Nosečnost je čudovito, a hkrati naporno obdobje, ki s seboj prinaša številne telesne in čustvene spremembe. Zavedajoč se teh izzivov, se v Mariboru ponuja posebna oblika vadbe, ki nosečnicam pomaga pri pripravi na porod ter izboljšuje njihovo splošno počutje - pilates za nosečnice. Ta prilagojena vadba, ki združuje elemente joge in fizioterapije, ponuja celostno podporo bodočim mamicam, tako na fizični kot na psihični ravni.
Kontakt za dodatne informacije in prijave: Mobi: 041 / 504 848, e-Pošta: Ta e-poštni naslov je zaščiten proti smetenju.
Temelji priprave na porod: Sproščanje in povezovanje s seboj
Temelj dobre priprave na položaje in tudi na porod je dobra in pravilna sprostitev. Zato se bomo med jogo za nosečnice postopoma naučile globoko sprostiti celo telo, saj le sproščene lahko vzpostavimo poglobljen stik s samo seboj. Med prvo porodno dobo je izredno pomembno, da se znamo med popadki sprostiti in umiriti. Ta sposobnost sproščanja, ki se jo osvoji skozi redno vadbo, je ključnega pomena za lažje obvladovanje intenzivnih občutkov med porodom. Globoka sprostitev ne le da zmanjšuje napetost, temveč omogoča tudi boljši pretok energije in boljši stik z notranjim telesom, kar je med porodom neprecenljivo.
Razgibavanje in raztezanje: Joga in fizioterapija za bodoče mamice
Po začetni sprostitvi bomo izvajale razgibalne in raztezne vaje, ki izhajajo iz joge in fizioterapije ter so posebej prilagojene in priporočljive za nosečnice. Te vaje so zasnovane tako, da krepijo mišice, ki so ključne med nosečnostjo in porodom, hkrati pa izboljšujejo gibljivost sklepov in lajšajo pogoste nosečniške težave, kot so bolečine v križu. Posebna pozornost je namenjena krepitvi mišic medeničnega dna, kar je ključno za podporo rastočemu plodu in za lažje okrevanje po porodu.
Dihalne tehnike za obvladovanje popadkov
Nosečnice bodo nato praktično izvajale različne dihalne vaje, med drugim tudi tehnike, ki so koristne med popadki. S posebnim kombiniranjem dihanja in gibanja se bodo udeleženke tudi ob povečanem naporu naučile enakomerno in globoko dihati. Pravilno dihanje med popadki omogoča boljšo oskrbo telesa s kisikom, zmanjšuje občutek bolečine in pomaga ohranjati mirnost ter nadzor nad situacijo. Tehnike, ki se jih osvoji na vadbi, postanejo pomembno orodje, ki ga nosečnica lahko uporabi v ključnih trenutkih poroda.
NAJBOLJŠE dihalne tehnike za vsako fazo poroda
Porodni položaji za lažji porod
Preizkusile bomo tudi nekaj porodnih položajev, ki jih bodo udeleženke lahko zavzele in uporabile med samim porodom. Različni položaji med porodom lahko bistveno olajšajo napredovanje poroda, zmanjšajo pritisk na telo in omogočijo boljše izkoriščanje gravitacije. Vadba teh položajev vnaprej zmanjšuje negotovost in povečuje zaupanje v lastno telo, da bo znalo najti najbolj ugodne pozicije med porodom.
Telesna razgibanost in sprejemanje sprememb
Že po nekaj obiskih je viden precejšen napredek v telesni razgibanosti nosečnic, prav tako pa rezultati kažejo, da nosečnice, ki obiskujejo to prilagojeno obliko joge, lažje sprejemajo in obvladujejo svoje spreminjajoče se telo. Vadba ne skrbi le za fizično pripravljenost, temveč tudi za psihično dobro počutje, saj pomaga pri zmanjševanju strahov in negotovosti, ki so pogosti v času nosečnosti.
