Nosečnost je obdobje izjemnih telesnih sprememb, med katerimi je pridobivanje telesne teže eden najbolj opaznih in pomembnih procesov. Zlasti v 32. tednu nosečnosti, ko se nosečnica bliža koncu tretjega trimesečja, se vprašanja o primerni telesni masi še bolj krepijo. Pridobivanje telesne teže je normalen in naraven del zdrave nosečnosti, ki je nujno potrebno za pravilen razvoj otroka. Vendar pa je ključnega pomena, da je to pridobivanje uravnoteženo in sledi priporočilom, saj lahko tako prenizka kot prekomerna teža predstavljata tveganje za zdravje matere in otroka.
Spremembe v telesu nosečnice in razlogi za pridobivanje teže
V telesu nosečnice se v 9 mesecih nosečnosti zgodi množica sprememb, ki omogočajo, da njen nerojeni otrok dobi dovolj hranil, vitaminov in mineralov, ki jih potrebuje za svoj razvoj. Te spremembe se pričnejo dogajati že v zgodnji nosečnosti in s časom postajajo vse bolj opazne. Obstajajo različni razlogi, zaradi katerih ženske med nosečnostjo pridobivajo na teži, in tudi številna področja na/v telesu, kjer jo pridobivajo. Precej teže doda že sam otročiček, ostalo težo pa dodajo spremembe v telesu, ki podpirajo nosečnost in obdobje po porodu. Pridobivate namreč tudi maščobe, ki jih bo vaše telo porabilo za shranjevanje hranil za dojenje, vaše prsi se povečajo (ter tako pridobijo na teži), svoj del pa doda tudi povečana maternica, posteljica in plodovnica.
Skupna pridobljena teža v nosečnosti je sestavljena iz:
- Otrok: 38 %
- Kri in druge tekočine: 22 %
- Maternica, prsi, zadnjica, noge: 20 %
- Posteljica: 9 %
- Plodovnica: 11 %
Priporočila za zdravo pridobivanje telesne teže
Pridobivanje telesne teže med nosečnostjo je odvisno od vaše telesne teže pred nosečnostjo in se močno razlikuje od matere do matere. Spodnja tabela vsebuje splošna navodila za zdravo pridobivanje telesne teže. Vendar pa je izredno pomembno zdravo povečevanje telesne teže med nosečnostjo. Koliko je še dovolj? In koliko je že preveč?
Sodobna priporočila glede pridobivanja telesne teže upoštevajo izhodiščno telesno težo ženske pred zanositvijo, izmerjeno z indeksom telesne mase (ITM). Ženske, katerih telesna teža je pod priporočljivo, naj pridobijo več kilogramov kot tiste, pri katerih je telesna teža nad priporočljivo. Ženske s prekomerno težo ob zanositvi lahko pridobijo dosti manj; v primerih, ko je ITM nad 35, se svetuje, da svojo težo obdržijo skozi celotno nosečnost. Če nosite dvojčke ali trojčke, boste verjetno pridobili več kilogramov.
Tabela prikazuje približne ocene povečanja telesne mase pri nosečnicah, ki imajo normalno nosečnost, brez bruhanja in ostalih nevšečnosti v zgodnji nosečnosti.
| Teden nosečnosti | Povečanje telesne mase do tega tedna |
|---|---|
| 12 | 1,5 - 2 kg |
| 16 | 2,5 kg |
| 20 | 3 kg |
| 24 | 4,5 kg |
| 28 | 9 kg |
| 32 | 11 kg |
| 36 | 12 kg |
| 40 | 12 kg |
Pomembno je razumeti, da so te številke le smernice. Vaša nosečnost najverjetneje ne bo sledila "idealni" porazdelitvi telesne mase.
Vloga prehrane v nosečnosti
V prvem in drugem trimesečju so vaše potrebe po energiji enake kot pred nosečnostjo. Jesti za dva preprosto pomeni zdravo prehrano, ki otroku zagotavlja vse hranilne snovi, ki jih potrebuje za rast in razvoj. Ko pride čas za povečanje vnosa kalorij (običajno v drugem in tretjem trimesečju), izberite živila, ki so bogata s hranilnimi snovmi. Po 28. tednu se kalorične potrebe povečajo, a zgolj minimalno. Vendar pa se ženska telesa med nosečnostjo spreminjajo predvsem zato, da zagotovijo, da njihov nerojen otrok dobi dovolj hranil, vitaminov in mineralov, ki jih potrebuje za svoj razvoj.
Najpomembnejše, kar si morate zapomniti, je, da vam ni potrebno iti na posebno dieto! Pomembno pa je, da vsak dan jeste različno hrano ter tako dobite vsa potrebna hranila, ki jih potrebujete vi in vaš otrok. Jejte veliko sadja in zelenjave, saj ti vsebujejo vitamine, minerale ter vlaknine, ki pomagajo pri prebavi in lahko pomagajo preprečiti zaprtje, ki je pogosta težava nosečnic. Vsak dan jejte hrano, bogato z beljakovinami.
Živila, ki vsebujejo zdrave maščobe, so odličen vir kalorij in hranilnih snovi. Idealni so avokado, oreščki in semena. Izogibajte se prigrizkom z visoko vsebnostjo maščob, sladkorja in soli; izmed svojih razvad pa črtajte še posebej alkohol in cigarete.
