Opuščanje kajenja je eden najpomembnejših korakov, ki jih lahko posameznik naredi za izboljšanje svojega zdravja in splošnega počutja. Ne glede na to, ali kadite občasno, redno kratek čas ali dolgo časa, je vedno primerno, da prenehate kaditi. Prednosti opustitve boste začutili v 20 minutah po zadnji cigareti in jih čutili še leta. Sklenemo lahko, da nikoli ni prepozno, da prenehate kaditi in zboljšate svoje zdravje.
Razumevanje Nikotinske Odvisnosti
Večina kadilcev bi sicer rada prenehala kaditi, vendar ugotavlja, da je težko, saj kljub volji pogosto ponovno zapadejo v razvado. Zavedati se je treba, da gre pri kajenju v prvi vrsti za odvisnost od nikotina - droge, ki je v tobačnem dimu. Ta pride v telo kadilca z vdihavanjem tobačnega dima. Nikotin je psihoaktivna snov. Če smo nikotinu in njegovim učinkom vedno znova izpostavljeni, to vodi do zasvojenosti. Mladi ljudje prehajajo postopoma od priprave in poizkusov preko občasne uporabe do tega, da postanejo redni kadilci. Nihče se ne rodi s potrebo po nikotinu in kajenje ni normalen način obnašanja človeka. Takega vedenja se naučimo zaradi različnih vplivov in dejavnikov, v veliki meri to potrebo ustvari tobačna industrija. Tobačna industrija iz odvisnosti, ki je za človekovo zdravje zelo škodljiva, kuje ogromne dobičke, išče nove kadilce v nerazvitem svetu, med ženskami, revnimi in predvsem mladimi. Ko enkrat zasvojijo mladega človeka, bo ta sam nosil denar industriji, do svoje prezgodnje bolezni in smrti. Kajenje povzroča škodo že ob prvem poskusu in povzroča odvisnost podobno heroinu, kokainu, alkoholu. Zato je bolje sploh ne začeti s kajenjem.
Sestava Tobačnega Dima in Vplivi Nikotina
Tobačni dim vsebuje različne škodljive snovi, ki jih je preko 4000, od tega 48 kancerogenih. Nekatere snovi so v obliki delcev in druge v plinski fazi. V obliki delcev sta predvsem katran in nikotin, ogljikov monoksid pa kot plin. Katran vsebuje snovi, ki delujejo kot kontaktni karcinogeni v pljučih, grlu in žrelu ter dražeče snovi. Druge kemične substance, ki jih najdemo v tobačnem dimu in jim je človek lahko izpostavljen, so amonijak, aceton, akrolein, aldehidi, arzen, kadmij, hidrogen cianid, keton, svinec, metilnitrat, nikotin, dušikov dioksid, fenol, policiklični aromati in drugi.
Nikotin ima poleg tega, da povzroča zasvojenost, še vrsto drugih neposrednih negativnih vplivov na organizem. Je živčni strup, ki v količini 30 - 60 mg lahko povzroči smrt odrasle osebe, ker paralizira dihalno mišičje. Prva dnevna količina nikotina izzove občutek budnosti in pripravljenosti na akcijo, kasnejše količine umirijo in dajejo občutek relaksacije. Pri prvem poskusu kajenja nekadilca ali pri pretiravanju porabe pri rednih kadilcih izzove omotico ali slabost. Kajenje tobaka vpliva tudi na reprodukcijo z zmanjšano plodnostjo pri ženskah, slabšimi rezultati nosečnosti (npr. Kajenje med nosečnostjo lahko sproži spontani splav, mrtvorojenost otroka, nenadno smrt dojenčka. Nikotin, ogljikov monoksid in druge škodljive snovi prehajajo skozi posteljico v telo razvijajočega se otroka in ovirajo dotok kisika in hranilnih snovi potrebnih za rast. Če kadite v nosečnosti, prek vas kadi tudi vaš še nerojeni otrok. Če ste med nosečnostjo izpostavljeni tobačnemu dimu (pasivnemu kajenju), mu je izpostavljen tudi vaš otrok.
