Enajsti teden nosečnosti predstavlja pomembno obdobje, ko se otrokov razvoj pospešuje, telo bodoče mamice pa se prilagaja novim razmeram. To je čas, ko srce vašega drobcenega bitja bije hitro in močno, obenem pa doživlja pravi skok v rasti. Hkrati se lahko pri vas pojavijo nihanja razpoloženja, spremembe v telesu in potreba po večjem počitku ali aktivnosti. Razumevanje teh procesov vam lahko pomaga, da boste to edinstveno obdobje preživeli mirneje in bolj osveščeno.
Razvoj ploda: Hitrost in dokončnost
V tem tednu nosečnosti otrokovo srce bije hitro in močno s približno 140-150 utripi na minuto. To majhno srce trdo dela, da drobnemu telesu zagotovi vso moč in hranila, ki jih potrebuje za rast. Do konca 11. tedna je srce ploda strukturno dokončano - to je eden od najpomembnejših razvojnih mejnikov. Srce se je razvilo iz začetne cevi v že dobro oblikovano strukturo s štirimi votlinami. Ginekolog lahko v tem tednu prvič zazna srčni utrip s pomočjo ročnega Dopplerja, ki zazna gibanje krvi in ga pretvori v slišen zvok.
Pomemben razvoj se odvija tudi pri prstih na rokah in nogah. Proces, ki se je začel v 8. tednu, to je programirana celična smrt (apoptoza), je zdaj zaključen, kar pomeni, da so prsti popolnoma ločeni, brez preostale kožice. Zasnove nohtov se oblikujejo, kar je še en korak k dokončni obliki.
V 11. tednu nosečnosti se začnejo razvijati kompleksne funkcije otrokovih organov. Živčne celice se še naprej množijo, čeprav za zdaj v možganih med njimi še ni povezave. Vendar pa se v njegovi hrbtenjači začnejo vzpostavljati nevronski krogi v in okoli njegovih mišic. Zunanji spolni organi se začnejo diferencirati, vendar spol še ni zanesljivo prepoznaven na ultrazvoku.
Otrok je v tem tednu velik kot kumkvat, meri približno 30-40 mm in tehta okrog 4-8 gramov. Njegova glava predstavlja skoraj polovico celotne dolžine telesa, to razmerje pa se bo z rastjo ploda spreminjalo. Kožice, ki je na začetku povezovala posamezne prste na rokah in nogah, ni več in otrok se že lahko igra s prsti na rokah ter poskuša dati palec v usta. Njegova koža je še vedno zelo prozorna, čeprav so že vidni nohtki.
Zanimivo je, da se v 11. tednu dogaja eden najpomembnejših fizioloških prehodov v nosečnosti: posteljica prevzema proizvodnjo hormonov od rumenjakovega telesca (corpus luteum). Rumenjakovo telo je bil do sedaj glavni vir progesterona, ki ga je spodbujal hormon hCG iz posteljice. Od 10. do 12. tedna posteljica prevzame hormonsko vlogo, hCG se stabilizira in začne upadati. Ta prehod pojasnjuje, zakaj se slabost pri večini nosečnic izboljša po 12.-14. tednu.
Spremembe pri mamici: Hormoni, čustva in telo
Nosečnost je obdobje, ki vam spremeni življenje, zato je povsem normalno, da vas zaposluje ogromno misli, skrbi in načrtov za prihodnost. V 11. tednu nosečnosti verjetno še vedno precej čutite nosečniške simptome. Zaradi divjanja hormonov, zlasti estrogena in progesterona, si morda bolj razdražljiva in imaš večkrat nihanje razpoloženja. Estrogen je povezan s hormonom 'sreče' serotoninom, progesteron pa je povezan s sprostitvijo. Velik del nihanj razpoloženja je posledica teh hormonov, pa tudi splošnih dejavnikov nosečnosti.
Daleč največ žensk med nosečnostjo občuti nihanje razpoloženja. Morda se kdaj sprašujete, ali morate biti zaposleni, da boste mirni, ali čutite potrebo po aktivnosti, da se zamotite in vas ne bo skrbelo, ali pa morate štiri dni zapored zvečer zadremati na kavču. Poslušajte svoje telo in njegove potrebe. Normalno je, da vas skrbi, da boste po rojstvu otroka izgubili del sebe in svojega prejšnjega življenja. Pogovor, pogovor, pogovor - delite svoje misli in občutke s partnerjem, prijatelji ali družino.
