Čestitke, ste na sredini nosečnosti! Ob dosegu 20. tedna nosečnosti se mnoge ženske počutijo odlično, z visoko ravnijo energije in povečanim libidom. To je čas, ko se telo nadalje prilagaja na rast vašega otroka, kar lahko prinese tako prijetne kot tudi manj prijetne telesne občutke, vključno z različnimi vrstami bolečin. Razumevanje teh sprememb je ključnega pomena za mirno in udobno nadaljevanje nosečnosti.
Razvoj Ploda v 20. Tednu Nosečnosti
V 20. tednu nosečnosti vaš dojenček meri približno 16 do 20 centimetrov od temena do trtice, kar je primerljivo z velikostjo banane, in tehta med 250 in 300 grami, kar je približno toliko kot zavojček masla. Otrok se zdaj aktivno uri v motoriki; z obračanjem ali delanjem salt povzroča valovanje plodovnice. Gibi rok se razvijajo za premikanje in plazenje, kar bo ključno po rojstvu za iskanje materinih prsi in spodbujanje tvorjenja mleka. Ta refleks ostaja ključen del otrokovega razvoja.
Posebnost tega tedna je razvoj obrvi, ki jih bo otrok imel celo življenje. Razvija se tudi otrokov spomin; določene zvoke ali glasbo, ki jih bo od sedaj naprej slišal v maternici, bo prepoznal po rojstvu. Če imate med 19. in 21. tednom ultrazvočni pregled, si bo ginekolog natančno ogledal otrokove okončine in notranje organe. Otrokovo majceno srce in njegovo utripanje bo jasno razpoznavno, njegovi možgani pa so že razviti do te mere, da se bodo jasno videli najpomembnejši možganski predeli. V tem tednu se običajno opravi ultrazvočni pregled morfologije ploda, ki je zelo podroben pregled, kjer zdravnik preveri vse organe in tudi tiste dele, za katere morda prej niste niti slišali - srčne prekate, preveri tudi obe možganski hemisferi. Če pričakujete dvojčke, bo zdravnik tudi preveril, da sta glavi obeh plodov enake (ali vsaj podobne) velikosti. Najverjetneje boste na tem pregledu tudi izvedeli spol ploda, zato zdravniku povejte, če si želite to informacijo ali ne. Prosite za natiskano fotografijo, da jo boste lahko občudovali tudi kasneje in pokazali še komu drugemu.
Spremembe v Telesu Matere v 20. Tednu Nosečnosti
V 20. tednu nosečnosti telo matere doživlja nadaljnje prilagoditve. Zaradi večanja maternice se trebušna prepona dvigne, kar spremeni strukturo prsnega koša (rebrni lok se pomakne rahlo naprej). Ob koncu nosečnosti veliko žensk nekoliko otežkočeno diha.
Vaginalni Izcedek
Lahko pričakujete, da se bo vaginalni izcedek do poroda še povečeval, kar je rezultat povišanja ravni hormonov. Občasno se lahko pojavi povečan izcedek iz nožnice, kar je naraven način čiščenja telesa. Otroka ščiti sluzasti čep na vhodu v maternični vrat. Kljub temu obstaja možnost bakterijskega neravnovesja in glivičnih okužb (vaginalna mikoza), zato je potrebna previdnost pri uporabi javnih stranišč in plavanju. Izcedek mora biti mlečno bel ali bel ter imeti nežen vonj.
Zatekanje in Krčne Žile
Naj vas zatekanje ne skrbi, razen, če postane v kratkem času zelo očitno. Blago zatekanje je normalno in bo izginilo po porodu. Zaradi povečane količine krvi v telesu, hormonskih sprememb in stresa pred porodom, se lahko stopnjuje hitro bitje srca. Zatekanje nog in spodnjih delov telesa je pogosto, kar spremlja neprijetna otrplost rok in nog ter mravljinčenje. Če se pojavijo ali poslabšajo krčne žile, svetujemo nošenje posebnih kompresijskih nogavic, počitek z dvignjenimi nogami večkrat na dan in zmerno gibanje. Izogibajte se dolgotrajnemu stanju, gospodinjska opravila opravljajte sede, med delom večkrat počivajte z dvignjenimi nogami, veliko se gibljite, telovadite, plavajte, se sprehajajte, ne nosite tesnih oblačil, pri sedenju ne prekrižajte nog, pazite na pravilno obutev in nosite ustrezne nogavice. Če zatekanje čez noč izgine, ni razloga za skrb, sicer pa naj nosečnica pojav omeniti zdravniku. Pomaga gibanje, hoja, plavanje in vaje za krvni obtok. Omejevanje vnosa soli v telo je ključno, saj sol zadržuje vodo.
Pomanjkanje Zraka, Oteženo Dihanje
S tem, ko se maternica razteza, pritiska na pljuča in povzroča, da pogosteje ostanete brez sape, zlasti pri hoji po stopnicah. Poskusite ne hiteti in gibanje prilagodite počutju. Zaradi pritiska rastoče maternice na prepono, se pojavi pomanjkanje sape. Pomaga pokončen položaj in dvig rok nad glavo.