Koristi Opuščanja Kajenja: Takojšnje in Dolgoročne
Opuščanje kajenja ima tudi takojšnje koristi. Po 20 minutah se krvni tlak in pulz povrneta v normalne vrednosti. Po 8 urah se raven kisika v krvi normalizira. Po 24 urah se nikotin izloči iz telesa. Po 48 urah se ogljikov monoksid iz telesa, občutek za okus in vonj se že močno popravita. Po 3 mesecih se pljučna funkcija izboljša in človek lažje diha. Dražeči kašelj in piskanje ponehujeta.
Že v 20 minutah po zadnjem kajenju se srčni utrip upočasni in normalizira. Krvni tlak začne padati in cirkulacija se lahko začne izboljševati. Po samo 12 urah brez cigarete se telo očisti odvečnega ogljikovega monoksida iz cigaret. Raven ogljikovega monoksida se normalizira in zviša se raven kisika.
Po enem dnevu od opustitve kajenja se tveganje za srčni napad začne zmanjševati. Kajenje povečuje tveganje za nastanek koronarne srčne bolezni z zniževanjem dobrega holesterola. Kajenje tudi zviša krvni tlak in poveča možnost za krvne strdke, s tem pa poveča tudi tveganje za možgansko kap. Že v enem dnevu po opustitvi kajenja začne krvni tlak v telesu padati, kar zmanjšuje tveganje za bolezni srca zaradi visokega krvnega tlaka, ki ga povzroča kajenje.
Kajenje poškoduje živčne končiče, ki so odgovorni za voh in okus. Že v dveh dneh po prenehanju kajenja lahko človek opazi boljši voh in živahnejše okuse, ko se ti živci 'zacelijo'.
Tri dni po prenehanju se iz telesa izloči nikotin. Čeprav je seveda bolj zdravo, če v telesu nikotin sploh ni prisoten, lahko pri kadilcih, ki se skušajo odvaditi od kajenja, pride do odtegnitvenih simptomov prav zaradi pomanjkanja nikotina. Približno tri dni po prenehanju večina ljudi zaradi prilagajanja telesa opaža razdražljivost, močne glavobole in hrepenenje po kajenju.
Že v enem mesecu se človekova funkcija pljuč začne izboljševati. Ko se pljuča zdravijo in se pljučna kapaciteta izboljša, lahko nekdanji kadilci opazijo, da manj kašljajo in so manj zasopli. Atletska vzdržljivost se poveča in nekdanji kadilci lahko opazijo obnovljeno sposobnost za kardiovaskularne dejavnosti, kot sta tek in skakanje.
Naslednjih nekaj mesecev po prenehanju se cirkulacija še naprej izboljšuje.
Devet mesecev po prenehanju so se pljuča znatno zacelila. Občutljive strukture v pljučih so si opomogle od cigaretnega dima, ki jih je prizadel. Te strukture pomagajo potisniti sluz iz pljuč in pomagajo v boju proti okužbam. V tem času številni nekdanji kadilci opazijo zmanjšanje pogostosti pljučnih okužb, ker lahko pljuča lažje opravljajo svoje delo.
Eno leto po prenehanju kajenja se človekovo tveganje za koronarno srčno bolezen zmanjša za polovico. To tveganje bo še naprej upadalo tudi po enem letu po prenehanju kajenja.
Cigarete vsebujejo številne znane toksine, zaradi katerih se arterije in ožilje zožijo. Ti isti toksini tudi povečajo verjetnost za nastanek krvnih strdkov. Po petih letih brez kajenja se je telo zacelilo dovolj, da se arterije in ožilje spet začnejo širiti. To povečanje pomeni, da je verjetnost strjevanja krvi manjša, kar zmanjšuje tveganje za možgansko kap. Tveganje za možgansko kap se bo v naslednjih desetih letih še naprej zmanjševalo, saj se telo čedalje bolj zdravi.
