Visoka nosečnost, zlasti v poletnih mesecih, lahko predstavlja znatno obremenitev za ženske, ki pričakujejo otroka. Noge postanejo otečene, boleče in utrujene, kar močno vpliva na vsakdanje življenje. Razumevanje vzrokov za te težave in iskanje učinkovitih rešitev je ključnega pomena za dobro počutje nosečnic.
Zakaj Pride do Otekanja in Teže v Nogah v Nosečnosti
Venski krvni obtok nog ima izjemno zahtevno nalogo, saj mora vračati s kisikom in vitalnimi snovmi osiromašeno vensko kri navzgor proti srcu. Za razliko od arterij, ki imajo v svoji steni debelo plast mišic, s katerimi potiskajo kri naprej, vene kri pomikajo proti srcu le s pomočjo venskih zaklopk, t.j. žepkov. Te zaklopke zadržujejo vensko kri, da ne odteče nazaj dol, odpirajo pa se le v smeri proti srcu. S hojo oziroma telesno aktivnostjo torej pripomoremo k pomikanju venske krvi navzgor. Prav tako pa venam pomagamo tudi z zavestnim sproščenim dihanjem, ki v trebušni in prsni votlini ustvarja spremembo v tlakih. Torej, vene za optimalno delovanje potrebujejo našo pomoč.
Telesna neaktivnost, nošenje visokih pet, debelost, neenakomerno dihanje, napet in trd trebuh zaradi stresa, zaprtje - vse to lahko ovira venski pretok, posledice pa so lahko prav tako otečene, utrujene in boleče noge. Nosečnice se zlasti v poznih mesecih nosečnosti zaradi utrujenosti pogosto gibljejo manj, kot bi se sicer. To pomeni večjo obremenitev ven, saj jim mišice niso v pomoč pri potiskanju krvi navzgor.
Drugi ključni problem, ki povzroča venam težave, je naraščajoč trebušček. Ko plod raste, se trebuh veča, s tem pa se veča tudi obremenitev venskih žil, zlasti na nogah. Zakaj? Ne le, da je dihanje, ki pomaga venski krvi pri premikanju navzgor, oteženo, tudi pritisk otroka na spodnji del trebuha otežuje odtekanje venske krvi iz nog in medenice proti srcu. Poleg naštetega pa na vene v nosečnosti vplivajo še hormonske spremembe, ki razširjajo venske žile in še dodatno ovirajo premik venske krvi navzgor. Pogosto nosečnice trpijo tudi zaradi zaprtja, kar dodatno obremeni venski pretok.
Svoj vpliv na žile pa nedvomno ima tudi za približno 50 odstotkov povečan volumen krvi, ki se pojavi v nosečnosti. Glede na to, da se v venah med mirovanjem zadržuje do 80 % krvi, je to nedvomno za njih dodaten stres. Raziskava, opravljena na 77 nosečnicah, je pokazala, da naj bi bilo v zadnji tretjini nosečnosti praznjenje venske krvi iz ven nog za kar 30 odstotkov manjše. Dva do pet dni po porodu se stanje že bistveno izboljša. Zgodi se lahko tudi nasprotno, da se normalno stanje nikoli ne povrne, kar pomeni, da lahko zaradi nosečnosti nastanejo krčne žile oziroma težave z venami.
Novejši pregled literature na temo venskih težav v nosečnosti razkriva, da ima kar presenetljivih 80 % nosečnic kronično vensko popuščanje. Znaki teh težav so najizrazitejši v zadnjem trimesečju in se kažejo v krčnih žilah, noge so težke, otečene in boleče, koža nog lahko srbi, lahko se pojavi obarvanost kože, ponoči pa so lahko prisotni krči v nogah.
Sama nosečnost venam nog predstavlja velik stres, kaj pa če se temu pridruži še poletna vročina? Na žalost to lahko še poveča pritisk na vene. Namreč, vene sodelujejo pri ohlajanju pregretega telesa. Telo vročo kri iz središča telesa preusmeri v površinske žile z namenom, da se s prenosom toplote v okolico telesa kri lahko ohlaja. Torej, bolj ko je telo pregreto, dlje se bo kri zadrževala na površini telesa, da se ohladimo.
Kako Otekanje in Težke Noge Vplivajo na Nosečnice
Otekanje nog v nosečnosti ali gestacijski edem, je pogost pojav, pri katerem nosečnice opazijo povečano nabiranje tekočine v spodnjih delih telesa, predvsem v nogah, gležnjih in stopalih. Ta pojav se lahko pojavi kadarkoli med nosečnostjo, a je najpogostejši v tretjem trimesečju, ko je povečanje telesne mase in obseg telesnih tekočin na vrhuncu. Oteklina je običajno bolj izrazita proti koncu dneva in lahko variira glede na vremenske razmere in telesno aktivnost. Med nosečnostjo se volumen krvi in telesnih tekočin poveča za približno 50%, kar je potrebno za podporo metabolnim potrebam rastočega ploda in pripravo ženskega telesa na porod. To povečanje tekočin je ključno za razvoj otroka, hkrati pa lahko privede do zastajanja tekočine in otekanja nog. Otekanje nog v nosečnosti je ponavadi mehko na dotik in lahko povzroči začasno spremembo oblike stopala ali gležnja, ko pritisnemo na oteklo območje.
