Nosečnost je obdobje izjemnih telesnih sprememb, ki zahteva povečan vnos številnih hranil, vitaminov in mineralov. Med temi ključno vlogo igra magnezij, nepogrešljiv element za pravilno delovanje več kot 300 encimskih procesov v telesu. Njegova zadostna količina ni pomembna le za dobro počutje bodoče mamice, temveč tudi za optimalen razvoj in zdravje otroka. Vnos magnezija je treba povečati že v obdobju načrtovanja nosečnosti, pri čemer se priporoča dnevni odmerek 10 mg na kilogram telesne mase, ki pokrije povečane potrebe matere in otroka do 35. tedna nosečnosti.
Ključne vloge magnezija v nosečnosti
Magnezij je bistven za številne telesne funkcije, ki postanejo v času nosečnosti še toliko bolj pomembne:
- Gradnja in obnova tkiv: Magnezij pomaga pri gradnji in popravljanju telesnih tkiv, kar je ključnega pomena za rast in razvoj otroka ter za fizične spremembe v telesu matere.
- Delovanje mišic in živcev: Ta mineral uravnava interakcijo med mišicami in živci, kar zagotavlja nemoteno delovanje celotnega mišičnega sistema. S tem pomaga preprečevati mišično napetost, krče v nogah ter zavira prezgodnje krčenje materničnih mišic, kar lahko prepreči prezgodnji porod. Magnezij deluje skupaj s kalcijem; medtem ko kalcij spodbuja krčenje mišic, magnezij poskrbi za njihovo sproščanje.
- Uravnavanje krvnega sladkorja in holesterola: Magnezij igra pomembno vlogo pri presnovi ogljikovih hidratov in maščob, kar pomaga uravnavati količino krvnega sladkorja in lahko pripomore k nadzoru holesterola.
- Zdravje kosti in zob: Mineral je ključen za razvoj otrokovih kosti in zob ter za ohranjanje zdravja kosti in zob pri materi.
- Proizvodnja encimov in hormonov: Magnezij spodbuja delovanje številnih encimov ter proizvodnjo hormonov, ki so nujni za številne telesne procese.
- Antioksidativna zaščita: Kot močan antioksidant ščiti telo pred škodljivimi prostimi radikali.
- Psihično ravnovesje in spanec: Magnezij vpliva na razpoloženje in psihološko ravnovesje nosečnice, zmanjšuje tveganje za depresivna stanja in prispeva h kakovostnejšemu spancu. Je ključen za proizvodnjo serotonina, ki spodbuja občutek miru in dobrega počutja.
- Preprečevanje preeklampsije: Zadostna količina magnezija v času nosečnosti zmanjšuje tveganje za razvoj preeklampsije, resnega stanja, ki ga zaznamuje predvsem povišan krvni tlak in lahko ogrozi tako materino kot otrokovo zdravje. Hudo pomanjkanje magnezija lahko vodi v preeklampsijo, ki se lahko manifestira z zvišano vsebnostjo beljakovin v urinu, glavoboli, oteklinami in celo zamegljenim vidom. V skrajnih primerih lahko pride do epileptičnih krčev (eklampsija), pljučnega edema ali odstopa posteljice.
- Podpora razvoju otroka: Magnezij je ključen za pravilen razvoj otrokovih kosti, organov in živčnega sistema ter za razvoj možganov. Pomanjkanje magnezija je eden od možnih vzrokov za motnjo pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnost pri otrocih, saj magnezij pomaga umiriti živčni sistem in omogoča jasnejše razmišljanje ter lažjo osredotočenost.
5 glavnih RAZLOGA nedostatka MAGNEZIJA u organizmu
Priporočene dnevne količine in viri magnezija
Priporočljive dnevne količine magnezija se razlikujejo glede na starost nosečnice in obdobje po porodu:
- Nosečnice od 19 do 30 let: 350 mg na dan.
- Nosečnice, mlajše od 18 let: 400 mg na dan.
- Nosečnice, starejše od 31 let: 360 mg na dan.
Po porodu se potrebe po magneziju nekoliko zmanjšajo, vendar ostajajo povišane, še posebej med obdobjem dojenja:
- Doječe matere od 19 do 30 let: 310 mg na dan.
- Doječe matere, mlajše od 18 let: 360 mg na dan.
- Doječe matere, starejše od 31 let: 320 mg na dan.
Ob zdravi in raznoliki prehrani priporočenih dnevnih količin sicer ni težko doseči. Največ magnezija vsebujejo:
- Semena (bučna, sončnična)
- Polnozrnata živila
- Nekatere ribe (npr. losos, skuša)
- Listnata zelena zelenjava (npr. blitva, špinača, ohrovt)
- Stročnice (npr. leča, fižol, čičerika - priporočljiva previdnost zaradi napenjanja)
- Kvas
- Oreščki (indijski oreščki, mandlji, arašidi)
- Melasa
- Krompir
- Banane
- Pomaranče
- Mineralna voda Donat
Če vaš način prehranjevanja ni najboljši ali iz kakšnega razloga ne morete jesti dovolj, se posvetujte z zdravnikom, ki vam bo svetoval jemanje prehranskih dodatkov z magnezijem.
