Javorjev sirup v nosečnosti: Ali je varen in kako vpliva na vas?

Sladkorji so, v svojih mnogih oblikah, ena od najbolj razširjenih sestavin v današnji prehrani. Včasih seveda ni bilo tako, saj so naši predniki poznali zgolj naravno prisotne sladkorje, medtem ko dandanes s težavo najdemo živilo, ki nima vsaj majhnega deleža dodanega sladkorja. Posledice na družbo in zdravje so iz leta v leto bolj očitne in skrb vzbujajoče, dokazov, da prekomerno uživanje sladkorja negativno vpliva na naše zdravje, pa je vse več. S tem zavedanjem prihaja tudi vse več organizmu nekoliko prijaznejših alternativ sladkanja. Ko govorimo o sladkorjih na splošno, je dobro, da smo seznanjeni s pojmi saharoza, glukoza in fruktoza. Saharoza je beli sladkor, ki se najpogosteje uporablja v vsakodnevni prehrani. Glukoza je znana tudi kot grozdni sladkor in je metabolizmu veliko prijaznejša (razgradi jo lahko praktično vsaka celica v telesu) od fruktoze (sadni sladkor), katere presnova poteka skoraj izključno v jetrih. Pomembno je torej, da se sladkorju na splošno izogibamo oz. V moderni zahodni prehrani lahko z vnosom hitro pretiravamo, saj je zgornja meja priporočenega dnevnega vnosa sladkorja za moške 36 gramov, za ženske 25 gramov - za primerjavo: majhna pločevinka kokakole vsebuje 39 gramov sladkorja, majhna pločevinka povprečnega energijskega napitka 30 gramov, mnogi priljubljeni smutiji pa lahko priporočene dnevne vrednosti presežejo do kar trikrat.

Pravi javorjev sirup je odlično naravno sladilo, bogato z antioksidanti in minerali. Vsebuje precej mangana in cinka ter železa, kalcija in kalija. Med je eno najstarejših človeku poznanih sladil. Dokazano je, da nivoja sladkorja ne zviša tako močno kot glukoza ali fruktoza, niža nezaželene trigliceride, homocistein ter holesterol LDL, viša pa nivo (»dobrega«) holesterola HDL. V človeški prehrani je prisoten že od nekdaj, verjetno pa smo nekdaj nanj lahko naleteli le redko. Kokosov sladkor pridobivajo iz drevesnega soka kokosove palme. Vsebuje minerale, kot so cink, železo in kalij, antioksidante ter inulin, ki prispeva k nižji absorpciji glukoze. Ta rastlina (grm) je trajnica in izvira iz Paragvaja in Brazilije. Vsebuje intenzivno sladke spojine, kot nadomestek sladkorju jo že dolgo uporabljajo na Japonskem, Kitajskem in v Južni Ameriki. Je najslajša užitna snov na planetu, a ima v nasprotju z navadnim sladkorjem vrsto pozitivnih učinkov na zdravje. So vir vitaminov skupine B ter mineralov kalija, mangana, magnezija, bakra, železa, kalcija in fosforja. Čez dan so odličen vir hitre energije, saj delujejo izrazito spodbujevalno, po drugi strani pa predstavljajo povsem naravno uspavalo, saj že pet datljev pred spanjem telesu zagotovi tvorbo hormona melatonina, ki uravnava spalni ritem. Drevo baobab oz. opičji kruhovec izvira z afriške celine. Sadež je videti kot mešanica med kokosom in mangom, v svoji dehidrirani obliki pa ima okus po kombinaciji vanilje, grenivke in hruške. Sadež se zmelje v fin prah in se v tej obliki že stoletja uporablja kot naravno sladilo. Uživa status super hrane, saj je njegov delež mikrohranil večji od večine drugega sadja, antioksidantov pa naj bi imel šestkrat več kot npr. Pridobiva se s stiskanjem sladkornega trsa, proizvod tega stiskanja pa je sirup, ki v sebi ohranja vse minerale in hranila, ki jih je rastlina absorbirala. To velja še posebej za črno melaso, ki ima med tovrstnimi izdelki najvišje hranilne vrednosti. Pri pripravi raznih napitkov, sokov in peciva lahko namesto sladkorja ali sladil uporabimo tudi odličen vir naravnega sladkorja, ki ga je veliko v suhem sadju. Rozine, posušene brusnice, jabolčni krhlji in bananin čips. Najbolje je, če sadje posušimo sami, saj je trgovinsko suho sadje pogosto konzervirano z organizmu neprijaznim kalijevim sorbatom, mnogo suhemu sadju, kot npr. Fruktoza lahko, če jo zaužijemo preveč, povzroča zamaščenost jeter in nabiranje maščobe. Dnevna doza fruktoze, ki je še varna, je 30 do 50 g. Bolje je, da jedi ali pijače sladimo s saharozo, torej navadnim belim sladkorjem, kot pa s sladili z glukozno-fruktoznim sirupom. Saharoza je namreč pridobljena po drugih postopkih, iz sladkornega trsa, sladkorne pese, in vedno iz naravnega vira.

