V podjetju Slovenika verjamemo v moč kakovostnih in skrbno izbranih izdelkov. Naša spletna trgovina je zasnovana z namenom, da spodbuja slovensko podjetništvo. Vsak izdelek, ki ga najdete pri nas, je rezultat trdega dela in predanosti slovenskih ustvarjalcev. Sodelujemo z majhnimi založbami, ki svoje izdelke pripravljajo z ljubeznijo do svojega poklica in spoštovanjem do tradicije. Zavezani smo k temu, da našim strankam ponudimo le najboljše. Naša ekipa tesno sodeluje z lokalnimi proizvajalci in avtorji, da bi vam zagotovila visokokakovostne izdelke, ki bodo izpolnili vaša pričakovanja.
Raznolika ponudba za vsakogar
Naša ponudba priročnikov je zasnovana tako, da zadovolji širok spekter interesov in potreb naših strank. Če vas zanimajo področja, kot so obrt, tehnologija, ali računalništvo, boste našli priročnike, ki vas bodo korak za korakom vodili skozi procese učenja in izpopolnjevanja. Za tiste, ki si želijo izboljšati svoje osebne veščine, kot so organizacija časa, komunikacija ali obvladovanje stresa, ponujamo priročnike, ki so zasnovani za krepitev vaših osebnih in medosebnih veščin. Podjetniki in vodje bodo v naši kategoriji priročnikov našli tudi vrsto poslovnih vodnikov, ki pokrivajo teme, kot so vodenje ekip, strateško načrtovanje, trženje in finance. Na voljo so tudi priročniki, namenjeni sprostitvi in uživanju v prostem času, kot so vodniki za kuhanje, vrtnarjenje, potovanja, umetnost in obrt.
Učinkovito učenje s priročniki
Priročniki so zasnovani tako, da bralcem ponujajo jasna navodila, korak za korakom, ki so enostavna za sledenje in razumevanje. To omogoča učinkovito učenje in hiter napredek, ne glede na to, ali ste začetnik ali izkušen strokovnjak. Eden ključnih elementov, ki ločuje priročnike od drugih vrst literature, je njihova osredotočenost na uporabnost. Vsebina je zasnovana tako, da jo lahko takoj uporabite v praksi, bodisi doma, v službi ali v prostem času. Pri izbiri priročnika je pomembno, da se osredotočite na svoje trenutne potrebe in cilje. Če na primer iščete priročnik za izboljšanje svojih poslovnih veščin, izberite tistega, ki je prilagojen vaši trenutni stopnji znanja in specifičnim potrebam vašega podjetja. V naši spletni trgovini Slovenika.eu se trudimo, da vam olajšamo izbiro. Vsak priročnik je opremljen s podrobnim opisom in pregledom vsebine, da se lahko pred nakupom dobro informirate.
Priročniki kot sopotniki na poti razvoja
Priročniki so ključni spremljevalci na poti osebnega in poklicnega razvoja. Ponujajo vam orodja, znanje in nasvete, ki jih potrebujete, da dosežete svoje cilje in izkoristite svoje potenciale. Priročniki iz naše ponudbe vam nudijo možnost, da se učite od najboljših in najhitreje napredujete na izbranem področju. Vabimo vas, da raziščete našo bogato ponudbo Priročnikov v spletni trgovini Slovenika.eu. Z nakupom pri nas ne le, da pridobite kakovostne vodnike do znanja in uspeha, ampak tudi podpirate slovenske avtorje in založnike ter prispevate k ohranjanju slovenskih tradicij in kulture. Z vašo izbiro pri Sloveniki se pridružite skupnosti ljudi, ki cenijo kakovost, tradicijo in podporo lokalnim podjetnikom.
Knjižne zakladnice za mlade bralce
V času, ko digitalni svet prevzema vse več prostora, je še toliko bolj pomembno, da mlade generacije spodbujamo k branju kakovostne literature. V podjetju Slovenika se zavedamo pomena dobrih knjig za razvoj otroške domišljije, razumevanja sveta in ustvarjanja močnih medosebnih vezi. Zato vam predstavljamo izbor knjig, ki bi morale po našem mnenju obvezno zaživeti v knjižnih policah vsakega otroka.
