Prehrana med nosečnostjo in dojenjem igra ključno vlogo pri zdravju (bodoče) mamice in otroka. V tem obdobju se potrebe po določenih hranilih znatno povečajo, saj je telo obremenjeno z razvojem ploda oz. s proizvodnjo materinega mleka. Pri jemanju prehranskih dopolnil je ključnega pomena, da se uporabljajo kakovostni in zaupanja vredni izdelki, še posebej v obdobju nosečnosti, ko je ustrezna prehrana še toliko bolj pomembna. Vsa prehranska dopolnila namreč niso enako kakovostna - to lahko zdravstveni delavci ocenimo na podlagi raznih certifikatov kakovosti oziroma analiz s strani neodvisnih laboratorijev.
Po porodu materino telo potrebuje zadostno količino hranil, da se lahko po nosečnosti regenerira, hkrati pa proizvede kakovostno materino mleko. Potrebe po določenih vitaminih in mineralih se lahko razlikujejo glede na zdravstveno stanje mamice, njene prehranske omejitve in glede na to, ali je ženska rodila vaginalno ali je porod potekal s carskim rezom. Na primer, ženske, ki so imele carski rez, morda bolj potrebujejo dodatek vitamina C in cinka za hitrejše celjenje ran. Treba se je zavedati, da nosečnost in porod znatno zmanjšata mamičine zaloge osnovnih hranil. Dopolnjevanje le teh je ključnega pomena za hitro okrevanje in zdravje. Zdravo in zadovoljno telo pa seveda poskrbi tudi za tako zelo zaželeno in uspešno dojenje.
Ključna hranila za okrevanje in dojenje
Po porodu se potrebe po določenih hranilih ne zmanjšajo, temveč ostajajo visoke, saj telo še vedno skrbi za regeneracijo in proizvajanje materinega mleka. Uravnotežena in zdrava prehrana po porodu je nujna, vendar pa so nekateri vitamini in minerali še posebej pomembni za zagotavljanje zdravja mamice in dojenčka.
Kalcij: Pomemben je za zdravje kosti mamice in otroka, pa tudi potrebe po kalciju so med dojenjem visoke. Če vnos kalcija s hrano ni zadosten, lahko telo izpira kalcij iz materinih kosti, kar ogrozi gostoto njenih kosti (posledice so vidne kasneje v njenem življenju). Kalcij ima vlogo pri mineralizaciji kosti, urejanju krvnega tlaka.
Železo: Pomaga obnoviti materine zaloge železa, izčrpane med nosečnostjo in porodom, ter podpira raven njene energije. Železo je ključnega pomena, še posebej, če je ženska med porodom izgubila veliko krvi. V organizmu ima vlogo kot kofaktor več 100 različnih encimov, ki opravljajo razne naloge v telesu, še najbolj pa je poznana njegova vloga v hemoglobinu za prenos kisika s krvjo po telesu. Tako je uživanje zadostne količine železa pomembno za preprečevanje slabokrvnosti (anemije), ki je še posebej pogosta pri nosečnicah in doječih materah. Pri uživanju prehranskih dopolnil, ki vsebujejo železo, je potrebno opozoriti, da se jih ne sme zaužiti skupaj s čajem, kavo, mlekom ali mastno prehrano, saj ovirajo njegovo absorpcijo. Za izboljšanje absorpcije je železo pogosto kombinirano z vitaminom C, prav tako se za izboljšanje absorpcije svetuje uživanje na prazen želodec. Znano je, da lahko uživanje železa povzroči prebavne težave, kot so zaprtje, driska, v redkejših primerih tudi slabost oz. bruhanje. V takšnih primerih se vseeno svetuje, da se prehransko dopolnilo jemlje skupaj z manjšim obrokom.
Maščobne kisline Omega-3 (DHA In EPA): Prehranski dodatki omega-3, ki so bistveni za razvoj otrokovih možganov in oči, so zelo koristni, saj te maščobne kisline niso vedno zadostno zagotovljene s prehrano. DHA je še posebej pomembna za nevrološki in vidni razvoj dojenčka, saj se vid razvija šele po rojstvu postopoma do polne ostrine. Verjetno najpogosteje omenjena omega-3 maščobna kislina je dokozaheksaenojska kislina ali DHK, ki jo najdemo predvsem v oreščkih, rastlinskih oljih ter ribah, ki vsebujejo veliko maščobe, kot so losos, tuna in sardele. Je ena izmed glavnih strukturnih elementov celičnih membran v človeških možganih in očeh in je še posebej pomembna za razvoj možganov in očesne mrežnice ploda v tretjem trimesečju nosečnosti in do 3. leta starosti.
