Dvaindvajseti teden nosečnosti predstavlja pomemben mejnik, saj ste presegli polovico poti do srečanja z vašim dojenčkom. V tem obdobju telo nosečnice doživlja številne spremembe, ki lahko povzročijo različne telesne občutke, vključno z bolečinami. Zavedanje teh procesov in poznavanje pogostih težav lahko nosečnici pomaga pri lažjem premagovanju teh izzivov.
Telesni razvoj otroka v 20. tednu nosečnosti
V 20. tednu nosečnosti vaš otrok meri približno 16 do 20 centimetrov od temena do trtice in tehta med 250 in 290 grami. Njegova velikost je primerljiva z jajčevcem ali zavojčkom masla. Otrok se intenzivno uri v motoriki; z obračanjem in saltiranjem povzroča valovanje plodovnice. Gibi rok se razvijajo za premikanje in plazenje, kar bo ključno po rojstvu za iskanje materinih prsi in spodbujanje tvorjenja mleka. Ta refleks ostaja ključen del otrokovega razvoja, tudi ko je novorojenček po rojstvu takoj v naročju matere.
Posebnost tega tedna je razvoj obrvi, ki bodo otroka spremljale celo življenje. Razvija se tudi otrokov spomin; zvoki ali glasba, ki jih sliši v maternici, jih bo prepoznal po rojstvu. Če je načrtovan ultrazvočni pregled med 19. in 21. tednom, bo ginekolog natančno pregledal otrokove okončine in notranje organe. Otrokovo srce bo jasno razpoznavno, njegovi možgani pa dovolj razviti, da se bodo jasno videli najpomembnejši predeli.
Kako čutiti otrokove gibe?
Če ste že mamica, ste verjetno že izkusili otrokove okretne gibe, ki se sprva zdijo kot nežno mravljinčenje. Če je to vaša prva nosečnost, boste otrokovo premikanje prvič začutili nekje med 20. in 24. tednom. V 20. tednu se otrok začne več premikati, zato je velika verjetnost, da boste to tudi čutili, saj njegovi gibi povzročijo rahlo valovanje plodovnice. Če pa posteljica leži bližje sprednjemu delu maternice ali je vaša trebušna stena še posebej debela, lahko to "zaduši" otrokove gibe, zato jih boste čutili šele kasneje.
Spremembe v telesu matere v 20. tednu nosečnosti
V 20. tednu nosečnosti telo matere doživlja nadaljnje prilagoditve. Zaradi večanja maternice se trebušna prepona dvigne, kar spremeni strukturo prsnega koša (rebrni lok se pomakne rahlo naprej). Ob koncu nosečnosti veliko žensk nekoliko otežkočeno diha.
Prebavne težave:
- Slabost in bruhanje: Čeprav se običajno pojavljata v prvem trimesečju, se lahko pri nekaterih nosečnicah nadaljujeta skozi celotno nosečnost. Svetuje se izogibanje začinjeni, mastni in težko prebavljivi hrani. Nekaterim pomaga, da zjutraj zaužijejo suhe prigrizke, čez dan pa imajo več majhnih obrokov hrane. Večerni obrok naj bo lahek in bogat s proteini. Za lajšanje težav s slabostjo in bruhanjem je dokazano učinkovita uporaba ingverja (tudi v obliki tablet ali kapsul), pomaga lahko akupresura na zapestju (točka P6).
- Zgaga: Vsebina želodca se lahko vrača v požiralnik zaradi ohlapnejše mišice, ki zapira vhod v želodec, ter pritiska vedno večje maternice. Svetuje se opustitev začinjenih in mastnih jedi, kave, alkohola in sladkarij. Pomaga lahko kozarec mleka, kamilični ali žajbljev čaj na tešče, ležanje z nekoliko privzdignjenim zgornjim delom telesa in majhni obroki. Zdravilo GATTART, ki se uporablja za zdravljenje zgage in povezanih simptomov, je primerno tudi v času nosečnosti ali dojenja in je na voljo brez recepta.
- Zaprtje: Zaprtje je pogosta fiziološka sprememba v nosečnosti ali pa nastane kot posledica nadomeščanja železa. Priporoča se uživanje zadostnih količin tekočine (2,5 - 3 l/dan, najprimernejša je pitna voda) ter prehrana, bogata z vlakninami, sadjem, zelenjavo, stročnicami, polnovredno moko, raznimi kašami in neoluščenim rižem. Nosečnica naj se glede jemanja odvajal posvetuje z zdravstvenim strokovnjakom. Koristi tudi redno dnevno gibanje, v kolikor to normalen potek nosečnosti dopušča; zadostuje že 30-minutni sprehod dnevno.
Pogoste bolečine v 20. tednu nosečnosti
- Bolečine v trebuhu: Zaradi večanja maternice in raztezanja njenih vezi se lahko pojavijo bolečine v spodnjem delu trebuha. V 20. tednu nosečnosti se lahko pojavijo tudi Braxton-Hicksovi ali lažni popadki, ki so nepredvidljivi in se ne pojavljajo pri vseh nosečnicah. Lahko so posledica prevelike aktivnosti, polnega mehurja ali dehidracije. Če gre za zdrave nosečnice z zaprtim materničnim vratom, te bolečine niso škodljive ali nevarne. V primeru močne bolečine, ki ne popusti več kot pet minut, ob otrdevanju trebuha ali krvavitvi, je nujno poiskati zdravniško pomoč, saj lahko gre za predčasno ločitev posteljice.
