Nosečnost je edinstveno obdobje v življenju ženske, ki s sabo prinaša številne telesne in čustvene spremembe. Ena izmed manj očitnih, a ključnih sprememb, ki se odvijajo v telesu bodoče mamice, je povezana z vaginalno mikrobioto. Ta se v času nosečnosti prilagodi tako, da postane bolj ugodna za razvoj ploda, obenem pa položi temelje za zdrav začetek življenja novorojenčka. Zavedanje o pomenu teh naravnih procesov in aktivno sodelovanje pri ohranjanju zdravja lahko bistveno pripomoreta k boljši izkušnji nosečnosti in poroda.
Spremembe vaginalne flore in pomen za novorojenčka
V času nosečnosti se sestava vaginalne sluznice spremeni na način, ki je bolj koristen za otroka. Ta sprememba omogoča kolonizacijo z določenimi bakterijami, ki bodo ob rojstvu prešle na plod in se naselile v njegovem črevesju. Otrok namreč prihaja na svet iz sterilnega okolja in se prvič sreča z bakterijami. Najbolj optimalno je, da se kolonizira z bakterijami iz mamine vaginalne flore, saj so te zanj nujno potrebne in dobrodošle. Te "dobre" bakterije, predvsem laktobacili, tvorijo naravno obrambo proti patogenim mikroorganizmom in spodbujajo zdrav razvoj otrokovega imunskega sistema.
Krepitev vaginalne flore z naravnimi pripravki
Krepitev naravne vaginalne flore je mogoča z uživanjem naravnih pripravkov, ki vsebujejo desnosučno mlečno kislino. Sem spadajo prebiotiki in probiotiki. Prebiotiki so netopna vlakna, ki služijo kot hrana za koristne bakterije v črevesju, medtem ko probiotiki vsebujejo žive mikroorganizme, ki neposredno obogatijo črevesno floro. Zelo koristna je tudi uživanje fermentirane hrane, kot so kislo zelje, kisla repa, miso-sojina pasta in jogurti. Ti izdelki so naravno bogati s koristnimi bakterijami, ki lahko pozitivno vplivajo na mikrobioto tako matere kot otroka. V kolikor močnejši okus fermentirane hrane ne ugaja, lahko poskusite uživati koncentrirano fermentirano sirotko, ki so ji odvzete maščobe in beljakovine - na primer Molkosan. Ta pripravek je lahko odličen vir mlečne kisline in drugih koristnih snovi, ki podpirajo zdravo črevesno in vaginalno okolje.
Vpliv glivičnih okužb in higiena
Vaginalne glivice, predvsem Candida albicans, se lahko v času nosečnosti razširijo in preselijo tudi na otroka. Zato je skrb za dobro higieno rok izjemno pomembna, še posebej pred dotikanjem otroka ali med pripravo na dojenje. Glivična okužba se lahko pri otroku kaže kot bela obloga na jezičku in notranji strani lic (česar ne smemo zamenjati z belo oblogo na jezičku po dojenju zaradi mleka), ter na spolovilu. Pri mamici se lahko pojavi na bradavicah. V takem primeru je nujno zdraviti oba - tako mater kot otroka. V lažjih oblikah se otrokova usta čistijo s prstom ovitim v gazo, namočeno v Molkosan, spolovilo pa se umiva z razredčeno tekočino Molkosana in vode v enakem razmerju. Prav tako lahko mamice uživajo Molkosan peroralno in si z njim tudi umivajo bradavice, kar pomaga pri odpravljanju okužbe in krepitvi lokalne odpornosti.
Kolonizacija pri carskem rezu in pomen "koža na kožo"
V primeru, da se otrok rodi s carskim rezom, naravna kolonizacija z bakterijami iz porodnišnega kanala ne poteka. Zato je še toliko bolj pomembno, da oče čim prej vzpostavi stik "koža na kožo" z novorojenčkom, mamica pa prav tako takoj, ko je to mogoče - s t.i. kengurujčkanjem. Ta zgodnji fizični stik omogoča otroku, da se naseli z bakterijami iz kože staršev, kar je ključnega pomena za njegov nadaljnji razvoj in krepitev imunskega sistema.
