Nosečnost je izjemno obdobje v življenju ženske, polno telesnih in čustvenih sprememb. Medtem ko se telo preoblikuje, se pogosto pojavijo tudi nove nevšečnosti, kot so bolečine v križu, otekli gležnji ali pa splošna utrujenost. V takšnih trenutkih se marsikatera nosečnica obrne k masaži kot naravnemu načinu lajšanja teh težav. A ali je masaža v tem občutljivem obdobju res varna in kdaj je potrebna posebna previdnost?
Spremembe v telesu med nosečnostjo in vloga masaže
Med nosečnostjo se telo nosečnice spreminja hitreje kot kadarkoli prej. Težišče se premika, kar obremenjuje hrbet, hormoni vplivajo na prožnost sklepov in mišic, povečana telesna teža pa dodatno obremenjuje telo. Vse to lahko privede do bolečin, nelagodja in utrujenosti. Nežna, strokovno prilagojena masaža lahko v teh obdobjih ponudi pomembno podporo.
Nosečnice pogosto poročajo o zmanjšanih bolečinah v križu, lažjem občutku v nogah in boljšem spanju po masaži. Poleg fizičnih koristi, ki jih prinaša sproščanje napetih mišic in izboljšana prekrvavitev, ima masaža tudi pomemben psihološki učinek. Varen in umirjen dotik lahko zmanjša občutek napetosti in tesnobe, ki sta pogosta spremljevalca nosečnosti. Dotik predstavlja globoko senzorično izkušnjo, ki lahko pozitivno vpliva na splošno dobro počutje.
Kdaj je masaža najbolj primerna?
Veliko strokovnjakov meni, da je drugo trimesečje čas, ko se telo na masažo običajno najbolje odziva. Slabosti iz začetka nosečnosti pogosto popustijo, trebuh še ni tako velik, da bi oteževal položaj, hkrati pa se začnejo pojavljati prve večje telesne obremenitve. Vendar pa se zavedanje o koristih masaže širi, zato se številne ženske za tovrstno obravnavo odločajo skozi celotno nosečnost.
Zakaj klasična masaža ni vedno prava izbira?
Masaža v nosečnosti ni povsem enaka klasični masaži. Ključne razlike so predvsem v pritisku, položaju telesa in izbiri tehnik. Nosečnica običajno ne leži na trebuhu, ampak na boku ali na posebnih blazinah, ki razbremenijo hrbtenico in trebuh.
Posebna previdnost velja tudi pri določenih točkah na telesu, zlasti okoli gležnjev, zapestij in spodnjega dela hrbta. Izkušen terapevt natančno ve, kako se tem območjem prilagoditi. Prav zato je izbira terapevta, ki je usposobljen za delo z nosečnicami, eden ključnih dejavnikov varnosti. Trebušni del se običajno masira le zelo nežno ali pa se ga sploh ne vključuje. Prav tako se izogiba zelo toplim postopkom, kot so vroči kamni ali zelo vroča olja.
Kdaj je potreben posvet z zdravnikom?
Če nosečnost poteka brez zapletov, masaža pogosto ni problematična. V določenih primerih pa je posvet z zdravnikom nujen. Mednje spadajo:
- Rizična nosečnost
- Krvavitve
- Preeklampsija
- Težave s posteljico
- Sum na trombozo
Med masažo mora biti občutek ves čas prijeten. Če se pojavi slabost, vrtoglavica ali bolečina, se masaža takoj prekine. Po masaži je priporočljivo piti dovolj tekočine, saj telo pospešeno izloča presnovne produkte.
Masaža v nosečnosti | Inštitut Ataleya | celostna babiška priprava na porod, dojenje in starševstvo
Najpogostejše težave v nosečnosti in kako jih blaži masaža
Večina telesnih sprememb med nosečnostjo je sicer prijetnih, vendar se lahko pojavijo tudi manj prijetne. Med najpogostejše sodijo:
- Utrujenost: Masaža lahko pomaga pri sprostitvi mišic in izboljša kakovost spanca.
- Jutranja slabost: Nekatera eterična olja, kot sta olje mandarine ali nerolija, dodana v rastlinsko nosilno olje, lahko pomagajo pri lajšanju slabosti.
- Stresna inkontinenca: Čeprav ni neposredno povezana z masažo, lahko splošno zmanjšanje stresa in napetosti s pomočjo masaže pozitivno vpliva tudi na to težavo.
- Hemoroidi, vetrovi in napenjanje: Izboljšana prebava in cirkulacija, ki ju lahko spodbudi masaža, lahko pripomoreta k lajšanju teh težav.
- Zasoplost: Sproščanje napetosti v prsnem košu in ramenih lahko olajša dihanje.
- Krčne žile, zadrževanje tekočine in otekanje: Masaža, zlasti limfna drenaža, lahko pomaga pri zmanjšanju oteklin in izboljšanju cirkulacije. Posebej učinkovita je masaža stopal, ki lahko bistveno zmanjša obseg oteklih nog.