Povezovalni učinek skupne vadbe in izmenjava izkušenj
Skupna vadba ima tudi močan povezovalni učinek, saj imajo udeleženke možnost aktivno sodelovati, spraševati in izražati svoja mnenja ter posredovati lastne izkušnje. Bodoče mamice si med druženjem izmenjujejo veliko koristnih informacij, npr. o knjigah, ki jih je vredno prebrati v tem obdobju, o zdravo prehrani, ter druga drugo vzpodbujajo in podpirajo. Ta socialna podpora je ključnega pomena za dobro počutje nosečnice.
Znanstvene podlage in pozitivne posledice vadbe
Veliko znanstvenih raziskav poroča o pozitivnih posledicah psihofizičnih vaj med nosečnostjo, od katerih so najbolj značilne: zmanjšanje materine in plodove obolevnosti v pozni nosečnosti, zmanjšanje pretiranega povečanja teže porodnic in izboljšanje splošnega kardiovaskularnega stanja porodnic. (V zbirki znanstvenih publikacij Medline je dostopnih več kot 50 virov, eden najbolj informativnih pa je pregledni znanstveni članek avtoric Gavard JA in Artal R iz School of Medicine, St. Louis, ZDA: Effect of exercise on pregnancy outcome, Clinical obstetrics and gynecology, 2008 Jun;51(2): 467-80. Review.) Te raziskave potrjujejo pomen redne in prilagojene telesne aktivnosti za zdravo nosečnost in uspešen porod.
Voditeljica z bogatimi izkušnjami
Po izobrazbi sem zdravstvena tehnica in univ. dipl. ekonomistka. Sem mati dveh sinov, najstniškega srednješolca in navihanega osnovnošolca. Že več kot 20 let se ukvarjam z Jogo v vsakdanjem življenju. Od leta 1998 aktivno delujem kot voditeljica sprostitvenih in psihofizičnih vaj za nosečnice. V vseh teh letih sem spremljala veliko bodočih mamic, mnoge tudi skozi dve ali celo tri nosečnosti. Vaje joge za nosečnice sem aktivno vodila tudi med svojo drugo nosečnostjo leta 2001, kar je bila izjemna izkušnja. Po končanem tečaju so porodnice dobro pripravljene na porod, brez dvomov in strahov, sproščene in polne zaupanja vase.
Odmevi udeleženk: Zgodbe o uspešni pripravi na porod
Mlade mamice, ki so bile v času nosečnosti moje tečajnice, pogosto sporočajo, da so jim tehnike, ki so se jih naučile na vadbi, bile med porodom v veliko pomoč. Posebej so jim koristile sprostitvene vaje, dihalne tehnike, vadba porodnih položajev in druženje z ostalimi nosečnicami, saj pogosto še po porodu ohranjajo stike in se družijo.
„Druženje z dekleti - bodočimi mamicami - na sprostitvenih vajah za nosečnice je bilo vedno polno pozitivne energije, spodbudnih misli in praktičnih nasvetov. Ob pogovoru sem izvedela koristne informacije, ki so mi pomagale pri učinkoviti pripravi na porod. Obisk omenjene delavnice priporočam vsem bodočim mamicam, ki bodo na vajah dobile priložnost pripraviti se na porod - ne samo psihično, ampak tudi fizično."
Izidora me je spremljala na mojem drugem porodu. S tem se je prijetno in sproščeno vzdušje iz sprostitvenih vaj za nosečnice preselilo v bolj ali manj neznane prostore porodnišnice. Želela sem si čimbolj naravni porod, brez zdravil, pospeševanja poroda, v prijetnem intimnem vzdušju, predvsem pa sem želela ohraniti cel presredek (pred porodom sem si ga tudi masirala). Moj porod je bil kratek, vendar intenziven. Med porodom je bila Izidora ves čas prisotna. Bila mi je v podporo in vzpodbudo, predvsem pri masaži, dihanju in položajih. Na koncu je naredila nekaj lepih fotografij, za spomin na nepozabne edinstvene trenutke.
