Nosečnost je obdobje izjemnih telesnih sprememb, ki prinaša s seboj tako veselje kot tudi številne izzive. Medtem ko se telo prilagaja rasti novega življenja, se povečajo potrebe po številnih hranilih, mineralih in vitaminih. Eden izmed teh ključnih elementov, ki pogosto ostane spregledan, a igra izjemno pomembno vlogo, je magnezij. Ta mineral ni le "vitamin proti krčem", temveč je bistven za številne telesne funkcije, tako pri materi kot pri plodu, še posebej pa se njegova pomembnost izkaže pri blaženju krčev, ki so pogosta nevšečnost veselega pričakovanja.
Magnezij: Nepogrešljiv mineral za telo
Magnezij je eden najpomembnejših in najpogostejših mineralov v človeškem telesu. Naše telo ga v povprečju vsebuje okrog 25 gramov, pri čemer je največji delež shranjen v kosteh. Pridobivamo ga predvsem s hrano, lahko pa tudi s prehranskimi dopolnili. Naš organizem ga nujno potrebuje v zadostnih količinah, saj je ključen za številne biokemijske reakcije v telesu. Magnezij je namreč bistven za našo prebavo, saj sproža mišice prebavnega trakta, spodbuja ritmično gibanje črevesja oziroma peristaltiko, s tem pa skrbi za redno izločanje blata.
Povečane potrebe po magneziju v nosečnosti
V obdobju nosečnosti naraste potreba telesa po hranilih, mineralih in vitaminih, saj se ti pospešeno prenašajo od nosečnice k plodu. Magnezij v nosečnosti je namreč bistven za številne funkcije - tako v materinem kot otrokovem telesu. Igra pomembno vlogo v gradnji in obnovi telesnih tkiv ter skrbi za pravilno delovanje mišic in živcev ter normalen krvni tlak. Ker je zadolžen za sproščanje mišičja, preprečuje predčasno (pred 34. tednom nosečnosti) krčenje trebušnih in materničnih mišic.
Na vse večjo potrebo po magneziju med nosečnostjo vplivajo predvsem rast ploda, maternice in prsi ter povečano izločanje magnezija prek ledvic. Raziskave zato kažejo, da zadosten vnos magnezija v času nosečnosti zmanjša tveganje za morebitne zaplete, in to tako pred samim rojstvom kot pri kasnejšem razvoju dojenčka. Hudo pomanjkanje namreč lahko vodi v preeklampsijo, resno stanje, ki ga zaznamuje predvsem povišan krvni tlak, lahko pa tudi višja raven beljakovin v urinu, glavoboli, otekline in celo zamegljen vid.
Koliko magnezija potrebujemo?
Naše telo dnevno potrebuje med 250 in 300 mg magnezija, potreben vnos pa je v času nosečnosti seveda višji. Nemško združenje za prehrano (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) denimo svetuje, naj bodoče mamice dnevno zaužijejo nad 300 mg magnezija. Med 19. in 30. letom starosti je priporočen vnos 300 mg, po 31. letu pa 310 mg. Mamicam, ki dojijo, se priporoča do 390 mg magnezija dnevno, pri čemer so potrebe po 30. letu starosti že nekoliko višje.
Viri magnezija v prehrani
Najprej dobra novica: tudi v veselem pričakovanju lahko dnevnim potrebam po magneziju zadostite z raznoliko, uravnoteženo prehrano. Če opazite katerega od simptomov, ki bi lahko kazali na premajhen vnos magnezija, je smiselno zaužiti več z magnezijem bogatih živil. Četudi strokovnjaki opozarjajo na premajhen vnos magnezija med nosečnicami, se večina strinja, da je za boljše stanje na tem področju bistven zdrav jedilnik.
Ko začne trebušček rasti, vi pa želite telesu zagotoviti dovolj magnezija, je čas za nov najljubši prigrizek: oreščki in bučna semena so odličen vir magnezija. Za kosilo si pogosteje pripravite stročnice, uživajte pa tudi več polnozrnatih živil. Med odličnimi viri so tudi krompir in listnata zelenjava, kot so zelje, blitva ali špinača. Če prisegate na sadne malice, izberite banane ali pomaranče. V splošnem sicer zelenjava vsebuje več magnezija kot sadje.
Mineralna voda Donat je odlična pomoč pri vzdrževanju zdrave prebave, njeno mineralno bogastvo pa je zelo dobrodošel dodatek nosečniškemu jedilniku. Deluje namreč tako, da iz celic črevesne stene posrka vodo, s čimer poveča volumen vsebine črevesja in olajša izločanje odpadnih snovi. Donat s svojim delovanjem ne pomaga lajšati le zaprtja v nosečnosti, temveč tudi druge “neugodne” plati veselega pričakovanja, kot so denimo glavoboli ali težave z zgago. Predpogoj za to je seveda, da ga znate pravilno uživati glede na svoje potrebe. Še dobro, da je to s pomočjo aplikacije Donat Moments mala malica.
Magnezij in krči v nosečnosti
Če prihaja do bolečega krčenja mišic, se za tem pogosto skriva pomanjkanje magnezija. Magnezij lahko uspešno pomaga pri odpravljanju mišičnih krčev. Pri tem pa se osebam brez okvare ledvic ni treba bati prevelikega odmerka. Višek magnezija se prek ledvic preprosto izloči z urinom.