Javorjev sirup v nosečnosti: Ali je varen?

Nosečnost je obdobje, ko se žensko telo sooča s številnimi spremembami, prehrana pa postane še posebej pomembna za zdrav razvoj otroka. Vprašanje uporabe javorjevega sirupa med nosečnostjo je pogosto, saj gre za naravno sladilo, ki ponuja alternativo rafiniranemu sladkorju. Kot je navedeno, je pravi javorjev sirup odličen naraven vir antioksidantov in mineralov, kot so mangan, cink, železo, kalcij in kalij. Te snovi so za telo pomembne, še posebej v času nosečnosti, ko se potrebe po hranilih povečajo.

Vendar pa je pomembno poudariti, da je javorjev sirup še vedno oblika sladkorja. Čeprav je boljši od belega sladkorja ali visoko fruktoznega koruznega sirupa, še vedno prispeva k vnosu sladkorja v telo. V času nosečnosti je priporočljivo omejiti vnos dodanih sladkorjev, saj lahko prekomerno uživanje le-teh vodi do nosečniške sladkorne bolezni, prekomerne telesne teže nosečnice in otroka ter drugih zapletov.

Anemija v nosečnosti in vloga prehrane

Med nosečnostjo lahko pride do pojava anemije oz. slabokrvnosti. Če ne vnašate dovolj železa ali nekaterih drugih hranil, vaše telo morda ne bo sposobno proizvesti dovolj velike količine rdečih krvnih celic, ki so potrebne za proizvodnjo dodatne krvi. Med nosečnostjo pojav blage oblike anemije ni nepričakovan, hujših oblik anemije z nizkimi ravnmi železa in vitaminov pa ne smemo ignorirati. Anemija lahko povzroča občutke utrujenosti in šibkosti. Hujše oblike anemije lahko, kadar ostanejo nezdravljene, povečajo tveganje za resne zaplete kot je npr. prezgodnji porod. Študije kažejo, da je zgodnje prepoznavanje in upravljanje z nizko vrednostjo železa pri nosečnicah, povezano z izboljšanimi materinskimi, fetalnimi in neonatalnimi rezultati. Nadalje študije kažejo, da je samo tretjina žensk zadovoljivo informiranih o anemiji v nosečnosti in njenih vplivih in posledicah na zdravje ženske in otroka.

Vrste anemije med nosečnostjo

Anemija zaradi pomanjkanja železa: Ta vrsta slabokrvnosti se pojavi, ko telo nima na razpolago dovolj železa za proizvodnjo zadostne količine hemoglobina. Hemoglobin je beljakovina v rdečih krvnih celicah in prenaša kisik iz pljuč v druge dele telesa. Pri tej vrsti anemije, kri ne more prenašati zadostne količine kisika v tkiva po telesu. Pomanjkanje železa je najpogostejši vzrok za anemijo v nosečnosti.
Anemija zaradi pomanjkanja folata: Folat je vodotopen vitamin ki ga najdemo v nekaterih živilih kot npr. v zeleni listnati zelenjavi. Je vrsta vitamina B, telo ga potrebuje za proizvodnjo novih celic, tako tudi za proizvodnjo zdravih rdečih krvnih celic. Med nosečnostjo ženske potrebujejo večjo količino folata kot sicer in pogosto ga ne dobijo dovolj s prehrano. Ko se to zgodi, telo ne more izdelati dovolj normalnih rdečih krvnih celic za transport kisika v tkiva po telesu. Sintetično obliko folata ki ga najdemo v prehranskih dodatkih imenujemo folna kislina. Pomanjkanje folata lahko neposredno vpliva na pojav nekaterih vrst prirojenih napak kot so nepravilnosti nevralne cevi (spina bifida) in nizko porodno težo.
Anemija zaradi pomanjkanja vitamina B12: Telo potrebuje vitamin B12 za proizvodnjo zdravih rdečih krvnih celic. Ko nosečnica ne dobi dovolj vitamina B12 iz prehrane, njeno telo ne more proizvajati dovolj zdravih rdečih krvnih celic. Pri ženskah ki ne jedo mesa, perutnine, mlečnih izdelkov in jajc se poviša tveganje za pojav pomanjkanja vitamina B12. Pomanjkanje vitamina B12 lahko prispeva k okvaram ploda kot so npr. nepravilnosti nevralne cevi, in lahko privede do prezgodnjega poroda.

