Vse leto se naše telo prilagaja vremenskim razmeram in ob tem tudi temperaturnim spremembam. Poleti in pozimi nas največkrat presenetijo skrajni pogoji, pretirani minusi in plusi na termometrih pa nemalokrat povzročajo težave tudi bodočim mamicam. Nosečnice imajo eno najbolj odgovornih nalog, saj morajo ne le dobro poskrbeti zase, temveč tudi za še nerojeno majhno bitje, ki ga nosijo pod srcem. Kako to počnejo v času vročih dni, ko toplota sončnih žarkov z vso svojo močjo udari na zemljo in ko je tudi senca največjega drevesa premalo? Besedo sonce povezujemo s toploto, svetlobo, toplino, ognjevitostjo in še z marsičem, a zaradi močnega sevanja in nevarnih sončnih žarkov dobiva tudi vse bolj negativen predznak. Okrogla žareča krogla namreč zahteva od ljudi nekakšno spoštovanje, le z znanjem, spretnostjo in previdnostjo pa lahko poskrbimo, da se bomo pred njo zaščitili. Kaj pa nerojeni otrok, ki le počiva v maternici in čaka, da bo ugledal prvo luč sveta? On zase še ni sposoben poskrbeti, zato morajo to nalogo zanj opraviti bodoče mamice. Poskrbite torej, da se boste z odgovornim odnosom spoprijateljile z vročinskimi dnevi in se izognile nepotrebnim nevarnostim, ki v poletnem času prežijo na vas in vašega malčka! Kadar je nosečnica izpostavljena soncu, si občutljive dele, kot so rame, vrat in obraz, zaščiti s sončno kremo. Drugače pa poskrbi tudi, da je v vročih dneh oblečena v lahka in kratka oblačila.
Nevarnosti pretirane vročine in izpostavljenosti soncu med nosečnostjo
Letošnje poletje je do sedaj prineslo predvsem spreminjajoče se vreme. Vemo, da imajo take spremembe vpliv na določeno skupino od vremena odvisnih ljudi in seveda tudi nosečnic. Načeloma sicer velja, da je nosečnost fiziološko in ne bolezensko stanje, vendar je potrebno v razmerah, ki jih sicer težko prenaša vsaka ženska, bolj paziti. Huda vročina namreč ni priporočljiva iz več razlogov: nosečnica lahko zaradi nižjega krvnega tlaka, ki ga ima v tem stanju, morebitnega manjšega vnosa tekočine, pretiranega bruhanja v začetnem obdobju do četrtega meseca nosečnosti občuti omotice in hitreje izgubi zavest. Tako stanje je seveda nevarno tako zanjo kot za plod, saj se ob padcu lahko poškoduje, zaradi nenadnega padca tlaka pa je plodova oskrba s hrano in zrakom močno ogrožena. Včasih nosečnice tožijo, da ne občutijo pretirane želje po pitju, kar lahko privede do dehidracije, pretiranega koncentriranja urina in obremenjevanja ledvičnega sistema, kar prav tako ni zaželeno v stanju nosečnosti.
Sončni žarki so škodljivi tako za nosečnice kot nenoseče ženske. Seveda je prav, da se izpostavimo soncu vsaj pol ure dnevno zaradi tvorbe vitamina D, večje psihične stabilnosti, predolgo poležavanje na plaži pa je seveda odsvetovano. Veseli me, da je letošnje leto Združenje slovenskih dermatologov sprejelo enotno strokovno mnenje in priporočilo, da je sončenje tako naravno kot umetno nevarno za razvoj kožnega raka. Avstralci so že korak naprej in sončne krme z visokim zaščitnim faktorjem predpisujejo na recept. Nosečnica se mora zavedati, da je pretirano sončenje škodljivo, torej ne samo zanjo, temveč zaradi pregrevanja tudi za plod. Hkrati lahko razvije pravo sončno alergijo s koprivnico, ki potrebuje zdravljenje, s tem pa izpostavlja plod zdravilom, ki jih sicer ne bi uporabili. Največkrat nosečnice opažajo na koži drobne srbeče pikice, ki se pojavijo v začetnih dneh sončenja, so neprijetne, začnejo peči in praskanje je neizogibno. Temu pravimo neprenašanje sonca, natančnega vzroka za ta pojav pa ne moremo opredeliti. Lahko se zgodi, da je za to kriva tudi krema za sončenje, ki ob stiku z morsko vodo in soncem na koži reagira škodljivo.