Harry Potter: Čarobni svet domišljije in pomembnih lekcij
Zbirka fantazijskih romanov Harry Potter avtorice J. K. Rowling je nedvomno ena izmed tistih, ki bi jih moral vsak otrok prebrati. Gre za eno najbolj čarobnih in mojstrskih serij vseh časov. Z bogato domišljijo, kompleksnimi zapleti in čudovitim domišljiskim svetom te knjige popolnoma prevzamejo bralce. Pisanje je polno čudovitih in natančno izbranih besed, kar pomaga pri širjenju otrokovega besedišča. Svet, poln čarovnije, pustolovščin in skrivnosti, spodbuja in razvija otroško domišljijo na edinstven način.
Poleg tega knjige o Harryju Potterju učijo pomembnih življenjskih lekcij, ki so včasih lažje razumljive skozi zgodbe o čarovnikih in čarobnih bitjih. Otroci se naučijo, kako dragoceno je prijateljstvo, ki vzdrži vse preizkušnje in kako pomembno je biti prijazen in sprejemati drugačnost. Spoznajo, da ljudje niso samo dobri ali slabi, temveč kombinacija obeh, in da se je pomembno boriti za pravico tudi, ko je to težko. Harry Potter je brez dvoma postal pomemben del naše skupne kulturne dediščine, ki jo moramo predajati v nadaljnje generacije.
Pet prijateljev: Pustolovščine, ki krepijo prijateljstvo in pogum
Če v otroštvu niste prebrali nobene knjige iz serije knjig Pet prijateljev avtorice Enid Blyton, ste najverjetneje živeli na drugem planetu. Toliko let je minilo in še vedno menimo, da gre za serijo, ki bi jo moral prebrati vsak otrok. Te knjige niso zgolj polne napetih pustolovščin, temveč tudi privzgajajo pomembne vrednote, kot sta prijateljstvo in pogum. Glavni junaki, štirje otroci in njihov zvesti pes Timmy, se vedno znova podajajo na razburljive dogodivščine, na katerih se soočajo z različnimi skrivnostmi in nevarnostmi.
Veliko posameznikov se je v zgodnjem otroštvu zaljubilo v branje ravno zaradi serije Pet prijateljev. Zgodbe so napisane v preprostem in razumljivem jeziku, kar mladim bralcem omogoča, da sami raziskujejo svet junakov in sledijo njihovim dogodivščinam. Pet prijateljev je zbirka, ki ostane v srcu vsakega bralca še dolgo po tem, ko prebere zadnjo stran, in je zato vredna, da jo delimo z vsako novo generacijo mladih bralcev.
Kekec: Navihani junak slovenskih gora
Kekec, navihani literarni junak, ki ga je ustvaril Josip Vandot, je lik, ki bi moral biti tudi v današnjih časih znan vsakemu otroku. Kekčeve pustolovščine so polne iznajdljivosti, poguma in neustrašnosti, ki mladim bralcem nudijo navdih in vzgled. Preko njegovih zgodb se otroci učijo, kako pomembno se je soočiti z izzivi, biti pogumen in vedno najti način za premagovanje težav. Kekec s svojo bistrostjo in spretnostjo spodbuja otroke k razmišljanju, raziskovanju in vztrajnosti, kar so pomembne vrednote, ki jih bodo spremljale skozi vse življenje.
Poleg tega pa pripovedke o Kekcu prinašajo tudi bogato slovensko kulturno dediščino. Preko njegovih zgodb se otroci seznanijo s čudovito planinsko pokrajino, raznolikim rastlinjem in živalstvom ter pravljičnimi in mitološkimi bitji, ki prebivajo v teh krajih.
Sapramiška: Zgodba o premagovanju strahov in moči prijateljstva
Vsak otrok bi moral prebrati zgodbo o Sapramiški, čeprav bo kmalu stara 50 let. Miška, ki se sprva znajde v težavah zaradi zloma zoba in nezmožnosti dostopa do lešnikov, se sooči s številnimi izzivi. Kljub svoji začetni naivnosti in obupu Sapramiška s pomočjo prijateljev, kot je zvesti žabec, spozna, da se velike težave lahko premagajo z odločnostjo in podporo. Ko se miška odpravi k zobozdravniku, se nauči, da so strahovi pogosto veliko manjši, kot jih prikazujemo v svoji domišljiji.