Z jogo in s sproščanjem sem se prvič srečala pred sedmimi leti v času moje prve nosečnosti. Takrat naučene vaje, sprostitvene tehnike in pogovori pod vodstvom inštruktorice Izidore so mi zelo pomagali pri prvem in tudi drugem porodu tri leta pozneje. Zelo dobro se spomnim, kako zelo mi je pri obeh porodih pomagalo znanje zavestnega sproščanja. Med latentno fazo prve porodne dobe sem doma imela dovolj časa, da sem se med popadki sprostila. Bolj me je presenetilo, da sem se bila sposobna sprostiti tudi v minuti ali dveh v porodni sobi, ko so se popadki že zelo stopnjevali in jačali, saj pred prvim porodom nisem prav verjela, da bo to mogoče. Ko je bilo popadka konec, sem ga takoj odmislila, se poglobila vase, se skoncentrirala na sproščanje spodnjega dela trebuha, kjer me je najbolj bolelo in sprejela naslednji popadek. A šele takrat, ko sem čutila, da prihaja. Takrat se mu nisem upirala, temveč ga predihala in mislila na naslednjo minuto, ko se bom spet lahko sprostila. Ker po naravi ne sodim med sproščene ljudi, sem bila po porodu zadovoljna in presenečena nad tem, kaj so sposobni narediti moje telo in moje misli. Za to se lahko zahvalim le Izidori in mojemu možu seveda, ki mi je pomagal s svojo prisotnostjo in umirjenostjo. Zdaj sem v pričakovanju tretjega otroka in spet sem si zaželela osvežiti svoje znanje sproščanja, najustreznejših porodnih položajev in vsega, kar sodi k zdravi nosečnosti in uspešnemu porodu. Že na prvem srečanju pa sem ugotovila, kako globoko v podzavest so se mi pred sedmimi leti zasidrali nekateri Izidorini stavki, ki so mi bili takrat v veliko psihično pomoč. Po njenem nasvetu sem si namreč med porodom znala sebe predstavljati kot rožo, ki se mogočno odpira, se veseliti vsakega novega popadka in ga dojemati kot prijatelja.
Vadba za nosečnice se je izkazala kot ena najboljših odločitev, ki sem jih lahko naredila zase in za najino malčico. Joga me je sproščala, razgibala, razveselila in pomirila. Preden sem začela obiskovati jogo, sem imela določene strahove in negotovost. Izidora mi je s svojo pozitivno energijo, srčnostjo, praktičnimi nasveti in dragocenimi izkušnjami razblinila vse strahove.
BARBARA KOTNIK, DR.
Moja nosečnost je bila več kot le lepa. Obiski ob sredah na jogi in delavnica o porodu je bila kot topla odeja na mojo samozavest. Sem VEČ KOT ZADOVOLJNA z jogo za nosečnice, z Izidoro in puncami! Po 3 tednih me križ veliko manj boli, da se ne pogovarjamo o energiji! Izidora je res čudovita oseba, kar se odraža na vadbi in posledično na vseh nas.
Celostna vadba za fizično in mentalno pripravo
Posebej sem se posvetila tudi programu joga in telovadba za nosečnice, ki ga poučujem že 30 let. Skozi svojo vadbo za nosečnice letno na porod pripravim nad 300 nosečnic. Najpogosteje se nosečnica pridruži vadbi po 12 tednu nosečnosti pa tudi kasneje. Vadbo je varno obiskovati do konca nosečnosti oz. Vadba z Izidoro koristi celostno - tako fizično kot mentalno. Razgibala boš svoje telo, bolečine v križu bodo manjše, krepila boš mišice medeničnega dna in spanec bo mirnejši. Opolnomočena boš za izzive poroda, dojenja in materinstva. Povezana s seboj in svojim otrokom boš prebudila žensko moč v sebi. Fizične in mentalne koristi naše vadbe smo potrdili z mednarodnimi znanstvenimi raziskavami. Prispevek o raziskavah je na blogu.
