Pot do starševstva je lahko polna pričakovanja, radosti, a včasih tudi skrbi. Ko se par odloči za povečanje družine, se pogosto sooči z vprašanji, kako povečati možnosti za uspešno zanositev. Čeprav se zdi, da je zanositev nekaj naravnega, nanjo vpliva vrsta dejavnikov, od življenjskega sloga do telesnih procesov. Razumevanje teh dejavnikov in upoštevanje nekaterih ključnih nasvetov lahko bistveno pripomore k hitrejšemu in lažjemu spočetju.
Priprava telesa na zanositev: Ključna vloga ženske in moškega
Obdobje pred zanositvijo je ključno za pripravo telesa na novo življenje. Večina nasvetov se sicer nanaša na bodočo mamico, vendar je pomembno poudariti, da je za uspešno zanositev ključen prispevek obeh partnerjev.
Za njo: Optimizacija zdravja reproduktivnih organov
Za bodočo mamico je ključnega pomena, da poskrbi za svoje telo na več ravneh. Prehrana igra osrednjo vlogo; uživanje dovolj hrane, ki vsebuje beljakovine, spodbuja telo, da proizvede več jajčec. Slednje je bistveno za zagotavljanje kakovostnega jajčeca, ki bo pripravljeno na oploditev. Zanimivo je, da nekatere raziskave kažejo, da izogibanje soji, ki deluje blago kontracepcijsko, lahko pripomore k hitrejši zanositvi. Prav tako je priporočljivo zmanjšati ali popolnoma opustiti uživanje kave, saj lahko več kot ena skodelica na dan podaljša čas zanositve tudi za polovico. Namesto kave se raje odločite za zeliščne čaje in veliko vode, ki hidrirajo telo in podpirajo naravne procese.
Razmislite tudi o dodatkih k prehrani, vitaminih in mineralih, ki pomagajo telo pripraviti na nosečnost. Posebno pozornost je treba nameniti cinku, ki je odločilen za zdrav menstrualni cikel, in selenu, ki izboljšuje plodnost. Izogibajte se umetnim dodatkom in raje kot na pol pripravljeno hrano kupujte svežo. Med obroki se raje poslužujte oreščkov ali sadja kot čokolade ali čipsa, saj tako zagotovite telesu potrebna hranila brez odvečnih sladkorjev in maščob.
Za njega: Podpora moški plodnosti
Tudi moški imajo pomembno vlogo pri pripravi na zanositev. Za kakovostno spermo je ključnega pomena zadostna hidracija, zato naj moški spije vsaj dva litra vode na dan, saj voda predstavlja večino semenske tekočine. Podobno kot ženske, naj tudi moški uživajo zdravo hrano, vitamine in minerale, ki podpirajo reproduktivno zdravje.
Kajenje, alkohol in druga odstopanja: Pasti na poti do zanositve
Določene razvade lahko bistveno zmanjšajo možnosti za uspešno zanositev. Zavedanje teh dejavnikov je prvi korak k njihovi odpravi.
Za njo: Negativni vplivi na reproduktivno zdravje
Možnost zanositve poslabšata pitje alkohola in kajenje. Čeprav kozarec vina ali piva tu in tam morda ne bo škodil, si več od tega ne smete privoščiti. Raziskave so pokazale, da imajo ženske, ki na teden spijejo manj kot pet enot vina (ena enota = 1 dcl), 50 odstotkov več možnosti, da zanosijo, kot tiste, ki spijejo 10 ali več enot.
Kajenje v vašem telesu zmanjšuje količine cinka, selena in vitamina C, ki so bistveni za nosečnost. S kajenjem se v vaši krvi tudi zvišuje raven različnih toksinov, na primer svinca. Če kadite, imate torej v krvi nižjo raven hormona plodnosti in boste potrebovali več časa, da zanosite.
Da jemanje drog na splošno ni dobra ideja, ni treba posebej poudarjati. Morda boste lažje verjeli: kokain lahko poškoduje jajcevode, marihuana pa moti ciklus ovulacije. Bodite pozorni na zdravila, ki jih morda jemljete, še posebej na tista, ki jih dobite brez recepta. Izogibajte se ibuprofenu, diuretikom, ki osušijo maternični vrat, zdravilom za akne in nekaterim antibiotikom. Če vam jih bo zdravnik predpisal, ga opozorite, da načrtujete nosečnost. Proti bolečinam vzemite zdravila, ki vsebujejo paracetamol.
Za njega: Omejitev škodljivih vplivov
Tudi moški se morajo odreči alkoholu. S pitjem alkohola namreč spermo po nepotrebnem izpostavite toksinom, pri otroku pa lahko pride do kromosomskih napak. Ne kadite marihuane, saj pri moških dokazano zmanjšuje plodnost.