Poleg tega zgodba o Sapramiški omenja vrednote prijateljstva in prijaznosti. Kljub zavrnitvam in težavam miška ne obupa in išče pomoč pri prijateljih, kar jo na koncu pripelje do srečnega razpleta. Skozi pripoved se otroci torej učijo pomembnih življenjskih lekcij o tem, kako biti prijazen, vztrajen in ne obupati ob prvih ovirah.
Doktor Proktor: Sodobna pustolovščina z mero humorja in znanosti
Gre za novejšo serijo knjig, ki ima po našem mnenju potencial, da postane klasika otroške literature. Slediti ekscentričnemu profesorju, ki ustvarja neverjetne izume, je prav gotovo pustolovščina, ki otroke popelje v svet fantazije in domišljije. Ko Bulle in Liza, nova prijatelja doktorja Proktorja, odkrijejo njegov najnovejši izum, Prdoprašek, ki omogoča prdenje v vesolje, se zgodba spremeni v pravcato norčijo, polno smeha in napetosti.
Jo Nesbø, znan po svojih kriminalnih romanih, v seriji o doktorju Proktorju prinaša svež in izviren pristop k otroški literaturi. Zgodbe ne nudijo samo zabave in smeha, ampak tudi spodbujajo radovednost ter ljubezen do branja. Serija je odlična izbira za otroke, ki iščejo avanturo in humor, hkrati pa jim omogoča, da se ob branju naučijo pomembnih vrednot, kot so prijateljstvo, pogum in vztrajnost.
Vse knjige vašega otroštva na dlani z Mladinsko knjigo PLUS
Če bi radi najlepše zgodbe našega časa prenesli na svoje otroke na najbolj enostaven način, imamo popolno rešitev za vas: Mladinsko knjigo PLUS. Tam vas že čakajo vse knjige, ki smo jih omenili v članku. Mladinska knjiga PLUS prinaša izjemen izbor knjig, ki bodo navdušile otroke in mladostnike. Njihovim čarovnijam se lahko s svojimi otroci prepustite na različne načine. Lahko jih pogledate kot video, na voljo pa so tudi kot zvočnice ali e-knjige. Z Mladinsko knjigo PLUS so vsebine na voljo neomejeno, vedno in povsod.
Prehrana v času nosečnosti in dojenja: Naložba v prihodnost
Primerna prehrana pred in med nosečnostjo ter v času dojenja je dolgoročna naložba za zdravje tako matere, kot razvijajočega se otroka. Njen vpliv seže tudi v odraslo dobo otroka, saj zmanjšanje tveganja za razvoj povišanega krvnega tlaka, sladkorne bolezni, čezmerne telesne mase, presnovnih bolezni ter bolezni srca in ožilja. Ta pojav dolgoročnega vpliva se strokovno imenuje presnovno programiranje oz. presnovni vtis.
V rodni dobi, zlasti v času načrtovanja nosečnosti, je pomembno, da si bo তাপমাত্রা mati uredi prehrambne navade in poskrbi za zdrav življenjski slog. Noseče in doječe matere potrebujejo pestro, uravnoteženo prehrano ter redne, enakomerno porazdeljene obroke. Vodilo naj bo izbira raznolikih, čim bolj svežih, sezonskih, lokalnih in hranilno bogatih živil. Priporočamo manjše obroke, ki naj bodo enakomerno porazdeljeni tekom dneva: zajtrk, kosilo in večerjo ter dva do tri vmesne obroke (dopoldanska in popoldanska malica).
Po priporočilih naj bi srednje visoko telesno aktivna nosečnica s prehrano v prvem tromesečju v povprečju dnevno zaužila skupno 2.100 kcal, kar zadošča za pokrivanje osnovnih potreb, za pokrivanje dodatnih potreb pa dodatno še 250 kcal v drugem tromesečju oz. 500 kcal v tretjem tromesečju. Doječa mati (v starosti med 25 in 51 let) naj bi ob srednje visoki telesni aktivnosti s prehrano za pokrivanje osnovnih potreb v povprečju dnevno zaužila 2.100 kcal, za pokrivanje dodatnih potreb za sintezo mleka pa v prvih štirih do šestih mesecih dojenja še dodatnih 500 kcal. Omenjeno priporočilo temelji na predpostavki, da izvira ostali del energije iz maščobnih zalog doječe matere, ki so se nakopičile v času nosečnosti.
