- teden nosečnosti predstavlja pomembno prelomnico - ste na sredini nosečnosti. V tem obdobju se v vašem telesu in v razvoju vašega otroka dogajajo številne spremembe, ki zahtevajo posebno pozornost, zlasti glede prehrane in splošnega počutja. Vaš otrok že aktivno komunicira s svetom okoli sebe, zato je skrb za njegovo optimalno rast in razvoj ključnega pomena.
Razvoj otroka v 19. tednu nosečnosti
V 19. tednu nosečnosti vaš otrok meri od temena do trtice približno 15,3 cm in tehta okoli 240 gramov. Njegovi čutni organi so zdaj razviti do te mere, da otrok že kaže jasne reakcije na tišino ali hrup. Majhno človeško bitje, ki raste v vašem trebuhu, že potrebuje izkazovanje ljubezni. Odziva se na primer na toplino vaših rok, ko ju položite na trebuh, kar je prva in zelo intenzivna oblika komunikacije med vama. Ni nujno, da so to vaše roke - na enak način se z otrokom lahko »pogovarjajo« tudi njegov oče, bratje in sestre ali vaši bližnji prijatelji. V tem tednu otrok tudi že jasno sliši glasove in jih prepozna. Otrok še vedno pogosto sesa palec in tako uri svoj sesalni refleks. Ta mu bo po rojstvu zunaj maternice pomagal, da bo miren in sproščen, saj bo s pomočjo sesanja dobil vso potrebno hrano, prek tega pa okrepil tudi svoj občutek zaupanja. Zelo pomemben je tudi prijemalni refleks, v katerem se otrok uri s premikanjem prstov in delanjem pesti.
Če pričakujete fantka, je njegova mošnja v 19. tednu že jasno vidna, a njegova testisa še vedno skrita v trebuhu; v mošnjo se bosta premaknila malo pred rojstvom. Fetusi moškega spola začnejo v 16. tednu razvijati svoje spolne organe. Pričakujete deklico? Do 19. tedna nosečnosti je v jajčnikih nastalo že nekaj milijonov jajčec. Ko se bo deklica v puberteti razvila v žensko, bodo jajčeca še naprej dozorevala. Od takrat naprej bo jajčece z namenom oploditve vsak mesec zapustilo jajčnik.
V tem tednu se pri vašem otroku razvija ena njegovih najbolj edinstvenih značilnosti: prstni odtisi. Pojavi se zaščitna plast, imenovana verniks, ki obda otrokovo telo, obenem pa njegove živce obda maščobna snov, imenovana mielinska ovojnica. Zaradi mielina lahko gibi vašega otroka postanejo bolj usklajeni. Vaš dojenček je precej napredoval, zdaj so mu že začeli nastajati stalni zobje.
Kako se tvoje telo spreminja v 19. tednu nosečnosti
Vaš nosečniški trebušček postaja vse večji, vi pa vse težji. Verjetno se sprašujete, kako se bo telo spopadlo z dodatno težo, s kilogrami, ki jih boste pridobili v naslednjih nekaj mesecih pred porodom. Tako kot v vsaki drugi fazi nosečnosti se bodo tudi v 19. tednu pojavili znaki oziroma simptomi, ki jih prej niste imeli. Zaradi hormonov, ki vplivajo na vaše telo, vas lahko podnevi pa tudi ponoči nenadoma popade huda lakota. Zagotovo ste opazili, da morate pogosteje na stranišče. Tudi če niste hodili prav daleč ali niste stali dolgo časa, so lahko vaše noge težke in rahlo boleče. Razlog za to je nezadosten povratni tok v krvnem in limfnem obtoku, ki je včasih neizogiben zaradi velike količine dela, ki ga morata srce in žile opraviti med nosečnostjo. Zato izkoristite vsako priložnost za sedenje ali ležanje z nogami v dvignjenem položaju. To bo poskrbelo za dobro cirkulacijo krvi po žilah in ustrezno delovanje limfnega obtoka, otekla stopala pa se bodo hitreje vrnila v normalno stanje. Za pospešitev tega procesa je lahko koristna tudi masaža stopal z masažnim oljem (ki hkrati pripomore k zmanjševanju stresa in boljšemu spanju). »Zvečer si noge natrite s pomirjujočo kremo ali gelom, nato pa se usedite z nogami v dvignjenem položaju. Tudi če nimate krčnih žil, je čez dan priporočljivo nositi kompresijske nogavice. Te nogavice so zelo elastične in vam lahko pomagajo pri ohranjanju dobre prekrvavljenosti, zato so učinkovite pri preprečevanju krčnih žil. Vsekakor jih potrebujete med potovanjem z letalom.
