Nosečnost je edinstveno obdobje življenja, ko se žensko telo spreminja z namenom gojenja novega življenja. Medtem ko se rast vašega dojenčka odraža v vedno bolj zaobljenem trebuščku, se koža razteza, telo pa doživlja številne hormonske in fizične spremembe. V tem času, ko se ženske zavedajo pomembnosti časa zase in prevzemajo odgovornost za svoje počutje, se vedno več bodočih mamic odloča za nežno masažo trebuščka. Ta ne le da nudi pomiritev in olajšanje ob pogostih nosečniških nevšečnostih, temveč predstavlja tudi dragocen način povezovanja z nerojenim otrokom ter krepitve vezi med materjo in otrokom. Masaža trebuščka v nosečnosti je več kot le razvajanje; je vlaganje v dobro počutje tako mame kot otroka, spodbujanje fizičnega in čustvenega zdravja ter priprava na prihod novega družinskega člana.
Pomen nežnega dotika v nosečnosti
Masaže so odličen način, da si med nosečnostjo vzamete čas zase in se ob tem tudi negujete. Vaše telo se bo med nosečnostjo spremenilo, vaš dojenček pa bo rastel skupaj z vašim trebuščkom, kar pomeni, da bo prišlo do raztegovanja kože. Ključno je, da se zavedate svoje lepote, ki izhaja iz nosenja novega življenja, in si date čas, da se navadite na vse prihajajoče spremembe. Bodoče mamice potrebujejo čas in mir, da se privadijo na vse procese, ki se dogajajo v njihovem telesu. Po napornih dneh lahko nežna masaža predstavlja oddih za duh in telo. Vzemite si trenutek, globoko vdihnite in izdihnite ter se vprašajte: »Kaj je dobro zame prav zdaj?« Poiščite trenutek v svoji dnevni rutini za premor od dela, domačih opravil, nosečniških pregledov in načrtov za prihodnost ter si ustvarite oazo udobja.
Nežen človeški dotik je odličen način povezovanja z vašim dojenčkom, s čimer se še bolj zavedate in veselite njegovega obstoja. Povezujoča masaža poskrbi za še večjo povezanost med vami in dojenčkom. Med temi posebnimi trenutki bo vaš dojenček čutil nežne gibe. Ljubezniva in vsakodnevna jutranja ali večerna masaža vašega trebuščka je prelep nosečniški ritual, ki poskrbi za vaše povezovanje z dojenčkom in okrepi vez med otrokom in mamo. Vaš dojenček lahko postane popolnoma miren ali pa se aktivno odziva na vašo masažo; oba odziva sta popolnoma normalna. Rituali ustvarijo občutek varnosti in gotovosti. Ponavljajoči se posebni trenutki nam pomagajo pri povezovanju in gradnji zaupanja - to velja tudi za vas in vašega dojenčka. Rituali so majhne, a sigurne stvari v vašem vsakdanu.
Blagodejni učinki masaže trebuščka
Študije potrjujejo, da redna masaža, izvedena med nosečnostjo, zmanjša anksioznost, blaži simptome depresije, zmanjša bolečine v mišicah in sklepih ter izboljša rezultate pri delu in zdravje novorojenčkov. Masaža je namenjena zmanjšanju mišične napetosti in izboljšanju limfnega ter krvnega obtoka z blagim pritiskom na mišične skupine telesa. Ženske, ki so prejele dvotedensko masažo le pet tednov, so imele zmanjšane ravni stresnih hormonov, kot sta noradrenalin in kortizol, ter povečane ravni dopamina in serotonina (nizke ravni teh hormonov so povezane z depresijo). Te spremembe v ravneh hormonov so privedle do manj zapletov med porodom in manj primerov novorojenčkovih zapletov, kot je nizka porodna teža. Dokazi močno nakazujejo, da redna terapevtska masaža v času pred porodom prinaša velike koristi za zdravje novorojenčka.
Sama masaža trebuščka lahko pomaga pri vzpostavljanju stika z otrokom, blagodejna pa je tudi med porodom, saj porodnica zaradi masaže diha globlje in tako odmisli bolečino. Masira se v smeri urinega kazalca in sledi poteku črevesja. Roke se premikajo od trebuha preko bokov in nazaj od hrbta preko bokov na trebuh. Uporabljajo se lahko vse tehnike glajenja, vendar vselej nežno. Izogibati se je treba vsakemu pritiskanju in udarjanju.
