Nosečnost je obdobje velikih telesnih sprememb, med katerimi je prirast telesne teže eden najopaznejših. Vendar pa se lahko prihodnje mamice glede tega, koliko kilogramov je "pravilno" pridobiti, znajdejo v dvomih in skrbeh. Forumi in spletne strani so polni osebnih izkušenj, ki kažejo na veliko raznolikost v prirastu teže, kar lahko povzroči dodatno negotovost. Pomembno je razumeti, da ni enotnega pravila, ki bi veljalo za vse, saj na telesno težo vplivajo številni dejavniki, vključno s konstitucijo ženske, njeno začetno težo, prehranjevalnimi navadami in tudi individualnimi hormonskimi spremembami.
Priporočila glede prirasta telesne teže
Splošna priporočila za prirast telesne teže med nosečnostjo se sicer razlikujejo glede na začetno telesno težo ženske, vendar pa obstajajo okviri, ki jih zdravniki upoštevajo. Za ženske z normalno telesno težo pred nosečnostjo se običajno priporoča pridobitev med 11 in 16 kilogrami. Pri tem je pomembno poudariti, da se ta teža ne pridobi enakomerno. V prvem trimesečju je prirast običajno počasen, morda le kilogram ali dva. V naslednjih šestih mesecih pa se pričakuje postopno naraščanje, približno pol kilograma na teden.
Za najstnice ali zelo vitke ženske se lahko priporočena pridobitev teže nekoliko poveča, in sicer med 14 in 20 kilogrami. To je zato, ker morajo te ženske pogosto nadoknaditi manjšo začetno telesno maso, da zagotovijo optimalne pogoje za razvoj otroka. Nasprotno pa se ženskam s prekomerno težo ali debelostjo pred nosečnostjo priporoča, da se ne bi zredile za več kot 14 kilogramov, v nekaterih primerih pa celo manj. Cilj je zagotoviti, da otrok dobi dovolj hranil, hkrati pa zmanjšati tveganja, povezana s prekomerno telesno težo v nosečnosti, kot so gestacijski diabetes ali povišan krvni tlak.
Pomembno je, da vsako nenadno ali pretirano nihanje telesne teže sporočite svojemu ginekologu. Nenadno pridobivanje teže, še posebej v zadnjem trimesečju, je lahko znak zadrževanja vode v telesu, kar je lahko povezano z zapleti, kot je preeklampsija.
Kaj sestavlja pridobljeno težo v nosečnosti?
Prirast telesne teže v nosečnosti ni zgolj maščoba. Del teže sestavljajo tudi telesa, ki so nujna za razvoj in podporo ploda:
- Plod: Tehta približno 5,1 kg.
- Placenta: Tehta približno 1,2 kg.
- Amnijska tekočina: Približno 1,5 kg.
- Dodatna kri in tekočina v telesu: Okoli 3 kg.
- Povečana maternica, prsi ter maščobne zaloge na zadnjici in nogah: Približno 2,7 kg.
Skupaj to predstavlja znaten del pridobljene teže, ki je povsem naraven in potreben del nosečnosti.
Koliko lahko nosečnica poje in kam se razporedi teža
Izkušnje nosečnic: Raznolikost je ključ
Izkušnje nosečnic na forumih pogosto kažejo na veliko odstopanje od teoretičnih priporočil. Mnoge ženske poročajo o pridobitvi več kot 15 ali celo 20 kilogramov, medtem ko jih nekatere pridobijo le nekaj. Ključno je, da se ne primerjamo z drugimi, temveč poslušamo svoje telo in sodelujemo s svojim zdravnikom.
Teja (29 tednov): "Trenutno se ne sekiram preveč, jem kar mi paše, edino zvečer se raje bremzam, ker vem, da bom po porodu tako ali drugače spravila dol… ker nimam posebnih težav se mi je absurdno obremenjevati v nosečnosti še s kilogrami… življenje je lahko že tako dovolj stresno, malemu pikcu pa bi rada privoščila čim bolj miren razvoj."
Barbara (36 tednov 5/7): "Glede na izkušnje bo šlo po porodu v par mesecih vse dol… Imam pa takšno konstitucijo, da sem že pri 55 kg "kostko", kot mi pravi mož, in je tam okrog 58 kg moja idealna teža… V prvi nosečnosti sem imela 6,5 kg (iz 63 na 69,5), v drugi 12 kg (iz 60 na 72), zdaj sem pa v 37. tednu že na +14 (iz 62 na 76). Ampak večinoma je šlo vse v trebuh… Pa kakšna kilca bo šla verjetno še gor. Ginekolog ni še niti z besedico omenil, da bi bila moja dobljena teža kakšen problem."
