Prisotnost mrzlih rok in nog pri dojenčku je pogost pojav, ki lahko pri starših vzbudi skrb in vprašanja, ali gre za kaj resnega. Vendar pa so ti simptomi večinoma povsem normalni in so del zdravega razvoja otrokovega telesa. Razumevanje vzrokov, ki stojijo za tem pojavom, ter poznavanje razlik med normalnim telesnim odzivom in morebitnimi znaki za skrb, je ključno za mirne starše.
Naravni razvoj otroškega telesa: zakaj se pojavljajo hladne noge in rdeč obraz?
Otroško telo se nenehno razvija, kar vključuje tudi srčno-žilni sistem in sistem za uravnavanje telesne temperature (termoregulacijo). Ker ti sistemi še niso povsem zreli, pri otrocih pogosto opazimo različne temperaturne reakcije, ki se razlikujejo od tistih pri odraslih.
Hladne noge: zakaj so tako pogoste pri otrocih?
Otroci imajo višji metabolizem kot odrasli, vendar njihovo srce in ožilje še vedno rasteta in se razvijata. Zaradi tega telo usmerja kri predvsem proti vitalnim organom, kot so srce, pljuča in možgani. Kri pride do konic okončin, kot so prsti na rokah in nogah, nekoliko počasneje, zato so ti deli hladnejši. Hladne noge pri aktivnem in zdravem otroku niso znak bolezni.
Mnoge matere prestraši, ko se dotaknejo dojenčkovih rok in so le-te ledeno hladne. Je to normalno? Otroci imajo za razliko od nas odraslih pogosteje hladne roke. Dojenček ima večino časa stisnjene pesti in jih le redko odpre. Ko začne roke premikati in jih uporabljati, roke postanejo toplejše. Če ima dojenček zelo hladne roke, mu jih lahko tudi zmasirate, da tako spodbudite cirkulacijo krvi. Med spanjem mu lahko nadenete tudi rokavičke, ko se zbudi, pa mu jih snamete. Vendar nikar ne povzročajte panike, saj so hladne roke za dojenčka povsem običajne.
Vzrok za mrzle roke in noge se skriva v tem, da dojenček še nekaj tednov po rojstvu nima popolnoma razvitega krvnega obtoka. Telo usmerja kri predvsem proti vitalnim organom, kot so srce, pljuča in možgani. Kri pride do konic okončin, kot so prsti na rokah in nogah, nekoliko počasneje, zato so ti deli hladnejši.
Rdeči obrazi: kaj pomeni ta znak?
Rdečica na otrokovih licih je pogosto posledica povečane prekrvavitve. Razlogi za to so:
- Povečana telesna aktivnost, ki zahteva več kisika in hkrati sproži hladilni odziv telesa.
- Čustvene reakcije, kot so veselje, sram, jeza ali vznemirjenost.
- Proces učenja telesa, kako uravnavati temperaturo, kar pomeni, da se kri začasno premika proti površini kože.
Rdeči obrazi so pogosto znak zdravega in aktivnega otroka, ki se prilagaja svojemu okolju.
Kdaj je treba biti pozoren?
Čeprav so hladne noge in rdeči obrazi običajno povsem neškodljivi, obstajajo simptomi, ki lahko kažejo na resnejše zdravstvene težave. Starši naj bodo pozorni, če opazijo:
- Dolgotrajno modrikasto obarvane ustnice ali prste, ki ne postanejo tople z gibanjem ali s toploto.
- Zaspanost ali splošno slabo počutje.
- Izpuščaje ali nenavadno bledo kožo.
- Vztrajno povišano telesno temperaturo.
V takšnih primerih je pomembno, da čim prej poiščejo zdravniško pomoč, da izključijo morebitne bolezni ali motnje v cirkulaciji.
Kako lahko starši pomagajo otroku?
Starši lahko z nekaj preprostimi ukrepi pomagajo otroku, da se lažje spopada s temi naravnimi telesnimi odzivi:
- Oblačenje v plasteh: Omogoča postopno prilagajanje telesne temperature. Če je otroku prevroče, lahko odstranijo eno plast oblačil in obratno.
- Topli dodatki: Lahke nogavice in rokavice lahko zmanjšajo neprijeten občutek hladnih okončin, vendar ne smejo biti preveč debele, da ne povzročijo pregrevanja.