- Zapestni kanalski sindrom: Masaža rok lahko pomaga pri lajšanju bolečin in otrplosti v zapestju.
- Bolečine v križu: To je ena najpogostejših nosečniških težav. Masaža hrbta in posebej križnega predela (z nežnimi tehnikami) lahko prinese znatno olajšanje.
Bolečine v križu v nosečnosti - poglobljen pogled
Bolečine v križu so med nosečnostjo izjemno razširjena težava, ki jo občuti od polovice do tri četrtine nosečnic. Pojavljajo se zaradi različnih dejavnikov, vključno s hormonskimi spremembami (sproščanje hormona relaksina, ki poveča prožnost medeničnih vezi), premikom težišča, povečano telesno težo ter neposrednim pritiskom povečane maternice na živčne korenine. Tudi že prej prisotna ledvena krivina, pridobivanje teže, fizično naporno delo, kajenje ali oploditev z biomedicinsko pomočjo lahko prispevajo k nastanku bolečin.
Nekatere ženske bolečine v križu opisujejo kot izčrpavajočo izkušnjo. Raziskave so pokazale, da so bolečine v križu med nosečnostjo pogosto povezane z drugimi težavami, kot so menstruacijske bolečine ali bolečine med porodom. Večini žensk, ki trpijo za bolečinami v križu med nosečnostjo, se te začnejo pojavljati med petim in sedmim mesecem nosečnosti. Težave s križem pred nosečnostjo povečajo tveganje za bolečine med nosečnostjo, prav tako pa so pomembni dejavniki tudi starost, predhodne nosečnosti ter različni fizični in psihološki razlogi.
Fizioterapevtska obravnava bolečin v križu v nosečnosti je nežna, individualno prilagojena in učinkovita. Usmerjena je v sproščanje napetih mišic, krepitev stabilizatorjev trupa in učenje pravilnih gibalnih vzorcev, ki razbremenijo križ. V akutni fazi bolečin je glavni cilj lajšanje simptomov, pri čemer se priporočajo primeren počitek in prilagoditev aktivnosti. V sklopu celostnega zdravljenja se izvajajo nežne sklepne mobilizacije in specialne manualne tehnike za sprostitev mehkih tkiv. Ob izboljšanju klinične slike sledi prehod v kinezioterapevtsko fazo zdravljenja, ki je namenjena izboljšanju gibljivosti in mišične moči z aktivnimi vajami, s poudarkom na krepitvi mišic medeničnega obroča in hrbtnih mišic.
Masaža vseh delov telesa - prilagojeno nosečnicam
Masaža je najpreprostejša in najbolj naravna oblika lajšanja bolečin. Z izjemo nekaterih kontraindikacij, je lahko celotno telo deležno blagodejne masaže, prilagojene specifičnim potrebam nosečnice.
Ramena in vratni del hrbtenice
Maser obema rokama simetrično in nežno pregnete zadnjo stran ramen. Masažo nadaljuje s palci ob hrbtenici počasi navzgor. Hrbtno stran ramen zatem še nežno seklja. Gladijo se mišice od roba lasišča proti ramenom, nato sledi mehko gladenje vzdolž hrbtenice proti zadnjici in gnetenje ramenskih mišic.
Križni del hrbtenice in zadnjica
Nosečnica leži na boku. S prsti jo maser masira po križu, nato pregnete še mišice zadnjice. Nosečnica pri masaži aktivno sodeluje, tako da pove, kaj ji godi. Maser masira le po mišicah, hrbtenice pa se izogiba. Uporablja se tehnika gladenja; s konicami prstov obeh rok mišice počasi potiska narazen.
Masaža hrbta
Nosečnica lahko poklekne na kup blazin za podporo trebuha in glave. Partner oziroma oseba, ki masira, položi dlan svoje leve roke na levo ramo nosečnice. Odločno in počasi masira levo stran hrbta, vedno nižje do zadnjice. Še preden odmakne roko na levi strani, že začne na desni. Večkrat zamenja roki. Nato uporabi palce, s katerimi v brazdah na obeh straneh hrbtenice izvaja mehke krožne gibe, pri čemer se pomika počasi navzdol, vretence po vretencu. Proti koncu hrbta z dlanmi izvaja večje krožne gibe in se z njimi pomika preko bokov. V zadnjem trimesečju je učinkovita tehnika masiranja lastnega hrbta. Spodnji del hrbta si lahko zmasira nosečnica sama, tako da oblikuje pesti in jih položi na boleče mesto. Pesti nato pomika gor in dol ter levo in desno.
Masaža stopal
Nosečnice pogosto uživajo pri masaži stopal, zato je dobro že zgodaj pričeti z vajo. Nosečnica sede na stol in nogo položi na blazino na pručki. Partner ali maser poklekne pred njo. Peta počiva v njegovi dlani, z drugo roko pa odločno masira od gležnjev do prstov. Masažo ponavlja počasi in enakomerno več minut. S prstom masira med posameznimi nožnimi prsti. Nato upogne prste navzgor, peto pa položi na blazino pručke. Z majhnimi krožnimi gibi masira podplat. Ob ustreznem pritisku to ne bi smelo žgečkati. Partner ali maser prime gleženj, dvigne stopalo in spet začne masirati od gležnja proti prstom.