Tveganja prekomernega ali premajhnega pridobivanja teže
Čeprav je pridobivanje teže nujno potrebno, lahko tako prekomerna kot prenizka teža prineseta resna tveganja.
Prekomerna telesna teža: Čezmerna telesna teža pred nosečnostjo in med njo lahko poveča tveganje za nastanek visokega krvnega tlaka in nosečniške sladkorne bolezni. Ženske, ki se med nosečnostjo pretirano zredijo, imajo večje tveganje za nastanek različnih zdravstvenih težav in zapletov med porodom. Tako je npr. večja verjetnost, da bodo imele zajetnega otroka s porodno težo nad 4000 g ali 4500 g (makrosomija) in bodo bolj verjetno potrebovale carski rez. Prav tako je večja večjo verjetnost, da bodo po porodu imele težave z izgubo odvečne teže. Če nosečka v katerem koli tednu 2. ali 3. trimesečja pridobi več kot 1 kg, ne da bi bil vnos hrane toliko večji, naj se takoj napoti k zdravniku, saj je to lahko simptom preeklampsije.
Premalo telesne teže: Po drugi strani pa je lahko izredno nevarno tudi, če ženska med nosečnostjo ne pridobi dovolj teže in tako ne dobiva dovolj različnih hranil, s tem pa škoduje svojemu rastočemu otroku: dojenčki teh mamic se pogosto rodijo prezgodaj (prezgodnji porod) ali pa imajo prenizko porodno težo. Če je vaša telesna teža premajhna, vam lahko babica svetuje, kako na najbolj zdrav način pridobiti dodatno težo, ki jo potrebujete. Morda vas bo moralo zdravstveno osebje skrbno spremljati in se prepričati, da vaš otrok uspešno raste.
Spremljanje telesne teže v 32. tednu nosečnosti
V Sloveniji predporodna oskrba za t.i. nosečnosti z nizkim tveganjem običajno obsega 12 obiskov pri ginekologu. Eden pomembnejših delov vsakega obiska je merjenje teže ženske. Jasno je, da nosečnica sčasoma tehta vse več. Vendar pa je izredno pomembno zdravo povečevanje telesne teže med nosečnostjo.
V 32. tednu nosečnosti je otrokovo telo skoraj v celoti oblikovano in razvoj organov je končan, le par stvari še manjka, da bodo svojo funkcijo opravljali optimalno. Otrok še naprej pridobiva podkožno maščobo, zaradi katere postaja nekoliko bolj zalit in izginjajo še preostale kožne gube. V tem tednu se priporoča kontrola rasti in kondicije ploda, ki nam kaže, kako se plod počuti v maternici. Na ultrazvočnem pregledu se poleg telesne teže ploda oceni količina plodovnice, zrelost posteljice in naredi dopplerska preiskava pretoka krvi skozi popkovnične žile. V enem tednu se plod lahko zredi približno 250 gramov. Idealno povečanje telesne mase v 32. tednu nosečnosti je približno 11 kilogramov.
Izguba teže med nosečnostjo
Kalkulator pridobivanja telesne teže v nosečnosti
Obstajajo orodja, ki vam lahko pomagajo pri spremljanju vaše telesne teže med nosečnostjo. Kalkulator pridobivanja telesne teže med nosečnostjo vam bo služil kot priročno orodje za oceno, koliko teže bi morali pridobiti med nosečnostjo. Z njim lahko iz tedna v teden določate optimalno povečanje telesne teže. Te vrednosti so odobrene s strani The Institute of Medicine of the National Academies.
Nasveti za nosečnice v 32. tednu
Nosečnost počasi postaja vse napornejša, čeprav je vaše občutje odvisno tudi od velikosti trebuha in vaše fizične pripravljenosti. V 32. tednu nosečnosti lahko ponovno pogosto hodite na vodo, kot v prvem trimesečju, to pa je posledica povečane količine krvi v telesu, hormonskih sprememb in stresa pred porodom. Zaradi velikosti trebuha je že težko poiskati ustrezen položaj za počitek. Nosečnica lahko pogosto na svojem trebuhu zatipa dele otrokovega telesa.
Ne pozabite, da je zdrava prehrana bistven del vašega življenjskega sloga kadar koli, vendar je še posebej pomembna, če ste noseči ali nosečnost načrtujete. Ne obremenjujte se preveč - v nosečnosti se vam ni treba tehtati vsak dan. Dovolj je, da se tehtate enkrat na teden, vedno ob istem času dneva, z enako količino oblačil in na isti tehtnici.
Če ste se med nosečnostjo zredili za približno 13 kg, ne bi smeli imeti težav, da se po porodu »spravite na staro«, torej z izgubo odvečnih kilogramov po porodu. Vsak nakopičen kilogramček, boš lahko izgubila po porodu, če pa kakšni trije ostanejo za spomin, pa tudi nič hudega. Pomembno je, da se v času nosečnosti in po porodu počutiš dobro v svojem telesu. Vaše telo je čudežno! V sebi vzgajaš živo bitje in ga prineseš na ta svet.
tags: #32 #teden #nosecnosti #kilogrami