Dejavniki tveganja za pojav anemije v nosečnosti

Pri nosečnicah je verjetnost pojava anemije višja. Razlog je v dejstvu da nosečnice potrebujejo več železa in folata kot je to običajno. Vendar pa je tveganje za pojav anemije večje, če:

večplodna nosečnost (več kot en otrok, npr. dvojčki)
ste imele dve nosečnosti tesno skupaj (v krajšem časovnem obdobju)
veliko bruhate zaradi jutranje slabosti
ste noseča najstnica
ne jeste dovolj hrane, ki je bogata z železom
ste imele anemijo že pred nosečnostjo.

Simptomi anemije med nosečnostjo

Najpogostejši simptomi anemije med nosečnostjo, so:

bleda koža, ustnice in nohti
občutek utrujenosti ali šibkosti
vrtoglavica
glavobol
zasoplost in občutek kratke sape
hitro bitje srca
težave s koncentracijo
mrzla stopala in dlani

V zgodnjih fazah anemije morda ne boste zaznale očitnih simptomov, mnogi od simptomov se lahko med nosečnostjo pojavijo tudi če niste slabokrvni. Zato je redno preverjanje krvi in krvnih vrednosti zelo pomembno, da se izključi pojav anemije.

Tveganja v povezavi z anemijo v nosečnosti

Huda oblika ali nezdravljena anemija zaradi pomanjkanja železa med nosečnostjo lahko poveča tveganje za:

prezgodnji porod ali nizko porodno težo otroka
transfuzijo krvi (če ste izgubili veliko količino krvi v času poroda)
poporodno depresijo
razvoj anemije pri otroku
zaostanek v razvoju otroka

Nekatere druge študije navajajo še povečano tveganje za krvavitve po porodu, majhnost otroka glede na gestacijsko starost in tudi perinatalno smrt.

Nezdravljena anemija zaradi pomanjkanja folata lahko poveča tveganje za:

prezgodnji porod ali nizko porodno težo otroka
rojstvo otroka z resno prirojeno napako hrbtenice (napaka nevralne cevi) ali možganov.

Nezdravljena anemija zaradi pomanjkanja vitamina B12 lahko poviša tveganje za rojstvo otroka z napako nevralne cevi.

Testi za slabokrvnost

Krvni testi običajno vključujejo:

Test hemoglobina, ki meri količino hemoglobina - z železom bogate beljakovine v rdečih krvnih celicah, ki prenaša kisik iz pljuč do tkiv v telesu.
Test hematokrita, ki meri odstotek rdečih krvnih celic v vzorcu krvi.
Test eritrocitov - vrednost rdečih krvnih celic
Indirektni Coombsov test (ICT) za ugotavljanje protiteles anti Rh v serumu (še posebej pomembno ko je mati Rh-D negativna in otrok Rh-D pozitiven)

Dodatno se izvajajo še naslednji testi:

Preverjanje vrednosti B12 in folata
Test feritina, transferina in saturacije transferina.

Če imate nižje od normalnih ravni hemoglobina ali hematokrita to lahko pomeni prisotnost pojava anemije zaradi pomanjkanja železa. Zdravnik bo morda pregledal še druge krvne izvide, da se ugotovi, če imate pomanjkanje železa ali drug vzrok za vašo slabokrvnost. Tudi če nimate anemije na začetku nosečnosti, vas bo zdravnik najverjetneje napotil na še en krvni test za preverjanje anemije v drugem in tretjem trimesečju.