V sami nosečnosti se pri mnogih ženskah pojavijo tako imenovane nosečnostne lise, temneje obarvani predeli kože na čelu, v sredini trebuha, ki po porodu počasi izginejo in so povezane s povečanim nivojem melatonina. Ob dodatnem sončenju postanejo te lise še bolj vidne in marsikatera nosečnica je namesto "zdravo" zagorela videti dokaj klavrno.
Izogibanje prekomernemu sončenju, ki lahko povzroči opekline, sončni udar z mrzlico in drgetanjem ter dehidracijo s padcem ravni elektrolitov, je pomembno. “Ne pozabite piti zadostne količine tekočine, tri do štiri litre na dan, z obilo sadja in zelenjave vsaki dve do štiri ure. Vožnja z motornim čolnom in gliserjem v drugi polovici nosečnosti nista priporočljiva, prav tako ne smučanje na vodi, skakanje na glavo zaradi prilagajanja pritiska matere pa lahko povzroči omedlevico. Plavanje mora biti uravnoteženo in primerno materini telesni pripravljenosti,” svetuje dr.
Vpliv vročine na telo nosečnice
Če nosečnost poteka normalno, strah in predsodki edina razloga, zakaj nekateri menijo, da je plavanje v morju nevarno za nosečnice. Vročina je lahko vzrok za omotico in slabost, seveda pa moramo pri tem vedno pomisliti tudi na bolezenske vzroke. Dehidracija, preeklampsija, bruhanje v prvem trimesečju in s tem elektrolitsko neravnovesje, zmerna do huda slabokrvnost, nizek krvni tlak z nenadnim menjavanjem položaja (prehitro vstajanje) so lahko tudi vzrok omotičnosti. Zelo moramo biti pozorni, ali morda tlak narašča in ali nosečnica čuti bolečine okoli žličke, zaznava vidne izpade in je zatečena. Takrat je potrebno takoj obiskati ginekologa. Načeloma velja, da moramo natančno poznati okoliščine nastanka omotice. Če je nosečnica stala nekaj časa na vročini, pred tem pa še ni zaužila ničesar, je dovolj počitek in primerno zaužitje tekočine. Izogibati se mora ležanju na trebuhu, ki v zadnjem trimesečju povzroči celo izgubo zavesti. Maternica namreč pritisne na glavno žilo in onemogoči zadosten pretok krvi do srca. Zato ginekologi vedno svetujemo ležanje na boku, po možnosti več na levem kot desnem, da do neljubega dogodka ne bi prišlo. Dolgotrajno bruhanje povzroči motnje v acidobaznem ravnotežju organizma in nemalokrat se zgodi, da potrebuje bodoča mamica hospitalizacijo z nadomeščanjem tekočine prek žile. Nenaden glavobol ob povišanem tlaku tudi rešujemo v bolnišnici. Opisana stanja so nevarna in jih je treba jemati resno. Načeloma velja, da je bolje obiskati zdravnika, ki vsaj s pregledom krvi in urina, ginekološkim pregledom in merjenjem tlaka izključi mnogo bolezenskih stanj in hkrati preveri, kako se godi plodu.