Vitamin B12: Ključen za razvoj otrokovega živčnega sistema, vitamin B12 je še posebej pomemben za mamice, ki so vegetarijanke ali veganke (pogosto zaznano pomanjkanje). Nujno je potreben za zdravo delovanje živčnega sistema in tvorbo rdečih krvničk. Za dojenje ima B12 pomembno vlogo pri razvoju otrokovega živčnega sistema.
Vitamin D: Je v maščobi topen vitamin, ki ima pomembno vlogo predvsem pri zdravju kosti in normalnemu delovanju imunskega sistema. Telesu ga lahko v manjši meri priskrbimo s hrano, vendar je hrana v našem okolju precej revna z njim. Glavna pot njegovega pridobivanja zato poteka v telesu. Glavna omejujoča stopnja nastajanja pa je izpostavljenost telesa sončni svetlobi. Čeprav na to vpliva tako geografska lega, letni čas, kot tudi kožna polt, se za zagotavljanje ustrezne količine vitamina D priporoča izpostavitev približno tretjine površine telesa opoldanski sončni svetlobi nekje od 5 do 15 minut na dan. Vitamin D namreč pospešuje absorpcijo kalcija v črevesju, absorbiran kalcij pa se lahko vgrajuje v kostnino in tako poskrbi za zdrave kosti. Pomanjkanje vitamina D je najpogostejši vzrok za nastanek določene bolezni kosti pri otrocih - rahitisa. To bolezen nekateri še danes imenujejo »angleška bolezen«, saj je tam zaradi geografske lege in vremena malo sončne svetlobe, brez katere telo ne more pridobivati vitamina D.
Magnezij: Verjetno ste že slišali, da lahko pomanjkanje magnezija povzroči mišične krče. Zaradi povečanih potreb v obdobju nosečnosti in dojenja je vnos ustrezne količine magnezija zato toliko bolj pomemben. Z uživanjem zadostnih količin magnezija se lahko preprečijo razmeroma pogosti krči v nogah, priporočljivo pa je tudi preventivno jemanje magnezijevih dodatkov, z namenom preprečevanja morebitnega predčasnega krčenja maternice. Celotne količine magnezija, ki ga zaužijemo, telo ne more absorbirati. Neabsorbirani magnezij tako potuje naprej po črevesju, kjer nase veže vodo in preprečuje njeno absorpcijo.
Holin in Inozitol: Holin, ki je pomemben za razvoj otrokovih možganov, se lahko jemlje kot dodatek, čeprav ga najdemo tudi v živilih, kot so jajca in meso. Tako kot holin tudi inozitol spada med vodotopna esencialna makrohranila in ga pogosto dodajajo skupini B vitaminov. Holin ima vlogo pri zapiranju nevralne cevi in je ključen za razvoj otrokovih možganov.
Jod: Podpira razvoj možganov dojenčka. Ključnega pomena za otrokovo rast in razvoj med dojenjem. Jod je pomemben za delovanje ščitnice in pripravi telo na nosečnost.
Probiotiki: Za otroka je materina črevesna mikrobiota pomemben vir začetne mikrobne kolonizacije, ki je ključnega pomena za otrokovo nadaljnje zdravje. Študije so pokazale, da lahko probiotiki, ki jih jemlje mamica po porodu, zmanjšajo tveganje za nastanek ekcema pri dojenčku, izboljšajo zdravje dojenčkovega črevesja (manj kolik, zaprtja in okužb), igrajo pa tudi pomembno vlogo pri razvoju imunskega sistema (zmanjšanje alergijskih stanj).