Znaki pomanjkanja magnezija
Če opazite katerega od naslednjih znakov, se posvetujte z zdravnikom, saj lahko kažejo na pomanjkanje magnezija:
- Slabost, bruhanje, izguba teka
- Utrujenost, nespečnost
- Mišični trzljaji, krči (zlasti v nogah, mečih, stopalih)
- Otrdevanje trebuha, krčenje maternice
- Slab spomin
- Neenakomeren srčni utrip, hitro bitje srca, zadihanost
- Nestabilen krvni tlak, povečano tveganje za preeklampsijo in eklampsijo
- Večja verjetnost migren in glavobolov
- Povečana občutljivost na stres, živčnost, slabo razpoloženje, tesnoba (možen razvoj poporodne depresije)
- Večja gniloba zob, lomljenje nohtov in las
- Prebavne motnje (zaprtje, driska)
- Povečano tveganje za prezgodnji porod, prezgodnji odtok plodovnice, spontani splav ali nizko porodno težo otroka
- Možno tveganje za razvoj gestacijskega diabetesa
Diagnoza pomanjkanja magnezija se običajno izvede z odvzemom krvi in analizo njegove ravni. Če je raven pod 0,7 mmol/l, se šteje, da je znižana. Na pomanjkanje lahko pogosto kaže tudi pomanjkanje drugih mineralov, kot sta kalcij ali kalij. V nekaterih primerih se spremlja tudi količina magnezija, izločenega z urinom.
Prehranska dopolnila z magnezijem v nosečnosti
Na trgu je na voljo veliko število prehranskih dopolnil z magnezijem. Pri njegovem jemanju je pomembno, kako učinkovito ga lahko telo absorbira. Strokovnjaki priporočajo uporabo prehranskih dopolnil, ki vsebujejo magnezij v obliki, ki se dobro absorbira in ne obremenjuje prebavil, kot sta magnezijev citrat ali magnezijev glicinat. Nekatera dopolnila združujejo več vrst nosilcev magnezija za optimalno absorpcijo.
Pomembno je, da se pred jemanjem kakršnih koli prehranskih dopolnil posvetujete z zdravnikom ali farmacevtom, ki vam lahko svetuje glede pravilnega odmerka in oblike magnezija, ki je najbolj primerna za vaše potrebe. Številne ženske se sprašujejo, kakšen magnezij je priporočljivo jemati med nosečnostjo. Ne glede na to, ali gre za preventivno jemanje ali pa je bilo pri nosečnici ugotovljeno pomanjkanje magnezija v telesu, je posvet z zdravnikom ali farmacevtom ključen.
Nekateri viri navajajo, da je med nosečnostjo priporočljivo jemati 200 do 400 mg dnevno, drugi pa optimalno vrednost okrog 350 do 400 mg na dan. Ta višji vnos je posledica dejstva, da so potrebe telesa po magneziju med nosečnostjo večje, zlasti od 16. do 18. tedna naprej, ko se njegova raven v telesu zmanjša in ga telo izloča v večji meri.
V akutnih primerih, ko pride do resnih zapletov, se v nosečnosti lahko aplicira magnezijeva infuzija, ki neposredno vstopi v krvni obtok z večjo koncentracijo magnezija.
Kdaj in kako dolgo jemati magnezij?
Ni strogo določeno, od kdaj jemati magnezij v nosečnosti, vendar je priporočljivo jemati ga kot preventivni dodatek že pred nosečnostjo in najpozneje od 16. tedna nosečnosti, ko se njegova količina v telesu običajno začne zmanjševati. Podobno kot pri folni kislini je priporočljivo preventivno jemanje.
Od približno 36. tedna nosečnosti nekateri ginekologi svetujejo opustitev prehranskih dopolnil z magnezijem in omejitev njegovega vnosa v naravni prehrani. Razlog je v tem, da učinki magnezija, ki zmanjšujejo tveganje za mišične krče, lahko vplivajo na mišično aktivnost maternice in potencialno povzročijo dušenje lažnih (Braxton-Hicksovih) ali celo porodnih krčev, kar je v zadnji fazi nosečnosti neželeno.
Čeprav so možnosti za predoziranje z magnezijem iz hrane praktično minimalne, lahko tudi prevelika količina magnezija iz prehranskih dopolnil povzroči neželene učinke, kot so pretirana zaspanost, driska, potenje ali nereden srčni ritem. Preveč magnezija lahko v redkih primerih povzroči sindrom lene maternice ali celo podaljšanje nosečnosti.
Magnezij in druga hranila
Magnezij sodeluje v številnih procesih, ki vključujejo tudi druga hranila. Na primer, magnezij in kalcij lahko medsebojno zaviralno delujeta drug na drugega. Da bi se obe mineralni snovi dobro absorbirali prek črevesja, strokovnjaki priporočajo vsaj dve do triurni zamik med zaužitjem visoko doziranih magnezijevih in kalcijevih preparatov. Če jemljete magnezij zaradi krčev, vam lahko zdravnik poleg magnezija priporoči tudi kalcij, saj je relativno pomanjkanje kalcija pogosto odgovorno za krče, zlasti drugje po telesu.
Glede jemanja šumečih tablet z dodatkom vitamina C med nosečnostjo, večina strokovnjakov meni, da če tablete ne vsebujejo drugih spornih sestavin, ni nevarnosti. Vitamin C je pomemben antioksidant in sodeluje pri številnih telesnih procesih. Vendar pa je vedno priporočljivo upoštevati navodila zdravnika ali farmacevta.
Kar zadeva folno kislino, se zaloge vitamina B12 zaradi nje ne zmanjšajo, lahko se le prikrije morebitno pomanjkanje vitamina B12, če je to prisotno. Folna kislina ostaja pomembna skozi celotno nosečnost za razvoj otroka, zlasti za razvoj živčnega sistema.
Zaključek
Magnezij je nujno potreben za zdravo nosečnost in pravilen razvoj otroka. Zavedanje o njegovih ključnih vlogah, zadostnem vnosu skozi prehrano ali prehranska dopolnila ter prepoznavanje znakov pomanjkanja lahko bistveno pripomore k bolj mirni in varni nosečnosti. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom za personalizirana priporočila.
tags: #magnezij #proti #koncu #nosecnosti