Praktični vidiki vadbe
Najbolj primerna so udobna in zračna oblačila. Vadimo v nogavicah. Podlogo, vzglavnik in dekico dobiš pri nas, lahko pa imaš tudi svojo opremo. Vadba je sestavljena iz štirih sklopov. Prvi je izobraževalni del in je specifičen ter predstavlja dodano vrednost k vadbi, tukaj dobiš kvalitetne informacije o nosečnosti, porodu, dojenju in starševstvu. Drugi del je sproščanje, tretji del predstavlja 45 minut telesne aktivnosti, vadbo pa zaključimo z vizualizacijo oz.
Vadnina se poravna ob prvem obisku ali z nakazilom na TRR. Plačilo velja za 4 zaporedne obiske. Če se zgodi, da ne morete priti na vaš termin vadbe, se lahko pridružite na drugem terminu v istem tednu (v živo ali preko Zooma). Obstaja pa tudi možnost, da si tisti teden pogledate posnetek vadbe (tako vam nobeno plačilo ne zapade).
Nahajamo se na Kamniški ul. 22a, Maribor, v čudovitem ambientu Sončne vile. Smo blizu mestnega parka pod gričem Kalvarija. Z Izidoro ob rami je izi postati mami. Preberi si aktualne novice iz sveta nosečnosti in materinstva.
Izkušnje iz prakse: Realne zgodbe nosečnic
Kaja Fišer in Olivija, januar 2026, MB, najverjetneje bo potrebno narediti CRNa predviden datum poroda, 25. 12., okoli 2. ure zjutraj, se prebudim v krčih. 17. 47. 23. 68.
Špela Uršič in dvojčka, Drejc in Mark, december 2024, Mb, CR, Presenečena sem bila kako nemočno je bilo telo. Sporočam veselo novico, da sta na svet prišla dvojčka Drejc in Mark.
Barbara Smolnikar in Sofija, 7.12.23 MB nosečniška hipertenzija, Prav lepo mi je bilo rojevatMoja porodna zgodba se je začela proti večeru 6. 12. (Pdp 17. 12).
Je ena izmed prvih porodnih spremljevalk oz.
Izidora Vesenjak Dinevski je ekonomistka, a v prvi vrsti jo Mariborčanke poznajo kot drugo mamo številnim otrokom. Z njo smo se srečali v Sončni vili, ki bo 7. 10.
Pilates za nosečnice: Idealna vadba za prihodnje in novopečene mamice
Pilates je idealna vadba za mlade mamice, tako tiste v pričakovanju, kot tudi tiste novopečene. V nosečnosti se pogosto pojavijo bolečine v križu, spremeni se težišče telesa, v telesu je vedno manj prostora za želodec, razširi se prsni koš, teža dojenčka in maternice pa tudi pritiska na medenično dno, ki lahko posledično oslabi. Pilates pozitivno deluje na vse te težave, saj krepi prav mišice trupa, medrebrne mišice, trebušne mišice, hrbtne mišice in mišice medeničnega dna. Med nosečnostjo pilates lahko bistveno pripomore pri gibljivosti telesa, zmanjšuje bolečine v križu in hrbtenici ter pomaga pri ozaveščanju, kot tudi krepitvi, medeničnega dna. Prav tako pomaga pri ozaveščanju medrebrnih mišic in tako navsezadnje pomaga tudi pri dihanju v pozni nosečnosti, kot tudi lahko znanje, ki smo se ga naučili pri pilatesu, uporabimo pri porodu. Medenično dno se mora na primer med porodom odpreti, delo na tem predelu telesa, ozaveščanje mišic medeničnega dna pa nam lahko veliko pomaga pri sproščanju teh mišic. Močne medrebrne mišice in pilates dihanje je ključnega pomena tudi pri iztisu otroka.