Prehrana v poletnih mesecih
Nosečnica z dobro skrbjo zase poskrbi seveda tudi za bodočega otročička. Poletje zato ni nobena izjema, kar se tiče pravilnega hranjenja. Dokazano je, da ustrezen prehranjevalni režim znatno zmanjša in ublaži težave s slabostmi, vrtoglavicami in utrujenostjo. Priporočljiva je lažja hrana, polna sveže zelenjave in sadja. Izogibati se je potrebno na primer jedem, ki vsebujejo surova jajca (kremne rezine, majoneza), saj je poleti možnost okužbe s črevesno bakterijo Salmonelo večja. Tudi sladoledi, ki niso industrijsko zaprti in sterilizirani, so nevarni. Iz prehrane izločimo sire s plesnijo, gobe, omejimo vnos kofeina in alkohola. Posebno se moramo izogibati premalo pečenemu ali surovemu mesu (biftek, carpaccio), kajti najpogostejši vzrok okužbe s toksoplazmozo niso stiki z mačkami, temveč prav premalo temperaturno predelano meso.
Seveda je ob primernem vnosu hrane treba misliti tudi na vnos vitaminov in železa, če je nosečnica slabokrvna. Folno kislino najdemo v zeleni zelenjavi, fižolu, kalčkih, kvasu, pomarančah, nekaterih mlečnih izdelkih. Zaradi izgube večine vitamina ob termičnem pregrevanju živila ginekologi svetujejo dnevni vnos 400 miligramov folne kisline v obliki vitaminske tabletke, po možnosti šest tednov pred zanositvijo pa tja do dopolnjenega dvanajstega tedna nosečnosti, lahko pa tudi do poroda. Slabokrvnost uspešno preprečujemo s suhimi marelicami, praženimi jetrci, pustim rdečim mesom, temno zeleno zelenjavo, fižolom, lečo, seveda pa je ob pomembno zmanjšanem hemoglobinu jemati železove preparate. Nosečnice velikokrat tožijo zaradi pekoče zgage, še posebno proti koncu nosečnosti. Takrat naj redno po vsakem obroku zaužijejo antacide, kot je na primer Rupurt, da ublažijo delovanje želodčne kisline. Izogibajo naj se oreškom, orehom, pretirano začinjeni hrani in prevelikim obrokom, raje naj jedo pet manjših obrokov dnevno. Sicer pa moramo skrbeti za primeren vnos vseh za življenje potrebnih vitaminov, kot so cink, kalcij, baker, magnezij, vitamin C in E, B12, beta karoten, (vitamin A). Ker je poletje tudi čas sredozemskih počitnic, naj nosečnice uživajo veliko rib, ki so polne cinka, vitamina B12, ter nekaterih nenasičenih maščobnih kislin. Losos in sardele so najbolj bogate z omenjenimi vitamini, poskusimo pa jih tudi pripraviti zdravo, ne ocvrto, pač pa kuhano ali pečeno na žaru.