Čeprav je otekanje nog v nosečnosti pogosta in večinoma neškodljiva težava, lahko znatno vpliva na udobje in kakovost življenja bodoče matere. Nabiranje tekočine v spodnjih okončinah pogosto povzroči občutek teže in napetosti v nogah, kar otežuje daljše stanje ali hojo in vpliva na samostojnost pri opravljanju rutinskih aktivnosti. Te težave lahko vplivajo tudi na spanje, saj nelagodje in bolečine pogosto preprečujejo sproščujoč in neprekinjen počitek, ki je v času nosečnosti še posebej pomemben.
Poleg fizičnih nevšečnosti, otekanje nog v nosečnosti pogosto spremlja čustveni stres. Nosečnice se lahko počutijo manj privlačne ali zaskrbljene zaradi zdravja svojega nerojenega otroka, kar lahko vodi v občutke anksioznosti ali depresije. V toplem vremenu, ko oblačila in obutev razkrivajo več telesa, lahko videz otekanja dodatno vpliva na samopodobo in samozavest.
Čeprav je otekanje nog v nosečnosti večinoma neškodljivo in pogosto povezano z normalnimi spremembami v telesu med nosečnostjo, lahko v določenih okoliščinah nakazuje na resnejše zdravstvene težave, kot je preeklampsija. To stanje je povezano z visokim krvnim tlakom in prisotnostjo beljakovin v urinu, zahteva pa takojšnjo zdravniško pozornost. Zaradi tega je ključnega pomena, da nosečnice pozorno spremljajo svoje simptome in se redno posvetujejo z zdravstvenim osebjem, da zagotovijo varnost in zdravje sebe in svojega otroka.
Na pojav krčnih žil v nosečnosti vpliva tudi dednost. Ženske, pri katerih so težave s krčnimi žilami v družini, imajo pogosteje tudi same težave s krčnimi žilami. Drugi dejavniki tveganja so prevelika telesna teža, večje število nosečnosti, daljše stanje na nogah. Krčne žile se najpogosteje pojavijo na nogah, sprva na golenih, kasneje tudi na stegnih in predelu spolovila, mnoge nosečnice prizadenejo tudi hemeroidi. Simptom krčnih žil so boleče, težke in utrujene noge, otekle noge in gležnji, pekoč občutek ali pulziranje (utripanje) v nogah, krči v mišicah (zlasti ponoči) ter suha, srbeča in tanka koža nad prizadeto veno.
Rešitve za Otekanje in Težke Noge v Nosečnosti
Vedno je bolje preprečiti kakor zdraviti, zato venam pomagajmo pravočasno. Obstaja več strategij, ki lahko bistveno olajšajo nelagodje in preprečijo poslabšanje venskih težav.
Dvigovanje Nog
Pritisk na vene lahko zmanjšate tako, da noge večkrat dnevno dvignete više od srca. Tako boste pomagali venski krvi, da lažje in hitreje odteče proti srcu, vene nog pa razbremenili. Redno dvigovanje nog lahko pomaga izboljšati cirkulacijo in zmanjšati zadrževanje tekočine. To lahko nosečnice storijo tako, da med sedenjem ali počivanjem položijo noge na višji položaj, na primer na blazino ali zloženo odejo. To pomaga tekočini, da lažje odteče iz nog, zmanjšuje otekline in povečuje udobje. Lahko si pomagajo z izdelki za podlaganje kot je blazina za podlaganje iz spominske pene.
Gibanje in Sproščeno Dihanje
Tam, kjer je varno, si privoščite bosonogo hojo ali pa namesto tega obujte čevlje, ki bosonogo hojo omogočajo. S tem se ne le poživi oziroma spodbudi k delovanju celo telo preko akupresurnih točk na podplatih, ampak tudi maksimalno požene mišično črpalko nog. Praznjenje venske krvi iz nog s pomočjo mišic je namreč najučinkovitejše, kadar hodimo bosi. Poleg hoje pa mišično črpalko nog poženejo tudi preproste vaje. Če je potrebno, si lahko pomagate tudi s kompresijskimi nogavicami. Raziskava iz leta 2017 npr.
Vadba, kot je hoja, plavanje ali prenatalna joga, lahko izboljša splošno cirkulacijo in zmanjša verjetnost otekanja nog. Redna, zmerna telesna aktivnost spodbuja krvni obtok in pomaga pri uravnavanju telesnih tekočin. Pomembno je, da nosečnice izvajajo aktivnosti, ki so varne in priporočene za njihovo trenutno stanje. Med redne telesne vaje vključite tudi kroženje s stopali. Izogibajte se stanju na mestu dlje časa, ob sedenju pa ne prekrižajte nog.