Masaža trebuščka v smeri urinega kazalca lahko pomaga pri vzpostavljanju stika z otrokom. Ko dojenček leži na hrbtu, mu nežno položite svoje tople roke na trebušček, kar mu bo zagotovo prijetno. Za napet, boleč trebušček bo super tudi, če mu namesto rok na trebušček položite toplo mokro brisačko. Še ena tehnika, ki bo dojenčku pomagala pri krčkih, je enostavna masaža v smeri urinega kazalca, saj je to smer njegovega prebavnega trakta. Začnite na njegovem desnem boku in se krožno premikajte naprej, počasi in nežno, vedno v smeri urinega kazalca.
Priprava na masažo in izbira primernih izdelkov
Za sproščujočo masažo sta odlična izbira masažno olje ali maslo za telo, ki na vaše čute deluje tudi z eteričnimi olji - izberite tisto, kar vam bolj ustreza. Načeloma so vsi losjoni in olja za telo primerni za nego kože med nosečnostjo. Najbolje se je odločiti glede na potrebe, ki jih ima vaša koža v tem trenutku. S krožnimi gibi masirajte svoj trebušček v smeri urinega kazalca.
Nosečnost pa prav tako povzroči pritisk na vaša prsa, stegna in zadnjico. Nežna nega in masaža teh predelov bo prav tako pripomogla k sprostitvi mišic in napetosti. Naše maslo za nego v nosečnosti neguje vašo kožo in poskrbi za njeno dolgoročno navlaženost. Ta inovativna formula vsebuje izvlečke tigrove trave in žafrana, poleg tega pa je obogatena z dragocenim organskim karitejevim maslom in kakavovim maslom, pa tudi z organskim jojobinim ter sončničnim oljem. Izvlečka tigrove trave in žafrana ob redni masaži poskrbita za izboljšanje elastičnosti in tonusa kože - s tem pa preprečujeta in zmanjšujeta vidnost strij na koži. Po porodu prav tako poporodna masaža pripomore k zmanjšanju vidnosti strij, ki so nastale med nosečnostjo. Prijetna tekstura masla se z lahkoto vpije v kožo, zato se lahko oblečete neposredno po masaži.
Previdno izdelana olja iz izvlečkov rastlin in naravnih eteričnih olj so vselej dobra izbira za nego kože. Najbolje jih je na kožo nanašati na vlažno kožo neposredno po prhanju. Med nosečnostjo in porodom vam priporočamo redno uporabo olja za nego v nosečnosti. Nežno masirajte predel okoli popka v smeri urnikega kazalca z vedno večjimi krožnimi gibi in potujte navzdol proti levemu stegnu. Vsako dojko masirajte z nežnimi spiralnimi gibi, pri vsakem gibu krožite po dojki v smeri bradavice. Ne masirajte same bradavice.
Masaža za bolečine v hrbtu pri nosečnicah
Ostali deli telesa, ki potrebujejo nego
Poleg trebuščka, ki je osrednji del nosečniške nege, se nosečnost odraža tudi na drugih delih telesa. Pritisk na prsa, stegna in zadnjico se povečuje, zato je nežna nega in masaža teh predelov prav tako pomembna za sprostitev mišic in napetosti.
Začnite pri kolenih. S konicami prstov nežno gladite stegna proti zgornjemu delu telesa. Nato se pomaknite nazaj proti kolenom in prestavite pritisk na spodnji del dlani. Stojte v sproščenem položaju. Ploske roke položite na obe strani ledvenega dela hrbta blizu križnice. S spodnjim delom dlani gladite zadnjico navzdol, podobno kot pri masaži stegen. Nato masirajte nazaj navzgor z razprtimi konicami prstov.
Masaža prsi je prav tako pomembna, saj se v tem obdobju povečajo in postanejo bolj občutljive. Z nežnimi spiralnimi gibi krožite po dojki v smeri bradavice, vendar ne masirajte same bradavice. S tem lahko spodbudite pretok mleka in pripravite prsi na dojenje.