- Bolečine v križu: Rastoča maternica pritiska na organe, vključno s hrbtenico, kar lahko povzroči bolečine v križu. Priporočena je vadba za krepitev mišic hrbtenice.
- Otekanje nog in edemi: Prosto dostopni preparati za lajšanje oteklin, ki niso prisotni po celotnem telesu (npr. obraz) in niso povezani z visokim krvnim tlakom ali prisotnostjo beljakovin v urinu, niso nevarni. Navadno se zmanjšajo preko noči in so najmanj izraziti zjutraj. Če oteklina čez noč izgine, ni razloga za skrb, sicer pa naj nosečnica pojav omeniti zdravniku. Pomaga gibanje, hoja, plavanje in vaje za krvni obtok. Omejevanje vnosa soli v telo je ključno, saj sol zadržuje vodo.
Druge pomembne spremembe in nasveti
- Nožnični izcedek: Občasno se lahko pojavi povečan izcedek iz nožnice, kar je naraven način čiščenja telesa. Otroka ščiti sluzasti čep na vhodu v maternični vrat. Kljub temu obstaja možnost bakterijskega neravnovesja in glivičnih okužb (vaginalna mikoza), zato je potrebna previdnost pri uporabi javnih stranišč in plavanju. Izcedek mora biti mlečno bel ali bel ter imeti nežen vonj.
- Krčne žile: Če se pojavijo ali poslabšajo, svetujemo nošenje posebnih kompresijskih nogavic, počitek z dvignjenimi nogami večkrat na dan in zmerno gibanje. Izogibajte se dolgotrajnemu stanju, gospodinjska opravila opravljajte sede, med delom večkrat počivajte z dvignjenimi nogami, veliko se gibljite, telovadite, plavajte, se sprehajajte, ne nosite tesnih oblačil, pri sedenju ne prekrižajte nog, pazite na pravilno obutev in nosite ustrezne nogavice.
- Strija: Dosedanja sredstva za preprečevanje strij se niso izkazala za učinkovita. Kožo lahko negujete z oljem (npr. mandljevim) ali kremo proti strijam, vendar ni zagotovila, da se strije ne bodo pojavile.
- Gibanje in šport: Zmerna telesna vadba je koristna tako za vas kot za otroka, če sta oba zdrava. Plavanje je dobra izbira. Nordijska hoja in hoja nasploh sta primerni. Srčni utrip nosečnice naj ne preseže 135-140 utripov na minuto. Če se med vadbo tako zadihate, da se ne morete več pogovarjati, je vadba verjetno preveč intenzivna.
- Prehrana: Priporočajo se ribe, ker nimajo toliko nasičenih maščob in holesterola. Vegetarijanke lahko kombinirajo različna beljakovinska živila. Uživanje veliko sadja, surove zelenjave in solate, pozimi kislo zelje in repo ter kisle kumarice je koristno, vendar naj pri solatah uporabljajo prelive brez soli. Hrana naj vsebuje veliko balastnih snovi, zato uživajte črni kruh, kaše in kosmiče. Pijte veliko tekočine, predvsem vodo, nesladkane čaje, mleko in sadne sokove. Izogibajte se težko prebavljivim jedem, kot so stročnice, jedi iz konzerv, čokolada in sveži beli kruh.
- Ježa: Sprostite se in si kožo razvajajte s tako imenovano Kleopatrino kopeljo (mleko, morska sol, med). Privoščite si redne masaže, ki dobro denejo vezivnemu tkivu.
- Spanje: Izogibajte se hranjenju 2-3 ure pred spanjem ter pitju mrzlih tekočin. Pomaga tudi spanje z vzdignjenim vzglavjem.
- Vpliv zvokov: Otroku pojte ali mu zavrtite uspavanke - po rojstvu mu bodo tako že poznane.
Week 20 of Pregnancy | 20-min Full Body Prenatal Workout
Zdravniški pregledi in posebnosti
Med 18. in 20. tednom nosečnosti je običajno načrtovan pregled za odkrivanje morebitnih anomalij, s katerim zdravnik preveri, ali se vaš otrok pravilno razvija. V 20. tednu nosečnosti je fundalna višina (razdalja od sramne kosti do vrha maternice) običajno med 18 in 20 centimetri. Priporočeno je, da ste do 20. tedna pridobili do 4,5 kilograme telesne teže.
V primeru kakršnih koli dvomov ali neprijetnih občutkov se vedno posvetujte z vašim ginekologom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom. Informacije na spletnih straneh so zgolj splošnega značaja in ne nadomestijo posveta z zdravnikom.
Vabljeni k vpisu v HiPP BabyClub, kjer boste deležni novičk o razvoju otroka po tednih, pripravljenih s strani strokovnjakov s področja prehrane, nege in zdravstva. Tudi kartice porodne afirmacije vam lahko nudijo dodatno vzpodbudo in krepitev samozavesti skozi nosečnost.
tags: #bolecine #v #20 #tednu #nosecnosti