Stres in spolni odnosi: Vpliv na plodnost in užitek
Stres lahko bistveno vpliva na reproduktivno zdravje, medtem ko lahko pravočasni in uživaški spolni odnosi povečajo možnosti za zanositev.
Za njo: Obvladovanje stresa za optimalno delovanje telesa
Če ste dolgo v stresu, telo izrablja energijo, da se vzdržuje in preživi. Ker reprodukcija ni na seznamu njegovih prioritet, v primeru stresa zdrsne na dno seznama. Zato številni strokovnjaki za neplodnost verjamejo, da stres bistveno pripomore k podaljševanju časa, potrebnega za zanositev. Pri ženskah, ki so v stresu, telo proizvaja preveč prolaktina, reproduktivnega hormona, ki moti ovulacijo.
Če imate hiter ritem življenja in si želite otroka, bi se morali odločiti za upočasnitev. Čeprav kot nosečnica tako ali tako ne boste mogli nadaljevati v istem tempu, bo vseeno bolje, če uvedete spremembe že pred nosečnostjo. Seksajte vsaj trikrat na teden in ne uporabljajte lubrikantov, ki lahko preprečijo spermijem, da pridejo do maternice.
Preveč stresa tudi ubije strast. Lažje in na bolj zabaven način boste postali nosečnica, če boste uživali v seksu ter imeli zanj dovolj časa in energije.
Za njega: Sproščanje za boljšo kakovost sperme
Zmanjšanje ravni stresa lahko izboljša kakovost semena. Pri tem vam lahko pomagata vsakodnevna vadba in sproščanje. Izogibajte se ozkemu spodnjemu perilu, vročim kopelim in savni, ki lahko zmanjšajo število vaših spermijev. Testisi niso kar tako spravljeni v mošnje, ki visijo zunaj telesa!
Seksualni položaji in čas zanositve: Mitovi in resnice
O tem, kateri seksualni položaji ali načini izvajanja spolnih odnosov naj bi povečali možnosti za zanositev, kroži veliko teorij. Pomembno je ločiti dejstva od mitov.
Nekateri trdijo, da ni dokazov, da so določeni položaji boljši od drugih, dokler je penis med ejakulacijo v vagini. Menda tudi ženski orgazem pri oploditvi nima pomembne vloge. Boste pa, seveda, z malo več domišljije pri menjavanju položajev, zadevo raje in večkrat ponavljali.
Spermiji so že takoj po ejakulaciji v materničnem vratu, zato je odveč strah, da bo vsa semenska tekočina stekla iz nožnice, če boste po odnosu takoj vstali. Za potrditev teorije, da ležanje s stisnjenimi nogami povečuje možnosti za oploditev, pa ni podatkov.
Vpliv na spol otroka: Teorije in znanost
Malo za šalo, malo za res: kako narediti deklico ali dečka? V nasprotju s prej omenjenimi pa nekateri strokovnjaki prisegajo na teorijo, da položaji med spolnim odnosom vplivajo na združitev spermija in jajčeca in s tem na otrokov spol. Kot verjetno veste, je kromosomska oznaka za deklice XX, za dečke pa XY.
- Če si želite deklico, morate imeti spolne odnose tri ali več dni pred ovulacijo, saj je Y kromosom spermijev v teh dneh šibkejši.
- Pomembna je tudi penetracija: z bolj plitvo naredite deklico, z bolj globoko pa dečka. Na začetku nožnice je pH bolj kisel kot v notranjosti.
- Pomembni so tudi položaji: če si želite deklico, seksajte v misijonarskem položaju, za dečka po pasje!
- Tudi orgazem, še posebej ženski, ima pri spolu novega družinskega člana pomembno vlogo! Med orgazmom se sproščajo snovi, ki naredijo telo bolj bazično, kar je dobro, če si želite sina. Orgazmu pa naj se ženska izogne, če bi radi hčerko.
- Če se radi ljubite, potem vam bo všeč predlog, po katerem naredite deklico: od drugega dne menstruacije do tri dni pred ovulacijo seksajte vsak dan! Potem pa prenehajte do prvega dne naslednje menstruacije in spet nadaljujte - razen če medtem zanosite.
- Kromosom spermijev Y ima rad nižje temperature. Če si moški želi sina, mora torej nositi bokserice, oziroma ohlapno spodnje perilo.
- Kromosom spermijev X pa ima raje toploto. Zato naj bi se moški, ki si želi hčerko, pred seksom namočil v vroči kopeli.
Pa veliko veselja in užitkov pri poskušanju!
Zanositev po 40. letu: Realne možnosti in nasveti
Ženske, ki želijo zanositi po 40. letu starosti, se pogosto sprašujejo, kakšne so njihove možnosti, da jim to uspe po naravni poti. Čeprav je lahko zanositev po 40. letu nekoliko težja, to še ne pomeni, da so vaši poskusi obsojeni na neuspeh.