Vaše telo se prav tako spreminja. Pas na vaših hlačah se začenja vtiskati, vaša običajna velikost modrčka pa postaja nekoliko preveč oprijeta. Proti koncu prvega trimesečja bodoča mati v povprečju tehta približno 0,5 do 2,0 kg več. Vendar pa dojenček prevzame najmanjši delež povečanja teže; s približno 10 grami je še vedno res lahek. Večina teže bo posledica vaše razširjene maternice, posteljice in amnijske tekočine. Tvoj trebušček počasi dobiva pravo nosečniško obliko, ne zgolj zaradi napihnjenosti, ampak zaradi dejanskega dojenčka, ki tam raste. Drugi ga verjetno še ne opazijo, razen če pričakujete dvojčke. Če vaš trebušček še ni znatno večji, morda opažate spremembe na prsih, ki lahko že postanejo večje, zato bo najbolje, da kupite kakšen večji modrček.
Povečan volumen krvi naredi žile na prsih, trebuhu in nogah vidnejše. Zaradi rasti maternice se lahko občasno pojavi občutek, kot bi vas nekaj vleklo v trebuhu. Med telesno vadbo, pa tudi med sedenjem ali ležanjem na eni strani telesa, se lahko pojavi bolečine v hrbtu, saj so vaši ligamenti zdaj bolj razrahljani in prožni, da bi lahko podpirali povečano telesno težo.
Prehrana in zdravje: Ključ do dobrega počutja
V 11. tednu nosečnosti postaja prehrana čedalje pomembnejša, saj oba z otrokom potrebujeta več vitaminov, mineralov in elementov v sledovih. Kalcij je bistvenega pomena za razvoj kosti in zob, zato ga bo vaš otrok potreboval kar precej. Kalcij je nujno hranilo za vašega otroka ves čas nosečnosti, saj ni v podporo le kostem in zobem. Uporablja ga prav vsaka celica in je prisoten v tkivih in telesnih tekočinah. Ima tudi druge vloge, med drugim pripomore k delovanju mišic in živcev, pomaga pri prebavi in omogoča strjevanje krvi. Da bi se izognili poseganju v lastno kostno maso, je nujno, da jeste hrano, ki zagotavlja, da vi in vaš otrok dobita zadostno količino kalcija. Kalcij je v mleku in mlečnih izdelkih, pa tudi v nekaterih vodah, bogatih s kalcijem. Najdemo ga tudi v večini zelene, listnate zelenjave in v sezamovih semenih. Priporoča se štiri porcije mlečnih izdelkov na dan in vodo, bogato s kalcijem, da pokrijete svoje potrebe. Vašemu zdravniku se bo morda zdelo koristno, da vaš vnos hrane dopolni s kalcijem v obliki prehranskega dopolnila, samo da se prepričate, da boste zaužili dovolj že čez dan.
Osnova nosečniške prehrane vključuje:
- Pijače: Hidracija je ključna. Pijte več vode, saj imate v telesu več krvi. Na trenutke se boste lahko počutili popolnoma dehidrirano. Najbolje bo, da s seboj vedno nosite stekleničko z vodo. Izogibajte se gaziranim pijačam.
- Sadje in zelenjava: Zlasti stročnice so zelo pomembne za vaše dobro počutje in zdrav razvoj otroka.
- Ogljikovi hidrati: Kroti, kruh in žitni izdelki, riž in testenine (polnozrnate različice so dobra izbira). Zaužiti jih morate pet porcij na dan.
- Mleko in mlečni izdelki: Pomemben vir kalcija.
- Beljakovine: Meso in ribe. Meso mora imeti čim manj maščob, priporočljivo pa je, da ga jeste največ dvakrat tedensko. Meso nikoli ne jejte surovega in pred zaužitjem se vedno prepričajte, da je dovolj pečeno ali kuhano. Ribe so odličen vir omega-3 maščobnih kislin, ki koristijo plodovemu vidu in možganom, vendar izberite ribe z najnižjo vsebnostjo onesnaževal, kot je živo srebro (izogibajte se mečarici, morskem psu, skuši in morski plošči).