Folna kislina: Nujna pred zanositvijo in med nosečnostjo
Folni kislini pravimo tudi vitamin B9 ali folat. Ker v telesu ne obstaja presnovna pot, s katero bi telo lahko pridobilo folno kislino prek drugih snovi, pomeni, da jo moramo telesu nekako priskrbeti od zunaj - z ustrezno prehrano oz. z uživanjem prehranskih dopolnil. Zadostne količine folne kisline so potrebne pri vsakem procesu, ki zahteva delitev celic, saj nastopa v procesu nastanka osnovnih gradnikov DNK. Na folno kislino, ki jo najdemo v hrani, so vezani aminokislinskimi ostanki, v takšni obliki pa je naše telo ne more absorbirati. Za ta namen imamo v prebavilih encime, ki cepijo aminokislinske ostanke do oblike, ki jo naše telo lahko absorbira. Po absorpciji se le-ta s pomočjo encimov spremeni v aktivno obliko folne kisline.
Primerna in kakovostna prehrana je v nosečnosti še pomembnejša kot sicer in tvoje telo v tem času potrebuje tudi dodatne vitamine. Nosečnice za preprečitev prirojenih okvar pri otroku npr. potrebujejo večji odmerek folne kisline (400 do 600 mikrogramov na dan). ”Ker so prava hranila med nosečnostjo tako zelo pomembna, nosečnicam priporočam, da z uživanjem prenatalnih vitaminov začnejo takoj, ko želijo zanositi,” je povedal naš ginekolog.
Nizek nivo folata pri nosečnici je dejavnik tveganja za okvare nevralne cevi pri razvijajočem se plodu. Ciljna populacija so ženske v rodni dobi. Kar boš izbrala je tvoja odločitev. Vsi našteti izdelki vsebujejo zadostne vrednosti folne kisline, ki jih plod potrebuje. Desetina prebivalstva ima genski zapis, ki ne omogoči dobrega delovanje encima, ki pretvori folno kislino iz hrane v obliko, ki jo telo lahko uporabi. Pri nekaterih posameznikih je dejavnost tega encima lahko zmanjšana tudi za 70 %. V novejših prehranskih dopolnilih je zato folna kislina dodana že v obliki aktivne folne kisline.
Vitamini B-kompleksa: Več kot le folna kislina
Čeprav je folna kislina - vitamin B9 pogosto najpomembnejši vitamin B kompleksa, za katerega se priporoča nadomeščanje, pa se kljub temu že vsaj iz preventivnih razlogov svetuje tudi nadomeščanje ostalih B vitaminov, še posebej vitamina B6 in B12. Vitamin B2 ali riboflavin v vodi tvori svetlo rumeno raztopino.
Vitamini B-kompleksa sestavlja 8 osnovnih vodotopnih vitaminov (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), ki v telesu opravljajo različne naloge, vendar je njihovo delovanje tudi medsebojno povezano. Vitaminov B naše telo ne more proizvesti samo, zato jih moramo zaužiti. Ker so vodotopni, se v telesu ne morejo shranjevati daljši čas in ustvariti zaloge (razen ene izjeme - vitamin B12), zato je za zadosten vnos pomembno, da vsak dan uživamo raznoliko in polnovredno hrano, ki vsebuje polnozrnate izdelke, meso, ribe, sadje in zelenjavo, jajca, oreščke in mlečne izdelke. Vitamini B so precej občutljivi, še posebej na visoke temperature, zato se pri kuhanju hitro uničijo. Uživamo čim več surovega, nepredelanega sadja in zelenjave ter ga, če je le mogoče ne lupite. Živila, bogata z vitamini kompleksa B so polnozrnata žita, jajca, meso, ribe, mlečni izdelki, oreščki, kvas, zelena listnata zelenjava (npr. špinača). Ob uravnoteženi prehrani redko pride do pomanjkanja vitaminov B. Pomanjkanje se pogosto pojavi pri ljudeh, ki uživajo enolično in industrijsko predelano hrano, prav tako pa se lahko razvije pri strogih veganih. Pri teh pride predvsem do pomanjkanja kobalamina (vitamina B12), ki ga v rastlinski hrani ni.