Zdravljenje anemije

Prvi korak je da v prehrano vključite več tiste hrane ki vsebuje veliko železa in folata, npr. prehrano živalskega izvora (meso, jajca, mlečni izdelki). Jejte dobro uravnoteženo prehrano in vaši obroki naj vsebujejo čim več železa, tako se priporoča:

pusto rdeče meso, perutnina (npr. piščanec in puran) in ribe (npr. skuše in sardele)
listnata, temno zelena zelenjava (npr. špinača, brokoli in ohrovt)
jajca
oreški in semena
rjavi riž
fižol, leča
suho sadje (npr. rozine, suhe marelice in suhe slive)
z železom bogata žita

Živila ki imajo visoko vsebnost vitamina C pomagajo vašemu telesu da absorbira več železa. Sem sodijo:

paradižnik
podolgovate paprike
citrusi in sokovi citrusov
jagode
kivi

Poskusite vnašati hrano bogato z vitaminom C hkrati s hrano ki je bogata z železom, npr. skleda zelenjave s pustim rdečim mesom in kozarcem sadnega soka. Še opomba glede pitja čaja. Čaj in snovi v čaju (tanini) zmanjšujejo absorpcijo železa iz hrane. Izogibajte se pitju pravega čaja v času neposredno pred, med in po obroku. Če rade pijete čaj je priporočljivo da ga pijete ločeno od obrokov.

Ne pozabite izbirati hrane, ki vsebuje veliko folata, kot npr.:

zelena listnata zelenjava
citrusi in sokovi citrusov
fižol
kruh in žitarice

Zdravnik bo morda presodil, da je potrebno predpisati jemanjem železovih dodatkov in/ali dodatkov folne kisline ter dodatkov vitamina B12. Valensov B12 v obliki pršila je odlična in enostavna izbira. Priporoča se periodično preverjanje hemoglobina in hematokrita in spremljanje ali se raven izboljšuje. Železove tablete lahko pri nekaterih ženskah povzročijo zaprtje in prebavne motnje. Stranski učinki s časom izzvenijo, v nasprotnem primeru se priporoča vzeti manjšo količino tablet ali pa jih je priporočljivo vzeti neposredno po jedi, da se zmanjša možnost pojava neželenih učinkov. Valens ima super železo z dodanim C vitaminom, ki ne zapira in ima odlično absorpcijo.

Železo v prenatalnem vitaminu: dobra ali slaba ideja?

Špinača, rabarbara, soja, pravi čaj, kava in različne kole zmanjšujejo absorpcijo železa. Zdravnik vas lahko napoti k hematologu - specialistu za področje krvi in anemije, če oceni, da je to potrebno za zdravljenje anemije. Upoštevajte zdravnikova navodila glede dodajanja prenatalnih vitaminov. Vegetarijanke in veganke bodite posebej pozorne na svojo prehrano, saj se železo iz nemesnih virov težje absorbira.

Velika kopriva (Urtica dioica)

Uporabite v obliki tinkture, 1-2 polni kapalki dvakrat na dan. Kodrastolistna kislica in regratovi listi imata močan okus, ki je lahko za nekatere premočan za uporabo v čaju, kopriva pa naredi čudovito infuzijo. Dolgotrajna uporaba koprive je zelo hranljiva in je odličen zaveznik za ženske, ki se borijo z nizko vsebnostjo železa in anemijo! Pozor: Kodrolistnata kislica se v prehrani redko uporablja in sicer bolj kot dodatek mladih svežih ali prekuhanih poganjkov in listov k solatam, juham in prikuham. Večje količine lahko namreč zaradi prisotne oksalne kisline spodbudijo nastanek ledvičnih kamnov in odtegujejo telesu kalcij. Odsvetuje se nosečnicam, doječim materam in starejšim ljudem. Sicer pa je sveža zel bogata z vitaminom C, provitaminom A in železom. Gre za okusno kombinacijo z visoko vsebnostjo železa za preprečevanje in odpravljanje anemije.

Recept za javorjev sirup z dodatki:1/4 skodelice javorjevega sirupaZavremo tri skodelice vode, dodamo jagodičevje (robide, maline in šipek) in koreniko kodrastolistne kislice, nežno kuhamo 20 do 30 minut ali dokler se količina tekočine ne zmanjša za polovico. Postavimo gazo na stekleno posodo. Prelijemo vročo zmes iz lonca skozi gazo v stekleno posodo. V gazi ostane vroča kaša iz jagodičevja in kislice, ki jo odložimo na stran in pustimo, da se ohladi. Medtem dodamo sladila (melasa in javorjev sirup) v vročo tekočino v stekleni posodi in vsebino dobro premešamo. Sirup shranite v čisto steklenico in shranite v hladilniku, da podaljšate rok trajanja. Melasa in alkohol iz tinktur bosta delovali kot naravni konzervans.

