Nosečnost je obdobje globokih telesnih in čustvenih sprememb, ki prinaša s seboj pričakovanja, radovednost, a tudi včasih skrb in strah pred neznanim. V tem posebnem času, ko se telo pripravlja na najlepše poslanstvo - prinašanje novega življenja na svet - je ključnega pomena, da se nosečnica počuti podprto, informirano in fizično ter psihično pripravljeno. Joga za nosečnice predstavlja celostni pristop, ki ponuja ravnovesje med telesom in duhom, ter omogoča lažje soočanje z izzivi nosečnosti, poroda in poporodnega obdobja. V maju, ko narava ponovno oživi, je to še posebej primeren čas za posvetitev sebi in svojemu telesu z redno vadbo joge.
Kdo sem jaz in moja vizija
Moje ime je Suzana, delujem pod profilom Srce narave. Narava je zame dom, kjer najdem zlate niti povezanosti z vsem, kar smo. Praksa joge pa je tista pot, ki me še bolj vrača vase, v stik s primarno silo, ki prežema vso naravo. Jogo dojemam kot celoživljenjsko pot k sebi; obračanje vase. Učiteljica Suzana te v 75-minutnih srečanjih nauči boljšega stika s svojim telesom, ti pomaga povezati se z otročkom in tvoje telo in um pripravi na porod.
Poleg mene je v Sloveniji še ena izjemna strokovnjakinja, Maja Koprivnikar. Diplomirana babica je postala v Sloveniji, nato pa jo je pot odnesla v tujino, kjer je porod in delovanje ženskega telesa spoznala v drugačni luči in se naučila delati drugače. Po vrnitvi v Slovenijo je v studiu Zibelka življenja v Ljubljani začela soustvarjati prostor, kjer bodoče starše pripravlja na porod in življenje po njem z različnimi delavnicami, predavanji in šolo za starše. Maja je prva izbira slovenskih nosečk za vodenje nosečnosti, spremljanje pri porodu in prilagajanje na nov začetek z dojenčkom. Svoje večletne izkušnje iz tujine prinaša v slovenski prostor.
Joga za nosečnice: Več kot le vadba
Joga za nosečnice je primerna za vse nosečnice po 12. tednu nosečnosti, ki se počutijo v redu in si želijo narediti nekaj zase. V obdobju nosečnosti je joga koristna iz večih razlogov. Kot prvo korist bi rada navedla umiritev in sprostitev nosečnice. Z dihalnimi tehnikami, ki jih prakticiramo skozi vadbo joge za nosečnice, dosežemo to sprostitev in umiritev. Določene dihalne vaje so koristne tudi za uravnovešanje desne in leve možganske polovice, ki nam omogočajo, da lažje krotimo našo čustveno plat in hkrati obvladujemo logično stran. Naučimo se tudi dihanja, ki nam pride prav med samim porodom. Prav tako pa s položaji ohranjamo naše telo fleksibilno, s čimer dovolimo energiji, da lahko po našem telesu prosto teče. S tem dosežemo, da se počutimo bolj polne energije. Z vajami bomo okrepile tudi medenično dno, kar pomaga pri samem porodu in s tem lahko preprečimo določene težave po porodu (uhajanje urina ipd.).
Kakšna bo tvoja nosečnost in tvoj porod je odvisno tudi od tega, kako funkcionalno je tvoje telo in kako fleksibilen je tvoj um. Tečaj joge za nosečnice je zasnovan tako, da se skozi 75-minutna srečanja naučite boljšega stika s svojim telesom, se povežete z otročkom in telo ter um pripravite na porod. Maja Koprivnikar poudarja, da je joga za nosečnice lahko ključnega pomena pri pripravi na porod. Njene izkušnje kažejo, da so se nosečnice, ki so redno obiskovale njene ure, lažje soočale s popadki, jih bolje predihavale in bile bolj sproščene med samim porodom. Kot je povedala ena izmed udeleženk: "Porod je bil res lep, kar pripisujem tudi Suzaninim uram joge. Res sem lahko uporabila vse znanje iz joge in med popadki sproščala medenično dno, trebušno dihala in se, ko je bilo težko, preslikala nekam drugam."
Poporodna joga: Ponovno odkrivanje telesa in povezovanje z dojenčkom
Po porodu navadne fitnes vadbe niso primerne, saj telo potrebuje kar nekaj časa, da se sestavi nazaj. Ure poporodne joge vse to upoštevajo in ti dajo usmerjeno, strukturirano vadbo, da izboljšaš vse, kar se je med nosečnostjo in porodom postavilo na glavo. Ker joga ni le navadna telovadba, se učimo tudi umirjati svoj dih in um, ki nam pride še kako prav, ko smo neprespane, dojenček pa še kar joka. Joga za mamice z dojenčki ni samo vadba, niti ni razteznim položajem pridruženo dihanje. To je skupnost, kjer spoznaš druge mame in vidiš, da NISI SAMA. Da ni samo tvoj dojenček tisti, ki joka. Ki ne prespi cele noči.