Zgaga in Prebavne Težave
Zgaga je pogosta težava v nosečnosti. Vsebina želodca se lahko vrača v požiralnik zaradi ohlapnejše mišice, ki zapira vhod v želodec, ter pritiska vedno večje maternice. Svetuje se opustitev začinjenih in mastnih jedi, kave, alkohola in sladkarij. Pomaga lahko kozarec mleka, kamilični ali žajbljev čaj na tešče, ležanje z nekoliko privzdignjenim zgornjim delom telesa in majhni obroki. Zdravilo GATTART, ki se uporablja za zdravljenje zgage in povezanih simptomov, kot so želodčne težave in refluks kisline, je primerno tudi v času nosečnosti ali dojenja in je na voljo brez recepta v vseh lekarnah, tudi spletnih. Pred uporabo natančno preberite navodilo! Poleg zgage se lahko pojavijo tudi slabost in bruhanje, ki sicer običajno nastopata v prvem trimesečju, a se pri nekaterih nosečnicah lahko nadaljujeta skozi celotno nosečnost. Svetuje se izogibanje začinjeni, mastni in težko prebavljivi hrani. Nekaterim pomaga, da zjutraj zaužijejo suhe prigrizke, čez dan pa imajo več majhnih obrokov hrane. Večerni obrok naj bo lahek in bogat s proteini. Za lajšanje težav s slabostjo in bruhanjem je dokazano učinkovita uporaba ingverja (tudi v obliki tablet ali kapsul), pomaga lahko akupresura na zapestju (točka P6). Zaprtje je pogosta fiziološka sprememba v nosečnosti ali pa nastane kot posledica nadomeščanja železa. Priporoča se uživanje zadostnih količin tekočine (2,5 - 3 l/dan, najprimernejša je pitna voda) ter prehrana, bogata z vlakninami, sadjem, zelenjavo, stročnicami, polnovredno moko, raznimi kašami in neoluščenim rižem. Nosečnica naj se glede jemanja odvajal posvetuje z zdravstvenim strokovnjakom. Koristi tudi redno dnevno gibanje, v kolikor to normalen potek nosečnosti dopušča; zadostuje že 30-minutni sprehod dnevno.
Pogoste Bolečine v 20. Tednu Nosečnosti
Bolečine v Spodnjem Delu Trebuha in Medenici
Po 20. tednu se pojavi nov vir bolečin, imenovan Braxton Hicksovi popadki oziroma nosečnostni krči. Kažejo se kot neboleče otrdevanje maternice. Trebuh postane od časa do časa trd kot kamen, vendar se po nekaj minutah spet zmehča. Včasih to otrdevanje tišči in le redko boli. Je pa za nosečnico lahko zelo neprijetno. Zgoščeno se pojavlja proti večeru, po napornem dnevu ali po spolnih odnosih. Za zdrave nosečnice z zaprtim materničnim vratom te bolečine niso škodljive ali nevarne. V primeru močne bolečine, ki ne popusti več kot pet minut, ob otrdevanju trebuha ali krvavitvi, je nujno poiskati zdravniško pomoč, saj lahko gre za predčasno ločitev posteljice.
Bolečine v spodnjem delu trebuha, okoli jajčnikov ali celo v tem področju, so lahko posledica raztezanja materničnih vezi. Te vezi, ki podpirajo maternico, se napenjajo, ko se maternica povečuje, kar lahko povzroči vlečenje ali cukanje, zlasti pri gibih, kot so vstajanje, sedenje ali obračanje v postelji. Ko sedite, bolečin morda ni, vendar lahko obračanje v postelji ali ležanje na hrbtu z iztegnjenimi nogami povzroči močno zategovanje nad sramnico. V takšnih primerih pomaga skrčenje ali podložitev nog.
Približno en mesec lahko čutite tudi pritisk v mednožju, še posebej med hojo. Ta občutek je lahko povezan s položajem otroka v maternici ali z nizkim nošenjem otroka, kar lahko povzroča nelagodje v medeničnem obroču, mišicah in vezeh.
Bolečine v Križu
Rastoča maternica pritiska na organe, vključno s hrbtenico, kar lahko povzroči bolečine v križu. Priporočena je vadba za krepitev mišic hrbtenice.
Bolečine od Gibov Ploda
Ko se plod po maternici prekopicuje in brca, je lahko tudi boleče, še posebej po 26. tednu, sploh, če brca v predel maternice, ki meji na sečni mehur, želodec, jetra ali rebra. Takšno brcanje je sicer znak dobrega zdravja ploda in ni nevarno, je pa lahko neprijetno in boleče za mater.