Pilates za mamice v pričakovanju ali nosečnice je drugače naravnan kot navaden pilates. V nosečnosti je poudarek na gibljivosti, umirjanju, ozaveščanju mišic, pomembna je vzdržljivost telesa, da je telo sposobno “prenesti” devet mesecev nosečnosti in pa porod. V nosečnosti ne moremo govoriti o pilates treningu in nikakor nam pri pilatesu v nosečnosti ne sme biti pomembno treniranje ali krepitev mišic. Med nosečnostjo ni priporočljivo poskušati povečati moč ali vzdržljivost telesa, vsekakor pa je priporočljivo ob vseh spremembah, ki se dogajajo v telesu, vzdrževati doseženo telesno kondicijo. Ker se ta razlikuje od vsake posameznice, je pomembno, da vsaka nosečnica pri vsaki vrsti vadbe posluša svoje telo. Če ste torej pred nosečnostjo pretekli 10 km brez težav, lahko nadaljujete s tekom, dokler vam je prijetno pri teku, nikakor pa to ni čas, da trenirate za 20 km.
Pilates je za nosečnice varna izbira rekreacije, saj gre za vadbo, kjer nadziramo naše gibanje, nadziramo dihanje, vaje pa izvajamo počasi. Tako se težko zgodi, da bi pretiravale. Kot rečeno, če ste bile pred nosečnostjo precej športno aktivne, se priporoča, da ostanete tudi med nosečnostjo. Nikakor pa ne smemo v nosečnosti začenjati s telesno aktivnostjo ali se poskušati natrenirati.
Pilates po porodu: Ponovno oblikovanje telesa in okrevanje
Pilates je prav tako zelo pomemben in koristen po porodu oziroma kot poporodna vadba. Zakaj je pilates tudi idealna vadba za mame po porodu? Po porodu so trebušne mišice raztegnjene, lahko se pojavijo težave z inkontinenco. Potem je tu dojenček, prenašanje dojenčka, previjanje, dojenje, vse to lahko spet vodi v težave s križem oziroma v bolečine v križu. Pilates je tukaj idealno orodje, ki nam pomaga ponovno oblikovati telo, ponovno “zgraditi” močen trup, pomaga nam okrepiti trebušne mišice, hrbtne mišice in medenično dno. Obenem pilates krasno oblikuje telo in z njim boste hitro po porodu spet v formi. Kdaj začeti s pilatesom po porodu? S pilatesom po porodu je tako kot z drugimi vadbami, s tem, da je lahko pilates zelo nežna vadba. S pilates dihanjem lahko pričnete že v porodnišnici, doma nadaljujete z raznimi pripravljanimi pilates vajami, čez nekaj mesecev pa začnete “na polno”. Kot pri vseh drugih stvareh naj vas tudi pri pilatesu vodi vaše telo, vaša intuicija. Če določena vaja boli, je ne izvajajte. Če se po vaji počutite neprijetno, čudno, morda več krvavite v času poporodne čišče, prav tako opustite vaje.
Potrebujete eno blazino za pod glavo za vsako trimesečje, v katerem ste. Če ste v prvem trimesečju, potrebujete eno blazino za pod glavo, v drugem, dve, v tretjem, tri ali eno veliko blazino za pod glavo. 🙂 Blazine za na tla ne potrebujete, ne potrebujete tudi športnih čevljev, le nekaj za spit in brisačko. Cena je 25€ na mesec (4x obiski). Najprej se dobro ogrejemo in poskrbimo “predihanje”. Nato sledijo vsakič drugačne pilates vaje, s katerimi se sprehodimo čez celotno telo. V nosečnosti predvsem delamo na gibljivosti in nežni krepitvi mišic oziroma vzdrževanju.
Priprava na porod s posebnimi pripomočki in tehnikami
Priprava na porod. Podpora tvojemu telesu. Tvoje telo se med nosečnostjo čudežno spreminja - in zasluži si gibanje, ki ga v tem obdobju podpira. Prenatal Reformer je nežna, a učinkovita pilates vadba na napravi reformer, zasnovana posebej za nosečnice. Vadba poteka v manjših skupinah, kjer se tempo in vaje vedno prilagodijo posamezni nosečnici.