Prehrana v nosečnosti: Več hranil, ne več kalorij
Stara modrost, da naj "nosečnica je za dva", že dolgo ne drži več. Dojenček v razvoju ne potrebuje toliko energije, kot predvsem vitamine, minerale in druga hranila, ob prisotnosti katerih se bodo lahko pravilno razvili vsi organi. Med nosečnostjo moramo tako povečati vnos hranil, ne pa tudi kaloričnost živil, ki jih uživamo. Osnova je vedno zdrava in raznolika prehrana, ki naj temelji na zdravo pripravljenih obrokih iz stročnic, polnovrednih žitaric, zelenjave, sadja, oreščkov, semen in drugih naravnih rastlinskih živil. Ta namreč vsebujejo največ vitaminov, mineralov, antioksidantov, vlaknin in protivnetno delujočih hranil, ki ne koristijo le dojenčku, temveč preprečujejo tudi utrujenost in izčrpanost pri mamici.
Včasih nam zaradi napornega tempa sodobnega življenja zmanjka časa za raznolike obroke, zdravo pripravo in umirjeno obedovanje. Takrat nam lahko na pomoč priskočijo hranilno koncentrirana živila, ki jih imenujemo superhrana. Prav zgoraj omenjena superživila so najbolj priporočljiva v času nosečnosti, saj so izjemno bogata s hranili, pomembnimi za zdravje mamice in razvoj otroka, hkrati pa ne vsebujejo nobenih aktivnih snovi, ki bi lahko izzvale neprijetne alergijske reakcije. Zaradi takšnih snovi se je v času nosečnosti najbolje izogibati superživilom, ki delujejo kot zelišča, npr. ashwagandhi, schisandri, maci, neemu, rhodioli in podobnim. V nosečnosti se osredotočimo na superživila, ki se uživajo kot običajna hrana (kar tudi so, le v nekoliko bolj koncentrirani obliki) in nimajo neželjenih učinkov niti v večjih količinah. Za zajtrk si lahko privoščimo zeleni smuti z dodatkom spiruline in klorele, kosilo obogatimo s konopljinimi semeni in proteinskim prahom konoplje, zvečer pa se posladkamo s suhimi murvami, goji jagodami in inkovskimi jagodami. Za folno kislino sta še posebej koristni ječmenova in pšenična trava, imunsko odpornost pa bomo zlahka ohranjali s camu camu in reishi.
Jabolčni kis v nosečnosti: Koristi in previdnost
Vprašanje uživanja jabolčnega kisa med nosečnostjo je pogosto na forumih in v pogovorih bodočih mamic. Nekatera poročila navajajo, da naj bi uživanje dveh čajnih žličk jabolčnega kisa dnevno izboljšalo zdravje, okrepilo imunski sistem, pomagalo pri kurjenju dodatnih kalorij ter lajšalo težave s kožo. Jabolčni kis naj bi zdravil tudi infekcije sinusov, akne, visok holesterol, kronično utrujenost, kandidozo, zgago, vneto grlo, kontaktni dermatitis, artritis, ter imel lastnost razstrupljanja. Že Hipokrat naj bi ga uporabljal za zdravljenje raznih bolezni.
Nekatere nosečnice ga uživajo zaradi okrepitve imunskega sistema, krepitve prebavnega trakta ter blaženja zgage in težav z aknami, ki so se pojavile prav v nosečnosti. Na vprašanje, ali se lahko pije na začetku nosečnosti jabolčni kis (razredčen z vodo - 2 žlici kisa na 1 dcl vode) in ali to kaj vpliva na nosečnost, so nekateri odgovori pozitivni. Nekatere mamice ga uživajo v solatah ali ga spijejo razredčenega, saj jim ustreza, še posebej po obilnejših obrokih, in ne vedo, zakaj bi bil prepovedan.
Vendar pa nekateri opozarjajo na previdnost zaradi kisline, ki je lahko močna za zobno sklenino, ki je v nosečnosti bolj občutljiva. Zato se v lekarnah dobijo tudi kapsule z jabolčnim kisom, ki bi bile morda boljša izbira.
V zvezi z jemanjem kapsul jabolčnega kisa, ki vsebujejo poleg izvlečka jabolčnega kisa še maltodekstrin, acerola sok v prahu, beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe, je strokovno mnenje takšno, da so sestavine naravnega izvora in brez zapletenejših farmakoloških učinkov, zato jih je mogoče uporabljati tudi v nosečnosti, v kolikor ne povzročajo težav.
Za lajšanje zgage, ki je pogosta težava v nosečnosti, se priporoča raztopina žličke jabolčnega kisa v dveh decilitrih vode, ki se pije po požirkih, najbolje uro pred obrokom. Ta metoda naj bi delovala, ker je zgaga pogosto povezana s pomanjkanjem, ne le s presežkom želodčne kisline.
