Vsi si želimo zaščititi svoje otroke, naj si bo to pred padci, udarci in modricami - ali pred okužbami in boleznimi, ki se jim je mogoče izogniti. Imunski sistem je zapletena mreža celic, tkiv in organov, ki skupaj pomagajo telesu pri boju proti okužbam in številnim boleznim. Ko bakterije ali virusi vstopijo v telo, ga napadejo in se začnejo razmnoževati, kar imenujemo okužba in je vzrok za razvoj različnih bolezni. Imunski sistem si predstavljajte kot orkester. Za najboljšo izvedbo si želite, da bi vsak inštrument in vsak glasbenik v orkestru nastopal kar najbolje. Enako velja za vaš imunski sistem. Za najboljšo zaščito telesa mora vsak del imunskega sistema delovati natančno po načrtu. Najboljši način, kako lahko zagotovite, da se to zgodi, je, da skušate z otrokom vsak dan delati stvari, ki pripomorejo k dobremu imunskemu sistemu.
Razumevanje delovanja imunskega sistema dojenčka
Imunski sistem vašega malčka se še vedno razvija in se bo še naprej krepil in izpopolnjeval vse do odrasle dobe. Blažje otroške bolezni pomagajo krepiti imunski sistem vašega malčka, prehrana pa mu nudi več podpore v obliki hranil, ki krepijo imunski sistem. Imunski sistem vašega malčka se zaradi zunanjih dejavnikov nenehno spreminja, prilagaja in krepi. Izpostavljenost mikrobom pomaga imunskemu sistemu, da se nauči, kako se braniti, in gradi odpornost proti okužbam. Hrana, ki jo uživa, podpira njegovo naravno odpornost, tako da se lahko učinkovito bori proti boleznim.
Ključni elementi za krepitev odpornosti
Starši lahko otrokov imunski sistem podpirate tako, da mu zagotavljate zdravo in uravnoteženo prehrano. Poleg tega je pomembno zagotoviti ustrezno količino spanja, redno gibanje in skrb za higieno.
1. Pomen kakovostnega spanca
Za povečanje odpornosti morajo otroci dovolj spati. Dojenčki, stari od 0 do 3 mesece, potrebujejo 14 do 17 ur spanja. Otroci med 1. in 2. letom starosti potrebujejo med 11 in 14 ur spanca na dan, medtem ko potrebujejo malčki, stari od 3 do 5 let, med 10 in 13 ur spanca. Zadostna količina spanca je ključna za regeneracijo telesa in pravilno delovanje imunskega sistema.
2. Gibanje kot temelj zdravja
Če želite svoje otroke navaditi na vsakodnevno gibanje, bodite dober vzornik. Raje telovadite z njimi, ne pa jih samo spodbujajte, naj gredo ven in se igrajo sami. Skupaj poskusite različne zabavne družinske dejavnosti, po možnosti v naravi. Gibanje izboljšuje cirkulacijo, krepi mišice in kosti ter pozitivno vpliva na celotno počutje, kar posredno podpira tudi imunski sistem.
3. Uravnotežena prehrana: Gorivo za imunski sistem
Zdrava in uravnotežena prehrana lahko pomaga ohraniti dobro počutje. Pravijo, da naj bi vsak dan pojedli mavrico zelenjave in sadja, da zagotovimo raznovrstna hranila. Otroku čim manj ponujajte predelano hrano, sladkarije, sokove in namesto tega raje veliko zelenjave, sadja, polnozrnatih živil, vode ali čaja.
Ključna hranila za imunski sistem:
- Omega-3 maščobne kisline: Te imajo številne zdravstvene koristi in jih najdemo v mastnih ribah (losos, skuša, sveža tuna), rastlinskih in repičnih oljih, orehih, pekanih, lešnikih, lanenih semenih in zeleni listnati zelenjavi.
- Železo: Ima pomembno vlogo pri nastajanju hemoglobina, beljakovine v rdečih krvničkah, ki po telesu prenaša kisik. Podpira normalen kognitivni razvoj malčka, njegovo pomanjkanje pa lahko vpliva na imunski sistem. Malčki glede na svojo velikost potrebujejo približno petkrat več železa kot odrasli. Dobri viri železa vključujejo rdeče meso, stročnice, suho sadje (npr. suhe marelice), polnozrnata žita (npr. rjavi riž), obogatena mlečna formula za malčke, obogatena žita za zajtrk, sojino moko in temno zeleno listnato zelenjavo. Pomembno je omejiti vnos rdečega mesa na eno porcijo na teden, da ne bi zaužili preveč vitamina A.