Med nosečnostjo bo vaš metabolizem deloval na vso moč, kar lahko hitro vpliva na elektrolitsko ravnovesje. Zadrževanje vode v tkivu (kot posledica vaših hormonov) in izmenjava plodovnice je za telo zelo naporna. Nekaj plodovnice absorbira in zadrži plod, končni produkt pa se vrne v krvni obtok. Kri, ki vsebuje dele plodovnice, nato očistijo jetra in cikel izmenjave se nadaljuje.
Vaša maternica se še naprej pomika navzgor in proč od medenice. V tem času lahko pride do draženja oči, saj nosečniški hormoni lahko vplivajo na tvorbo solz. Ironično je, da se lahko zaradi nosečniških hormonov v vaših očeh nabira odvečna tekočina, ki vpliva na ukrivljenost očesnega zrkla in povzroča rahlo popačen vid. Če nosite kontaktne leče, je ta sprememba še bolj očitna. Za manjše število žensk so lahko težave z očmi prvi znak preeklampsije. Če preeklampsija ostane neodkrita, lahko vodi v eklampsijo, resno stanje, ki lahko ogrozi vas in vašega otroka.
S tem ko vam raste trebušček, nekateri vaši gibi postanejo zahtevnejši. Za začetek nosite dodatno težo, ki se bo še naprej povečevala, kar lahko pogojuje vrsto vadbe, ki jo lahko izvajate. Hormon, ki se ustrezno imenuje relaksin, sprosti vezi in s tem pomaga pri porodu. Na žalost pa pri tem sprosti tudi vezi, ki podpirajo hrbet, kolena in gležnje. Za nosečnice se priporoča 150 minut gibanja na teden, kar je najmanj 30 minut gibanja pet dni v tednu. Z napredovanjem nosečnosti bo morda koristno prilagoditi vadbeno rutino. Ne pozabite: ni nujno, da je vadba naporna. Prav je, da je taka, da se lahko med njo brez težav pogovarjate.
Pri babici se pozanimajte, katere vaje so najučinkovitejše za 19. teden, ob tem pa ne pozabite na vaje za krepitev mišic medeničnega dna. Nosečniški pasovi za trebuh so lahko zelo koristni, saj so deloma narejeni iz elastana in se zato tesno prilegajo trebuhu ter nudijo dobro oporo tako trebuhu kot tudi hrbtu.
Kako uravnotežiti prehrano v 19. tednu nosečnosti
Pravilna prehrana med nosečnostjo ima ključno vlogo pri zdravju matere in razvoju otroka. Vnos zadostnih količin beljakovin ni pomemben le za rast ploda, temveč tudi za dobro počutje nosečnice. Pravilna prehrana v tem občutljivem obdobju pomeni dolgoročno naložbo - ne le v zdravje matere, temveč tudi v otrokov imunski sistem, telesni in možganski razvoj ter celo zdravje v odrasli dobi.
Potrebe po energiji in hranilih se med nosečnostjo spremenijo. Plod za razvoj potrebuje energijo in gradnike, ki jih v času nosečnosti dobi od mame. Potrebe se torej povišajo, a nosečnica naj količinsko ne uživa hrane za dva, sploh pa je težko povečati vnos hrane ob morebitni nosečniški slabosti. Nosečnica mora tako poskrbeti, da je hrana, ki jo uživa, hranilno bogata in energijsko uravnotežena. Tako bo svojemu plodu omogočila vse potrebno za dober razvoj, obenem pa ne bo izčrpavala svojega organizma. Poleg ustrezne prehrane potrebuje tudi dovolj tekočine in počitka.
Čas za preverjanje pridobivanja telesne teže: tudi če so dodatne kalorije iz "zdrave hrane", lahko tudi te povzročijo dodatno povečanje telesne mase. Prekomerno pridobivanje teže med nosečnostjo lahko vodi tudi do prevelikega otroka ob rojstvu. V nasprotju z nekaterimi prepričanji, izjemno velik otrok ob rojstvu ni bolj zdrav od otroka, rojenega z normalno in zdravo težo. Poleg tega lahko visoka porodna teža pomeni, da bo imel dojenček večjo možnost, da postane pretežek v otroških letih. Poleg tega, da vodi do drugih težav, kot je sladkorna bolezen, debelost pri otrocih pogosto vodi v debelost pri odraslih. Pogovorite se s svojim zdravnikom, kako se vaše povečanje telesne mase povečuje v primerjavi s tem, kar vam priporočajo.