Pri nosečnicah vegankah ali vegetarijankah obstaja velika verjetnost slabe prehranjenosti, zato morajo te še posebno paziti na pravilno prehrano. Jedilnike za nosečnice veganke in vegetarijanke je pripravila višja medicinska sestra Mojca Kurent. Priporoča, da so vsa živila ekološkega izvora. Pri obrokih, kjer je za veganke priporočen rastlinski napitek, pa lahko vegetarijanka uživa kravje ali kozje mleko.

Primer jedilnika za nosečnice vegane/vegetarijanke

1. dan

Zajtrk: 2 dl sojinega napitka, 6 žlic ovsenih kosmičev, koščki suhih fig, marelic in rozin po okusu, 1 žlička melase, 1 žlica mletih lešnikov. Predlagamo, da kosmiče namočite že večer prej, saj bo zajtrk tako bolj slasten.
Malica: zeleni smoothie: 1 banana, 2 dl jabolčnega soka, 1 žlica ječmenove trave v prahu, 1 žlica klorele v prahu.
Kosilo: čista juha miso, ki ji dodate posebej kuhane koščke brokolija, kuhana leča z začimbami, kuhan riž, popečen na sončničnem olju in žličko vitamina R, zelena solata z rukolo in mletimi bučnimi semeni.
Večerja: kuhana blitva in koprive v razmerju (2 : 1) s kuhanim krompirjem, olivnim oljem in nekaj kapljic limone.
Pijača čez dan: voda ali čaj komarčka in janeža.

2. dan

Zajtrk: polnozrnat kruh - 2 kosa, namaz tahini, žitna kava s kamutovim napitkom.
Malica: sezonsko sadje.
Kosilo: cvetačna juha s korenjem in cmočki iz polnozrnate moke, popečen sejtan z grahom v omaki, pirine testenine, zelena solata z laneni. oljem in kvasnim posipom.
Večerja: prosena kaša, kuhana v ovsenem napitku, posuta s cimetom in koščki rozin in suhih sliv.
Pijača čez dan: voda ali čaj iz kopriv z dodatkom limone.

3. dan

Zajtrk: polnozrnat kruh, avokadov namaz z olivnim oljem in svežimi začimbami, žitna kava s kamutovim napitkom.
Malica: zeleni smoothie: 1 banana, 2 dl vode, 1 pest kopriv, posuti z 1 žličko cvetnega prahu.
Kosilo: polpeti iz ovsenih kosmičev z dodatkom začimb in pšeničnih kalčkov, korenček v omaki, zeljna solata s kumino (s kuhanim jajcem ali koščki tofuja) in začimbami.
Večerja: pirin zdrob, kuhan na ovsenem napitku z žličko lanenega olja in žličko javorjevega sirupa, posut s surovim kakavom v prahu.
Pijača čez dan: voda ali kompot iz jabolk, hrušk in suhih sliv.

4. dan

Zajtrk: ovseni kosmiči v sojinem napitku, suhe marelice, fige in brusnice, 1 žlička melase, naribana jabolka ali češnje.
Malica: 2 dl kokosove vode, 7 listov blitve, 1 banana. Zmešati v blenderju v gost sok.
Kosilo: zeljna juha s krompirjem, česnom in peteršiljem, pražene bučke s čebulo in koščki tofuja, pečena polenta, zelena solata z lanenim oljem in pšeničnimi kalčki.
Večerja: rižev narastek (pol belega in pol polnovrednega riža), 2 jabolki (ali češnje ali borovnice), 1 žlička mletega lanu, rozine, javorjev sirup po potrebi.
Pijača čez dan: voda ali voda in limona.

Omejitve in priporočila glede sladkorjev in hranil v nosečnosti

Ogljikovi hidrati se delijo na enostavne in sestavljene. Med prve sodijo tisti, ki so sladkega okusa, in sicer sladkor, glukoza, fruktoza, med, javorjev sirup, sladkorni sirup, rastlinski sokovi, marmelade, želeji, bomboni in čokolade, biskviti, torte, sladoled, pudingi, Zidariče s sladkorjem, večina konzervirane hrane, jajčne kreme, mleko in jogurt, sadje, zelenjava in njeni sokovi, iztisnjeno sadje. V naši prehrani pa naj bi prevladovali kompleksni ogljikovi hidrati, ki se nahajajo v:

- kruhu in drugih krušnih izdelkih (polnozrnati, Graham, francoski kruh, beli, pobeli, črni, kruh pri pici …),
- vseh vrstah testenin,
- vseh vrstah Zidarič in kosmičih,
- vseh vrsta riža (beli, rjavi, rižev narastek …),
- krompirju, ne glede na to, kako je pripravljen,
- fižolovkah, ne glede na način priprave,
- sadju (svežem in posušenem),
- zelenjavi, ki raste v zemlji (korenček, rdeča pesa Id.),
- konzerviranih živilih (med, marmelada, džem Id.)
- kolačih in različnih biskvitih,
- športnih napitkih,
- sadnih in zelenjavnih sokovih,
- jogurtih, ki jim dodamo sveže sadje.