Po desetih letih se človekove možnosti za razvoj pljučnega raka in smrt zaradi njega približno prepolovijo v primerjavi z nekom, ki še naprej kadi. Verjetnost razvoja raka ust, žrela ali trebušne slinavke se znatno zmanjša.
Kako uspešno prenehati kaditi ŠE DANES | Vodnik za zdravnike
Strategije za Uspešno Opuščanje Kajenja
Opuščanje kajenja je težka bitka. Največji problem opuščanja je, da možgani sporočajo kadilcu, da mu nekaj manjka, kadilec pa mora najti način, kako možgane pretentati, da bi jih zamotil v času, ko je potreba po nikotinu najmočnejša. "Čudežne formule, ki bi namesto kadilca to speljala brez muk, ni," je dejala.
- Zgubite strah: Ali se bojite, da ne boste uspeli? Verjemite vase. Milijoni nekdanjih kadilcev so zmogli, torej boste tudi vi. Ali se bojite, da se boste zredili? Premislite in ugotovili boste, da so boljši načini za kontrolo telesne teže - reden urnik zdravega hranjenja in telesno gibanje. Morda mislite, da ste varni, ker kadite lahke cigarete? Zmota - varna cigareta ne obstaja.
- Prepoznajte svoje razloge in situacije za kajenje: Razlogi so lahko jeza, navada, dolgčas, sprostitev, užitek. Situacije za kajenje so pitje kave, alkohola, pritiski v službi, doma, … Med opuščanjem kajenja morate vaše razloge in situacije znati prepoznavati in se jih izogibati.
- Razvijte spretnosti za obvladovanje situacij: Premislite, ali boste po novem raje naročili vodo in ne kave ali alkohol, ob katerem ste običajno prižgali cigareto. Bodite dosledni in premislite vaše izkušnje pri prejšnjih opustitvah kajenja in ugotovite, katere napake ste delali in kako bi se jim tokrat izognili. Ko se bo pojavila želja po cigareti, se bo treba odločiti, kako boste postopali. Možnosti so številne. Lahko zavestno počakate, da želja mine, prenehate z delom in začnite nekaj drugega, pretegnite se ali telovadite, globoko dihajte, grizljajte zobotrebec, spijte malo vode, zamotite svoje roke s čimerkoli, dokler želja ne mine.
- Spoznajte odtegnitvene težave: To so težja koncentracija, nemir, želja po tobaku, slabo ali depresivno razpoloženje, slabost, nespečnost, suh jezik, razdraženost, glavoboli, zaprtje. Odtegnitvene težave so največje v 1 do 3 tednih po opustitvi in se nato postopoma manjšajo. Če ugotavljate, da odtegnitvenih težav ne boste mogli obvladati, se posvetujte s farmacevtom v lekarni ali vašim zdravnikom, sestro. Uporabljate lahko tablete, ki zmanjšajo odtegnitvene težave ali nikotinski obliž. Če se boste med opustitvijo pregrešili s kajenjem, ste spet na začetku. Nevaren je sicer že en sam vdih, vendar bodite vztrajni in nadaljujte z opustitvijo.
- Povejte bližnjim: Povejte družini, prijateljem in sodelavcem, da želite opustiti kajenje in jih prosite, da vas v tem podpirajo. Če so v družini drugi kadilci, jih prepričajte, da prenehajo z vami, sicer bo za vas teže, saj vam bodo vzbujali skomine po kajenju.
- Določite dan opustitve: Določite dan opustitve vsaj 14 dni vnaprej. Izberite obdobje, ko boste razbremenjeni pritiskov in obveznosti.
- Odstranite tobačne izdelke: Iz svojega okolja odstranite tobačne izdelke in pripomočke!