Nosečniški Trebušček in Merjenje Fundalne Višine
Od 20. tedna dalje bo zdravnik verjetno (malce odvisno od zdravnika) ob vsakem obisku ambulante izmeril dolžino od vaše sramne kosti do vrha maternice. Gre za tako imenovano fundalno višino, ki se mora ujemati z izračunom dolžine nosečnosti z odstopanjem kakšnega centimetra ali dveh. V 20. tednu je fundalna višina torej od 18 do 20 centimetrov. Pri 20. tednih telesna teža raste počasi, do sedaj pa je priporočljivo, da ste pridobili do 4,5 kilograme. Če pričakujete dvojčke ali trojčke, zdravnik najverjetneje ne bo meril fundalne višine, saj je težje določiti povprečno višino za mamice z večplodno nosečnostjo. Več pozornosti bo zdravnik namenil vaši telesni teži, saj je zdravo pridobivanje teže tisto, ki raste postopoma.
Druge Pomembne Spremembe in Nasveti
Gibanje in Šport
Zmerna telesna vadba je koristna tako za vas kot za vašega otroka, če sta oba zdrava. Plavanje je dobra izbira in mnoge ženske uživajo v občutku lahkotnosti v vodi. Nordijska hoja in hoja nasploh sta primerni. Srčni utrip nosečnice naj ne preseže 135-140 utripov na minuto. Če se med vadbo tako zadihate, da se ne morete več pogovarjati, je vadba verjetno preveč intenzivna.
Week 20 of Pregnancy | 20-min Full Body Prenatal Workout
Prehrana
Priporočajo se ribe, ker nimajo toliko nasičenih maščob in holesterola. Vegetarijanke lahko kombinirajo različna beljakovinska živila. Uživanje veliko sadja, surove zelenjave in solate, pozimi kislo zelje in repo ter kisle kumarice je koristno, vendar naj pri solatah uporabljajo prelive brez soli. Hrana naj vsebuje veliko balastnih snovi, zato uživajte črni kruh, kaše in kosmiče. Pijte veliko tekočine, predvsem vodo, nesladkane čaje, mleko in sadne sokove. Izogibajte se težko prebavljivim jedem, kot so stročnice, jedi iz konzerv, čokolada in sveži beli kruh. Železo je v nosečnosti ključno hranilo in pomemben del uravnotežene prehrane. Priporočen dnevni vnos za vsako žensko, ne glede na to, ali je noseča ali ne, je 14,8 mg na dan. Krvne celice železo potrebujejo za prenašanje kisika po telesu matere in do otroka. Vitamin C lahko pomaga izboljšati absorpcijo železa, vendar lahko nekatere sestavine in spojine zavirajo vašo sposobnost absorpcije železa. Tudi polnozrnata žita naj bi zaradi fitatov, ki jih vsebujejo, preprečevala absorpcijo mineralov.
Nega Kože
Kožo lahko razvajate in jo vsakodnevno mažete z oljem, ki se nežno vpije in kožo učvrsti. Sprostite se in si kožo razvajajte s tako imenovano Kleopatrino kopeljo, v kateri so mleko, morska sol in med. Privoščite si redne masaže, ki dobro denejo vezivnemu tkivu. Dosedanja sredstva za preprečevanje strij se niso izkazala za učinkovita. Kožo lahko negujete z oljem (npr. mandljevim) ali kremo proti strijam, vendar ni zagotovila, da se strije ne bodo pojavile.
Sledenje Nosečnosti in Zdravniški Pregledi
Med 18. in 20. tednom nosečnosti je običajno načrtovan ultrazvočni pregled za odkrivanje morebitnih anomalij, s katerim zdravnik preveri, ali se vaš otrok pravilno razvija. V 20. tednu nosečnosti je fundalna višina (razdalja od sramne kosti do vrha maternice) običajno med 18 in 20 centimetri. Priporočeno je, da ste do 20. tedna pridobili do 4,5 kilograme telesne teže.
V primeru kakršnih koli dvomov ali neprijetnih občutkov se vedno posvetujte z vašim ginekologom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom. Informacije na spletnih straneh so zgolj splošnega značaja in ne nadomestijo posveta z zdravnikom.
Podpora in Priprava na Porod
Kartice porodne afirmacije nosečnico vodijo skozi različne stopnje nosečnosti in ji nudijo dodatno vzpodbudo in krepitev samozavesti vse do poroda. Vsaka kartica prinaša praktičen namig, ki bodočo mamico opolnomoči, predstavljajo pa čudovito darilo tako za tiste, ki pričakujejo prvega otroka, kot tudi mamice, ki povečujejo svojo družinico. Kartice nudijo podporo in jo vsakodnevno opominjajo, da ima vso moč že v sebi in zmore morda še več, kot se sama zaveda. Z jutranjim ritualom meditiranja na izrek vsake posamezne kartice bodoča mamica v svoje življenje in srce povabi ljubečo energijo, ki ji polepšajo dan, nosečnost in porod. Obstajajo tudi celostni programi Šola za starše, kjer se boste naučili vse tehnike za lajšanje bolečine med porodom, kakor skrbeti zase v poporodnem obdobju, vse o dojenju ter negi dojenčka.
V kolikor imate kakršnekoli skrbi glede bolečin ali drugih simptomov, je najpomembnejše, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali ginekologom.
tags: #20 #teden #nosecnosti #bolecine