- Spodbujanje gibanja: Aktivnost izboljša cirkulacijo in pomaga ogreti noge ter roke. Skupaj se lahko sprehajajo, igrajo ali telovadijo.
- Spremljanje otrokovih simptomov: Starši naj bodo pozorni na splošno počutje otroka, ne le na to, ali so noge hladne ali obrazi rdeči.
Hladne noge in rdeči obrazi pri otrocih so večinoma normalen del razvoja in prilagajanja telesa. Predstavljajo zdravo delovanje otroškega cirkulacijskega sistema in termoregulacije.
Vzroki za mrzle roke in noge pri starejših otrocih in odraslih
Kljub temu da so mrzle roke in noge značilne za zimski čas, se lahko vzrok za to skriva povsem nekje drugje. Zebe vas lahko tudi, če ste neprespani in živite preveč stresno. Takrat se vam arterije zožijo, kar zmanjša dotok tople krvi v roke in noge.
Marsikatera ženska se pritožuje, da jo zebe nekaj dni pred menstruacijo. Težave z mrzlimi rokami in nogami se lahko pojavijo tudi pri osebah, ki hujšajo ali imajo motnjo hranjenja.
Pomanjkanje železa in vitamina B12
Pomanjkanje železa je lahko vzrok za sindrom nemirnih nog, ki je pogosto spregledana in napačno zdravljena bolezen, saj običajna preiskava krvi ne odkrije. Potrebno je izmeriti raven feritina (in ne zgolj hemoglobina) v krvi. Vzrok za mrzle roke in noge ter večerno obuvanje nogavic tudi poleti je lahko pomanjkanje vitamina B12. Če traja dlje časa, lahko vodi v slabokrvnost. Težavo odpravi z vitaminom B12 bogata prehrana: belo meso (perutnina), jajca, ribe, nekatera žita. Pomanjkanje vitamina B12 je pogostejše pri tistih, ki ne jedo mesa.
Železo je, enako kot vitamin B12, nujno za pravilno delovanje našega telesa, potrebuje pa ga prav vsaka telesna celica. Ženske so za pomanjkanje železa še posebej občutljive, še posebej tiste z močnimi menstruacijami. Vzrok za pomanjkanje železa je lahko tudi v slabši sposobnosti telesa (črevesja) za njegovo vsrkavanje. Absorpcijo železa spodbuja vitamin C. Dobri viri železa so jetra, rdeče meso, rdeča pesa, svinjina, ribe, zelena zelenjava (špinača…), leča, čičerika, oves.
Slabokrvnost pomeni pomanjkanje rdečih krvnih celic, katerih glavna naloga je oskrba tkiv in organov s kisikom. Počutite se utrujene, omotične in ste hitro zadihani, med znaki anemije pa so tudi mrzle roke in stopala. Sami si lahko pomagate s spremembo prehrane - predvsem naj postane bogata z železom in vitaminom C - slednji spodbuja vsrkavanje želez v kri, prehranskimi dopolnili - tukaj je potrebno biti pozoren za biološko razpoložljivost aktivnih učinkovin, ali z zdravili.
Hormonske motnje in ščitnica
Eden od znakov pomanjkljivega delovanja ščitnice je občutljivost na mraz. Lahko imate tudi boleče sklepe in suho kožo, pri hipotirozi pa sta pogosta tudi zaprtje in povišana telesna teža. Vzrokov za hipotirozo je veliko, med pogostimi je kronično vnetje ščitnice, pomanjkanje joda, motnje v delovanju hipofize in hipotalamusa, odpornost na ščitnične hormone - v tem primeru ščitnica proizvaja dovolj hormonov, vendar slednji do celic ne pridejo.
Hormoni imajo zelo pomembno vlogo pri nastanku in intenziteti mrzlih nog, saj neposredno vplivajo na presnovo, prekrvavitev, uravnavanje telesne temperature in stresni odziv. Najpogostejši hormoni, ki vplivajo na pojav mrzlih nog, so ščitnični hormoni (T3, T4). Kot smo že omenili, ščitnica uravnava hitrost presnove. Estrogen in progesteron sta pri ženskah prav tako pomembna dejavnika. Estrogen vpliva na širjenje in krčenje krvnih žil. Ko je estrogena premalo (npr. v menopavzi), lahko ženske doživljajo kombinacijo vročinskih oblivov in nasprotnega pojava - hitro ohlajanje okončin. Pomembno vlogo ima tudi kortizol, osrednji hormon stresnega odziva »boj ali beg«. Ko smo pod stresom ali občutimo tesnobo, se krvne žile v okončinah zožijo, kri pa se preusmeri v večje mišične skupine in vitalne organe.