Prilagojen pilates za nosečnice: Pilates za nosečnice izvajamo na posebej oblikovanih pripomočkih, ki preprečujejo vsakršne pritiske na trebušni predel nosečnice in podpirajo obremenjene dele hrbtenice. Hkrati upoštevamo vse varnostne napotke Svetovne zdravstvene organizacije pri vadbi z nosečnicami. Med porodom je najbolj naravno, da se ves čas diha počasi in preko dihalne mišice Diafragme, kar pri programu vsakič znova treniramo.
Je pilates za nosečnice primeren zame?
Zdrava nosečnica naj bi se gibala vsak dan in aktivnost obdržala v vsakdanjem življenju ves čas nosečnosti. Če nosečnost poteka brez težav, izogibanje fizičnim aktivnostim v prilagojeni obliki kot je vadba za nosečnice, nima pomena. Pred pričetkom vadbenega programa za nosečnice je obvezno uvajanje. Lahko izberete individualno ali skupinsko obravnavo.
Zgodbe o uspešnem porodu po pilatesu
“Bil je 14.3. 2014 petek dopoldne, točno dva dni pred napovedanim rokom poroda… Zjutraj se zbudim brez občutka, da bom v popoldanskih urah že drvela v porodnišnico… Ko sem se zjutraj zbudila sem opravila še par pilates vaj, ki smo jih redno izvajali na pilates urah v studiu Peti element.
“Končno lahko počasi začnem zbirati misli in občutke o zadnjih mesecih, tednih mojega življenja. Nosečnost sem preživela aktivno.
“Najin mali angel je prišel na svet 2.12.2012. 10 dni po predvidenem roku. Popadke sem začela čutiti dva dni prej, ki sem jih uspešno predihavala. Vse kar sem se naučila v šoli za starše, na pilatesu za nosečnice v pilates studio Peti element in tudi kot pilates inštruktorica, mi je pri porodu zelo pomagalo. Od dihanja do iztisa. Vse je potekalo po občutku. Samo prepustila sem se. Rodila sem v porodnišnici v Nemčiji in imela sem občutek kot da sem doma. Porodna soba sploh ni izgledala bolniško in imela sem super babico, ki me je vzpodbujala, prav tako moj mož.
“Minili so dobri štirje meseci, odkar se nama je v najinem malem gnezdecu pridružila deklica Julija. Nisem našla pravega časa, morda tudi misli še niso bile tako zbrane, da bi lahko pisala o svoji porodni izkušnji in poporodnem izzivu, danes pa moja štručka pridno spi v svoji posteljici, kosilo je skuhano, perilo obešeno in kar naenkrat čas, da se usedem za računalnik in zapišem, kar sem že dolgo želela.
»Prihaja poročilo, malo z zakasnitvijo, ampak to zato,ker sem iskala kateri kontaktni kanal naj uporabim. Torej, v četrtek 12.7., točno na rok, je prisopihal na svet mali/veliki Jakob. Ker vem da ste eni tistih, ki jih mere zanimajo: 3815g, 53cm dolg, 36cm obseg glave. Občutki: boli zelo, dihanje pomaga bistveno bolj kot maska, po kateri mi je bilo slabo, bolelo je enako, pasje dihat pa z njo na ustih pač ne moreš. Moja želja po Ultivi ni bila uslišana, dali pa so mi Dolantin v žilo, ki meni ni nič pomagal. Ker sem se na pilatesu za nosečnice v Petem elementu res dobro počutila in ker sem prepričana, da so mi vadbe pomagale, da sem porod lažje prenesla, pišem svojo izkušnjo kot želeno.
Naša punčka Lota Ana nas je prehitela za 2 tedna. Rodila se je 15.3., ko sem bila še prijavljena na popoldanski pilates. Do konca sem se res fino počutila (če izvzamem manjše tegobe, kot je slabše spanje, okornost in hitra zadihanost). Torej v sredo sem bila s mestnim avtobusom v mestu, kamor sem šla obiskat svoje sodelavce, mimogrede sem zavila na tržnico in jo po vsem mahnila na sprehodu po mestu. Spat sem odšla normalno ob 22h, ob pol polnoči pa me je zbudil en čuden občutek, kot en pok v telesu se mi je zazdel. Rebeka K.
