Nosečnost je obdobje izjemnih telesnih sprememb, pri čemer je pridobivanje telesne teže eden najbolj opaznih in pogosto zastavljenih vidikov. V 30. tednu nosečnosti, ko se bližate koncu tretjega trimesečja, je skrb za ustrezen telesni prirast ključnega pomena tako za zdravje matere kot za optimalen razvoj otroka. Ta članek bo poglobljeno osvetlil vprašanja, povezana s telesno težo v tem obdobju, od priporočenih vrednosti in dejavnikov, ki vplivajo nanje, do praktičnih nasvetov za spremljanje in ohranjanje zdravega prirasta.
Razumevanje telesne teže v nosečnosti: Od A do Ž
Prirast telesne teže med nosečnostjo je naraven in nujno potreben proces, ki zagotavlja potrebna hranila za razvoj ploda ter priprave telesa na porod in dojenje. Vendar pa je ključnega pomena, da je ta prirast uravnotežen in skladen s priporočili. Teža žensk z normalno telesno težo naj bi se načeloma v prvem trimesečju nosečnosti povišala za 0,5-2,5 kg. Kasneje teža narašča precej hitreje, in sicer za približno pol kilograma na teden. Seveda so manjša odstopanja normalna, saj je vsaka nosečnost drugačna.
Pomembno je poudariti, da je splošen odgovor na vprašanje o priporočeni telesni teži težko podati, saj je to močno odvisno od vaše teže pred zanositvijo oziroma od vašega indeksa telesne mase (ITM). Če ste bili pred nosečnostjo zelo vitki, lahko pridobite več kilogramov, kot če je bil vaš indeks telesne mase že pred nosečnostjo močno povišan. Ženske, katerih telesna teža je pod priporočljivo, naj pridobijo več kilogramov kot tiste, pri katerih je telesna teža nad priporočljivo. Ženske s prekomerno težo ob zanositvi lahko pridobijo dosti manj; v primerih, ko je ITM nad 35, se svetuje, da svojo težo obdržijo skozi celotno nosečnost. Če nosite dvojčke ali trojčke, boste verjetno pridobili več kilogramov.
Kalkulator pridobivanja telesne teže med nosečnostjo lahko služi kot priročno orodje za oceno, koliko teže bi morali pridobiti med nosečnostjo. Z njim lahko iz tedna v teden določate optimalno povečanje telesne teže. Ta orodja ne ugibajo - uporabljajo natančne matematične modele, ki temeljijo na uradnih smernicah Institute of Medicine (IOM). Prvo pravilo: Ne obremenjujte se preveč - v nosečnosti se vam ni treba tehtati vsak dan. Vsakodnevna nihanja vas lahko spravijo ob pamet! Dovolj je, da se tehtate enkrat na teden, ob istem času dneva, v enaki količini oblačil in na isti tehtnici.
Prirast teže v 30. tednu nosečnosti: Kaj je normalno?
V 30. tednu nosečnosti ste na sredini osmega meseca nosečnosti in hkrati v tretjem oziroma zadnjem trimesečju. Skupno boste do sedaj pridobili približno 8 do 11 kilogramov teže. Če pa ste noseči z dvojčki, boste najbrž pridobili med 11 in 18 kilogramov.
Pomembno je spremljati spremembe telesne teže. V prvem trimesečju boste verjetno pridobili le 1 do 2 kilograma - vaš dojenček je namreč še majhen, jutranja slabost pa vam lahko prepreči, da bi se zredili ali celo povzroči, da nekoliko shujšate. Večina novih kilogramov se bo pojavila v drugem trimesečju. V drugem trimesečju naj bi se nato kalorični vnos po priporočilih strokovnjakov povišal za približno 350 kalorij na dan, v tretjem trimesečju pa za približno 450. V prvem trimesečju načeloma niti ni potrebno posebno povišanje kaloričnega vnosa.
Če nosečnica v katerem koli tednu drugega ali tretjega trimesečja pridobi več kot 1 kg, ne da bi bil vnos hrane toliko večji, naj se takoj napoti k zdravniku, saj je to lahko simptom preeklampsije. K zdravniku naj se odpravi tudi, če med 4. in 8. tednom nosečnosti ne pride do povečanja teže.
Razlogi za pridobivanje telesne teže
Pridobivanje telesne teže v nosečnosti ni posledica zgolj rasti otroka. V telesu nosečnice se zgodijo številne spremembe, ki podpirajo nosečnost in obdobje po porodu. Poleg otroka, ki sam predstavlja določen delež telesne teže, k skupni teži prispevajo še:
- Povečana maternica: Maternica se med nosečnostjo znatno poveča, da sprejme rastočega otroka.
- Posteljica: Posteljica, ki oskrbuje otroka s hranili in kisikom, prav tako doda na teži.
- Plodovnica: Tekočina, ki obdaja otroka v maternici, predstavlja dodatno težo.
- Povečana količina krvi: Volumen krvi v telesu nosečnice se poveča do 45 %, da zagotovi zadostno oskrbo otroka.