Raynaudov sindrom
Raynaudov sindrom je posledica pretirane odzivnosti drobnega žilja na mraz, zaradi česar se te skrčijo. Tekom “napada”, ki lahko traja od nekaj minut do celo ene ure, je omejena oskrba krvjo. Prsti na rokah in/ali nogah ter uhlji postanejo hladni in otrpli. Bolezen lahko prizadene tudi notranje organe (srce, pljuča). Med sprožilci je poleg mraza (ki je najpogostejši) lahko tudi čustveni stres.
Pri raynaudovem sindromu gre za patološko spremembo - prekomerno zoženje žil, ki oskrbujejo s krvjo oddaljene dele prstov, običajno od prvega členka naprej. To je prekomerna reakcija na zunanji dražljaj, običajno je to mraz. Pri nekom brez raynaudovega sindroma na mrazu pride do normalne vazokonstrikcije (krčenja žil). Prsti enakomerno pobledijo in to navadno traja krajši čas, po tem pa krčenje žil popusti in prekrvavitev se ponovno poveča. Pri raynaudovem sindromu je to krčenje žil izrazitejše in dolgotrajnejše. Normalno obarvana in bleda koža sta ostro razmejeni. Po navadi se morajo ljudje vrniti v topel prostor in migati s prsti. Najpogostejši vzrok za napad je izpostavljenost mrazu pa tudi drugi dejavniki, ki vplivajo na reaktivnost žil. Velikokrat vidimo raynaudov fenomen pri kadilcih. Vplivajo pa tudi druge oblike adrenergične aktivnosti, kot je stres, večje količine spodbujevalcev adrenergičnih receptorjev, kot sta kava ali čaj. Vsi ti dejavniki prek živčevja signalizirajo žilam, da se morajo skrčiti.
Raynauds Syndrome – What Can you do for Raynaud's Syndrome – Dr.Berg
Sladkorna bolezen in druge težave s cirkulacijo
Neurejena in slabo zdravljena sladkorna bolezen slej ko prej vodi v okvare žil in je povezana s slabo cirkulacijo krvi po telesu. Tudi poškodbe živcev zaradi sladkorne bolezni (diabetična nevropatija) vodijo v hladne roke in noge. Sprememba načina življenja in dobro urejena sladkorna bolezen ne samo pomagata, da bolnikov ne zebe več, pač pa tudi zmanjšujeta dolgoročne zaplete bolezni, zaradi kateri sladkorni bolniki lahko umrejo več kot 10 let prezgodaj. Sladkorna bolezen in/ali visok krvni tlak pogosto povzročita okvaro oziroma slabše delovanje ledvic, ki se lahko stopnjuje do te mere, da se presnovki - ker ledvice slabo filtrirajo kri - kopičijo.
Mrzle noge so najpogosteje posledica slabše prekrvavitve. Ko je krvni obtok v stopala zmanjšan, jih doseže manj tople krvi, zato se hitreje ohladijo. To se lahko zgodi iz povsem običajnih razlogov (npr. dolgotrajno sedenje ali mraz), ali pa zaradi resnejših stanj, kot so ateroskleroza, ki zoži žile, ali poškodbe živcev.
Pretok krvi do stopal se pogosto upočasni pri osebah, ki veliko sedijo ali stojijo brez gibanja, in pri kadilcih, saj nikotin oži žile. Pretok krvi pa zmanjšuje tudi povišani holesterol v krvi oziroma ateroskleroza, ki oži žile.
Premalo gibanja je prav tako lahko vzrok, da so naša stopala hladna. Kadar večino dneva presedimo, kri zastaja v spodnjem delu telesa.
Stres in čustveni dejavniki
Manj znano, a pogosto pomembno dejstvo je, da na temperaturo nog vplivajo tudi čustva. Ob stresu ali tesnobi se telo pripravlja na »boj ali beg«, zato se kri preusmeri v večje mišice in vitalne organe. Okončine se posledično ohladijo. Ob hitrih in intenzivnih čustvenih odzivih, kot so strah, šok ali nenadna živčnost, se sprostita adrenalin in noradrenalin.