Spletni program Popolna nosečnost
Spletni paket za vse nosečnice, ki raje vadite doma, ali ste predaleč, da bi nas obiskale v studiu. Za tiste, ki želite preprečiti raztrganje med porodom, se naučiti kako lajšati porod in se samoobravnavati za manj napetosti. Obvezno uvajanje. Uvod v osnovne principe. Vse se začne z uvajanjem. Nosečniški program je primeren od prvega dne zanositve do poroda.
Studio Peti element: Vaš prostor za dobro počutje
Dobrodošli v studio. Programe za nosečnice izvajamo izključno v studiu Peti element. Sodobno zasnovani prostori za vadbe in obravnave so v Trnovem v neposredni bližini središča Ljubljane in poleg južne mestne vpadnice (isti vhod kot ambulanta za osteoporozo). Peti element je umeščen v pritličnih prostorih objekta Trnovska vrata. Plačljiva parkirišča so na voljo pred objektom za zaportnico in parkiranje za naše stranke je v ceni karte. Za vstop v prostore studia, je potrebno pozvoniti na domofon studia, stranke z veljavno karto in urejeno rezervacijo, si lahko same odprejo vrata s kartico Peti element.
Za vadbo potrebujete: Nogavice. Zaradi higiene je na vseh vadbah in napravah obvezna uporaba nogavic. Po vadbi: Po vsaki vadbi ali obravnavi se lahko stuširate in izkoristite mirno sobo za sušenje las. Preko pitnika s filtrirano tekočo vodo lahko poskrbite za ustrezno hidriranost. Če obiščete naš studio z vozilom, takozadnji po vadbi potrdite svojo parkirno kartico (ki ste jo prejeli ob vstopu) na validatorju naše recepcije in s tem izkoristite brezplačnih 70 minut parkiranja, ki vam jih podarimo ob vsakokratnim obiskom.
Prenatalna vadba je sestavljena iz 45 minutnega dela, kjer izvajamo vsakič drugačne vadbene izkušnje za nosečnice - mešanica krepitve, pretegovanja, mobilizacije in raztezanja. Za boljšo stimulacijo, poleg podpornikov za zapestje z željo po preprečevanju utesnitve karpalnega kanala, uporabljamo še z elastike, težke žogice, valje, velike žoge, neelastične trakove, rotacijske diske, podpornike za hrbtenico, nestabilne blazinice, manšetne elastike in pripomoček MOTR. Pri vsaki vaji poudarjamo kako uporabljati mišice in fascije v telesu za podporo trupa ter stabilizaciji, kar bo pri porodu, predvsem v fazi iztisa, pripomoglo pri potiskanju.
Po 45 minutnem gibalnem delu, sledi vsakokratno ozaveščanje porodnih faz. V prvi porodni fazi je priporočljivo globoko, počasno diafragmalno dihanje. Ko postanejo popadki pogostejši in intenzivnejši, se ob materničnih kontrakcijah poslužujemo počasnega, še vedno poglobljenega diafragmalnega dihanja. Veliko nosečnic med porodom, zaradi intenzivnih materničnih krčev, niso zmožne učinkovite sprostitve mišic trupa, zato je za lažje odpiranje porodne poti predlagano trenirati diafragmalno dihanje, ga ozaveščati in redno prakticirati, da bo nosečnica v vitalnem trenutku znala uporabiti dihanje kot orodje za sproščanje telesa. V drugi porodni fazi pride na vrsto spuščanje ploda, popadki so pogostejši in intenzivnejši, kar se konča z iztisom ploda, ko se maternični vrat odpre 10 cm. Takrat se porod približuje koncu, saj prihaja faza iztisa. V tej fazi ženska sodeluje z babico za varovanje presredka in bo za iztis uporabila mišice trupa, ki jih pri programu za nosečnice v prvem delu krepitve ozaveščamo (za iztis otroka brez asistence). Pomembno je, da bodoča mamica pritisk vrši brez napenjanja ramen in vratnih mišic - plod se mora pritiskati navzdol, kar vizualiziramo na uri, tudi z vokalizacijo. Takoj po rojstvu otroka maternica utripa, sledi ji še porod posteljice s tretjo in četrto porodno fazo. Zadnji dve dobi sta izjemno nežni v primerjavi s porodom otroka, zato navodil o posebnem dihanju ni. Pomembno je, da ženska ostane sproščena in diha diafragmalno.