Partnerstvo in masaža: Skupni trenutki za prihodnost
Partnerske masaže so priložnost, da si delite poseben fizični kontakt in si izkažete nežnost - prav zato so odličen način izkazovanja intimnosti. Posebej v nosečnosti so izjemen način deljenja udobja in sproščenosti s svojim partnerjem. Ljubezniva partnerska masaža je prelep ritual - poskusite ga vpeljati v svojo domačo rutino vsak vikend ali pa po napornem dnevu. Na ta način lahko skupaj preživljate čas kot družina, še preden se vaš dojenček rodi.
Medtem ko se nosečnica osredotoča na nego svojega telesa in otroka, lahko partner s svojo podporo in nežnim dotikom bistveno prispeva k njeni sprostitvi in dobremu počutju. Skupno izvajanje masažnih tehnik lahko poglobi njuno vez in ustvari občutek varnosti ter pripadnosti, kar je neprecenljivo v tem prehodnem obdobju. Oče lahko na ta način že pred rojstvom vzpostavi globljo povezavo s svojim otrokom, saj dotik izraža ljubezen, zaupanje in varnost. Ko dojenček začuti oba starša, se krepi njegova čustvena varnost in občutek sprejetosti.
Kdaj in kako masirati: Nasveti za varno in učinkovito nego
Za nosečnost je maserju potrebno povedati takoj, ko veste. Ne čakajte na pravilo treh mesecev, saj se je že tako potrebno izogibati refleksnim točkam, povezanih z rodili. Kar pa se tiče same masaže, nosečniške masaže ne izvajamo na določenih predelih, ki bi lahko spodbudili prezgodnji porod. Pritisk in predel, obravnavan med masažo, vedno prilagodimo glede na samo nosečnico in njene težave. Tako lahko pri nosečnici, kjer je njena glavna težava zatekanje nog, izvajamo zgolj kombinacijo limfne drenaže in masaže nog, spet pri drugi, ki se srečuje z bolečinami v vratu, glavoboli in vrtoglavicami, pa masiramo bolj hrbet, vrat, roke in obraz ter odkrivamo, kje točno nastaja glavna težava in jih odpravljamo.
Masažo se, dokler nosečnica lahko leži na trebuhu, izvaja normalno, kasneje pa se prilagodi tako, da leži na boku. Masaža lahko pomaga pri vseh mišično-kostnih težavah (izvzeti so samo predeli, ki so povezani z refleksnimi točkami rodil), težavah z limfnim sistemom in stanju kože (tonusu), hkrati pa nosečnico in njenega otroka pomirja, kar hkrati prispeva tudi k boljšemu in kvalitetnejšemu spancu. Kdaj je masaža sporna v nosečnosti? Ko se nosečnica srečuje z rizično nosečnostjo in je odsvetovana s strani ginekologov.
Običajno se masaža priporoča po 12. tednu nosečnosti. To je občutljivo obdobje, v katerem je možnost spontanega splava največja, razlog zanj pa običajno ostane neznanka. Raziskav, ki bi potrdile kakršnokoli povezavo med masažo v prvih 12. tednih in splavom, ni. Vendar pa je to za nosečnico travmatična izkušnja. V želji po vzroku lahko partnerja iščeta krivdo v zunanjem okolju, zato se veliko maserjev preprosto odloči, da nosečnic pred dopolnjenim 12. tednom ne bodo masirali. Običajno se ravno v tem obdobju pojavijo bolečine v mišicah in sklepih. Trebušček postaja vse večji, spremenita se težišče in drža. Z masažo lahko bolečino omilimo, vendar se bodo težave prej ali slej ponovile, zato je pomembno, da nosečnica aktivno skrbi za svoje telo. Stabilizacijske vaje, dovolj tekočine in počitka bodo učinek masaže okrepile in podaljšale. Z masažo lahko v tem obdobju preprečimo oziroma omilimo prekomerno otekanje nog. Tu pride v poštev predvsem limfna drenaža in ponovno počitek z dvignjenimi nogami ter vaje za spodbujanje cirkulacije. Da bo masaža čim bolj udobna, poskrbimo za veliko število blazin, ki bodo nosečnico podpirale v bočnem položaju, saj se ležanje na hrbtu po 20. tednu nosečnosti odsvetuje. Če načrtujemo masirati zgolj hrbet ali roke, lahko uporabimo t. i. masažni stol.