Kristina (25 tednov): "Jaz sem imela pred nosečnostjo 170 cm, 55 kg. Sedaj sem že skoraj v 25t in zredila sem se za 6kg. Mi pa zadnje čase apetit strahovito narašča, tako da bodo kile po vsej verjetnosti začele skokovito naraščati. Ja pa nej, saj nosečke moramo biti okrogle in malo debelejše, drugače sploh ni zanimivo. Itak se takoj po porodu že nekaj kil izgubi. Ne sekiraj se, ker boš lepa nosečnica, ne glede na to, koliko kil bo."
Anita (28 tednov): "Jaz sem "majhna" 165 cm in sem v prvi nosečnosti štartala pri 61kg, na koncu sem jih imela 72. Kilce so šle takoj dol, no takoj ravno ne ampak sproti z dojenjem. Ko sem nehala dojiti, pa so spet začele naraščat, ker sem bila doma in sem bolj malo delala. Sedanjo nosečnost sem začela pri 63,5 kg, vmes je šlo na 62, zdaj jih je 67, sem pa v 28. tednu. Torej +3,5, pri prvem pa je bilo v takem času +7. Ma v glavnem ne se obremenjevat tolk zarad kil, ker v glavnem gre vse dol…ti sam zračunaj koliko tehta otrok+plodovnica+posteljica…LP, Anita"
Kdaj se začnejo kilogrami nabirati?
Večina nosečnic opazi prirast teže v drugem trimesečju. V prvem trimesečju so pogoste slabosti in bruhanje, kar lahko povzroči celo izgubo teže. Vendar pa nekatere ženske že zgodaj občutijo povečanje apetita ali pa opazijo, da se jim telo začne "zaokroževati".
Lena: "Jaz sem v osmem tednu, sem se zredila 3 kg. Pa se nič ne sekiram, sm prej imela 49 kg, na 169 cm. Tko, da je že čas, da mi je šlo malo gor. Pa tudi sicer se ne bi sekirala, če ne bi bila pri "tasuhih." Imam pa zelo velik apetit. Pravijo, da moraš med nosečnostjo jesti, kokr ti paše, in jaz se tega še preveč držim, hehe. Tako da, ne sekiraj se. Mogoče zdj gre hitro gor teža, potem se bo pa umirilo."
Marita: "Jaz sem visoka 174 cm, zanosila z 73 kg, sedaj v 26 t jih imam 78kg. (+5 kg) Koliko jih bo pa še do konca, bomo pa videli.LP,Marita"
Izguba teže po porodu
Po porodu večina žensk hitro izgubi del pridobljene teže, pogosto okoli 6 kilogramov v prvem tednu. Dojenje, večja telesna aktivnost in pomanjkanje spanca prav tako pripomorejo k hitrejši izgubi kilogramov. Pomembno je vedeti, da se del pridobljene teže med nosečnostjo shrani kot rezerva za dojenje, saj telo za proizvodnjo mleka dnevno porabi med 100 in 150 kalorij iz teh rezerv.
Mishika: "Jaz sem se zredila za 10kg. Po porodu sem začela bolj paziti kaj jem, pa veliko sem se gibala. Sicer se mi pa ni toliko šlo za izgubo teže, najvažnejše mi je bilo da je moj otrok zdrav. Tako da punce, ne obremenjujte se preveč!"
Alya: "Kaj ti v končni fazi želim sporočiti? Ne zgleduj se po tabelah priporočenih tež in porasta teže v nosečnosti, saj so izračuni le okvirni - upoštevati moraš tudi svojo konstitucijo, ( ali imaš močnejšo ali šibkejšo), in se s kilogrami ne obremenjuj preveč - za nekatere je normalno in dovoljeno, da se zredijo le 7 kg (na npr. višine), za nekatere pa tudi 12 kg ne predstavlja velike nevarnosti za organizem."
Ključ do zdrave nosečnosti
Namesto da se osredotočate izključno na številko na tehtnici, je pomembno, da se osredotočite na zdravo in uravnoteženo prehrano, ki bo zagotovila vsa potrebna hranila tako za vas kot za vašega otroka. Gibanje, kolikor je le mogoče, je prav tako ključnega pomena. Če imate dvome ali skrbi glede vašega prirasta telesne teže, se vedno posvetujte s svojim ginekologom. Zapomnite si, da je vsaka nosečnost edinstvena in da je najpomembneje, da se vi in vaš otrok počutite dobro in zdravo.