Odsvetovano hujšanje takoj po porodu
Številne matere želijo že kmalu po porodu začeti s hujšanjem, kar pa lahko neugodno vpliva na količino materinega mleka in njegovo hranilno vrednost. Iz maščobnih zalog matere se namreč v mleko izločajo tudi v njenih telesnih maščobah raztopljene nečistoče. Zmerna izguba telesne mase in zmerno zmanjšanje maščobnega tkiva v času dojenja sta normalna in sprejemljiva. Doječim materam odsvetujemo shujševalne diete oz. pretirano hujšanje, čeprav obstajajo na tržišču številne knjige in revije, ki to priporočajo.
Vegetarijanska prehrana v nosečnosti in dojenju
Nekatere nosečnice in doječe matere se prehranjujejo z vegetarijansko prehrano. Ločimo več vrst vegetarijanske prehrane: pesco, delna, lakto-ovo, lakto, ovo, veganska, presnojeda, frutarijanska in makrobiotična. Pravilno sestavljene pesco, delna in lakto-ovo-vegetarijanska prehrana lahko zadovoljijo vsem prehranskim potrebam nosečnice in doječe matere. Pri izogibanju vseh živil živalskega izvora (mesa, rib, rakov, školjk, maščob živalskega izvora - veganska prehrana, presnojeda in frutarijanska prehrana) obstaja visoko tveganje za pomanjkanje več hranil, predvsem železa, cinka, kalcija, vitaminov B12, B2, D, omega-3 maščobnih kislin, zlasti dokozaheksaenojske kisline, pa tudi beljakovin in energijskega vnosa. Če se doječa mati prehranjuje vegansko in ne uživa prehranskih dopolnil, obstaja veliko tveganje, da bo dojenček utrpel hude razvojne poškodbe. Tveganje se še poveča, če kasneje tudi otrok uživa vegansko prehrano. Velja namreč, da bolj kot se omejuje izbor živil, večje je tveganje za pomanjkanje hranil.
Makrohranila: Ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe
Ogljikovi hidrati naj podobno kot pred nosečnostjo prispevajo 55 % dnevnega vnosa energije. Beljakovine so sestavni del celic, vezivnega tkiva, mišic, kosti in organov. Potrebe po beljakovinah in kalciju so med nosečnostjo in dojenjem povečane. Povečanim potrebam po beljakovinah se lahko zagotovi z dodatno porcijo mleka ali mlečnih izdelkov. Maščobe. Potrebe po maščobah se med nosečnostjo in dojenjem ne povečajo. Predstavljajo naj 30% dnevnega vnosa energije. Prekomerno uživanje maščob lahko povzroči pretiran občutek sitosti in slabost. Izredno pomembna je sestava maščob. V največji možni meri se izogibajte trans maščob (delno hidrogenirane rastlinske maščobe), nasičenih maščob naj bo do 10%, enkrat nasičenih maščob vsaj 10%, in večkrat nenasičenih maščob med 7 in 10% vnesene energije. Prevladujejo naj kakovostna olja rastlinskega izvora. Takšno je npr. oljčno olje, ki vsebuje veliko enkrat-nenasičenih maščobnih kislin, ki ugodno vplivajo na sestavo krvnih maščob. Orehovo, konopljino, sojino olje in olje oljne repice vsebujejo linolno in a-linolensko kislino, esencialni maščobni kislini, ki ju telo samo ne more izdelati, zato ju mora dobiti s hrano.
Dolgoverižne večkrat nenasičene maščobne kisline, znane tudi kot omega-3 maščobne kisline (dokozaheksaenojska (DHK) in eikozapentaenojska kislina (EPK)), so zelo pomembne za razvoj dojenčkovih možganov (psihomotorični razvoj) in oči (predvsem ostrine vida) pred rojstvom in po njem, kot tudi za zdravje matere. Žene v rodnem obdobju, noseče in doječe matere naj bi zaužile vsaj 200 mg DHK na dan. Omenjene maščobne kisline se nahajajo predvsem v mastnih morskih ribah (sardine, slanik, skuša, losos). Ugodno vplivajo na sestavo krvnih maščob (holesterola in trigliceridov) in znižujejo krvni tlak. Za nosečnice in doječe matere je pomembno, da uživajo morske ribe vsaj dvakrat na teden, od tega naj bi vsaj enkrat tedensko uživale mastne ribe. Ribe naj bodo pečene v pečici, kuhane v pari ali dušene v majhni količini olja, ne pa ocvrte v olju.
