možnostih poroda ter se morda dogovoriš za obisk.
Obvladovanje utrujenosti v drugem trimesečju
Čeprav se utrujenost v drugem trimesečju pogosto zmanjša, še vedno ostaja pomemben dejavnik. Ključni vzroki kronične utrujenosti med nosečnostjo, poleg že omenjenih fizioloških sprememb, vključujejo:
- Pomanjkanje železa (anemija): To je eden najpogostejših vzrokov utrujenosti. Med nosečnostjo se poveča potreba po železu za proizvodnjo rdečih krvnih celic. Odlična živila, ki vsebujejo železo, so leča, mandlji, lešniki, rdeče meso, piščančje krače, jajca ter zelena zelenjava, kot sta špinača in ohrovt.
- Hormonske spremembe in ščitnica: Poleg progesterona lahko spremembe v delovanju ščitničnih hormonov prispevajo k utrujenosti. Pomembno je, da se izključijo morebitne motnje ščitnice.
- Prehrana in hidracija: Kakovostna prehrana in ustrezen vnos tekočine sta ključnega pomena. Dehidracija oslabi energijo in prispeva k počasnemu razmišljanju. Izogibajte se sladkorju in kofeinu, saj povzročata hiter energijski padec.
- Zaprtje: To je pogosta težava, ki jemlje energijo. Rešitev je hrana, ki vsebuje veliko vlaknin, kot so sadje, zelenjava, polnozrnata živila ter oreščki in semena.
- Stres in čustvene obremenitve: Čeprav se pogosto osredotočamo na fizične vzroke, lahko tudi čustvene obremenitve in stres znatno vplivajo na raven energije.
Nasveti ginekologa/porodničarja za preživetje v prvem trimesečju: utrujenost, slabost, krvavitve in še več!
Za obvladovanje utrujenosti v drugem trimesečju je ključno prisluhniti svojemu telesu in počivati, ko je to potrebno. Uravnotežena prehrana z rednimi, manjšimi obroki, zadostna hidracija in lahka telesna aktivnost, kot so sprehodi ali prenatalna joga, lahko izboljšajo počutje. Vzpostavitev večerne rutine in skrb za kakovosten spanec sta prav tako pomembna. Ne pozabite si dovoliti reči ne in prositi za pomoč, ko jo potrebujete. Če se utrujenost spremljajo drugi resni simptomi, kot so slabost, zasoplost ali omedlevica, je nujno, da se posvetujete z osebnim ginekologom ali zdravnikom.
tags: #utrujenost #tudi #v #drugem #tromesecju