KruhKruh ne vsebuje samo škrobnatih ogljikovih hidratov ,a mapk tudi vitamine iz skupine B, ki pomagajo telesu pri sproščanju energije iz hrane. Zelo dobro je, da nosečnica uživa vse vrste kruha, od belega, polnozrnatega, koruznega, sadnega, čebulnega, sezamovega.

Priprava: Kruh je skoraj nepogrešljiv pri pripravi sendvičev, privoščite pa si ga lahko tudi ob juhi ali skledi mešane solate.
Nasvet: Če si boste pripravili sendvič, uporabite čim manj masla, pri kupljenih namazih pa bodite na vsebnost konzervansov in različnih aditivov (E).

KrompirKrompir vsebuje (v primerjavi z na primer žitnimi kosmiči ali kruhom) vitamin C - še posebej mladi krompir. Največ hranilnih snovi naj bi se skrivalo ravno pod olupkom, zato je priporočljivo, da ga res tenko olupimo (mladega lahko samo zelo dobro operemo). Če imate možnost nakupa sladkega krompirja, je ta zelo priporočljiv, saj vsebuje veliko beta karotena.

Priprava: Načinov za pripravo krompirja je res veliko, naj pa bi se nosečnica še bolj kot sicer ogibala pripravljenemu na maščobi (pomfit). Poleg priloge lahko pripravite tudi nadevanega z različnimi namazi ali ga jeste hladnega v solati.

Žitni kosmičiNutricisti pravijo, da so žitarice odlična izbira za zajtrk. Mnogim vrstam so dodani vitamini in minerali, vključno z najnujnejšo med nosečnostjo - folno kislino.

Priprava: Žitarice lahko jeste samostojno kot obrok (npr. zajtrk ali malica), lahko pa jih dodate različnemu pecivu.

TestenineMakaroni, špageti, rezanci, lazanje … vsaka izbira bo najboljša, pazite le, da vaš obrok ne bo zajemal več omake kot testenin. Nutricisti opozarjajo le, da se bodoča mamica zaradi vsebnosti maščob namesto sirovih raje odloči za zelenjavne ali mesne omake oziroma polnila.

Priprava: Testenine so odličen glavni obrok, makarone pa lahko pripravite tudi v solati ali narastkih. Zelo dobre so, če jih dodate različnim juham, če ste bolj spretni, pa jih lahko vključite tudi v kakšno sladico (med najbolj znanimi še vedno ostaja portugalska aletria).

RižRiž je lahko prebavljiv, hkrati pa dovaja energijo in ne povzroča alergij. Ker pri kuhanju žejno vpija vodo, je dober nosilec okusov in dodatkov.

Načrtovanje nosečnosti in prehranska dopolnila

Uravnotežena prehrana za dobro pot k zanositvi. Za ženske, ki se trudijo zanositi, je pomembno, da se prehranjujejo zdravo in uravnoteženo, skupaj z vsakodnevnim vnosom prehranskega dopolnila Elenatal za čas pred zanositvijo. S tem bo vaše telo dobilo bistvena hranila, ki jih potrebuje za zdravo nosečnost. Čeprav imate najboljše namene, je povečane potrebe po hranilih med nosečnostjo težko zagotoviti samo s prehrano. Zato smo zasnovali prehransko dopolnilo Elenatal, ki pomaga izpolniti povečane potrebe po hranilih pred spočetjem in do 12. tedna nosečnosti. Zmanjšajte količino popite kave ter se izogibajte alkoholu in sladkim gaziranim pijačam. Zmanjšajte vnos sladkorja. V prehrano naj moški vključi grško seno, saj vsebuje visoke vrednosti vitaminov A in D, kar lahko pomaga pri želji po spolnosti. Jejte čim več organsko pridelane hrane. V načrtu zdrave prehrane so uravnotežene različne vrste s hranili bogate hrane. Poleg tega nam nekatera hrana, če je pojemo preveč, škodi. To so nasičene maščobe, sol in sladkor. Za vaše zdravje je zelo pomembna tudi količina vode. Ko poskušate zanositi ter med nosečnostjo in dojenjem je najvarneje, če prenehate piti alkohol. To so med drugim priljubljene delikatese, kot so: mehki siri, pašteta, hladni narezki, predpripravljene solate, surova ali dimljena morska hrana in surova jajca. Poskrbite, da bodo jajca, meso in ribe, ki jih jeste, dobro toplotno obdelani. Nekatere ribe vsebujejo več živega srebra kot druge. Uživanje kofeina poskusite omejiti na 200 mg dnevno, kar je enakovredno dvema ekspresnima kavama. Ne pozabite, da je kofein tudi v čokoladi in čaju ter v nekaterih gaziranih in energijskih pijačah.