Nasičene in trans maščobe: Izogibajte se jim!
V maščobah živalskega izvora (maslo, slanina, loj), pa tudi v nekaterih rastlinskih maščobah (še posebej v kokosovi in palmini maščobi) je veliko nasičenih maščobnih kislin, katerih uživanje želimo omejevati. Pri izbiri mesa in mesnih izdelkov ter mleka in mlečnih izdelkov zato posegajte po izdelkih z nižjo vsebnostjo maščob, pri izboru rastlinskih maščob pa posegajte predvsem po takšnih, ki vsebujejo več nenasičenih maščob (npr. oljčno olje). Pomembno je, da ne spregledamo skritih maščob, ki se nahajajo predvsem v ocvrtih živilih, salamah, klobasah, sirih, smetani, majonezi, pecivu itd.
Tudi trans maščob se v prehrani želimo izogibati, celo bolj kot nasičenih maščob. Poseben problem so industrijsko proizvedene trans maščobe, ki nastanejo pri hidrogeniranju rastlinskih olj za proizvodnjo trdih rastlinskih maščob (delno hidrogenirane rastlinske maščobe oz. olja), trans maščobe pa nastajajo tudi pri cvrenju in večkratnem segrevanju rastlinskih olj pri višjih temperaturah. Trans maščobe so še zlasti škodljive v obdobju nosečnosti in dojenja, saj prehajajo iz prehrane matere v materino mleko. Škodljivo vplivajo na razvoj možganov razvijajočega se otroka, ovirajo sintezo esencialnih maščobnih kislin in nevrološki razvoj. Trans maščobe so dejavnik tveganja za bolezni srca, povečujejo koncentracijo LDL holesterola in trigliceridov v plazmi, povečajo vnetje notranje površine arterijske stene in povečajo tveganje za aritmijo. Uživanje trans maščob poveča tudi tveganje za razvoj raka prsi (celo do 75%), pri moških pa za razvoj neagresivnega raka prostate. Živila, ki lahko vsebujejo več industrijskih trans maščob so predvsem piškoti in krekrji, slano in sladko pecivo iz listnatega ali kvašenega testa, pite, torte, drobno pecivo, pokovka, žitne ploščice, jušni koncentrati in druga živila, proizvedena z uporabo delno hidrogeniranih rastlinskih olj. Omejite tudi uživanje ocvrtih živil (npr.
Vitamini in minerali: Nujni za zdrav razvoj
Vitamini in minerali so za organizem esencialne organske kemijske snovi in imajo v človeškem telesu posebne biokemijske vloge. Organizmu so potrebni v zelo majhnih količinah. Ločimo med vodotopnimi (vitamini B skupine in vitamin C) in maščobotopnimi vitamini (vitamini A, D, E in K). Med nosečnostjo in dojenjem je potrebno nameniti še posebej veliko pozornosti predvsem vnosu vitaminov A (beta karoten), D, E, C, tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), B6, folne kisline (B9) in B12, ter mineralom kot so kalcij, magnezij, cink, železo in jod. V praksi to pomeni, da ni dovolj uživati večjih količin hrane, ampak zlasti hranilno bogato hrano. Hranilno bogata živila so tista, ki na enoto energije vsebujejo veliko hranil, npr. zelenjava, sadje in polnozrnati izdelki. Hranilno revna živila so tista, ki vsebujejo veliko maščob in/ali sladkorjev in le malo drugih hranil ter zato v prehrani doječih mater niso zaželena, npr. pecivo, ocvrta živila in sladkarije.
Dobri viri beta karotena (predstopnje vitamina A) so rdeča, oranžna in rumena zelenjava, kot so paprika, korenje, sladki krompir in jedilne buče ter temno zelena zelenjava, na primer špinača, brokoli in zelje, pa tudi nekatere vrste sadja (npr.