Dieta med nosečnostjo: 5 nasvetov za pravilno prenatalno prehrano
Obiski pri ginekologu in preventivni pregledi
Obiski pri ginekologu naj bi pri zdravi nosečnici potekali tako kot v drugih letnih časih. To pomeni, da se do sedmega meseca videvamo enkrat mesečno, zadnji mesec pa enkrat tedensko, skupno približno deset do dvanajst obiskov do poroda. Če se nosečnica dobro počuti in še ni visoko noseča, lahko obisk celo prestavi za teden ali dva, pod pogojem, da otroka dobro čuti in da so njeni krvni izvidi v mejah normale. Seveda obiščemo ginekologa, kadar potrebujemo pomoč. Vedeti pa moramo, da nam bodo noge zaradi vročine otekale bolj kot sicer, vendar vzrok ne bo bolezenski. Tudi omotičnosti in slabosti so pogostejše, če ne pijemo dovolj. Vročih stanovanjih je spanje moteno, kar lahko privede do večje utrujenosti, kot navadno. Seveda moramo zdravniki izključiti druge vzroke kot je na primer slabokrvnost, preeklampsija s povišanim krvnim tlakom ali otekanjem, zastrupitev s hrano …
Kopanje v morju med nosečnostjo
Plavanje je sicer najbolj priporočljiva vadba, saj krepi vso muskulaturo, vendar pod pogojem, da je voda čista. Obstaja kar nekaj jezer, ki so za plavanje primerni in tudi morska voda je dovolj čista, da nosečnica ne tvega dodatnih okužb. Bazene in termalne vode načeloma ginekologi odsvetujemo. Vzroka sta dva: zaradi skritega uriniranja in drugih izločkov ljudi in s tem okužene vode nosečnica tvega vnetje nožnice in možno ascendentno okužbo notranjih rodil. Nosečnostni hormoni namreč vplivajo na spremenjeno acidobazno ravnovesje v nožnici, ki postane za okužbe bolj dovzetna. Večkrat se pojavi predvsem okužba z glivo kvasovko, ki se ravno zaradi sprememb v nosečnosti bolj razraste kot sicer v življenju ženske. Izcedek je na moč neprijeten, srbeč, belkast in se lahko ponavlja. Drugi vzrok odsvetovanja kopanja v vroči vodi je zaradi možnosti grozečega prezgodnjega poroda ali spontanega splava.
Plavanje v čistem morju je dovoljeno, če je potek nosečnosti normalen, torej brez diagnoze ogroženega splava ali prezgodnjega poroda. To je zdrava in koristna aktivnost, ki se priporoča ne glede na mesec nosečnosti. Nosečnice bi morale biti pozorne, da voda ni prehladna, da se izognejo temperaturnemu šoku. Poleg tega je treba paziti na udobno obutev, da se nosečnica ne bi slučajno spotaknila na mokri podlagi. Ginekologinja dr. Ulla Marton prav tako poudarja, da nosečnice ne bi smele izogibati počitnicam ob morju. Če je nosečnost brez zapletov - torej brez povišanega krvnega tlaka, nereguliranega diabetesa, težav s ščitnico, bolezni ledvic ali srca, nizkega položaja posteljice ali tveganja za prezgodnji porod - lahko potujejo. Vendar je treba potovanje in obnašanje na destinaciji prilagoditi svojim telesnim zmožnostim in stalno poslušati svoje telo. Potovanje z vozilom zahteva počitek vsakih 1,5 do 2 uri z lahkotnim raztezanjem, sprehodom in okrepčilom.
Kopanje v morju je precej bolj priporočljivo kot kopanje v bazenih in toplicah. Zaradi temperaturnih razlik se je priporočljivo izogibati turškim kopelim ter mokrim in suhim savnam. Iz higienskih razlogov se priporoča izogibanje jacuzzijem, še dodaja ginekologinja. Nosečnice naj bodo pozorne tudi na to, da takoj zamenjajo mokre kopalke, saj tako preprečijo okužbe sečil, ki so med nosečnostjo pogostejše.
Po kopanju je priporočljivo zamenjati moker kopalni kostim, saj s tem zmanjšamo tveganje za vnetje mehurja, ki je med nosečnostjo pogostejše.
Uporaba savne in potapljanje
Tudi uporabo savne omejimo za kratek čas, na primer pet do deset minut, saj pride do prevelikega pregrevanja celega telesa. Morda je bolje, da to opustimo. Prepovedano pa je tudi potapljanje, saj se pri naraščajoči globini v krvi raztaplja preveč ogljikovega dioksida, ki lahko privede do stranskih učinkov mašenja žil. Dokazano je namreč, da je možnost spontane embolije pri nosečnici stokrat pogostejša kot pri ženski, ki ni noseča.
Savne, parne kopeli in masažni bazeni naj nosečnice raje izpustijo zaradi temperaturnih razlik in tveganja za dehidracijo.