Potreba po vitaminih B kompleksa naraste tudi pri nosečnicah in doječih materah, otrocih, mladostnikih in športnikih. Pomanjkanje vitaminov B kompleksa se kaže z utrujenostjo, motnjami koncentracije in razpoloženja (razdraženostjo), s težavami pri učenju in motnjami spanca. Pomanjkanje tiamina (vitamina B1) in folata (vitamina B9) ima za posledico tveganje za razvoj duševnih motenj in demence, motnje v razvoju živčevja in razvojne bolezni ploda pri nosečih materah. Pomanjkanje niacina (vitamina B3) vodi v mišično šibkost, vrtoglavico in težave s spominom, pomanjkanje kobalamina (vitamina B12) pa poleg tega še z izčrpanostjo in v neredni menstrualni ciklus pri ženskah. Drugi znaki pomanjkanja vitaminov B kompleksa so tudi kožne težave (luščenje, razpoke, spremembe v pigmentaciji, razjede v ustnih kotih, srbečica) ter pekoče in utrujene oči. Hudo pomanjkanje lahko privede tudi do hujših bolezni kot sta anemija in pelagra. Ker so vitamini kompleksa B vodotopni in se v telesu ne shranjujejo, za nastanek hipervitaminoze pri uživanju vitaminov B kompleksa, tudi ob uživanju prehranskih dodatkov skoraj ni nevarnosti. Ob prekomernem zaužitju vodotopnih vitaminov se presežene količine izločijo preko ledvic v urin. Uživanje prehranskih dopolnil z vitamini B kompleksa se priporoča vsem, še posebej ljudem, ki spadajo v skupine z večjim tveganjem za razvoj pomanjkanja.
Priporočeni vitaminski kompleksi: Pregled na trgu
Na trgu je veliko prehranskih dopolnil, namenjenih nosečnicam in doječim materam. Pri izbiri prehranskih dopolnil je treba biti pozoren na specifične potrebe posameznih obdobij.
- Femibion 1, 2 in 3: Femibion 1 se jemlje v prvih 12 tednih nosečnosti, vsebuje folno kislino, metafolin (aktivna oblika folata), vitamine B6, B12, C, D, E in biotin. Femibion 2 se jemlje od 13. tedna nosečnosti dalje in skozi dojenje ter poleg naštetih vsebuje še DHA. Femibion prenatalne vitamine proizvajalec deli na 3 vrste - Femibion 1, Femibion 2 in Femibion 3. Folate v prehranskem dopolnilu Femibion 1 sestavljata folna kislina in Metafolin. Metafolin je aktivna oblika folatov, ki jo telo lahko neposredno izkoristi. Femibion 1 vsebuje vitamin D v količinah, ki so potrebne za zadosten vnos tega hranila med nosečnostjo. Vitamin D prispeva k delovanju imunskega sistema in ima vlogo pri delitvi celic. Femibion 1 vsebuje tudi druge skrbno izbrane sestavine, in sicer 9 vitaminov (vitamine skupine B, vitamin C, vitamin E), jod, selen, holin in železo. Folat prispeva k razvoju materinega tkiva med nosečnostjo (npr. posteljice), zato je treba posebno skrb posvetiti zadostni preskrbi s folati v celotni nosečnosti.
Elevit Pronatal: Multivitaminski kompleks z železom, kalcijem, folno kislino, vitamini B6, B12, C, D, E, nikotinamidom, biotonom, pantotensko kislino, cinkom in magnezijem.
Premama Duo: Vsebuje 11 vitaminov (vključno s folno kislino) in 9 mineralov ter omega-3 maščobne kisline (DHA in EPA). Dvojno pakiranje sestavljata tablete, ki vsebujejo 11 vitaminov in 9 mineralov ter kapsule z omega-3 maščobnimi kislinami. Vnos dokozaheksaenojske kisline (DHK) prek matere pomaga pri normalnem razvoju oči in možganov pri fetusu in dojenčku, dojenem z materinim mlekom. Ker dnevni vnos deli na tableto z minerali in vitamini ter posebej kapsulo z oljem - DHK. Po njihovih raziskavav je DHK tako bolj stabilen in se tudi boljše absorbira v telo. Premama Duo je multivitaminski in multimineralni izdelek z omega 3-maščobnima kislinama DHK in EPK, namenjen ženskam, ki načrtujejo nosečnost, nosečnicam in doječim materam.