- Maščobe: Olja so za nosečnice boljša izbira kot maslo.
Na začetku ima veliko nosečnic željo po slani, krepki hrani. Ne skrbite glede tega in si jo mirno privoščite. Telo vam običajno samo pove, kaj potrebuje. Če imate kakršne koli alergije na hrano, se s svojim ginekologom ali babico posvetujte, kako lahko nadomestite živila, ki jih ne prenašate dobro.
Izogibati se je treba živilom, ki bi lahko privedla do okužb z bakterijami ali zajedavci (surovo meso, perutnina, ribe, surova jajca, nepasterizirano mehko sir). Alkohol je pijača, na katero med nosečnostjo ni dobro pomisliti, saj lahko celo ena pijača na dan poveča tveganje za težave pri porodu ali kasneje. Nepasteriziranim sokovom in mlekom se je prav tako potrebno izogibati. Kofein je v zmernih količinah (manj kot 300 mg dnevno) dovoljen.
Zdravstveni pregledi in priprave
Med 8. in 14. tednom boste opravili prvi ultrazvočni pregled. Na tem pregledu se s pomočjo neškodljivih zvočnih valov izriše natančna slika vašega otroka v maternici. Če bi lahko svojega razvijajočega dojenčka sedaj videla v svojem trebuhu, bi videla, da se precej premika in giblje, čeprav tega še ne občutiš. Med 11. in 14. tednom boste imeli presejalne teste prvega trimesečja, ki vključujejo merjenje nuhalne svetline in krvne teste. Zdravnik bo na podlagi teh meritev predvidel, kolikšna je verjetnost za kromosomske nepravilnosti. Nosečnice, ki pričakujejo dvojčke, bodo v tem času dobile tudi informacijo, ali sta dvojajčna ali enojajčna, saj se bo na ultrazvoku že dobro videlo, ali gre za eno posteljico ali dve.
Pregled tedna: Pregled v zgodnji nosečnosti v 11. tednu
Če še niste obiskali zdravnika, se dogovorite za termin, da lahko začne načrtovati vaše predporodno varstvo, vključno s prvim ultrazvočnim pregledom. Pri nekaterih nosečnicah se energija po 10. tednu poveča, zato izkoristite to »zlato dobo« za priprave na prihod dojenčka. Razmislite o napovedovanju nosečnosti - konec 1. trimesečja (~12. teden) je čas, ko se lahko odločite, kdaj in kako boste svojim bližnjim zaupali veselo novico. Sledite svoji teži - eno tehtanje tedensko, zjutraj, na tešče. Pričakovan prirastek v 1. trimesečju je majhen. Negujte svojo kožo - nekatere nosečnice opazijo spremembe kože (akne, suhost).
Če želite s partnerjem še na zadnji dopust, preden se vama pridruži dojenček, se za to odločita v drugem trimesečju, ko se boste počutili najbolje. Naslednjih nekaj tednov predstavlja hitro rast vašega ploda, kar bo vplivalo tudi na vaše telo. Zadnji tedni nosečnosti so lahko zelo naporni, zato morate že vnaprej delati na moči in poskrbeti, da ostanete v dobri kondiciji. Telesna aktivnost med nosečnostjo je zelo pomembna. Če ste bili pred zanositvijo športno aktivni, le tako naprej!
Pogovorite se s partnerjem, kako bo prihod dojenčka spremenil vajino razmerje. Čeprav sta verjetno oba vesela, da bosta postala starša, se tudi spopadata z določenimi strahovi. Pomaga, če se o tem pogovorita, da bosta prišla do rešitev, ki bodo dobre za oba, obenem pa vaju bo pogovor še bolj zbližal. Izkoristite prihajajoče mesece za takšne pogovore.
Enajsti teden nosečnosti je dober čas, da začnete fotografirati svoj nosečniški trebušček. Album fotografij trebuščka, v katerem se vidi, kako se je ta iz tedna v teden spreminjal, vam bo ostal kot lep spomin na to obdobje.
tags: #11 #teden #nosecnosti #oopsi