Najzanesljivejši vir vitamina D je sicer nastajanje le-tega v koži pod vplivom sončne svetlobe (UV-B žarki). Intenzivnost UV-B se spreminja vse leto in ves dan. Na območju nad 40° zemljepisne širine, kamor sodi tudi Slovenija, so najmočnejši UV-B žarki med 10. in 16. uro med aprilom in oktobrom. V tem času se že z manjšo izpostavljenostjo sončni svetlobi (15 minut dnevno) v dopoldanskem ali popoldanskem času tvori zadostna količina vitamina D v koži. Za zadostno tvorbo vitamina D je povsem dovolj običajna izpostavljenost soncu, do katere pride med hojo in običajnimi športnimi aktivnostmi (npr. tek, plavanje, kolesarjenje) - brez posebnega izpostavljanja soncu (sončenje), ki je škodljivo za zdravje kože. Poseben problem predstavlja obdobje jeseni in zime, ter popolno izogibanje soncu (npr. pri tistih, ki se zadržujejo pretežno v domovih), ko prehranski vnos vitamina D postane nujen. Živila bogata z vitaminom D so predvsem ribje olje, morske ribe (losos, slanik, sardele), jajčni rumenjak, v manjši količini tudi kravje mleko, maslo. Živila, ki so pogosto obogatena z vitaminom D so na primer sojini, riževi in ostali rastlinski napitki, margarine in žita za zajtrk. Rezultati raziskav so pokazali, da velik delež slovenskih nosečnic glede na potrebe zaužije prenizke količine vitamina D. Tako v nosečnosti, kot v obdobju dojenja se svetuje dodajanje vitamina D v obliki prehranskih dopolnil. Upoštevajoč najnovejše smernice (D-A-CH) se dnevno priporoča 20 µg vitamin D (800 mednarodnih enot).
Vitamin C sodeluje pri izgradnji novih tkiv, pomembno pa je tudi, da vitamin C povečuje absorpcijo železa iz rastlinskih živil (t.i. nehemsko železo). Priporočen odmerek folne kisline oz. folatov (vitamin B9) pred in v začetku nosečnosti je 400 μg dnevno. Dobri naravni viri folne kisline so pekovski kvas, sojino olje, pšenični kalčki, brstični ohrovt, brokoli, pšenični otrobi, jajca, rjavi riž in zelena listnata zelenjava. Vitamin B12 se nahaja v živilih živalskega izvora - v mesu, ribah, jajcih, mleku in siru. Živila rastlinskega izvora vsebujejo nekaj vitamina B12 le tedaj, če so bila podvržena bakterijski fermentaciji (npr. kislo zelje), sicer pa ne.
Potrebe po železu v času nosečnosti in dojenja so močno povečane, še posebej to velja za čas nosečnosti. V času dojenja pa so potrebe močno odvisne od tega ali ima doječa mati že menstruacijo. V času dojenja in odsotnosti menstruacije (t.i. amenoreja) so potrebe po železu kljub dojenju nižje, kot v času nosečnosti ali pred nosečnostjo, vendar le v primeru, če mati med porodom ni izgubila velikih količin krvi. Vašo preskrbljenost z železom med in po nosečnosti bo zato preverjal tudi zdravnik. Z železom bogata živila so sicer meso, ribe, jajčni rumenjak, polnozrnata žita in stročnice. Železo se bolje absorbira iz živil živalskega izvora, kjer se nahaja v obliki t.i. hemskega železa. Absorpcijo železa iz živil rastlinskega izvora (ne-hemsko železo) izboljša sočasno uživanje vitamina C, npr. uživanje paprike ali pitje sveže stisnjenega pomarančnega soka. Nekatera živila in napitki, kot npr.
V prehrani nosečnic in doječih mater je pogosto lahko kritičen tudi vnos kalcija, zlasti pri materah, ki ne uživajo dovolj mleka in mlečnih izdelkov. Poleg tega so kritične tudi doječe matere, mlajše od 25 let, kajti vsebnost kalcija v kosteh navadno narašča do 25. leta starosti. Kalcij je potreben za razvoj kosti dojenčka. V času nosečnosti in dojenja se zaradi povečanega izločanja joda s sečem povečajo tudi potrebe po jodu, mineralu, ki je sestavni del ščitničnih hormonov. Vsaj dvakrat na teden uživajte morske ribe, ki so dober vir joda. Najpomembnejši vir joda v prehrani prebivalcev Slovenije je jodirana sol, zato bodite pozorni, da posegate po takšni soli, ki je jodirana. Himalajske in druge kamene soli ter nejodirane morske soli niso pomemben vir joda.