- Zadrževanje vode: Telo v nosečnosti zadržuje več tekočine, kar lahko prispeva k otekanju in povečanju telesne teže.
- Povečanje prsi: Prsi se pripravljajo na dojenje, kar povzroči njihovo povečanje.
- Maščobne zaloge: Telo ustvarja maščobne zaloge, ki bodo kasneje služile kot vir energije za dojenje.
Pomembno je vedeti, da odvečni kilogrami, ki jih pridobivate, delujejo kot zaloga za dojenje otroka. Ni treba, da se z njimi obremenjujete ali jih hitite izgubiti; potrebovali ste več mesecev, da ste jih pridobili, in trajalo bo vsaj toliko časa, da jih izgubite. Vsak nakopičen kilogramček boste lahko izgubili po porodu, če pa kakšni trije ostanejo za spomin, pa tudi nič hudega.
Spremembe v telesu matere v 30. tednu nosečnosti
V 30. tednu nosečnosti se telo matere še naprej prilagaja rasti otroka. Verjetno boste opazili, da trebušček na trenutke postane precej trd in tesen. Ja, v tem času so popadki Braxton Hicks precej pogosti. Na ta način se telo pripravlja na glavni dogodek - porod. Braxton Hicks popadki se ponavadi pojavijo po telesni vadbi, spolnih odnosih, ko ste utrujeni ali dehidrirani. Če jih dobite, sedite ali se uležite na bok, sprostite se in popijte nekaj vode.
Gnetje v predelu pljuč postaja vse bolj izrazito, saj otrok še vedno pritiska na pljuča. Dojenček je v 30. tednu nosečnosti še vedno blizu reber, vendar se bo spustil proti medenici nekoliko kasneje, v 33. ali 34. tednu. Kadar se bo to zgodilo, boste to začutili, saj boste spet lahko globoko vdihnili.
Zaradi povečanega pritiska na mehur boste pogosteje potrebovali obisk stranišča. Lahko se pojavi tudi zgaga, ki jo pogosto povzroči mastna, težka, začinjena ali kisla hrana. Težave s spanjem so prav tako pogoste, saj se premetavate, ker se ne morete udobno namestiti in ker vaš um noče nehati razmišljati. Nekaj zabuhlosti je pričakovati, a običajno bo izginila, če za nekaj časa stopala postavite višje od srca. Splošno nelagodje je prav tako del te faze.
Ker se vaša koža razteguje, vas lahko občasno muči srbenje. Dermatologi so dokazali, da je vsakodnevno vtiranje kreme ali olja na dele kože, na katere vpliva nosečnost, najboljši način za zmanjšanje srbenja in strij tako glede velikosti kot videza. Zagotovo ste v zadnjih nekaj tednih na svojem telesu opazili cel kup sprememb. Poleg temnejših bradavičnih kolobarjev je morda vidna tudi nosečniška črta, imenovana linea nigra, ki poteka od popka navzdol do sramne kosti. Še en možen nosečniški simptom pa so zaplate dlak na trebuhu - povzročajo jih hormoni, ki jih trenutno tvori vaše telo. Pri ženskah, ki pričakujejo fantka, naj bi bila večja verjetnost za pojav teh dlak in njihovo količino, saj je to lahko posledica moškega spolnega hormona testosterona, ki povzroča rast dlak. Druga teorija je, da te dlake zrastejo, ker nosečniški trebuh potrebuje dodatno zaščito.
Razvoj otroka v 30. tednu nosečnosti
V 30. tednu nosečnosti je dojenček velik kakor zelje. Trenutno ste v zadnjem tednu sedmega meseca nosečnosti. Otrokov prebavni trakt je v veliki meri že razvit in vse, kar bo otrok kasneje potreboval za prebavo zaužite hrane, je tako na svojem mestu. Otrok lahko pije, pogoltne, prebavi in izloči plodovnico - vse to bo zanj ključnega pomena za življenje izven maternice, ko bo odvisen od materinega mleka. Ker pa otrokovemu črevesju ob rojstvu še ni povsem razvito, njegovega prebavnega sistema kot celote še ni mogoče šteti za popolnoma razvitega oziroma zrelega. To pomeni, da ga bo zlasti do starosti treh do štirih mesecev mučilo napenjanje in bolečine v trebuhu.
Otroku se nabira tolšča in tako postaja malce bolj okrogel, zaradi česar je njegova telesna struktura kompaktnejša. Podkožna maščoba se nahaja tik pod kožo, kjer pa so se razvile tudi majhne žile, imenovane kapilare, ki kot del razvejanega sistema drobnih kapilar kožo oskrbujejo s krvjo in vsemi potrebnimi hranili. Na tej stopnji razvoja v maternici ni več dovolj prostora, da bi otrok lahko iztegnil svoje telo, zato se namesti v tako imenovani fetalni položaj - noge potegne proti telesu. V tem položaju bo ležal tudi po rojstvu in šele približno tri tedne po porodu se bo ležeč v svoji otroški posteljici spet iztegnil. Zaradi tega je v mnogih državah običajno povijanje novorojenčkov v štručko namesto oblačenja v bodije, saj so tako res dobro zaviti. Občutek je za novorojenčke zelo podoben prijetnemu občutku v maternici, poleg tega pa jim to pomaga ohranjati telesno temperaturo. To nanje deluje pomirjujoče in jim pomaga pri prilagajanju na življenje zunaj maternice.