Previdnost pri začimbah in zeliščih
Nosečnica mora poleg svojega počutja paziti tudi na počutje svojega rastočega malčka v trebuščku, kar pomeni, da mora paziti na to, kar je, ter s čim je ta hrana začinjena. Intenzivnost in določene lastnosti začimb lahko delujejo na otroka kot droga in mu lahko škodujejo. Pekoče začimbe, kot so čili, feferoni, pekoča paprika, poper in vsi podobni sorodniki, v nosečnosti niso priporočljivi, saj dražijo sluznico in lahko nosečnici povzročijo hudo zgago in prebavne motnje.
Čaj iz poprove mete in njegovo eterično olje je sicer priljubljeno pri nosečnicah za lajšanje simptomov prehlada, vendar ga je treba uporabljati previdno. Žajbelj, ki je priljubljen za lajšanje vnetij ustne votline, zaradi močnih učinkovin zavira nastajanje materinega mleka in ga je zato v nosečnosti bolje odsvetovati.
Veliko zelišč vsebuje eterična olja, ki lahko otroku škodijo in jih seveda ne priporočajo za uporabo tekom nosečnosti. Med manj znane začimbe, za katere je priporočljivo, da se jih nosečnice izogibajo, so tudi ognjič, sivka, timijan, šentjanževka in cimet.
Nekatera zdravilna zelišča lahko sprožijo spontani splav. V večjih količinah nosečnice ne bi smele uživati zeliščnih pripravkov, ki vsebujejo aloe vero, kislico, vratič, seno in krhliko, skratka zelišča z odvajalnim učinkom. Med nosečnostjo tudi ni dobro uživati zelišč, ki krčijo maternico, denimo angelike, pehtrana in pelina. Plodu lahko škoduje tudi uporaba ali uživanje ženšena, brinovih jagod, žajblja, timijana, pegastega badlja, rabarbare in vinske rutice.
Prepovedana hrana v nosečnosti
Previdnost pri določenih snoveh in izdelkih
Nosečnost je čas, ko je treba biti še posebej pozoren na sestavo izdelkov, ki jih uporabljamo in uživamo.
- Protibakterijska sredstva: Običajna protibakterijska sredstva so za nosečnico in otroka lahko nevarna zaradi triklosana in triklokarbana. Te kemikaliji lahko vplivajo na hormone, povezane z metabolizmom in spolnim razvojem, ter lahko pri plodu pospešita izgubljanje oziroma pridobivanje telesne teže, seksualno zrelost ali plodnost. Čeprav naj bi bila uporaba teh sredstev načelno varna, so raziskave pokazale njuno prisotnost v urinu nosečnic in celo v krvi zarodkov.
- Vitamin A in retinoidi: Uživanje vitamina A med dojenjem, nosečnostjo in celo v času zanositve je lahko nevarno za plod. Poleg vitaminskih dodatkov, ki vsebujejo vitamin A, zdravniki priporočajo izogibanje določeni hrani, predvsem pašteti in jetrom, ki ga vsebujeta v večjih količinah. Posebna oblika vitamina A so retinoidi, ki jih najdemo v nekaterih sredstvih za nego kože, predvsem tistih proti aknam ali gubam. Čeprav naj vitamin A v kremah ne bi bil škodljiv, je zaradi odsvetovanja večjih količin vitamina A med nosečnostjo potrebna previdnost tudi pri uporabi tovrstne negovalne kozmetike. Retinol, če pride v telo v zadnjem trimesečju, lahko poškoduje otrokovo srce in ledvice.
- Salicilna kislina: Raziskave so pokazale, da je uživanje salicilne kisline nevarno, saj v večjih odmerkih povzroča zaplete v nosečnosti in prirojene napake. Čeprav jo najdemo v številnih lepotnih izdelkih, predvsem v preparatih za zdravljenje aken, je problematična predvsem v tistih izdelkih, ki prodrejo globoko v kožo. Zdravniki oralno uživanje salicilne kisline med nosečnostjo popolnoma odsvetujejo, manjše količine, ki jih nanašamo na kožo, pa naj bi bile varne. Izjema so različna luščilna sredstva, ki prodrejo globoko v kožo in zanesejo večje količine salicilne kisline v telo - pri uporabi teh je potrebna velika mera previdnosti. Na seznamu sestavin se salicilna kislina skriva pod imeni salicylic acid, beta hydroxy acid ali BHA.
- Soja: Uživanje zmernih količin soje med nosečnostjo naj ne bi bilo škodljivo, pretirane količine pa imajo po nekaterih teorijah zaradi estrogena lahko posledice tako za mater kot za plod. Znan je primer, ko naj bi noseča mati domnevno zaradi uživanja pretiranih količin sojinega mleka izgubila sposobnost za dojenje, pri sinu pa naj se zaradi uživanja soje ne bi do konca razvili spolni organi. Poleg uživanja te stročnice je med nosečnostjo dobro biti previden tudi pri uporabi naravne kozmetike. Izdelki, ki vsebujejo sojo (označena kot soja lecitin, fosfatidilholin, soja ali TVP), naj bi med drugim slabo vplivali na nosečniške težave s kožo, saj naj bi značilne temne lise ob uporabi kozmetike, ki jo vsebuje, postale še bolj izrazite.