Trajanje masaže je odvisno od počutja nosečnice. Običajno se čas izvedbe z napredovanjem nosečnosti krajša. Masažo lahko razdelimo na segmente in jo zato izvajamo pogosteje. Pogostost je odvisna tudi od izbranih masažnih tehnik in intenzivnosti. Če je v ospredju delo na mišicah, pustimo telesu nekaj dni počitka, medtem ko lahko nežnejše masaže ali limfno drenažo izvajamo že naslednji dan.
Masaža med porodom omili bolečino med popadkom, pomaga sprostiti medenične mišice in posledično olajša širjenje medenice.
Znanost podpira blagodejne učinke masaže
Študija iz leta 2011 je dokazala, da je masažna terapija učinkovita med nosečnostjo. Ženske, ki so prakticirale masažno terapijo, so poročale o zmanjšani depresiji, anksioznosti ter bolečinah v nogah in hrbtu. Nivo kortizola se je zmanjšal, posledično pa se je zmanjšala prekomerna aktivnost ploda, stopnja nedonošenosti pa je bila nižja v skupini z masažo. V študiji o porodni bolečini so ženske, ki so prejemale masažno terapijo, občutile občutno manj bolečine, njihov porod pa je bil v povprečju 3 ure krajši z manjšo potrebo po zdravilih.
Masaža med nosečnostjo lahko pomaga, vendar se mora maser zavedati, da masira dva in s tem opozoriti nase na večjo previdnost in nežnost. Izogibati se je treba predelu okoli trebuha, zlasti v prvem trimesečju. Ženska, ki v nosečnosti nima povišanega krvnega tlaka, ji močno ne zastaja voda v telesu in ji ne otekajo noge in roke, lahko hodi na masažo z olji, ki zmanjšujejo slabost, strije, lajšajo stres, blažijo pritisk na sklepe in mišice. Proti strijam se uporablja eterično olje mandarine in nerolija, geranija in kadila bozvelija v rastlinskem nosilnem olju, ki je obogaten z oljem pšeničnih kalčkov in korenja. Pri lajšanju napetosti v križu lahko olje razmažemo po križu in zadnjici z glajenjem, nato pa sledi masaža mišic na zadnjici. Nosečnica ima lahko roke na križu. S konico prstov je utiranje olja v majhnih krogih še bolj učinkovito, saj s tem zmanjšamo napetost v mišicah, z drugo roko pa potiskamo tkivo proti prstom, s katerimi masiramo. Če prvo trimesečje mine brez težav, se lahko trebuh masira nežno, z enakimi krožnimi gibi, ki se sicer uporabljajo pri masaži trebuha, ko se izvaja masaža celotnega telesa.
Dotik predstavlja globoko senzorično izkušnjo. Če se ženska masira vsakodnevno, lahko s tem aktivira veliko živčnih receptorjev, ki so odgovorni za urejanje telesnih funkcij. V nosečnosti lahko ženska veliko naredi, da pripravi presredek na porod in s tem njegovo elastičnost. Babice, ki pri svojem delu uporabljajo aromaterapijo, so ugotovile, da je prišlo do epiziotomije ali raztrganja presredka v oseminštiridesetih odstotkih žensk, ki so izvajale masažo presredka, za primerjavo pa lahko pogledamo sedeminsedemdeset odstotkov žensk, ki masaže niso izvajale. Za doseganje optimalnih rezultatov je treba presredek masirati od pet do deset minut dnevno, pet do šest tednov pred predvidenim datumom poroda. Pred masažo je treba izprazniti mehur, nato pa sledi pet do petnajst minut ogrevanja vode, ki ji dodamo sivkino olje in tako napravimo kopel, s čimer sprostimo mišice v vagini. Ko smo dobro umili roke, je treba vstaviti palec in kazalec v nožnico dovolj globoko, da se raztegne predel v presredku, pritisniti proti vaginalnim stenam in nazaj proti danki. Masaža poteka v obliki črke U z mešanico treh kapljic sivke, ene kapljice geranije in ene kapljice olja pšeničnih kalčkov, nato držimo razprto vagino od dvajset do šestdeset sekund, dokler ni pekočega občutka, ki je podoben kot takrat, ko se krona otroška glavica. Sčasoma presredek postane mehkejši.
