Pridobivanje telesne teže je normalen in naraven del zdrave nosečnosti. To je zdravo, naravno in potrebno za pravilen razvoj otroka. Medtem ko se lahko zdi, da je vsak dodatni kilogram skrb vzbujajoč, je pomembno razumeti, da je uravnoteženo pridobivanje teže ključnega pomena za zdravje matere in otroka. Vendar pa se postavlja vprašanje, koliko kilogramov je dejansko primerno pridobiti, zakaj je to pomembno in kako lahko nosečnica ohranja zdravo telesno težo skozi vseh devet mesecev.
Pridobivanje Telesne Teže: Podrobnejši Pogled
Pridobivanje telesne teže med nosečnostjo se močno razlikuje od matere do matere in je odvisno predvsem od vaše telesne teže pred nosečnostjo ter indeksa telesne mase (ITM). Splošna navodila za zdravo pridobivanje telesne teže so na voljo, vendar je ključnega pomena, da se o tem posvetujete s svojim osebnim zdravnikom ali ginekologom, saj lahko zdravstveno stanje nosečnice in otroka igrata pomembno vlogo.
Nosečnice imajo iz obveznega zdravstvenega zavarovanja zagotovljeno plačilo sistematičnih in drugih preventivnih pregledov, ki vključujejo tudi redno beleženje teže v materinsko knjižico. Ti pregledi so ključni za spremljanje vašega napredka in zagotavljanje, da poteka vse po načrtih.
Koliko Kilogramov Je Normalno Pridobiti?
Vprašanje o idealnem številu pridobljenih kilogramov je nehvaležno, saj so standardi odvisni od ITM ženske ob zanositvi. Na splošno velja, da naj bi se prekomerno težke nosečnice zredile manj, drobne nosečnice pa lahko tudi več. Tiste, ki pričakujejo dvojčke, prav tako pridobijo večjo telesno težo.
Doc. dr. Leon Meglič pojasnjuje, da v prvih treh mesecih nosečnosti teža idealno ne bi smela naraščati. Po tem obdobju pa naj bi se teža postopoma povečevala. V idealnem primeru bi se nosečnica smela zrediti za devet do deset kilogramov. Vendar pa je pomembno poudariti, da je to le idealen primer, in da je razpon pridobljene teže lahko bistveno širši, pogosto med 10 in 20 kg.
Vpliv Telesne Teže Pred Nosečnostjo
Vaša telesna teža pred nosečnostjo igra ključno vlogo pri določanju priporočene pridobitve telesne teže med nosečnostjo.
Prekomerna telesna teža pred nosečnostjo: Ženske, ki imajo že pred nosečnostjo prekomerno telesno težo, so izpostavljene večjemu tveganju za nosečniške zaplete, kot so sladkorna bolezen in visok krvni tlak. Strokovnjaki jim običajno priporočajo manjše pridobivanje telesne teže v primerjavi z ženskami z normalno težo. Če se zredite več, kot je priporočeno, in teh kilogramov po porodu ne izgubite v nekaj mesecih, lahko to dolgoročno vpliva na vaše zdravje. Prekomerno pridobivanje teže povečuje tudi tveganje za zdravstvene težave pri porodu otroka in otroško debelost.
Prenizka telesna teža pred nosečnostjo: Če ste imeli pred nosečnostjo prenizko telesno težo, je pomembno, da med nosečnostjo pridobite primanjkljaj kilogramov. Prenizka telesna teža nosečnice povečuje tveganje za prezgodnji porod ali prenizko porodno težo otroka. V tem primeru vam lahko babica svetuje, kako na najbolj zdrav način pridobiti dodatno težo, ki jo potrebujete. Morda vas bo moralo zdravstveno osebje skrbno spremljati in se prepričati, da vaš otrok uspešno raste.
Kako se Pridobljena Teža Razporedi?