19. teden nosečnosti | Nosečnost po tednih
Ključna hranila za razvoj otroka:
- Jajca: Jajca že dolgo časa niso imela dobrega slovesa, saj so jih mnogi povezovali z morebitnim tveganjem za okužbo s salmonelo in visokim holesterolom. A v zadnjih letih se je njihova vloga v prehrani povsem na novo prepoznala, predvsem zaradi vsebnosti pomembnih hranil, kot je kolin. Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) je izpostavila, da so jajca eden glavnih naravnih virov kolina, ki je ključnega pomena za razvoj ploda. Jajca vsebujejo majhno količino skoraj vseh osnovnih hranil, ki jih telo nosečnice potrebuje.
- Beljakovine: V nosečnosti, zlasti od 4. meseca naprej, se povečajo potrebe po beljakovinah, zato je k dnevni prehrani potrebno dodati 10g beljakovin. To pomeni dodatna skodelica mleka ali drugo beljakovinsko živilo. Leča, grah, fižol, čičerika, soja in arašidi so nekatera živila v tej kategoriji.
- Folat (B9): Folat (B9) je eden najpomembnejših vitaminov skupine B. Ključnega pomena je tako za mamo kot za otroka, še posebej v prvem trimesečju in še pred zanositvijo. Vsak dan bo nosečnica potrebovala vsaj 600 mikrogramov (mcg) folatov, ki jih bo morda težko dobiti samo s prehrano. Svetuje se dodatno uživanje 400 mikrogramov folne kisline, ko načrtujete nosečnost in v prvih mesecih nosečnosti. Folna kislina ima pomembno vlogo pri razvoju otrokovega živčnega sistema. Jedilniki imajo visoko vsebnost folne kisline. Seveda pa kljub temu potrebujete dodatek s folno kislino, ki vam ga je priporočil ginekolog.
- Cink: Od dobre preskrbe s cinkom med nosečnostjo je odvisen razvoj tkiv in DNK vašega otroka. Cink pomaga telesu pri predelavi maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov iz hrane in s tem pri preskrbi rastočega otroka s hranilnimi snovmi. Ta pomembni mineral skrbi tudi za vaše dobro počutje, zato je pomembno, da v svojo prehrano vključite veliko bogatih virov cinka. Cink ima med nosečnostjo ključno vlogo pri izgradnji celic in DNK vašega otroka. Potreben je za delitev celic in rast tkiv - vaš otrok pa raste iz ene same celice v majhno osebo, sestavljeno iz bilijonov drobcenih celic. Zdrav vnos cinka v okviru uravnotežene prehrane je med nosečnostjo ključnega pomena.
- Omega 3 maščobne kisline: Omega 3 maščobne kisline so pomembne za razvoj možganov in oči. Ustrezen vnos omega 3 MK pa lahko tudi zmanjša tveganje za poporodno depresijo pri mamicah. Jedilniki imajo visoko vsebnost omega-3 maščobnih kislin, ki so ključne za normalen razvoj ploda v prvih mesecih.
- Vitamin D: Vitamin D najdemo v mastnih ribah, ribjem olju, mleku in mlečnih izdelkih, jajčnem rumenjaku, žitih in kvasu. Svetujemo, da se dnevno gibate na svežem zraku in sončni svetlobi, ter si tako zagotovite endogeno (lastno) tvorbo vitamina D v koži.
- Kalcij: Da bi zadostili potrebam odraščajočega otroka, mora nosečnica ves čas nosečnosti uživati več beljakovin in kalcija. Mleko, jogurt in sir so nekateri mlečni izdelki, ki jih je treba upoštevati. Mlečni izdelki so najboljši vir kalcija v vaši prehrani. Mlečni izdelki vsebujejo tudi veliko vitaminov B, fosforja, cinka in magnezija.
- Zelje: Zelje, listnata zelena zelenjava, je polno bistvenih hranil, ki lahko podpirajo zdravo nosečnost. Vključitev zelja v nosečniško prehrano je lahko koristna.
- Figo: Fige so s svojo bogato prehransko vsebnostjo odličen dodatek k nosečniški prehrani.
- Sadje: Lubenica je odlična izbira za poletno sadje za nosečnice.
- Polnozrnata žita: Polnozrnata žita so za razliko od rafiniranih žit bogata s prehranskimi vlakninami, vitamini in rastlinskimi sestavinami. Oves in kvinoja sta najboljša primera zdravih žit z visoko vsebnostjo beljakovin. Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so jedi iz polnozrnate moke, kosmiče, kaše, neoluščen riž, stročnice, sadje in zelenjava z lupino, bodo zagotovili ustrezen vnos vlaknin, ki lahko pomagajo pri preprečevanju zaprtja, ki je med nosečnostjo pogosta težava.