Prva izkušnja z jogo po porodu je lahko nekoliko zastrašujoča, a kot poudarjajo izkušnje, je poporodna joga izjemno koristna. Omogoča postopno vračanje v formo, krepitev medeničnega dna in trebušnih mišic, ter izboljšanje telesne drže, ki je pogosto spremenjena zaradi nošenja dojenčka. Pomembno je tudi psihično okrevanje. Joga ponuja prostor za umiritev, sprostitev in povezovanje z dojenčkom na drugačen način. Skozi nežne gibe in dihalne tehnike mamice najdejo notranji mir in moč, ki ju potrebujejo v tej zahtevni, a hkrati čudoviti poporodni fazi. Kot je povedala ena izmed mamic: "Poporodna joga je bila zame odrešitev. Po dolgih tednih neprespanih noči in skrbi za dojenčka sem končno našla trenutek zase, da sem se umirila, razgibala in se ponovno povezala s svojim telesom."
JOGA ZA MAME IN DOJENČKA | Poporodna joga za mamo in dojenčka skupaj | LIMON joga
Kdaj začeti z jogo?
Joga za nosečnice: Z jogo je primerno začeti po 12.-14. tednu nosečnosti. Tudi če si noseča 35 tednov, nikoli ni prepozno. Seveda bi bilo bolje začeti prej, ampak že ena sama ura joge lahko naredi veliko razliko v tvojem trenutnem počutju ali v stanju telesa za porod.
Poporodna joga: Z jogo je primerno začeti 6.-8. tednov po porodu oziroma ko se TI počutiš pripravljeno.
Praktični vidiki joge
Lokacija in termini: Joga poteka v studiu Zibelka življenja. Načeloma se odločiš za ‘privzeti’ termin, lahko pa po dogovoru z učiteljico Suzano termine seveda menjaš ali nadomeščaš enkrat drugič, če je v željeni skupini prostor. Za poletne mesece (julij, avgust) velja posebnost, da lahko svojo karto za čas trajanja dopusta zamrzneš.
Cena in paketi: Pri nas nimamo mesečnih kart, saj nisi noseča do 31. v mesecu, ampak ponujamo pakete obiskov (5 ali 10). Zadnji mesec pred PDP se ni treba vezati na nobeno karto, ampak so ti na voljo enkratni obiski s porodniškim popustom. Tako lahko hodiš, dokler se dobro počutiš.
Nadomeščanje: Če kdaj ne utegneš priti na svoj termin, lahko nadomeščaš na katerem koli drugem terminu (po predhodni najavi, če je v skupini prostor) ali prejmeš 7-dnevni dostop do videoposnetka ure joge. V paketu 5 obiskov je 1 obisk možno prestaviti, v paketu 10 obiskov pa sta takšna obisk lahko 2.
Kaj potrebujem s seboj? Nope, razen udobnih oblačil in stekleničke vode. Vsa oprema je na voljo v studiu - razen če bi želela uporabljati svoje pripomočke. Seveda imamo tudi parking.
Kaj če mi ne bo všeč? No hard feelings, nismo vsi za vse! Če pa ti bo ful všeč, se lahko veseliš novih izkušenj in boljšega počutja.
Vprašaj Babico Majo: Vaša podpora skozi nosečnost in poporodno obdobje
Če se sprašuješ, kaj vse te čaka, in želiš nekoga, ki te bo vodil skozi vse z nasmehom na obrazu in brez stresa - si prišla na pravo mesto. Z Majino pomočjo si lahko samozavestna, močna in pogumna ženska, da bo tvoja porodna izkušnja čim bolj sproščena in pozitivna. Maja Koprivnikar je diplomirana babica in učiteljica joge v nosečnosti ter po porodu. Deluje pod imenom Babica Maja in je prva izbira slovenskih nosečk za vodenje nosečnosti, spremljanje pri porodu in prilagajanje na nov začetek z dojenčkom. Svoje večletne izkušnje iz tujine prinaša v slovenski prostor in v studiu Zibelka življenja v Ljubljani bodoče starše pripravlja na porod in življenje po njem z različnimi delavnicami, predavanji in šolo za starše.
Posebej izpostavljamo tudi njeno sproščeno online druženje "Vprašaj Babico Majo", kjer lahko v živo postaviš svoja vprašanja o nosečnosti, porodu in poporodnem obdobju. To je priložnost, da dobiš odgovore od nekoga, ki res razume, in da se počutiš bolj pripravljeno na vse izzive, ki jih prinaša starševstvo.
Zaključek: Pot do samozavestnega in radostnega starševstva
Joga za nosečnice in poporodna joga nista le obliki telesne vadbe, temveč celostna podpora ženski v enem najpomembnejših obdobjih njenega življenja. Skozi prakso joge odkrivamo notranjo moč, se povezujemo s svojim telesom in otrokom, ter pridobivamo orodja za lažje soočanje s porodno izkušnjo in izzivi starševstva. S pomočjo izkušenih strokovnjakinj, kot sta Suzana in Maja, lahko vsaka nosečnica in mlada mamica najde pot do samozavestnega, mirnega in radostnega starševstva.