- Cink: Mineral, ki ga najdemo v vseh telesnih tkivih, ima številne pomembne funkcije. Telo cinka ne skladišči, zato je pomembno, da v otrokovo prehrano vsak dan vključite dobre vire cinka, kot so meso, ribe, stročnice, oreščki in semena.
- Vitamin D: Pomemben je za delovanje malčkovega imunskega sistema, rast in obrambo pred okužbami. Najučinkovitejši vir vitamina D je sončna svetloba - telo ga proizvaja, ko je koža obsijana z žarki UVB. Vendar zaradi geografske širine nekatera območja ne dobijo dovolj sonca, uporaba zaščitnih sredstev za sončenje pa izpostavljenost še dodatno omejuje. Zato ni presenetljivo, da je povprečen vnos vitamina D pri malčkih le 27 % priporočenega vnosa (RNI). Viri vitamina D v prehrani vključujejo mastne ribe (npr. losos, skuša), jajca in obogatena živila.
- Vitamin C: Potrebujejo ga bele krvničke v boju proti okužbam in je naravni antioksidant. Podprite imunski sistem in splošno zdravje svojega malčka tako, da v njegovo prehrano vsak dan vključite živila, bogata z vitaminom C, kot so citrusi, jagode, paprika, brokoli, paradižnik in temno zelena zelenjava.
- Prebiotiki: Spodbujajo razvoj koristnih bakterij, ki sestavljajo črevesno floro vašega malčka. Zdrava raven koristnih bakterij je potrebna za obrambo telesa pred potencialno škodljivimi bakterijami. Prebiotiki se nahajajo v čebuli, česnu, poru, bananah, jabolkih in polnozrnatih žitih.
4. Moč materinega mleka
Čeprav je to osebna odločitev (ki ni vedno mogoča), ima lahko koristi, sploh če lahko svojega otroka izključno samo dojite vsaj šest mesecev. Materino mleko vsebuje številna protitelesa in hranila, ki krepijo imunski sistem dojenčka in ga ščitijo pred okužbami.
5. Higiena kot prva obrambna linija
80% okužb se prenaša z dotikom. Naučite svojega malčka, da si po kihanju, kašljanju in odhodu na stranišče vzame čas za umivanje rok. Redno in temeljito umivanje rok z milom in vodo je ena najučinkovitejših metod za preprečevanje širjenja okužb.
6. Vloga črevesja pri odpornosti
Črevesje predstavlja zelo velik del imunskega sistema. Enterosgel v črevesju veže škodljive snovi in tako prepreči njihov nadaljnji prehod v organizem. Enterosgel ni zdravilo, je medicinski pripomoček in se ne absorbira v organizem! Skozi prebavni trakt prehaja na naravni način, v njem pa adsorbira (veže) škodljive snovi in toksine, ter se iz telesa izloči v celotni zaužiti količini skupaj z blatom. Poleg tega ne vsebuje sladkorja, sladil, laktoze, glutena, maščob, okusov, barvil in konzervansov, niti sestavin rastlinskega in živalskega izvora. Primeren je za otroke od 1. leta starosti dalje.
Podpora razvoju imunskega sistema skozi igro in naravo
Poleg prehrane, spanja in higiene, ima pomembno vlogo tudi izpostavljenost okolju in igra. Izpostavljenost mikrobom v nadzorovanem okolju pomaga imunskemu sistemu, da se nauči, kako se braniti in gradi odpornost proti okužbam. Zato je pomembno, da otroci preživljajo čas na prostem, kjer so izpostavljeni naravnim elementom in mikrobom, ki prispevajo k razvoju močnejšega imunskega sistema.
Z zagotavljanjem ustrezne prehrane, zadostnega spanca, redne telesne aktivnosti, dobre higiene ter podpiranjem naravne izpostavljenosti okolju, lahko starši bistveno prispevajo k močnemu in zdravemu imunskemu sistemu svojih otrok, kar je temelj za celostno zdravje in dobro počutje skozi vse življenje.