Izbira zaščitne kreme
Vedno, kadar se odločimo za sončenje, moramo uporabljati kvalitetne preparate s srednjo zaščito proti UVA- in UVB-žarkom, ki jih nanesemo pred sončenjem. Kreme z visokim zaščitnim faktorjem ne doprinesejo veliko pri zaščiti sevanja, nosečnici lahko povzročijo lažen občutek varnosti. Pozabi, da si prekomerno pregreva telo in temperaturo jedra telesa, srce postane še bolj obremenjeno in včasih ne zmore prilagoditve fiziološkega stanja. Nosečnica naj se na soncu raje giba, pokrita s pokrivalom, in izkoristi jutranje ter popoldanske ure za plavanje, ki ji bo nedvomno okrepilo psihofizično stanje.
Mit o pregrevanju dojenčka
Najpogostejši mit: "Dojenčku je poleti v trebuščku prevroče" To ni res. Telo nosečnice ima naravne mehanizme, ki poskrbijo, da je otrok v maternici stalno zaščiten pred vročino, če nosečnica skrbi za redno hidracijo in se ne izpostavlja pregrevanju. Izpostavljanje trebuha soncu v dovoljenem času sončenja ni nevarno, saj je plod zavarovan - prekriva ga debela plast tkiv maternice, trebušnih organov in trebušne stene. Za nosečnice veljajo enaka navodila za sončenje kot za vse druge ljudi, predvsem se mora soncu izogibati med 10. in 16. uro.
Mit o premrzli morski vodi
MIT: Morska voda je za nosečnice premrzla, zato se kopanje in plavanje odsvetuje, saj lahko privede do šoka. RESNICA: Plavanje je najbolj priporočljiva vadba, saj krepi mišice, vendar pod pogojem, da je voda čista in ne prevroča. Najboljša temperatura morja oziroma vode v bazenih je med 25 in 30 stopinjami. V zadnjem mesecu nosečnosti je potrebno nekaj previdnosti. Obstaja večje tveganje za razvoj vnetja, zato ni priporočljivo zadrževanje v vodi, če ni izjemno čista.
Mit o mokrih kopalkah
MIT: V vročini se mokre kopalke tudi na telesu hitro posušijo, zato preoblačenje ni potrebno. RESNICA: Mokre kopalke je treba takoj zamenjati s suhimi, ko pridemo iz vode, saj le tako preprečimo okužbe sečil.
Priporočila za aktivno in varno poletje
Če nosečnost poteka brez zapletov, ni nobene potrebe, da se nosečnica odpove poletnemu dopustu. Z nekaj previdnosti, pravilnim načrtovanjem in poslušanjem lastnega telesa je poletje lahko čudovit čas za sprostitev in povezovanje z otrokom, še preden pride na svet. "Uživajte v morju, uživajte v nosečnosti - to je eno najlepših obdobij v življenju," zaključi ginekologinja dr. Plavanje v čistem morju je dovoljeno, če je potek nosečnosti normalen, torej brez diagnoze ogroženega splava ali prezgodnjega poroda.
- Plavajte: Slana voda je za nosečke povsem neškodljiva, saj vsebuje veliko joda in je v primerjavi z javnimi kopališči zaprtega tipa neprimerno bolj čista in blagodejno deluje na mišice v telesu, poleg tega je tudi hladnejša in ni nevarnosti morebitnega krčenja maternice ali mehčanja materničnega vratu. Ne pozabi, da si srečka nosečka, zato ne pretiravaj, ne plavaj na polno, ne skači v vodo ali se potapljaj, vsekakor pa se lahko predajaš zmernim vodnim užitkom, ki ti bodo pospešili krvni obtok in te napolnili z energijo.