Izogibati se je treba spodbujanju točk na zunanji strani stopala, saj lahko takšno početje sproži prezgodnji porod. Turške raziskave so pokazale, da masaža stopal bistveno zmanjša obseg oteklih nog pri nosečnicah.
Masaža trebuha
Nosečnica si lahko trebuh masira sama ali ji pri tem pomaga partner. Masažo lahko izvaja sede, stoje, leže na boku ali sede na žogi, oblečena ali z razgaljenim trebuhom, z oljem ali brez njega. V nosečnosti lahko to pomaga pri vzpostavljanju stika z otrokom, blagodejna pa je tudi med porodom, saj porodnica zaradi masaže globlje diha in tako odmisli bolečino. Masira se v smeri urinega kazalca in sledi poteku črevesja. Roke se pomikajo od trebuha preko bokov in nazaj od hrbta preko bokov na trebuh. Uporabljajo se lahko vse tehnike glajenja, vendar vselej nežno. Izogibati se je treba vsakemu pritiskanju in udarjanju.
Masaža obraza in glave
Indijke že tisočletja izvajajo masažo glave za sprostitev napetosti v lasišču in ohranjanje gostih ter zdravih las. Masažo glave običajno začenjajo s polaganjem dlani na glavo, nato sledi blago krožno premikanje prstov in palcev v lasišču ob postopnem povečevanju pritiska. Ob še večjem pritisku zmasirajo še senca. Nato uporabijo tehniki mršenja ali vlečenja las.
Masaža presredka za pripravo na porod
Masaža presredka je tehnika, ki lahko poveča elastičnost presredka in tako olajša porod. Babice, ki pri svojem delu uporabljajo aromaterapijo, so ugotovile, da je prišlo do epiziotomije ali raztrganja presredka pri manjšem odstotku žensk, ki so izvajale masažo presredka, v primerjavi s tistimi, ki je niso. Za optimalne rezultate je priporočljivo masirati presredek pet do deset minut dnevno, pet do šest tednov pred predvidenim datumom poroda.
Koristi masaže - več kot le fizično sproščanje
Koristi masaže ne občuti samo oseba, ki je masirana, temveč sprošča tako dajalca kot prejemnika. Masaža izboljšuje krvni obtok, sprošča mišice, spodbuja prebavo in s stimulacijo limfnega sistema pospešuje izločanje odpadnih snovi. Neposrednim koristim se pridružujejo še psihološke - občutek, da nekdo skrbi za nas in nas ljubkuje, takoj ustvari dobro počutje.
Zaradi masaže se upočasni bitje srca, sprostijo se mišice, zniža se nivo stresnih hormonov (adrenalina in kortizola), poveča se nivo serotonina in dopamina, ki pomagata nadzorovati bolečino, okrepi pa se tudi imunski sistem. Masaža ne vpliva le na boleč hrbet, glavobole in pripomore k boljšemu spanju, temveč blagodejno deluje tudi proti drugim težavam, kot so tesnoba, strah, artritis, astma, alergije in depresija.
Študije potrjujejo, da redna masaža med nosečnostjo zmanjša anksioznost in depresijo, manj je bolečin v nogah in hrbtenici, omilijo se slabosti, uravna se krvni tlak ter zmanjša število prezgodnjih porodov v primerjavi z nosečnicami, ki masaže ne koristijo.
Kontraindikacije za masažo v nosečnosti
Kljub številnim koristim, obstajajo primeri, ko masaža ni priporočljiva ali pa je potreben poseben previdnostni pristop. Brez zdravnikovega dovoljenja ne masiramo osebe, ki trpi zaradi:
- Visoke temperature ali kožne bolezni
- Oteklin, neznanih otrdin, vnetij ali hudih poškodb
- Svežih brazgotin, svežih in odprtih ran
- Vnetij ali krčnih žil
- Akutnih bolečin v hrbtu
- Kardiovaskularnih bolezni (tromboza, obolenja srca)
- Raka, epilepsije, AIDS-a ali kakršne koli duševne bolezni
Posebna previdnost je potrebna v prvem trimesečju, pri masaži trebuha v primeru predhodnih krvavitev ter pri določenih akupresurnih točkah (mehur 21, debelo črevo 4, žolč 6). Nosečnice naj vedno masirajo le po posvetu z zdravnikom, še posebej, če imajo kakršnekoli predhodne zdravstvene težave.
Zaključek
Masaža v nosečnosti ni razkošje, temveč lahko postane pomemben del skrbi za dobro počutje matere in otroka. Z izbiro usposobljenega terapevta, upoštevanjem navodil zdravnika in poslušanjem lastnega telesa, lahko nosečnice v celoti izkoristijo blagodejne učinke masaže, ki jim bo pomagala lažje prebroditi to čudovito, a hkrati zahtevno obdobje.
tags: #masaza #kriza #v #nosecnosti