Novalac Prenatal: Kapsule v 1 sami kapsuli združujejo ključne hranilne snovi, ki jih ženska potrebuje pri načrtovanju nosečnosti, med nosečnostjo in dojenjem. Novalac prenatalne kapsule so izdelek najnovejše generacije, s katerim lahko ženske, ki načrtujejo nosečnost, so noseče ali dojijo nadomestijo povečane potrebe po hranilih. Novalac prenatalne kapsule vsebujejo skrbno izbrane sestavine. Inovativna kombinacija aktivne folne kisline, železa, omega-3 maščobne kisline DHA in drugih ključnih hranila omogočajo zdrav razvoj dojenčka. Aktivna folna kislina Quatrefolic® omogoča zmanjšano tveganje okvare nevralne cevi in drugih prirojenih napak pri otroku, visokoabsorptivna oblika železa Lipofer® zagotovi ustrezno količino železa in ne draži želodca. Omega-3 maščobna kislina DHA omogoča ustrezen razvoj možganov in vida pri otroku. Brez laktoze, glutena in GSO. Vse v eni kapsuli - vsebujejo inovativno kombinacija aktivne folne kisline, železa in omega-3 maščobne kisline DHA za zdrav razvoj dojenčka.
Terranova Prenatal: Vsebuje širok spekter vitaminov in mineralov ter rastlinskih izvlečkov, prilagojenih potrebam nosečnic in doječih mater. Prenatalni multivitaminski kompleks vsebuje zgolj aktivno obliko folata (L-metilfolat) ter skupaj z 21 drugimi pomembnimi vitamini, minerali, maščobami (DHK) ter koristnimi rastlinami v optimalnih odmerkih tvori popolno dopolnilo v vseh tromesečjih in med dojenjem. Prenatalni multivitaminski kompleks vsebuje 22 hranil, med katerimi izstopajo vitamin D3 iz alg, aktivna oblika B12 (metilkobalamin), železo v obliki bisglicinata, ki ne povzroča prebavnih težav in aktivna oblika folne kisline (l-metilfolat). Sinergija med mikrohranili in dodanimi liofiliziranimi polnovrednimi živili poveča vsrkavanje in nadaljnjo uporabo mikrohranil v telesu.
Jamieson Folna kislina 1000 µg: Visok odmerek folne kisline, priporočljiv pred zanositvijo.
Previdnost pri izbiri in uporabi prehranskih dopolnil
Prehranska dopolnila so pomemben del skrbi za zdravje nosečnic in doječih mater, vendar jih je treba izbirati previdno in v skladu s potrebami posameznice. Prekomerno jemanje določenih hranil, kot so vitamin A in nekateri minerali, lahko škoduje zdravju in povzroči neželene učinke. Pomembno je, da se odločite za eno prehransko dopolnilo (v primeru da gre za kompleks več sestavin) ali pa se odločite za več posameznih in ste pozorni, da nimate podvojenih sestavin. Predvsem je v nosečnosti pomembno dodajati folno kislino in pri večini posameznic železo. Dobro je, da se odločite za 1 prehransko dopolnilo ali dva, ki vsebujeta vse potrebne sestavine, da ste na varni strani, še posebej če menite, da je vaša prehrana osiromašena z določenimi hranili.
Ker so študije o vplivu zdravil na nosečnost in plod zaradi previdnosti pogosto omejene ali pa jih sploh ni, se uporaba večine zdravil med nosečnostjo odsvetuje, razen v primerih, ko koristi zdravljenja za mater nedvomno presegajo možna tveganja za otroka. Prehranska dopolnila so dodatki k prehrani in glede na zakonodajo sodijo med živila. Ni jim dovoljeno pripisovati zdravstvenih trditev, čudežnih učinkov ozdravitve in dobrobiti, s katerimi zavajamo paciente. Gre za dodatke z vitamini, minerali, rastlinskimi izvlečki, ki jih v telo vnašamo, kadar nam nečesa primanjkuje ali pa imamo povečane potrebe, ki jim ne moremo zadostiti s prehrano. Ker prehranska dopolnila sodijo med živila, za njimi običajno ne stojijo obsežne študije, ki raziskujejo njihov učinek, morebitne alergije in preobčutljivostne reakcije, neželene učinke, medsebojno delovanje z drugimi zdravili. Nič od tega na embalaži in v navodilu tudi ni navedeno. Vendar to ne pomeni, da do preobčutljivostnih reakcij, neželenih učinkov ali medsebojnega delovanja z zdravili ne more priti. Zakonodaja pač tega ne zahteva, saj gre, kot smo že prej omenili, za živila. Past se skriva predvsem v prehranskih dopolnilih sumljivega izvora, ki so naročena preko spleta ali od nepreverjenih podjetij. Prehranska dopolnila, ki jih tržimo v lekarnah, so tista, ki s pravim strokovnim nasvetom in po pogovoru, najdejo svoje mesto pri izboljšanju pacientovega zdravstvenega stanja.