Ko nosečnica pridobiva na teži, se ti dodatni kilogrami ne nanašajo samo na otroka. Če otrok tehta od 3 do 3,6 kilograma in ima nosečnica normalno telesno težo ter ITM, se pridobljeni kilogrami približno razporedijo takole:
- Otrok: od 3 do 3,6 kg
- Povečane prsi: 1 kg
- Povečana maternica: 1 kg
- Placenta: približno 0,7 kg
- Amniotska tekočina: 1 kg
- Povečan volumen krvi: od 1,4 do 1,8 kg
- Povečan volumen tekočin: od 1,4 do 1,8 kg
- Maščobne zaloge: od 2,7 do 3,6 kg
Ta razporeditev poudarja, da je pridobivanje telesne teže naraven proces, ki podpira rast in razvoj otroka ter telesne spremembe matere.
Kako Naj Poteka Pridobivanje Teže?
Pridobivanje kilogramov je skozi nosečnost neenakomerno.
Prvo tromesečje: V prvem tromesečju večini žensk ni treba pridobiti dodatnih kilogramov. To je dobra novica za tiste, ki jih muči jutranja slabost. Če ste nosečnost začeli z zdravo telesno težo, je priporočljivo, da se v prvem tromesečju zredite največ 2 kilograma. To pomeni, da morate zaužiti približno 200 kalorij več na dan kot običajno.
Drugo in tretje tromesečje: Pridobivanje kilogramov postane bolj pomembno v drugem in tretjem tromesečju, še posebej, če je vaša telesna teža normalna ali prenizka. V tem obdobju se pričakuje, da boste pridobile od 1,5 do 2 kilograma vsak mesec. To lahko dosežete s povečanjem dnevnega vnosa za približno 300 kalorij. V drugem trimesečju se apetit običajno vrne, kar lahko povzroči pridobitev 4-6 kg. Tudi v zadnjem trimesečju nosečnosti boste v povprečju pridobile okoli 5 kg. Na teden bi to pomenilo do 20. tedna nosečnosti okoli 250-350 g tedensko, v drugi polovici nosečnosti pa približno 450-500 g tedensko. Strokovnjaki menijo, da tedensko ne bi smeli pridobiti več kot 500 g in mesečno ne več kot 2 kg.
Prehrana v Nosečnosti: Ključ do Zdrave Teže
Jesti "za dva" ne pomeni podvojiti količino hrane, temveč zagotoviti zdravo in uravnoteženo prehrano, ki otroku zagotavlja vse hranilne snovi, ki jih potrebuje za rast in razvoj. V prvem in drugem trimesečju so vaše potrebe po energiji enake kot pred nosečnostjo. Šele po 28. tednu nosečnosti se priporoča povečanje vnosa kalorij za 200 na dan.
Ko pride čas za povečanje vnosa kalorij, izberite živila, ki so bogata s hranilnimi snovmi. Namesto hitro pripravljene in mastne hrane, ki otroku ne bo zagotovila potrebnih hranil, izbirajte hranljiva in zdrava živila.
- Ogljikovi hidrati: Zamenjajte navaden kruh in testenine za polnozrnate.
- Sadje in zelenjava: Uživajte sveže sadje in zelenjavo, solato brez nezdravih prelivov.
- Beljakovine: Izbirajte meso, ribe, jajca, stročnice in mlečne izdelke. Posebej priporočljivo je bio meso, kot je divjačina.
- Zdrave maščobe: Živila, ki vsebujejo zdrave maščobe, so odličen vir kalorij in hranilnih snovi. Idealni so avokado, oreščki in semena.
- Kalcij, železo in folna kislina: V prehrano vključite živila, bogata s temi hranili. Folna kislina je še posebej pomembna za preprečevanje nepravilnosti v razvoju zarodka in ploda. Priporoča se jemanje 400 mg folne kisline dnevno že dva meseca pred načrtovano nosečnostjo in v prvih treh mesecih nosečnosti.
Prehrana med nosečnostjo
Vegetarijanstvo in nosečnost ne hodita z roko v roki brez ustrezne podpore. Če ste vegan, boste morali jemati dodatke kalcija ter vitaminov D in B12.