Varno čiščenje doma
Mnoga čistila vsebujejo nevarne snovi, ki lahko ogrozijo zdravje nosečnice in ploda. V telo lahko prodrejo po zraku ali pa skozi kožo. Stiku se lahko izognemo z uporabo gumijastih rokavic in oblačil z dolgimi rokavi. Pri uporabi čistil za kopalnico ali pečico, ki imajo jedek vonj, mora biti okno odprto, da se prostor sproti prezračuje. Dobra zamenjava za običajna kupljena čistila so limona, kis in soda bikarbona. Raziskave sicer kažejo, da naj bi bila uporaba čistil med nosečnostjo varna, vendar pa tako kot pri drugih potencialno nevarnih snoveh previdnost ni odveč.
Pesticidi in zaščita rastlin
Sredstva za zaščito rastlin pred škodljivci, pleveli in rastlinskimi boleznimi ter insekticidi spadajo med potencialno nevarne snovi. Nekatere znanstvene raziskave pesticidov so pokazale škodljiv vpliv na otroka. Matere, ki so jim bile med nosečnostjo izpostavljene, so bile bolj nagnjene k poškodbam ob rojstvu, zapletom med nosečnostjo in spontanim splavom. V dokazano škodljiv stik s pesticidi lahko pridemo tudi prek hrane in celo vode. Kalifornijski znanstveniki so pred kratkim raziskovali vpliv življenja nosečnic v bližini kmetij, ki uporabljajo pesticide, na zdravje otrok. Ugotovili so, da imajo ti otroci dvakrat več možnosti, da se rodijo avtistični.
Druge naravne rešitve za zgago
Poleg jabolčnega kisa obstaja več drugih naravnih rešitev za lajšanje zgage med nosečnostjo:
- Limona: Sveže iztisnjen sok ene limone zmešajte z dvema decilitroma vode. Mešanico lahko po želji tudi segrejete.
- Ingver: Žličko svežega (naribanega) ingverja ali ingverja v prahu vmešajte v dva decilitra vode, ki ste jo pred tem zavreli. Po 10 minutah čaj precedite in popijte.
- Kokosova voda: Pri težavah z zgago, še posebej, ko je ta povezana s presežkom želodčne kisline, lahko pomaga kokosova voda.
- Komarček: Komarčkov čaj bo uravnovesil vašo prebavo in poskrbel za zdravo količino želodčne kisline.
- Meta: Metin čaj ali metin bombon veljata za učinkovito rešitev v primeru zgage, olajšanje pa običajno nastopi hitro.
- Sadje in fermentirana živila: V določenem sadju, predvsem v ananasu, avokadu in bananah, najdemo naravne encime, ki pomagajo pri razgradnji hrane. Fermentirana živila, na primer kislo zelje, so bogata s koristnimi encimi in bakterijami, kar prispeva k zdravi prebavi.
- Bentonit glina: Žličko do dve bentonitne gline vmešajte v najmanj dva decilitra in pol vode. Pomembno je, da poleg gline zaužijete čim več vode.
- Gel aloe vere: Gel aloe vere, primeren za zunanjo uporabo, lahko nanesete na predel grla, prsnega koša in trebuha.
- Rdeči brest: Lubje rdečega bresta slovi po pozitivnih učinkih na zdravstvene težave in pomaga pri boljši prebavi ter blaži simptome zgage.
Skrb za kožo v nosečnosti
Med nosečnostjo ne pozabimo niti na zunanjo nego. Koža v predelu trebuha je zaradi raztezanja močno nagnjena k nastanku strij. Redna masaža in nega s kakavovim maslom lahko izgled strij omili ali pa njihov nastanek celo prepreči.
Nosečnost je obdobje intenzivnih sprememb, ki zahteva premišljeno skrb za zdravje in dobro počutje. Z zavedanjem o pomenu mikrobiote, uravnoteženo prehrano, previdno izbiro prehranskih dopolnil in kozmetike ter upoštevanjem naravnih rešitev za morebitne težave, lahko bodoče mamice ustvarijo najboljše pogoje za zdrav razvoj svojega otroka in prijetno nosečniško izkušnjo.
tags: #kis #v #noznico #v #nosecnosti