- Sladki krompir: Sladki krompir vsebuje veliko količino beta karotena, rastlinske kemikalije, ki jo telo pretvori v vitamin A. Vitamin A je potreben za razvoj otroka. Vendar pa prevelike količine živalskih virov vitamina A, kot je organsko meso, lahko povzročijo toksičnost, če se uživajo v velikih količinah.
Priporočeni napitki:
- HiPPov bio zeliščni čaj za dojenje: Ta čaj je mešanica izbranih zelišč kot so janež, komarček in kumina, za katera je že od nekdaj znano, da ugodno vplivajo na nastanek mleka. Ta okusen napitek vam bo pomagal pokriti veliko povečano potrebo po tekočini v času dojenja.
- Voda: Zadostna hidracija med nosečnostjo je pomembna, saj pomaga pri vzdrževanju krvnega tlaka, preprečevanju zatekanja ter preprečevanju zaprtja. Tudi, če se vam zdi, da niste žejni, tekočino potrebujete. Zato imejte ves čas pri roki steklenico vode ali skodelico čaja, bodisi na pisalni ali kuhinjski mizi.
Koristni nasveti za 19. teden nosečnosti
Hura! Ste na sredini nosečnosti. To je odličen čas, da se potrepljate po hrbtu! Seveda imate kot vse bodoče mamice, veliko neodgovorjenih vprašanj - na primer, kaj se zgodi od tega trenutka naprej. Zato je vredno obiskati predporodni tečaj. Vedeti, kaj se dogaja, odvzame veliko negotovosti. Posebej koristen je tudi pogovor z drugimi mamicami in bodočimi starši. Predporodni tečaj je tudi pravi čas, da se naučite več o dojenju.
Če tega še niste storili, se na naslednjem pregledu z ginekologom pogovorite, kako in kje želite roditi. Če želite svojega otroka v bolnišnico, vam jo lahko priporočijo. Bolnišnice običajno ponujajo informativne dogodke za bodoče starše, tako da lahko dobite vtis o kraju. To lahko pripomore k lažji odločitvi!
Česa se izogibati:
- Alkohol: Alkohol, ki ga zaužijete preko placente prehaja do vašega nerojenega otroka, kar pa lahko vodi do hudih posledic pri otroku. Otroci se lahko zaradi materinega uživanja alkoholnih pijač v nosečnosti rodijo s hudim sklopom motenj, ki se imenuje fetalni alkoholni sindrom. V nosečnosti nobena količina alkohola ni varna. Strogo izogibanje alkoholu je najvarnejša možnost. Alkohol v krvi teče skozi popkovino do ploda in pretirana izpostavljenost alkoholu lahko škoduje predporodnemu razvoju. Obstaja tudi možnost, da bo otrok dobil fetalno alkoholno spektralno motnjo (FASD).
- Kofein: Uživanje kofeina med nosečnostjo je povezano z večjim tveganjem za splav, težave pri razvoju ploda in nizko porodno težo. Uživanje kofeina le 100-200 miligramov (mg) na dan lahko negativno vpliva na razvoj zarodka. Vzroki za to še niso znani. Kofein najdemo v različnih živilih in pijačah, razen v kavi. Primeri so nekatere gazirane pijače, energijske pijače, čokolada in čaji. Kofein najdemo tudi v nekaterih zdravilih proti gripi in prehladu.
- Listeria: Listeria je vrsta bakterije, ki povzroča okužbe, zlasti pri nosečnicah in dojenčkih. To je lahko tudi usodno.
Higiena pri pripravi hrane:
Pogosto si umivajte roke! Umivanje rok je obvezno po vsakem rokovanju s surovim mesom, surovimi jajci ali neoprano zelenjavo in sadjem ter pred vsako jedjo. Pazite tudi na higieno pri pripravi hrane - deske za rezanje naj bodo ločene za meso, ribe in zelenjavo, saj se tako izognete prenosu bakterij z mesa na druga živila.
Pomembno obvestilo: Informacije na spletni strani Nosecka.net niso nadomestilo za posvet z zdravnikom! Spletna stran Nosecka.net je namenjena zagotavljanju splošnih informacij, ki v nobenem primeru niso prilagojene za posebne namene, zahteve ali potrebe posamezne osebe.
Kvalitetna prehrana je pomemben del zdravja, dobro prehranjene nosečnice pa imajo več možnosti, da bodo imele zdrave otroke ter, da bodo potem tudi uspešno dojile. Zavedajte se, kaj jesti in česa ne početi med nosečnostjo. Za zdravo nosečnost je priporočljivo, da se posvetujete s svojim specialistom za zdravstveno nego Apollo in poznate prehranske možnosti, ki jih je treba upoštevati med nosečnostjo.
tags: #19 #teden #nosecnosti #teza