Glede potreb po hranilih je nosečnost eno najzahtevnejših obdobij, skozi katere lahko greste.
Prvih nekaj tednov nosečnosti je ključnih za otrokov razvoj. Takrat se razvije nevralna cev, ki tvori otrokove možgane in hrbtenjačo. Pogosto se zgodi, da se do takrat, ko ugotovite, da ste noseči, osebica že razvija. Ko se začnete truditi za zanositev, začnite jemati pripravek Elenatal.
Lahko traja nekaj časa, da telo nakopiči bistvena hranila, ki jih potrebuje za povečane potrebe v nosečnosti. Elenatal je oblikovan tako, da izpolnjuje potrebe bodoče matere in z najboljšo mogočo podporo glede hranil pomaga njenemu razvijajočemu se otroku ves čas njegovega razvoja.

V prvih nekaj tednih nosečnosti, še preden večina žensk ugotovi, da je noseča, se nevralna cev že razvije ali zapre. Nevralna cev tvori otrokove možgane in hrbtenjačo, ki je bistvena za osrednji živčni sistem. Pri tvorbi nevralne cevi imajo pomembno vlogo ravni folata, ki jih ženska dobi iz prehrane. Klinično je dokazano, da folna kislina zmanjšuje tveganje za okvare nevralne cevi, kot je spina bifida. Zato je pomembno, da jemljete multivitaminske in multimineralne dodatke. Prehrana, ki vsebuje premalo železa, lahko prispeva k težavam z ovulacijo, kar pomeni, da boste težje zanosili. Med nosečnostjo, ko tvorite več krvi zase in za otroka, se potrebe po železu prav tako znatno povečajo. Železo je pomembno tudi za preprečevanje pomanjkanja železa zaradi prehrane in koristno vpliva na razvoj vašega otroka. Pripravek Elenatal vsebuje 14 mg železa. Elenatal je zasnovan posebej za ženske, ki si želijo zanositi ali so noseče do 12. tedna. Elenatal je na voljo v obliki tablete, ki jo vzamete enkrat na dan ob katerem koli času dneva. Poleg zdravega prehranjevanja pred nosečnostjo in vnosom zadostne količine hranil si morate ogledati tudi izbiro svojega življenjskega sloga.