Priporoča se, da jeste od tri do petkrat dnevno, obroke pa enakomerno razdelite čez dan, da se izognete slabosti. Ne pozabite jesti, da potešite lakoto, in nikoli ne izpuščajte obrokov z namenom, da bi se manj zredili.
Nenadne Spremembe Teže in Njihov Pomen
Nič nenavadnega ni, če se naenkrat zgodi preskok v vaši teži ali pa teža stagnira. Včasih to ni razlog za skrb, vendar bo vaš ginekolog presodil, ali to pomeni zaplet.
Nenadno povečanje telesne teže: To je lahko znak zastajanja vode v telesu, visokega krvnega tlaka, bolečin v hrbtu, bolečin v nogah, utrujenosti in krčnih žil. V kombinaciji z edemom je lahko znak preeklampsije, stanja, ki zahteva takojšnje zdravniško posredovanje.
Premajhno pridobivanje telesne teže: To lahko nakazuje na nevarnost prezgodnjega poroda in na to, da ima novorojenček prenizko težo.
V obeh primerih je ključno, da se takoj posvetujete s svojim zdravnikom.
Dieta in Hujšanje v Nosečnosti
Po zanositvi diete niso priporočljive. Nosečnost nikakor ni čas, med katerim bi ženska smela hujšati ali slediti modnim dietam. Študije kažejo, da s hujšanjem rastoči plod ne le prikrajšate za potrebne hranilne snovi, temveč tudi preprečujete normalen razvoj in rast nerojenega otroka. Poleg tega lahko hujšanje, zlasti ob zelo restriktivni dieti, povzroči celo prezgodnji porod ali mrtvorojenost.
Zato se raje osredotočite na zdravo prehranjevanje, ki naj zajema uravnotežene količine živil iz različnih skupin. Obsežna študija je pokazala, da je prilagajanje prehrane za ohranjanje zdrave telesne teže v nosečnosti (ne za hujšanje) in upoštevanje običajne uravnotežene prehrane varno in učinkovito ter nima posledičnih učinkov na porodno težo otroka.
Če ste noseči in vas skrbi, da boste po porodu težko pridobili nazaj svojo postavo, se zavedajte, da boste to lahko storili s pametnim in uravnoteženim prehranjevanjem ter sledenjem preprostemu režimu vadbe po porodu. V nosečnosti pa je najpomembneje, da jemo kakovostno in skrbimo za zdrav razvoj otroka.
Težave s Težo Pred Nosečnostjo in Nosečnost
Ženske, ki so pred nosečnostjo imele prehranske motnje, kot sta anoreksija ali bulimija, se lahko soočajo s posebnimi skrbmi glede vpliva njihove motnje na razvoj nerojenega otroka. Strokovnjaki opažajo, da se pri mnogih nosečnicah, ki so pred zanositvijo trpele zaradi bulimije, simptomi zmanjšajo, po porodu pa se pogosto ne vrnejo več.
Pri ženskah, ki so trpele zaradi anoreksije, je situacija drugačna. V akutni fazi bolezni zanositev pogosto ni možna, saj bolnice izgubijo menstruacijo. Zdravljenje anoreksije je dolgo in mučno, spomini na bolezen pa običajno ostanejo v zavesti ženske vse življenje. Deset dodatnih kilogramov, pridobljenih med nosečnostjo, je lahko za vsako ozdravljeno žensko hudo psihično breme. V takih primerih strokovnjaki svetujejo, naj med tehtanjem gledajo stran in prosijo sestro, da teže ne vpišejo v materinsko knjižico, temveč le na karton za ginekologa.
Zaključek
Pridobivanje telesne teže v nosečnosti je nujno za zdrav razvoj otroka. Ključnega pomena je, da se osredotočite na kakovostno in uravnoteženo prehrano, redno spremljate svojo težo s pomočjo zdravstvenega osebja in se izogibate drastičnim dietam. Zavedanje o pomenu zdrave telesne teže in pravilnih prehranjevalnih navad vam bo pomagalo skozi nosečnost ter prispevalo k boljšemu zdravju vas in vašega otroka.
tags: #kilogrami #v #nosecnosti #pusenjak