Če na nas pritiska stres, si lahko pomagamo s tehnikami globokega dihanja, vajami iz čuječnosti ali meditacijo, tudi jogo. Privoščimo pa si lahko tudi tople večerne rituale pred spanjem (npr. kopel).
Preprečevanje in rešitve
Obstajajo zelo učinkoviti preprosti načini, kako se izogniti tem težavam. Kljub temu da so splošno znani, marsikdaj na vse to pozabimo oz. ne upoštevamo.
Navade zdravega življenjskega sloga
- Prenehajte kaditi: Če kadite, poskušajte zmanjšati število pokajenih cigaret ali to razvado popolnoma opustite. Nikotin zoži žile in zmanjša prekrvavitev.
- Uravnotežena prehrana: Za zdravje je tako ali tako koristno, da jeste večkrat na dan manjše obroke, izogibajte pa se prekomernemu uživanju mastne hrane. Pri kuhanju uporabljajte začimbe, za katere je značilno, da pospešijo prekrvavitev in ogrejejo telo. To so gorčica, ingver in kajenska paprika. S slednjo so si pomagali že stari Grki, ki so si kajensko papriko natresli kar v nogavice. Poskusite tudi s pitjem glogovega čaja, vendar ne več kot dvakrat dnevno, zraven pa mu primešajte še malo cimeta, ingverja ali ameriškega slamnika. V knjigi Zdravimo se z naravo svetujejo: ''Vsak teden si privoščite tri obroke mastnih rib in tako spodbudite nastajanje prostaglandinov, hormonom podobnih snovi, ki skrbijo za enakomeren pretok krvi.''
- Gibanje: Tudi pozimi ne opustite telovadbe, strokovnjaki knjige priporočajo, da vsak dan za približno 20 minut zvišate srčni utrip. Zvišanje srčnega utripa izboljša prekrvavitev. Krajši sprehodi, kroženje z gležnji, dvigovanje na prste in raztezanje meč spodbudijo pretok krvi in ogrejejo stopala.
- Hidracija: Poskrbite za zadosten vnos tekočine. Dehidracija lahko vpliva na cirkulacijo.
Oblačenje in dodatki
Predvsem mlada dekleta in ženske pozimi še vedno pozabljajo, da se je treba toplo obleči, večslojno. Obvezna oprema pri nizkih temperaturah so kapa, šal, rokavice in nepremočljiva obutev. Nosimo nogavice, ki so izdelane iz volne ali drugega materiala, ki dobro zadržuje toploto. Bombaž ni najboljša izbira. Stopala si lahko ogrejemo tudi s termoforjem ali električno grelno blazino.
Druge metode za izboljšanje prekrvavitve
Prav tako lahko izboljšate prekrvavitev, preden se podate v boj z vetrom in nizkimi temperaturami, če upoštevate naslednje: ''Na roke in noge za tri minute položite vroč obkladek, potem pa za eno minuto mrzlega. Večkrat ponovite, končajte z mrzlim obkladkom. Hitro se obrišite.''
Noge si lahko ogrejete tudi z masažo. Masaža poveča prekrvavitev in sprosti napetost. Uporabite lahko olje z rožmarinom, ingverjem ali cimetom, ki imajo grelni učinek. Druga, podobna možnost je nežno trenje ali valjček.
Odlična naj bi bila tudi solna kopel, in ne samo za noge.
Pomembno je, da poskrbimo za udobno obutev. Pretesni čevlji namreč ovirajo prekrvavitev.
Kdaj obiskati zdravnika?
Če se mrzle noge pojavljajo občasno in je to povezano z mrazom, ni razloga za skrb. Vendar moramo biti pozorni, če se pojavijo tudi bolečina v nogah ali stopalih, spremembe barve kože (modrikasta, zelo bleda), pogosti krči, mravljinci, če se pojavijo rane na stopalih, ki se ne celijo, pa tudi ob nenadni utrujenosti, izgubi las ali suhi koži.
Pojdite k zdravniku, če so vaše noge mrzle ne glede na okolje in toploto in če se pojavijo še drugi simptomi (utrujenost, vrtoglavica, spremembe na koži). Mrzle noge so večinoma nenevarne, lahko pa opozarjajo na težave s prekrvavitvijo, hormoni ali presnovo. Če se pojavljajo pogosto ali jih spremljajo drugi simptomi, je potreben posvet z zdravnikom.