Mišični krči so pogosta težava v nosečnosti, zlasti ponoči. Magnezij deluje kot naravni relaksant mišic, kar pomeni, da pomaga sproščati napete mišice in s tem lajša boleče krče. Poleg tega magnezij uravnava krčenje maternice, ki je prav tako velika mišica. Z uravnavanjem njene aktivnosti lahko pomaga preprečevati prezgodnje popadke ali t.i. lažne popadke.
Prehranska dopolnila z magnezijem
Zavedajoč se povečanih potreb po magneziju v nosečnosti, so na trgu na voljo različna prehranska dopolnila. Pri izbiri je pomembno upoštevati več dejavnikov. Obstajajo različne oblike magnezija, kot so magnezijev citrat, magnezijev oksid ali magnezijev sulfat. Magnezijev citrat se dokaj dobro absorbira, vendar lahko pri nekaterih povzroči mehkejše blato ali drisko, kar je sicer lahko koristno pri nosečniškem zaprtju. Magnezijev oksid se slabše absorbira in se pogosteje uporablja za težave z zgago.
Nekatera prehranska dopolnila vsebujejo tudi dodatne sestavine, kot so vitamini B kompleksa, zlasti vitamin B6, ki lahko izboljša absorpcijo magnezija. Mnogi farmacevtski pripravki za nosečnice zato že vsebujejo kombinacijo magnezija in vitamina B6.
Pomembno je vedeti, da niso vse oblike magnezija enake. Nekateri izdelki, kot je Magnesol, vsebujejo tudi sladila, kot je natrijev ciklamat. Čeprav glede teh sladil ni enotnega mnenja o njihovi škodljivosti v nosečnosti, je priporočljivo izbrati izdelke brez nepotrebnih dodatkov, če je to mogoče. Mineralna voda Donat Mg je na primer naraven vir magnezija brez sladil.
Kdaj prenehati z jemanjem magnezija?
Eno izmed pogostih vprašanj je, ali magnezij lahko zavira popadke, ki so potrebni za porod. Čeprav so sodobne raziskave glede tega deljene in mnogi strokovnjaki menijo, da običajni odmerki ne morejo ustaviti pravega poroda, se v slovenski ginekološki praksi pogosto svetuje, da se z jemanjem magnezijevih dodatkov preneha okoli 36. ali 37. tedna nosečnosti. Razlog za to priporočilo je omogočiti maternici, da začne z naravnimi pripravljalnimi krči (Braxton-Hicks), ki so pomembni za zorenje materničnega vratu in pripravo telesa na porod.
Vendar pa, kot je poudaril mag. Stanko Pušenjak, dr. med., specialist ginekolog in porodničar, če magnezij pomaga pri vsakdanjim težavam, pač pomaga in ni nobenega razloga, zakaj bi se ga morali izogibati, razen če povzroča drisko. Pomembno je le, da otrdevanje niso popadki in da ti ne povzročajo krajšanje in odpiranje materničnega vratu. Magnezij torej lahko uporabljate povsem po potrebi.
Transdermalna uporaba magnezija
Poleg peroralnega vnosa lahko nosečnice poskusijo tudi s transdermalno uporabo - magnezijeva olja ali kopeli z magnezijevo soljo so odličen način za sprostitev utrujenih mišic brez obremenjevanja prebavnega trakta. Z nanosom magnezija na kožo in z blagim vmasiranjem si lahko zagotovite vnos magnezija brez stranskih učinkov, kot je driska.
Magnezij in druga hranila
Pomembno je vedeti, da magnezij lahko moti absorpcijo železa in nekaterih drugih mineralov, če jih zaužijete istočasno. Priporočljivo je, da med zaužitjem magnezija in pripravkov z železom mine vsaj dve do tri ure.
Absorpcijo magnezija lahko zavirajo velike količine kalcija, ki se zaužijejo v istem obroku, zato se izogibajte jemanju magnezijeve tablete hkrati z velikim kozarcem mleka ali jogurtom. Po drugi strani pa lahko absorpcijo izboljšate z zadostnim vnosom vitaminov B kompleksa, predvsem vitamina B6.
Pri krčih v mečih v nosečnosti je pomembno, da se zagotovi zadosten vnos tako magnezija kot kalcija. Priporočilo je okoli 1 g magnezija in 1 g kalcija na dan. Magnezij ima vlogo "nasprotnika kalcijevim ionom", torej umirja krčenje mišic, a le takrat, ko je kalcija dovolj, kajti pomanjkanje kalcija preglasi učinke magnezija. Zato je najbolje, če nosečnica proti krčem uporablja oboje.
Zaključek
Magnezij je v obdobju nosečnosti izjemno pomemben mineral, ki pomaga pri številnih telesnih procesih, še posebej pa pri lajšanju krčev in preprečevanju prezgodnjih popadkov. Z uravnoteženo prehrano, ki vključuje oreščke, semena, polnozrnata žita, stročnice in listnato zelenjavo, lahko pokrijete večino potreb. V primeru potrebe po dodatnem vnosu so na voljo različna prehranska dopolnila in naravne rešitve, kot je mineralna voda Donat Mg. Vedno se je dobro posvetovati s svojim ginekologom glede najbolj primerne oblike in odmerka magnezija za vaše individualne potrebe.
tags: #magnezij #proti #krcem #v #nosecnosti