Nosečnost je obdobje izjemnih telesnih in čustvenih sprememb, ki prinaša s seboj številne nove izkušnje ter vprašanja. Zavedanje o tem, kako pomembno je poskrbeti zase v tem posebnem času, narašča, zato je iskanje ustrezne podpore in informacij ključnega pomena. V Kranju in njegovi okolici se bodoče mamice lahko obrnejo na vrsto ponudnikov, ki nudijo celovito skrb za njihovo dobro počutje in pripravo na porod ter starševstvo. Od specifičnih vadb, ki krepijo telo in um, do strokovne podpore pri dojenju in pripravi na prihod novega družinskega člana, možnosti je dovolj, da vsaka nosečnica najde tisto, kar najbolj ustreza njenim potrebam.
Joga za nosečnice: Harmonija telesa in duha
Joga za nosečnice predstavlja izjemen način za ohranjanje telesne pripravljenosti, umirjanje misli in globlje povezovanje z rastjo novega življenja. Zavedanje in krepitev medeničnega dna, ki ga joga spodbuja, je ključno za preprečevanje bolečin v križu, inkontinence ter olajšanje poroda. Dihalne vaje so nepogrešljiv del vsake vadbe, saj pomagajo umiriti, sprostiti in telo oskrbeti s svežo energijo.
Načeloma je joga za nosečnice primerna za vsako bodočo mamico, pri kateri nosečnost poteka brez zapletov. Vadbo je mogoče izvajati skozi celotno nosečnost, pri čemer je nujno, da se vedno prilagajate spremembam, ki jih prinaša napredovanje nosečnosti. Ključno je, da vedno poslušate svoje telo, saj sta vaše zdravje in zdravje vašega otroka na prvem mestu.
Pomembno je poudariti, da se mora vsaka nosečnica o vadbi joge posvetovati s svojim zdravnikom, še posebej, če nosečnost ne poteka brez zapletov, če nosite dvojčke ali če imate sicer zdravstvene težave. V skupino, kjer poteka nosečnicam prilagojena vadba joge, se je smiselno vključiti takoj, ko izveste, da ste noseči. Nekateri svetujejo, da do 12. tedna nosečnosti lahko izvajate svoje običajne športne aktivnosti (tudi jogo), vendar se zavedajte, da se vaše telo že spreminja in pripravlja na materinstvo.
Helena Žitnik s.p. ponuja specializirane tečaje za učitelje joge za nosečnice, ki dopolnjujejo standardni certifikat za učitelja hatha joge. Za vadbo potrebujete nedrsečo podlogo za vadbo (jogijsko blazino) in čim večjo odejo, še bolje dve. Zaželeni sta tudi dve kocki in trak. Vračilo plačila zaradi neudeležbe ni možno. Vadbe potekajo ob zadostnem številu udeleženk, v Kranju ali okolici. Promocija, svetovanje in izobraževanje so sestavni del ponudbe. Družba Promovita, svetovanje in izobraževanje, Helena Žitnik s.p. ni zavezana za DDV na podlagi 1. točke 94. člena ZDDV-1.
Priporočila za nosečnice in novopečene mamice v Kranju
Priporočila igrata pomembno vlogo pri izbiri kakovostnih storitev in izdelkov, še posebej v času nosečnosti in po porodu. Če nekdo, ki vam je blizu in se z njim delite podobne vrednote ali nazore, priporoča določeno storitev ali izdelek, je zaupanje večje. To lahko skrajša čas iskanja in vam pomaga odkriti, kaj vse je na voljo.
Bušček center: V Buščku lahko računate na to, da imajo vse inštruktorice opravljen tečaj varne vadbe v času nosečnosti. Tudi Helena Žitnik je v Bušček centru vodila Shakti dance (joga plesa) za nosečnice. Sama je v Bušček center hodila tudi v svoji nosečnosti, takoj ko je izvedela zanjo.
Prana joga: Helena Žitnik sama organizirano jogira v Prana jogi, kjer so vse učiteljice vestne, natančne in zelo usposobljene. Tudi za to poskrbijo v Bušček centru. Vadbo je obiskovala tudi sama s svojim dojenčkom, vzdušje je zares prijetno, četudi je z majhnim dojenčkom včasih izziv.
Če si želite vadbo izvajati doma in individualno, se lahko obrnete na Heleno. Če ste nesigurni glede rokovanja z dojenčkom, kdaj je pravi čas za sedenje ali hojo, vse to in še mnogo več lahko doživite v Bušček centru.
Plavanje za dojenčke in malčke: V čistem bazenu OŠ Jakoba Aljaža (na Planini) poteka tudi plavanje za dojenčke in malčke. Potekajo v obliki 10-urnih tečajev po Fredovem programu. Vzdušje je prijetno, in ker potekajo popoldan, je to tudi aktivnost, ki jo lahko prevzame očka ali drug družinski član.
Plavanje dojenčkov - Czech methodology www.banjanje.si
Vsestranska terapevtka Nina Kurnik (Lumba): Helena Žitnik priporoča vsestransko terapevtko, fizioterapevtko Nini Kurnik (Lumba), ki izvaja tudi Bownovo terapijo, Kraniosakralno terapijo, Access Barse in še mnogo drugega. Priporoča tudi vodjo Bušček centra, Tino Brenkuš.
Svetovanje za dojenje in priprava na porod
Ob težavah z dojenjem naj bo prva pomoč kontakt s preverjenim strokovnjakom. Ta investicija časa (in denarja) je boljša kot investicija v flaške in adaptirano mleko. Priporoča se tudi spremljanje društva La Leche League Slovenija, ki deluje v podporo dojenju in mamam z izzivi v dojenju. Če že imate starejše(ga) otroke/a, je lahko prihod novega člana velik pretres. V takih primerih je lahko v pomoč spletna Sočutna akademija.
V bolnišnici izvajajo 5 delavnic v okviru NIJZ programa priprave na porod in starševstvo, ki so neposredno povezane z njihovim delom. Potekajo v obliki predavanj. Celoten program NIJZ priprave na porod in starševstvo izvaja CKZ Kranj. Koledar predavanj je objavljen na njihovi spletni strani in Facebooku, prijava ni potrebna. Ob samem predavanju pa vas bodo za potrebe evidentiranja zaprosili za osnovne podatke (s številko KZZ). Predavanja potekajo v knjižnici Bolnišnice za ginekologijo in porodništvo Kranj.
Ta celostna ponudba v Kranju in okolici zagotavlja, da se bodoče mamice lahko počutijo podprte na vsakem koraku svoje nosečnosti in po porodu, kar jim omogoča, da se s samozavestjo in mirom posvetijo najlepšemu obdobju svojega življenja.