Koristi masaže ne občuti samo oseba, ki je masirana, temveč sprošča tako dajalca kot prejemnika. Masaža izboljšuje krvni obtok, sprošča mišice, spodbuja prebavo in s stimulacijo limfnega sistema pospešuje izločanje odpadnih snovi. Te neposredne koristi, ki se jim pridružujejo še psihološke (občutek, da nekdo skrbi za nas in nas ljubkuje), takoj ustvarijo dobro počutje, česar za zdravila ne moremo trditi. Zaradi masaže se upočasni bitje srca, sprostijo se mišice, zniža se nivo stresnih hormonov (adrenalina in kortizola, ki sta povezana s številnimi boleznimi), poveča se nivo serotonina in dopamina, ki pomagata nadzorovati bolečino, okrepi pa se tudi imunski sistem. Ne samo da masaža dobrodejno vpliva zoper boleč hrbet, glavobole in pripomore k boljšemu spanju, ampak blagodejno vpliva tudi proti drugim težavam, ki jih povzročajo rak, fibromialgija, avtoimunske bolezni, prav tako pa tudi blaži bolečine, ki nastopijo po kirurških posegih.
Pogoste nosečniške težave in kako jih masaža blaži
Večina telesnih sprememb med nosečnostjo je prijetnih, toda hkrati se lahko pojavi nekaj sprememb, ki niso tako prijetne. Najpogostejše težave so utrujenost, jutranja slabost, stresna inkontinenca, vrtoglavica in omedlevica, hemeroidi, prekomerno slinjenje, zgaga, vetrovi in napenjanje, zasoplost, nespečnost, krčne žile, zadrževanje tekočine in otekanje, zaprtost, bolečine v nogah (ki z napredovanjem nosečnosti postanejo pogostejše in bolj boleče) ter bolečine v križu (ki jih občuti vsaj polovica do tri četrtine nosečnic).
Bolečine v križu so med nosečnostjo najbolj razširjena težava, ki pa jo masaža hrbta lahko v dobršni meri prežene. Med prvim trimesečjem se večkrat pojavlja bolečina v spodnjem delu hrbta, ker se takrat začnejo sproščati hormoni, ki naredijo medenične vezi prožnejše. Bolečine v križu so ena izmed najpogostejših nosečniških težav. Blage bolečine se lahko začnejo takoj z zanositvijo in se nadaljujejo skozi vso nosečnost zaradi telesne neaktivnosti ali fetalne lege, previsoke vrednosti hormona relaksina, spremembe težišča telesa, že prej prisotne ledvene krivine, zaradi žilnih učinkov, zadrževanja tekočine v telesu, neposrednega pritiska povečane maternice na živčne korenine, epiduralne analgezije pri prejšnjih nosečnostih, mnogoplodnosti in višje starosti nosečnice, fizično napornega dela v nosečnosti, kajenja, oralne kontracepcije ali oploditve z biomedicinsko pomočjo. Nekatere ženske bolečine v križu opisujejo kot negativno in izčrpavajočo izkušnjo.
Lajšanje nevšečnosti lahko poteka nefarmakološko. Nasvet glede komplementarnih metod za lajšanje nosečniških težav je dobrodošel še posebej za ženske, ki ne želijo posegati po farmakoloških sredstvih. Dve študiji sta celo potrdili, da so imele noseče ženske, ki so se posluževale masaže več tednov, in sicer od druge triade nosečnosti naprej, manj bolečin v križu in nogah ter manj komplikacij pri porodu kot druge ženske (prezgodnji porod in nizka porodna teža otroka). Glede na raziskave pa masaža med samim porodom pripomore k zmanjšanju bolečine in stresa.
Edem ali otekanje sklepov med nosečnostjo pogosto povzroča zmanjšano kroženje in povečan pritisk na glavne krvne žile s težko maternico. Masaža hrbta za nosečnice in masaža celega telesa pomagata spodbuditi mehka tkiva za zmanjšanje zbiranja tekočin v oteklih sklepih. To tudi izboljša odstranjevanje tkivnih odpadkov, ki jih nosi limfni sistem telesa.
Pri mnogih ženskah v pozni nosečnosti se bolečine v išijskem živčnem sistemu pojavljajo na mišicah medeničnega dna in spodnjega dela hrbta. Tlak maternice širi napetost v mišice zgornje in spodnje noge, zaradi česar se nabreknejo in pritiskajo na bližnje živce. Masažna terapija odpravlja vnetje živcev s pomočjo sproščanja napetosti na mišicah.