Priporočeno je, da se novopečene mamice posvetujete z osebnim zdravnikom, preden začnete z novim oz. dodatnim jemanjem vitaminov ali mineralov. Prekomerno uživanje prehranskih dopolnil je lahko škodljivo in nekateri dodatki morda ne bodo, za določeno mamico, sploh koristni, odvisno od posameznice in njene krvne slike.
Pomanjkanje mikrohranil in dolgoročne posledice
Sploh v času nosečnosti in dojenja, ko se povečajo potrebe po mikrohranilih, je pomanjkanje teh lahko zelo problematično. Splošno znano je, da je za zdravo rast in razvoj ter zdravje skozi celo življenje pomemben presnovni vtis, torej hrana, ki jo dobi plod, dojenček z materinim mlekom in z uvajanjem goste prehrane do 2. leta starosti. To, skupaj z nadaljevanjem zdravega načina življenja, vpliva na kasnejši potek zdravja in tveganje za kronične nenalezljive bolezni. Vemo, da nezadostna količina mikrohranil v krvi vpliva na spremenjen metabolizem, ožilje, rast in razvoj organov, kar se lahko kaže kot srčno-žilne bolezni, spremenjena ledvična funkcija, količina maščobe v telesu in povečano tveganje za debelost, sladkorna bolezen tipa 2…, vendar podrobnih mehanizmov, kako pomanjkanja vplivajo na te bolezni, še ne poznamo.
V času nosečnosti številne presnovne in hormonske spremembe pripomorejo k lažjemu zadovoljevanju povečanih potreb po vitaminih in mineralih, ki jih nosečnost prinese, kljub temu pa se priporoča dodajanje določenih snovi, ki jih telo ne more zagotoviti v zadostni meri. Preprečevanje poporodne depresije. Vitamin E (11 mg) iz mandljev, sončničnih semen, avokada, špinače, jajc preprečuje oksidativni stres, preeklampsijo, zastoj v rasti ploda. Vitamin K (70 µg) iz temne listnate zelenjave, brokolija, mlečnih izdelkov in fermentiranih živil je nujen za izgradnjo kosti. Mio-inozitol (2-4 g pri ženskah, ki spadajo v rizično skupino) iz rastlinske hrane ima vlogo pri zapiranju nevralne cevi in preprečevanju gestacijskega diabetesa. Holin (480 mg, v 3. tromesečju tudi več) iz mesa, rib, mlečnih izdelkov, fižola, oreškov, semen ima vlogo pri zapiranju nevralne cevi. Kalcij (1000 mg) iz mlečnih izdelkov, oreškov, tofuje, majhnih rib s kostmi ima vlogo pri mineralizaciji kosti, urejanju krvnega tlaka. Jod (200 µg) iz neorganskih mlečnih izdelkov, jajc, rib, jodirane soli ima vlogo pri rasti in razvoju ploda ter vedenjskem in kognitivnem razvoju pri otrocih. Železo (16 mg) iz rdečega mesa; pri zelenjavi, oreščkih, sadju je absorpcija zelo slaba, preprečuje anemijo pri nosečnici in kasneje otroku, preprečuje nizko porodno težo. Magnezij (300 mg) iz oreškov, semen, zelenjave, žitaric, nekatere ribe preprečuje krče v rodilih, krče v nogah, preprečuje preeklampsijo ter pomaga pri uravnavanju sladkorja v krvi. Cink (9,1-14,3 mg) iz mesa, zelenjave, semen, oreškov preprečuje zaostanke v otrokovem razvoju in rasti. Omega 3 MK (250 mg, dodati še 200 mg DHA za nosečnice, do 2,7 g omega 3 MK celokupno) iz mastnih rib imajo vlogo pri razvoju živčevja in vida (v tretjem trimesečju).
Če se odločite za prehranska dopolnila, je priporočljivo, da se posvetujete s svojim osebnim zdravnikom ali farmacevtom, ki vam bo pomagal izbrati najprimernejši izdelek glede na vaše individualne potrebe. S tem boste zagotovili, da boste telesu priskrbele vse potrebne hranilne snovi za uspešno okrevanje po porodu in za kakovostno dojenje.
tags: #kateri #vitaminski #kompleks #priporocate #po #porodu