Ker sproščeno dihanje prav tako pripomore k izboljšanju venskega pretoka, poskrbite tudi za obvladovanje stresa, ki pogosto zmoti naše dihanje. Tu pomaga najbolj sočasno odpravljanje vzrokov za stres in blažitev posledic stresa.
7 domačih zdravil za otekanje nog med nosečnostjo
Kompresijska Oblačila in Nogavice
Če je stanje resnejše, vam bo zdravnik morda predlagal uporabo kompresijskih nogavic, ki pomagajo pri regulaciji krvnega pretoka v nogah. Kompresijske nogavice in druga kompresijska oblačila za nosečnice so zasnovana tako, da izvajajo nežen pritisk na noge in trebuh. Ta pritisk spodbuja krvni obtok in preprečuje zadrževanje tekočine v tkivih. Nositi kompresijska oblačila je še posebej priporočljivo za tiste, ki preživijo veliko časa stoje ali sede.
Hidracija in Hladilni Ukrepi
Pitje zadostnih količin vode je ključnega pomena za zdravje v nosečnosti in lahko pomaga pri zmanjševanju oteklin. Ko telo prejme dovolj tekočine, postane manj nagnjeno k zadrževanju dodatne vode. Priporočljivo je, da nosečnice pijejo vsaj 8-10 kozarcev vode na dan, odvisno od njihovih specifičnih potreb in priporočil zdravstvenega osebja.
Poleti pazite, da se ne izpostavljate vročini in se s tem po nepotrebnem ne pregrevate. V vročem delu dneva se zato raje zadržujte v hladni senci. Če vam je vroče, se npr. večkrat ohladite z mlačnim tušem. Tudi ohlapna obleka iz naravnih materialov, ki diha, je boljša izbira od tesnih oblek iz umetnih materialov, v katerih bo cirkulacija še slabša, telo pa se bo še bolj pregrevalo. V primerih, ko morate v poletni vročini na sonce, prav tako noge zaščitite z ohlapnimi dolgimi oblekami iz naravnih materialov in po potrebi z naravno zaščitno kremo za sončenje. Tudi sončne opekline namreč lahko povzročijo poškodbe drobnih venskih žilic, ki so tik pod kožo, zaradi česar lahko nastanejo „pajkaste“ žilice.
Vene nog se bodo lepo odpočile tudi, če si boste večkrat privoščili kopanje v morju ali bazenu, z ustrezno čistostjo vode za nosečnice, seveda. Ko telo potopimo v vodo, med drugim popusti tudi pritisk teže nosečniškega trebuha, zato venozna kri lažje steče iz medenice in nog proti srcu. Neverjetno hitro se zmanjša na ta način tudi zatečenost in posledična utrujenost nog. Preverite, kako izgleda obseg vaših nog pred in po kopanju in navdušene boste nad rezultatom!
Naravna Pomaga pri Negi Noge
Vene pa lahko med nosečnostjo podprete tudi tako, da jih dnevno negujete z gelom, ki vsebuje izvleček iz svežih semen divjega kostanja (npr. A. Vogel Venagel). Gel po nanosu noge hladi in odpravlja občutek utrujenih in težkih nog. Nanašamo ga dva do trikrat na dan na kožo nog od gležnjev navzgor. Divji kostanj krepi stene venskega ožilja in olajša venski pretok, posledično se zmanjša otečenost nog ter s tem utrujenost in občutek teže v nogah. Še močneje pa vene podpre registrirano naravno zdravilo iz semen divjega kostanja A. Vogel Venaforce.
Med nosečnostjo se zaradi večje proizvodnje kožnega pigmenta melanina koža na nekaterih mestih postane temnejša, npr. prsne bradavice, področje genitalij, področje od sramne kosti do popka, na obrazu in vratu pa pogosto nastanejo pigmentne lise - melasma. Ker na soncu postanejo še bolj vidne in potemnijo, vedno uporabljajte visok zaščitni faktor.
Pri negi kože bodite pozorne zlasti na trebuh, prsi in stegna, redna masaža z olji namreč poskrbi za elastičnost kože, zmanjša srbenje, ki je pogost pojav med nosečnostjo, hkrati pa se zmanjša ali prepreči nastanek strij. Z masažo in dotikom pa poleg povečanja elastičnosti kože vplivate na sproščenost in hitrejšo ter lažjo regeneracijo, zlasti v današnjem stresnem načinu življenja. Prav tako masaža izboljša krvni in limfni pretok, poveča dotok hranilnih snovi ter kisika in celično aktivnost. Hkrati pospešimo odstranjevanje mrtvih epidermalnih celic, s tem pa poskrbimo za lepši videz kože in zmanjšajo se vidni učinki staranja.
Na tržišču je na voljo tudi krema LAHKONOG znamke LEKOVITA, ki je opisana kot fantastična zaradi svojih sestavin in učinka. Sestavine kot so arnika, divji kostanj, ognjič, olje pšeničnih kalčkov, kafra in mentol naj bi pripomogle k hlajenju, negi in počitku utrujenih nog. Krema se hitro vpije v kožo in je primerna za uporabo zjutraj ali zvečer.