Podpora in Pomoč Pri Opuščanju
Večina kadilcev je blago odvisna od nikotina, kar pomeni, da lahko kajenje opustijo sami s pravilnim načrtom za opustitev. Pri vaši odločitvi vam lahko pomaga tudi več spletnih strani za opuščanje kajenja. Odvajate se lahko tudi v skupini ali s pomočjo zdravnika.
Nikotinska nadomestna terapija (NNT) je nadzorovano uživanje posebnih snovi, ki kadilcu pomagajo, da lažje prestane abstinenčne težave. Sprošča se ravno tolikšna količina nikotina, da olajša težave zaradi opuščanja kajenja, hkrati pa organizem ne prejme dodatnih strupenih snovi, ki se sproščajo ob kajenju cigarete. Količina nikotina, ki ga pri tej metodi odvajanja dobi kadilec, je nižja, kot jo običajno dobi zaradi kajenja, poleg tega pa nikotin pri NNT pride v telo veliko počasneje kot pri kajenju cigarete. NNT je na voljo v obliki obližev, žvečilnih gumijev, nosnih pršilk in inhalatorjev.
Bupropion je bilo prvo zdravilo na recept za pomoč pri opuščanju kajenja. Zmanjša željo po cigaretah in odtegnitvene pojave med odvajanjem od kajenja. V Sloveniji je na voljo dodatna pomoč - zdravilna učinkovina vareniklin, zdravilo na recept, ki ne vsebuje nikotina. Rezultati opravljenih študij kažejo, da zdravilo na recept predstavlja pomembno pomoč pri odvajanju. Podobno kot nikotin, deluje na enakomerno sproščanje hormona dopamin. Raziskave kažejo, da zmanjša željo po cigareti in zmanjša odtegnitvene simptome kajenja.
Novi Tobačni Izdelki in Njihova Nevarnost
Novi tobačni in povezani izdelki niso vrsta pomoči pri opuščanju kajenja. "Izdelki ohranjajo zasvojenost z nikotinom in so vaba za nove, mlade uporabnike, ki nato tobačni industriji nosijo denar," je bil oster Čakš. "Nekdo, ki je zasvojen, pa ni več svoboden." Izpostavljenost nikotinu lahko med drugim vpliva na razvoj možganov, ki se razvijajo do približno 25. leta, s kajenjem pa so povezane tudi številne druge zdravstvene težave. Pnevmologinja Mihaela Zidarn s klinike za pljučne bolezni in alergijo Golnik je pojasnila, da škode, ki jo povzroči cigaretni dim, ni mogoče odpraviti. Izpostavila je kronično obstruktivno pljučno bolezen, značilno skoraj izključno za kadilce.
Elektronske cigarete ali e-cigarete - imenujejo jih tudi vape, e-hookahs, vape svinčniki, and electronic nicotine delivery systems (ENDS). E-cigarete delujejo tako, da segrevajo tekočino, da nastaja aerosol (»meglica«), ki ga uporabniki inhalirajo v pljuča. Tekočina lahko vsebuje: nikotin, tetrahydrocannabinol (THC), canabinoidna (CBD) olja ter druge substance in aditive. Problematični so predvsem vložki oziroma dodatki elektronskih cigaret, v tekočini in aerosolu so našli tudi rakotvorne, radioaktivne, dražilne in strupene snovi. Že kar nekaj raziskav je pokazalo, da tudi elektronske cigarete poškodujejo pljuča in da uporaba le teh ni zmanjšala števila kadilcev. Najboljša možnost je torej še vedno popolna opustitev kajenja.
Zaključek: Vztrajnost je Ključ do Uspeha
Odlično - začeli ste z odvajanjem in ste na pravi poti, da postanete nekadilec. V svoji odločitvi morate vztrajati. Odtegnitvene težave bodo iz tedna v teden manjše. Nekadilec boste postali, če boste v nekajenju vztrajali 6 mesecev. Odločitev za opustitev kajenja je odločitev za boljše zdravje, daljše življenje in večjo kakovost življenja. Nikoli ni prepozno, da naredite ta pomemben korak.