Hidracija je ključnega pomena
Dnevne potrebe po tekočini (s pijačo) se v času nosečnosti povečajo na 1.500 ml (7 kozarcev/dan), prav tako se potrebe povečajo tudi v času dojenja - na 1.700 ml (8,5 kozarcev/dan). Ob intenzivnem potenju ali vročini so potrebe po tekočini še večje. Najprimernejši napitki so voda, negazirana mineralna voda ter nesladkan zeliščni ali sadni čaj. S povečano količino popite tekočine doječa mati ne more spodbuditi večje tvorbe mleka.
Prehranska priporočila v tabeli
V preglednici so podani predlogi za uživanje živil, s katerimi pokrijemo osnovne potrebe po energiji, hranilih in tekočini, ter predlogi za dodatni vnos živil v času nosečnosti in dojenja. Količine živil, ki so podane v preglednici, so povprečne vrednosti. Vsaka noseča in doječa mati ima svoje potrebe po energiji in hranilih, ki so različne od dneva do dneva, se spreminjajo s telesno aktivnostjo matere in z drugimi dejavniki. Osnovne potrebe obsegajo priporočena in dovoljena živila.
*Opombe: Naveden je primer za energijske potrebe 2.100 kcal/dan v 1. semestru, 2.350 kcal/dan v 2. semestru in 2.600 kcal/dan v 3. tromesečju nosečnosti. a100 ml mleka vsebuje podobno količino kalcija kot 15 g trdega sira ali 30 g mehkega sira; školjke in morski sadeži ter ribe, ki so na koncu prehranjevalne verige (npr. jetrcam, jetrnim paštetam, ki lahko vsebujejo več t.i. živega srebra).
V prehrani nosečnic in doječih mater je pomembno, da se izogibajo določenim živilom, ki lahko vsebujejo škodljive snovi. Mednje spadajo živila, ki vsebujejo več industrijskih trans maščob, kot so piškoti, krekrji, peciva, pite, torte, pokovka, žitne ploščice, jušni koncentrati ter živila, proizvedena z uporabo delno hidrogeniranih rastlinskih olj. Prav tako je pomembno omejiti uživanje ocvrtih živil.
Poleg tega je treba biti pozoren na morebitne strupene rastline, če uživamo živila, nabrana v naravi. V Sloveniji npr. obstajajo rastline, ki so smrtno nevarne, če jih pomotoma zaužijemo.
POZOR - Kajenje škoduje zdravju!
Noseče in doječe matere naj ne kadijo, niti aktivno, niti pasivno. Nikotin zmanjšuje tvorbo materinega mleka, v katerega tudi prehaja. Kajenje katerega koli od staršev ali ostalih oseb v prisotnosti otroka ni primerno.
Prosti sladkorji in sladke pijače: Omejite uživanje
Omejite uživanje enostavnih ogljikovih hidratov, še posebej prostih sladkorjev. Po definiciji Svetovne zdravstvene organizacije so prosti sladkorji mono- in di-saharidi, dodani v hrano s strani proizvajalca, kuharja, in/ali potrošnika in naravno prisotni sladkorji v medu, sirupih ter sadnih koncentratih in sokovih (fruktoza in drugi naravno prisotni sladkorji). Še posebej se odsvetuje pitje sladkih pijač, pijač z dodanim sladkorjem in sadnih sokov, saj imajo visoko vsebnost sladkorja, a malo hranil in nizek učinek sitosti. Predstavljajo tveganje za prekomerno telesno maso in debelost, zobno gnilobo, povišano vrednost krvnega sladkorja na tešče, povišan krvni tlak, povišane krvne lipide, bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen tipa 2, zmanjšanje kostne gostote, itd.
Zeliščna kmetija Gorska roža: Tradicija in naravna kakovost
Zeliščna kmetija Gorska roža se nahaja v naselju Pečica in leži na nadmorski višini 540 metrov, odmaknjeni od večjih mest in industrije. Smo skoraj na vrhu Nunske gore (546 m n. v.), ki je najvišji vrh občine Šmarje pri Jelšah. Na kmetiji pridelujemo zelišča na sonaraven način. Tako nastajajo pri njih različni zeliščni izdelki, ki jih ni veliko, so pa zato kakovostni.