Zaradi postopnega upadanja količine hormonov v telesu se lahko pojavijo težave z ovulacijo, zato je smiselno, da naredite vse, kar je v vaši moči, da dosežete svoj cilj. Prepoznavanje in odprava dejavnikov, ki lahko vplivajo na hormone in s tem tudi na plodnost, sta vsekakor zelo pomembna pri načrtovanju nosečnosti.
Ponujamo vam nekaj napotkov, kako povečati možnost za uspešno zanositev po 40.:
- Prekomerna telesna teža: Visok indeks telesne mase je povezan z nerednimi ovulacijami oziroma z nižjimi vrednostmi spolnih hormonov. Po drugi strani pa lahko tudi različne hitre diete, ki so pravzaprav stradanje telesa, zmanjšajo možnost za zanositev, saj telesu primanjkuje pomembnih hranil. Pri doseganju zdrave telesne teže je potrebna potrpežljivost.
- Poznavanje svojega telesa: S spremljanjem menstrualnega cikla lahko lažje določite, kdaj je nastopila ovulacija oziroma t. i. plodni dnevi.
- Zelišča in prehranska dopolnila: Med najboljša prehranska dopolnila za ženske, ki želijo zanositi, sodijo žagolista palma (Saw Palmetto), neprava samorogova korenina (Chamaelirium luteum), črna detelja, maca in navadna konopljika. Na določena makro-, predvsem pa mikrohranila morajo biti ženske še posebej pozorne. Mednje zagotovo sodi folna kislina, ki je zelo pomembna tudi med samo nosečnostjo, saj zmanjšuje tveganje za okvare pri plodu. Poleg folne kisline vam priporočamo tudi povečan vnos selena, kalcija, železa ter vitaminov E in D.
- Antioksidanti: Živila, bogata z antioksidanti, nevtralizirajo vpliv prostih radikalov in tako ščitijo jajčeca pred poškodbo, ki bi lahko preprečila oploditev.
- Izogibajte se: Predvsem alkoholu, kofeinu in pijačam, ki vsebujejo veliko sladkorja. Hrana naj bo po možnosti ekološko pridelana.
- Izogibajte se stresu: Stres lahko močno zmanjša možnosti za uspešno zanositev.
Z upoštevanjem vseh navedenih napotkov bodo vaše možnosti za to, da zanosite in tudi uspešno donosite, bistveno boljše, tudi če ste starejši od 40 let.
Celostni pristop k zanositvi: Zdrav življenjski slog in strokovna pomoč
Zavedanje, da je zanositev proces, ki zahteva skrbno pripravo in upoštevanje različnih dejavnikov, je ključnega pomena. Zdrav življenjski slog, redni zdravniški pregledi in odprta komunikacija s partnerjem so temelji uspešnega spočetja.
Zdravniški pregledi in preventivni ukrepi
Preden se odločite za poskus zanositve, se posvetujte z zdravnikom. Približno 60 do 90 dni pred poskusom obiščite svojega ginekologa. Zdravnik vas bo pregledal in svetoval, preveril morebitno slabokrvnost in predpisal ustrezno zdravljenje. V primeru jemanja zdravil bosta našla varnejše in manj strupene alternative.
Redno letno obiskujte zdravnika, vključno z zobozdravnikom. Nekatera vnetja in težave se med nosečnostjo ne morejo zdraviti in lahko povzročijo zamike pri zanositvi. Težave z dlesni lahko v nosečnosti povzročijo zaplete.
Govorite z družino o morebitnih dednih boleznih, kot je Downov sindrom ali diabetes, in se o tem posvetujte z zdravnikom. Pred zanositvijo preverite, če ste obnovili vsa cepljenja, predvsem za ošpice, norice in gripo, saj nekatera cepiva med nosečnostjo niso primerna.
Pomembno je tudi preveriti delovanje ščitnice, saj lahko rahla napaka privede do težav z zanositvijo ali do splava.
Partnerjev prispevek: Spermiogram in splošno zdravje
Tudi partnerjev spermiogram je smiselno opraviti pred poskusom zanositve. S tem se lahko preveri kakovost in količina semenčic.
Ne čakajte s spolnimi odnosi, ko prenehate jemati kontracepcijske tablete. Čeprav se govori, da po jemanju kontracepcijskih tablet traja nekaj časa, da spet postanete plodni, se vaša plodnost običajno vrne hitro.
Pravočasni spolni odnosi in izogibanje mitom
Ko se jajčece spusti, se lahko oplodi v naslednjih 12 do 24 urah. Zato je najbolje, da imate spolne odnose pred ovulacijo. Ne vzdržujte se spolnih odnosov; moški potrebuje čas, da ima dovolj semenčic, vendar ejakulacija vpliva na volumen semen, ne na koncentracijo sperme.