Kontraindikacije in posebna previdnost
Čeprav je masaža koristna, se v nekaterih primerih ne smemo odločiti zanjo. Brez zdravnikovega dovoljenja ne masiramo osebe, ki trpi zaradi visoke temperature ali kožne bolezni, oteklin, neznanih otrdlin, vnetij ali hudih poškodb, svežih brazgotin, svežih in odprtih ran, vnetij ali krčnih žil, akutnih bolečin v hrbtu, kardiovaskularnih bolezni, kakršne so tromboza ali obolenja srca, raka, epilepsije, AIDS-a ali kakršne koli duševne bolezni.
Nosečnice masiramo le po posvetu z zdravnikom. Previdna, blaga masaža koristi vsaki nosečnici. Čeprav velja masaža za izrazito sproščujočo komplementarno terapijo, ni povsem brez tveganja. Zato je treba pri masaži v nosečnosti upoštevati posebne ukrepe in kontraindikacije: v prvem trimesečju pri sakralni in suprapubični masaži; v času celotne nosečnosti pri živahni masaži na področju refleksološkega področja za predel medenice; kontraidicirane so tudi akupresurne točke mehur 21, debelo črevo 4 in žolč 6. Kontaindicirana je tudi masaža trebuha, če so bile prisotne predhodne krvavitve. Previdnost je potrebna v primeru kakršnih koli predhodnih zdravstvenih težav.
Masaža vseh delov telesa naj bo prilagojena nosečnicam. Maser obema rokama simetrično in nežno pregnete zadnjo stran ramen. Masažo nadaljuje s palci ob hrbtenici počasi navzgor. Hrbtno stran ramen zatem še nežno seklja. Gladite mišice od roba lasišča proti ramenom, nato mehko gladite vzdolž hrbtenice proti zadnjici in gnetite ramenske mišice.
Nosečnica leži na boku. S prsti jo maser masira po križu, nato pregnete še mišice zadnjice. Nosečnica pri masaži aktivno pomaga, tako da pove, kaj ji godi. Maser masira le po mišicah, hrbtenice pa se izogiba. Maser uporablja tehniko gladenja; s konicami prstov obeh rok mišice počasi potiska narazen.
Deans et al. svetujejo, naj nosečnica poklekne na kup blazin, ki so na tleh ali na postelji za podporo trebuha in glave. Partner oziroma oseba, ki masira, pri masaži položi dlan svoje leve roke na levo ramo nosečnice. Odločno in počasi masira levo stran hrbta, vedno nižje do zadnjice. Še preden odmakne roko na levi strani, že začne na desni. Večkrat zamenja roki. Nato uporabi svoje palce, z njimi v brazdah na obeh straneh hrbtenice izvaja mehke krožne gibe, pri tem naj se pomika počasi navzdol, vretence po vretencu. Proti koncu hrbta z dlanmi izvaja večje krožne gibe in se z njimi pomika preko bokov.
V zadnjem trimesečju je učinkovita tehnika masiranja lastnega hrbta. Spodnji del hrbta si lahko zmasira nosečnica sama, tako da oblikuje pesti in jih položi na boleče mesto. Pesti nato pomika gor in dol ter levo in desno. To počne približno 5 minut oziroma tako dolgo, ko ji je to opravilo še prijetno.
Nosečnice pogosto uživajo pri masaži stopal, zato je dobro že zgodaj pričeti z vajo. Nosečnica sede na stol in nogo položi na blazino na pručki. Partner ozirom oseba, ki masira, poklekne pred njo. Peta počiva v njegovi dlani, z drugo roko pa odločno masira od gležnjev do prstov. Masažo ponavlja počasi in enakomerno več minut. S prstom masira med posameznimi nožnimi prsti. Nato upogne prste navzgor, peto pa položi na blazino pručke. Z majhnimi krožnimi gibi masira podplat. Ob ustreznem pritisku to ne bi smelo žgečkati. Partner ali maser prime gleženj, dvigne stopalo in spet začne masirati od gležnja proti prstom. Izogibati se je treba spodbujanju točk na zunanji strani stopala, saj lahko takšno početje sproži prezgodnji porod.
Turški raziskovalci so ugotovili, da masaža stopal pripomore k zmanjšanju oteklih stopal, saj se je obseg noge v primerjavi s kontrolno skupino bistveno zmanjšal.
tags: #zakaj #masirati #trebuscek #v #nosecnosti