Nosečnost (gravidnost ali gestacija) je po strokovni definiciji stanje nosečnice od oploditve jajčeca do poroda. Da je zdrava prehrana pomembna, se zavedamo vsi, njen pomen pa se še posebej poudarja med nosečnostjo. Nasvete lahko najdemo v številnih priročnikih in revijah. Glavno vodilo vseh je, da mora biti vsakodnevna prehrana nosečnic raznolika, zdrava, uravnotežena in kakovostna. Ogljikovi hidrati (kruh iz polnovrednih žit, testenine, krompir, žita) naj bi pokrili od 50 do 70 % dnevnih energijskih potreb. Pri tem so pomembne tudi prehranske vlaknine, ki ugodno vplivajo na presnovo, saj mehčajo blato in preprečujejo zaprtje, upočasnjujejo razgradnjo sestavljenih ogljikovih hidratov ter tako dajejo daljši občutek sitosti. Beljakovine (npr. meso, ribe, mleko, sir, jogurt, fižol, leča) so vir energije ter aminokislin in drugih dušikovih spojin. Potrebne so za tvorbo organizmu lastnih beljakovin in drugih presnovnih snovi. Sveža zelenjava in sadje (zlasti citrusi in temno zelena zelenjava) sta vir antioksidantov, vitaminov, mineralov in tudi prehranskih vlaknin. Uživanje večjih količin vitamina C, ki so zlasti v citrusih, paradižniku, papriki, kiviju, jagodah in zelenolistni zelenjavi, je potrebno, da telo lažje absorbira železo. Maščobe (npr. omega 3) so nujne in pomembne. Pogosto se pojavlja tudi vprašanje, ali morajo nosečnice jesti več. Do neke mere to drži. Treba pa se je zavedati, da se pri nosečnicah potrebe po energiji povečajo šele v zadnjih mesecih nosečnosti, in sicer približno za 15 %. To pomeni, da se mora vnos energije s hrano povečati le za 200 do 300 kcal. Seveda mora biti prehrana zdrava. Surova jajca in jedi iz njih (npr. majoneza, holandska omaka, domači sladoled) lahko povečajo tvegajo za okužbo s salmonelo. Surovo in prekajeno meso ter surove ribe (npr. surovi mesni narezki, suši) lahko povečajo tveganje za okužbo s salmonelo in privedejo do infekcijske toksoplazmoze. Nepasterizirani mleko, jogurt in si (npr. feta sir, siri z modro ali belo plesnijo) povečajo tveganje za okužbo z listerijo, ki lahko povzroči splav. Jetra in izdelki iz njih (npr. pašteta) so sicer vir vitamina A in železa, vendar so nekatere študije pokazale, da lahko povečajo možnost za okvare novorojenčkov. Ribe s preveliko količino živega srebra (npr. Večina bodočih mamic se zaveda pomena zdrave in uravnotežene prehrane, nekatere pa s prehranskimi dodatki vendarle pretiravajo. Povprečen jedilnik slovenskih nosečnic je dovolj pester, da to ni potrebno. Na prvem mestu je zagotovo folna kislina, ki je življenjsko pomemben vitamin. Telo je samo ne proizvaja niti si ne more ustvariti zaloge, zato jo je treba uživati vsak dan. Ginekologi za preprečevanje zapletov med nosečnostjo priporočajo od 0,4 do 0,6 mg folne kisline na dan. Jemati se lahko začne že 3 mesece pred načrtovano zanositvijo oziroma čim prej po zanositvi. Jemlje se vsaj do konca 3. meseca nosečnosti.

Magnezij je drugi najpomembnejši mineral v organizmu. Največ ga je v kosteh in zobeh, preostanek je v mišičnem tkivu in celicah, en odstotek pa v krvi. Pomemben je za pravilno delovanje vsake celice, sodeluje pa tudi pri presnovi beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in nukleinskih kislin. Med nosečnostjo je zelo pomemben, saj sodeluje pri nastajanju in obnavljanju telesnih tkiv, poleg tega pa lahko zmanjša zaostanek v rasti ploda, preprečuje eklampsijo in poveča telesno maso otroka. Priporočeni dnevni odmerek magnezija za ženske nad 25 let, ki niso noseče, je 300 mg, med nosečnostjo pa 310 mg, ker se potreba po magneziju nekoliko poveča. Magnezij Krka 300 je kakovostno in varno prehransko dopolnilo, ki vsebuje magnezij v obliki magnezijevega citrata in vitamin B2. Primeren tudi za nosečnice in doječe matere. Za pokrivanje dnevnih potreb po magneziju tudi med nosečnostjo in dojenjem zadostuje ena vrečka na dan. Šumeče tablete Magnesol vsebujejo 150 mg magnezija v obliki magnezijevega citrata, ki omogoča hitrejšo absorpcijo. V Sloveniji so registrirane kot zdravilo za samozdravljenje, kar pomeni, da glede varnosti, učinkovitosti in kakovosti ustrezajo najvišjim merilom. V več manjših odmerkih zagotavljajo optimalno absorpcijo, zato se priporoča, da se vzamejo 2- do 3-krat na dan. Narava je poskrbela, da se hranila naprej porabljajo za materine potrebe, šele nato za otrokove. To pomeni, da je najprej prizadet razvijajoči se otrok, šele potem mati. Nosečnost bi morala biti za vsako žensko čudovita izkušnja, polna majhnih čudežev.

V primeru dvomov ali posebnih vprašanj glede prehrane v nosečnosti, vključno z uporabo javorjevega sirupa, je vedno najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali ginekologom. Zlasti glede vprašanja o 10-dnevni kuro z javorjevim sirupom in sokovi, mag. Stanko Pušenjak, dr. med., specialist ginekolog in porodničar, svetuje, da se takšne prakse v nosečnosti odsvetujejo kot nepotrebne, čeprav morda ne poznajo neposrednih škodljivih učinkov.

tags: #javorjev #sirup #v #nosecnosti

Javorjev sirup v nosečnosti: Vse, kar morate vedeti