V ponudbi imamo različna zelišča za čaje in čajne mešanice, zeliščne izvlečke, kot so tinkture, hidrolati in macerati. Najbolj iskan in prodajan izdelek je čaj za pljuča Bronhi. Novost med čaji pa je čaj za nosečnice in doječe matere čaj MAMA. Ta čaj je zaradi svoje sestave primeren tudi za otroke, starejše od enega leta, saj vsebuje janež, kumino, kamilico, materino dušico, zeleni oves. Vse sestavine v njem pomirjajo otroški trebušček.
Izdelujemo tudi različna naravna mazila, eno izmed njih je mazilo Venerina skrivnost. Mazilo vsebuje oljne izvlečke smilja in materine dušice in je primerno za nego vseh tipov kože. Uporabljamo jo lahko za težave s kožo v najstniških letih kot tudi za nego zrele kože. Mazilo spodbuja naravno obnovo kože, spodbuja nastajanje kolagena pod kožo, pomirja in zavaruje kožo pred vremenskimi vplivi (veter, mraz …). Delovanje mazila pa okrepimo še z uporabo sivkinega hidrolata. Sivkin hidrolat nastane kot stranski produkt pri destilaciji sivke. Deluje razkuževalno in pomirja kožo.
Poleg gojenja, nabiranja ter predelave zelišč se ukvarjajo tudi s pridelavo zelenjave in žit. V naši ponudbi so še različni sadni sokovi in zeliščni sirupi, marmelade, vložena zelenjava in sadje, različne moke in kaše. Poleg bolj »osnovnih« polnozrnatih mok (ajdova, pirina, ječmenova) imamo tudi moko soržico. Soržica je mešanica pšenice in rži, ki je kot mešani posevek sejana na isto njivo. Rž in pšenica druga drugo varujeta pred žitnimi boleznimi v posevku, zato je na pšenici manj okužb z glivicami, okužbo s trosi rženih rožičkov na rži pa zmanjšuje bližina pšenice. Ker na naši kmetiji tudi žita pridelujemo sonaravno brez uporabe škropiv, je ta način vzgoje rži in pšenice za nas več kot odličen. Soržico zmeljemo v zmesno moko, iz nje pa največkrat spečemo dober soržični kruh, ki dolgo ohrani svežino. Zelo dobra je tudi za »hranjenje« domačih droži.
Slovenski obraz Gorice: Vodnik po zgodovini in identiteti
V četrtek, 16. maja 2024, ob 18. uri lepo vabljeni na predstavitev vodnika Slovenski obraz Gorice: po sledeh tisočletne prisotnosti, ki ga je napisal Aldo Rupel. Vodnik predstavlja štiri sprehode po Gorici, ki opozarjajo na kraje, spomenike, plošče, stavbe in vsebine, ki so povezani s prisotnostjo Slovencev v Gorici. V pričakovanju čezmejne Evropske prestolnice kulture 2025 in z željo, da bi prispevali k ozaveščanju o jezikovni in narodnostni raznolikosti Gorice, so se pri Zvezi slovenskih kulturnih društev zavzeli za izdajo vodnika.
Publikacija ponuja slovensko doživljanje prostora in zgodovine, da bi mlajše generacije slovenske narodne skupnosti v Italiji, italijansko govoreče prebivalstvo in državljani Slovenije bolj celovito dojeli dejansko stanje ter spoznali kraje in vsebine, ki opozarjajo na zakoreninjenost slovenske tisočletne prisotnosti v mestu. Bralce vabimo, da Gorico spoznavajo skozi štiri sprehode v treh smereh. Domoznanski večer se bo odvil pri klavirju.
Novosti v založništvu: Prenovljena izida in zanimive publikacije
Priljubljena slikanica uveljavljenega avtorskega tandema Štefan − Reichman, ki je končno doživela novo, nekoliko prenovljeno izdajo, tokrat v zbirki Velike slikanice. Prvič je izšla že davnega leta 2000, zato je bila ponovna izdaja več kot potrebna za vse predšolske otroke, sploh pa za začetniške bralce, ki šele stopajo na pot branja. Odlični slikopisi, tako besedilno, kot tudi likovno, na katerih so zasnovane “drobne”, a hkrati velike zgodbe, jim vstop v svet branja olajšajo, jih motivirajo in opogumljajo za ta “velik korak”. *Anotacija je dostopna v Priročniku za branje kakovostnih mladinskih knjig 2017, str.