Otrokova koža postaja vse bolj gladka, možgani pa vse bolj nagubani - to bo omogočilo, da se razvije vse potrebno možgansko tkivo. Otroček je zdaj že dovolj močan, da se oprime prsta! Od 30. tedna nosečnosti naprej bodo dlačice, imenovane lanugo, ki prekrivajo otrokovo telo, postopoma izginile, tako da bo ob rojstvu na koži ostalo le še malce puha. Znanstveno je dokazano, da lahko v tej fazi otrok občuti bolečino.
Če je vaša nosečnost brez zapletov, verjetno v tem tednu ne bo ultrazvoka. Če bi lahko videli, kaj se z otročkom dogaja, bi opazili, da se njegova telesna struktura bolj kompaktira. Pri nosečnicah, ki so v zadnjem trimesečju uživale 2,7 g maščobnih kislin omega-3, se je trajanje nosečnosti podaljšalo za štiri dni, novorojenčki pa so bili v povprečju težji.
Pomembni vidiki in nasveti
- Prehrana: Zdrava, uravnotežena prehrana je bistvenega pomena. Jejte veliko sadja in zelenjave, ki vsebujeta vitamine, minerale ter vlaknine, ki pomagajo pri prebavi in lahko preprečijo zaprtje. Izogibajte se prigrizkom z visoko vsebnostjo maščob, sladkorja in soli; izmed svojih razvad pa črtajte alkohol in cigarete. Vsak dan jejte hrano, bogato z beljakovinami, kot je npr. ribe, meso ali stročnice. Ne pozabite, da vam ni treba jesti za dva, ampak za vas in vašega otroka. Kalorične potrebe nosečnice se povečajo šele v drugem in tretjem trimesečju, a tudi to zgolj minimalno.
- Gibanje: Redna telesna aktivnost, primerna za nosečnice, je priporočljiva. Sprehodi, plavanje ali joga za nosečnice lahko pomagajo ohranjati telesno kondicijo in lajšati nekatere nosečniške težave.
- Spanje: Poskusite najti udoben položaj za spanje. Blazine za nosečnice lahko nudijo dodatno podporo. Naredite testno vožnjo do porodnišnice, da boste vedeli, koliko časa traja, da pridete do tja. Potem boste morda nehali imeti nočne more glede poroda v avtomobilu.
- Srbenje in strije: Vsakodnevno vtiranje vlažilne kreme ali olja na kožo lahko pomaga zmanjšati srbenje in pojav strij.
- Spremljanje teže: Redno spremljajte svojo telesno težo in se posvetujte z ginekologom, če imate pomisleke glede prevelikega ali premajhnega prirasta.
- Položaj posteljice: Med naslednjim pregledom bo ginekolog s pomočjo ultrazvoka določil položaj posteljice v maternici. Če posteljica delno ali v celoti prekriva maternično ustje (predležeča posteljica oz. placenta previa), je to lahko razlog za zaskrbljenost in morate biti pripravljeni na porod s carskim rezom.
Če pridobite preveč kilogramov, lahko za pomoč pri nadzorovanju teže prosite ginekologinjo. Nosečnice, ki v nosečnosti pridobijo več kilogramov od priporočenih vrednosti, so precej bolj izpostavljene tveganju za povišan krvni tlak in preeklampsijo. Premalo pridobljenih kilogramov med nosečnostjo lahko poveča možnost za rojstvo nedonošenega otroka.
Spremljajte zdrav prirast teže zase in za svojega otroka. Ključna sta vaša višina in teža pred zanositvijo. Ne skrbite, če se vaša teža le nekoliko razlikuje od priporočene, saj vaša nosečnost najverjetneje ne bo sledila "idealni" porazdelitvi telesne mase. Pomembno je, da se v času nosečnosti in po porodu počutite dobro v svojem telesu. Vaše telo je čudežno! V sebi vzgajate živo bitje in ga prinesete na ta svet.
Če je vaša izračunana telesna masa precej nad ali pod priporočeno, je smiselno rezultat analizirati skupaj z ginekologom. Kalkulator je zasnovan na smernicah za enoplodno nosečnost, zato pri dvojčkih ali večplodni nosečnosti rezultat ni popolnoma prilagojen. Ne, kalkulator teže v nosečnosti je le dodatno orodje za boljše razumevanje, ali je vaš nosečniški prirast teže v normalnem območju.
Pomembno obvestilo: Informacije na spletni strani Nosecka.net so namenjene zagotavljanju splošnih informacij, ki v nobenem primeru niso prilagojene za posebne namene, zahteve ali potrebe posamezne osebe. Informacije na spletni strani Nosecka.net niso nadomestilo za posvet z zdravnikom!
tags: #30 #teden #nosecnosti #kilogrami