Zamenjajte položaje med spolnim odnosom, vendar najpomembneje je, da se vi počutite sproščeno in dobro. Naredite tako, da boste vzpostavili rutino, ki vam obema ustreza. Po spolnem odnosu ni treba dvigovati nog.
Bodite previdni pri uporabi vaginalnih lubrikantov. Veliko pogosto uporabljenih lubrikantov lahko zmanjša hitrost semenčic za 60 %. Klasično jedilno olje je naravna rešitev, ki dobro deluje.
Uporaba kompletov za napovedovanje ovulacije je priporočljiva metoda. Ti kompleti spremljajo raven luteinizirajočega hormona (LH) in vam pomagajo spremljati plodnost. Ko je test pozitiven, imejte spolni odnos v naslednjih 24 do 36 urah.
Prehranske navade in dodatki
Omejite vnos kofeina na 200 miligramov na dan, kar ustreza dvema malima skodelicama kave. Sem štejemo tudi sladke pijače s kofeinom, čaje in energijske pijače. Pazite na pošastne energijske pijače, ki jih uživate.
Zmanjšajte izpostavljenost cigaretnemu dimu in dimu marihuane. Kajenje očitno vpliva na prekrvavitev jajčnikov in povzroči bolj eksponentno izgubo jajčnih celic. Tudi pasivni dim je povezan s povečanimi zapleti v nosečnosti.
Nehajte piti. Priporočljivo je zmanjšanje alkohola na splošno; bistvenega pomena je, da omejite pivske večere. Prekomerno pitje pred zanositvijo verjetno povzroči strukturne spremembe v jajčecih, ki vplivajo na njihovo kakovost.
Pazite na svojo težo. Če ste na katerem koli koncu zdrave telesne teže, lahko to vpliva na vaša jajčeca in povzroči zaplete pri zanositvi. Ženske s prekomerno ali premajhno telesno težo imajo še večjo verjetnost za zaplete, saj ne ovulirajo redno, zaradi česar so lahko manj plodne.
Gretje trebuha je ena izmed metod, ki se lahko uporabi za povečanje plodnosti, zlasti pri ženskah. Toplota na predelu trebuha lahko izboljša prekrvavitev in s tem poveča dotok hranil in kisika do reproduktivnih organov.
Naj vaše srce hitreje bije. Pravilo je, da petkrat do šestkrat na teden telovadite 30 minut, tako pred kot med nosečnostjo. Intenzivna vadba lahko vpliva na zanositev.
Omejite izpostavljenost sevanju. Priporočljivo je, da tisti, ki pogosto letijo, raje opravijo varnostni pregled in se tako ne izpostavljajo sevanju, ki bi lahko vplivalo na zanositev.
Vzhodno in zahodno medicino previdno kombinirajte. Akupunktura pred zanositvijo lahko koristi, še posebej pri zmanjševanju stresa. Skrbi pa, ko so v to mešanico dodana še kitajska zelišča.
Med tuširanjem ne uporabljajte odišavljenih gelov za tuširanje, odišavljenih tampone ali raznih vaginalnih sprejev ali robčkov z dišavami, saj lahko vaša nožnica postane manj gostoljubna za semenčice.
Nekatere lepotne tretmaje delajte zmerno. Ženske, ki delajo v salonih za nohte in lase in so izpostavljene kemičnim hlapom, imajo lahko manj možnosti za nosečnost in večjo možnost splava. Manikure in pedikure ali prameni tu in tam ne bi smeli škodovati povprečni ženski, vendar pazite, da je salon dobro prezračen, in nosite masko za dihala, če vas to res skrbi.
Po splavu najdite svoj tempo. Ni treba čakati določenega časovnega obdobja, da ponovno poskusite zanositi.
Bodite realistični glede možnosti za zanositev po štiridesetem letu. Čeprav slavne osebe zanosijo v svojih štiridesetih, to ne pomeni, da se to lahko zgodi komur koli.
Nehajte se obremenjevati s tem, da ste pod stresom. Teorija, da se morate sprostiti in iti na počitnice, da boste čudežno zanosili, je stara bajka. Anksioznost zaradi zanositve je čisto normalna in ne škoduje na dolgi rok.
Spremljanje menstrualnega cikla in razumevanje plodnih dni sta ključnega pomena. Obstajajo orodja za sledenje menstruacijskega cikla ali ovulacijski test, ki meri hormon LH in vam lahko natančneje pokaže vaše plodne dni.
Ne pozabite, da je pot do zanositve lahko individualna. Vsak par je drugačen, zato je pomembno, da ostanete pozitivni, se osredotočite na dobro počutje in poiščete pomoč, če je potrebna.