- Sprehajajte se: Morski zrak vsebuje veliko eteričnih olj, ki jih oddajajo iglavci, poleg tega pa je svež, prijeten, vlažen in rahlo slan, zato ugodno deluje na dihalne poti, hkrati pa pomaga pri sproščanju in boljšem počutju. Hoja pa pomaga pri cirkulaciji krvi, odpravljanju krčev v mišicah in boljšem fizičnem počutju. Kombinacija obojega je popoln večerni sprehod v dvoje (ali troje). 🙂
- Jejte: Vsi dobro vemo, da takšne morske hrane kot jo dobiš na morju, zlepa ne najdeš drugje, zato si privošči lahkotno (in toplotno obdelano) morsko hrano, ki te bo napolnila z vitamini in minerali, ki bo ugodno vplivala na tvojo prebavo in počutje in ne bo povzročila zviševanja sladkorja v krvi ali prezasičenosti s soljo.
- Veliko pijte: Na morju imajo običajno najboljše sveže sadne sokove; res je izbor odvisen od destinacije, a limonado in svež pomarančni sok lahko dobiš skorajda povsod. Vsekakor se izogibaj raznim koktajlom, ki vsebujejo sladkorne sirupe in podobne napitke in raje posezi po svežem ledenem čaju, svežem soku granatnega jabolka, svežem pomarančnem soku ali preprosto, vodi. Poskrbi za zadostno hidracijo telesa, saj tekočina iz tvojega telesa čisti toksine, preprečuje zadrževanje bakterij v mehurju, izpira iz telesa sol in zmanjšuje zatekanje.
- Uživajte v svojem telesu: Nosečka si. Vsa okrogla in žareča, sijoča in bleščeča, bolj ali manj obilna in okorna, a vendarle lepa. Naj te strije in odvečni kilogrami ne odvrnejo od sončenja v kopalkah in razkazovanja trebuščka. Nosečnice si zaslužijo normalne kopalke; nobenih tankini zgornjih delov, nobenih majic, nobenih spodnjih delov, ki prekrijejo cel trebuh ali potapljaških uniform, ki skrijejo vse čare nosečnosti. Nosečka si, bodi na to ponosna in z veseljem pokaži svoj trebuh, v njem se skriva nekaj najbolj čarobnega in dragocenega na svetu. Uživaj v svoji koži, saj boš to zelo kmalu še kako pogrešala.
- Počivajte: Nekaj tednov pred porodom dopustniško čtivo zagotovo niso knjige o porodu, dojenju in vzgoji. Te pusti kar doma in naj nekaj dni počakajo, ti pa se raje posveti lahkotnemu in sproščenemu dopustniškemu branju, preberi kak ljubezenski roman, kakšno kriminalno zgodbo, erotično trilogijo ali biografijo navdihujočega avtorja, najdi knjigo, ki te bo potegnila vase in te navdušila. Po porodu hitro ne boš imela časa za branje, zato se naužij, dokler še lahko. Podloži noge, da so rahlo v zraku in akcija!
- Privoščite si: Če nimaš nosečniškega diabetesa, si lahko brez težav daš duška s sladoledom (tisti kilogram gor ali dol), svežim sadjem, ki ga je na morju vedno na pretek in sadnimi kupami. Ne obremenjuj se s tem, kje se bo poznalo, kako bo šlo dol, kdaj boš spet takšna kot prej, uživaj v trenutkih in se sprosti. Pusti dragemu naj te razvaja, naj ti prinese kakšno stvar, naj te zmasira, naj ti dvigne vzglavje ali te pelje na večerjo, to so zadnji tedni, ki jih preživljata v dvoje, imejta se lepo in naj bodo nepozabni.
Ne poslušaj tistih, ki pravijo, da morje ni za nosečke, ki se zgražajo nad nosečnicami, ki se kopajo, ki menijo da to ni zdravo in ni dobro za otroka. Je dobro, je zdravo in je koristno za otroka. Vse v čemer ti uživaš, uživa tudi otrok. Vse kar dobro dene tebi, dobro dene tudi njemu, zato pojdi na morje in se imej lepo.