Model poroda brez strahu je ocenjevanje in prepoznava stresa in strahu na obrazu, telesu, saj predstavljata grožnjo zdravstvenem stanju ženske in otroka. Bolečina lahko poveča strah, kar vodi v paniko in posledično se spremeni dihanje in se poviša srčna frekvenca. Gre za model, ki ga podpira svetovna zdravstvena organizacija in mednarodno združenje babic. Temelji na najnovejših raziskavah o stiski, tesnobi med porodom in nudi podporo skozi celotni porod, saj je najpomembneje, da se ženska počuti varno. Model upošteva fiziologija stresa, fiziologija dihanja, sistem sproščanja in umirjanja ter fiziološki in čustveni učinek oksitocina. Namen je varen čustveni porod, kjer deluje parasimpatični živčni sistem. Med porodom je zaželeno povečevati količino hormona oksitocina - hormon užitka, ki se sprošča iz hipofize, ko je prijetno in se ženska počuti varno. Dihanje med porodom naj bo nežno, mišice sproščene, kar posledično zmanjša občutek bolečine. Maternica ne potrebuje veliko kisika, zato ni treba dihati dodatno globoko, hitro ali glasno. Kasneje, ko popadki postanejo težki, bolj boleči, je zaželeno dodati glas, t.i. vokalizacijo. Sprostitev povečujemo s toploto, nežno svetlobo, umirjenostjo in božanjem po trebuhu. Na težjo sprostitev in večjo bolečino vplivajo: stisk zob (čeljust je povezana s prsnim košom in materničnim vratom), napetost zgornjih trapezov, stiskanje pesti in stisk zadnjice.
Pogosta vprašanja
V katerem mesecu je nosečniški program primerno začeti? Nosečniški program je prilagojen za vsako bodočo mamico od začetka zanositve do poroda.Zatekajo mi stopala, ali lahko telovadim? Zatekanje stopal je naravni pojav v času nosečnosti, zaradi povečanega volumna količine vode v telesu.Imam pogoste lažne popadke, je program primeren zame? Lažni ali Braxton-Hicksovi popadki so za zadnje trimesečje normalni pojav, saj se maternica pripravlja na porod in “trenira”.
Ženske, nosečke in mamice - dobrodošle na vadbi, posebej prilagojeni za mamice! Sem Ines Jerenec, mamica dveh malčkov, rada kuham in že vse življenje se (profesionalno) ukvarjam s športom. S profesionalno pomočjo je vse lažje. Si pripravljena na spremembo? Brez skrbi. Zdrava & fit mama je srečna mama. Pozdravljena mamica! Se igraš z mislijo (p)ostati fit?
IZKORISTI BREZPLAČEN TRENING! IZBERI VADBO, PRIJAVI SE ZDAJ. IZKORISTI BREZPLAČEN TRENING! IZBERI VADBO, PRIJAVI SE ZDAJ.
Kako doseči napeto zadnjico in noge? Pri kardio vajah, ki topijo maščobo, se morate ravnati po svoji telesni teži. Če imate okoli 65 kg, vaje izvajajte dvakrat toliko minut (tedensko). Da maksimalno obremeniš mišice rok in v najkrajšem času dosežeš izrazit napredek, je pomembno, da razumeš, katera mišična vlakna moraš maksimalno obremeniti. PRIJAVI SE ZDAJ! Kaj še čakaš?