Obvladovanje motenj plodnosti pri parih z željo po otrocih v zadnjih letih pridobiva vse večji pomen. Demografske raziskave kažejo, da se danes z neplodnostjo sooča vsak šesti do sedmi par, pri čemer so vzroki prisotni pri obeh spolih. Pri moških so težave s plodnostjo pogosto povezane z motnjami v spermatogenezi - procesu tvorbe in zorenja semenčic. To se kaže kot zmanjšano število semenčic, slabša gibljivost ali večji delež morfološko nepravilnih semenčic, pogosto pa kot kombinacija vseh dejavnikov. Za razliko od žensk, kjer obstajajo različne terapevtske možnosti, so možnosti zdravljenja pri moških omejene predvsem na podporo kakovosti semenčic. Poznanega zdravila, ki bi neposredno izboljšalo kakovost sperme, ni. Spermatogeneza je kompleksen biološki proces, ki traja približno 12 tednov. V tem času telo potrebuje različna hranila, kot so vitamini, minerali, elementi v sledovih in aminokisline, ki podpirajo razvojne faze semenčic. Pri moških z motnjami plodnosti so potrebe po teh hranilih pogosto povečane. Številne snovi, ki so pomembne za spermatogenezo in kakovost sperme, so bile predmet raziskav. Njihova vloga je potrjena s kliničnimi študijami.
Znanstveni dokazi za prenatalne vitamine za moške so neenotni. Pomembno je vedeti, da verjetno pred poskusom zanositve ne poznate, v kakšnem stanju je vaša sperma. Ne boste vedeli, ali imate nizko število spermijev, poškodovano DNK sperme ali slabo kakovost sperme. Prenatalne vitamine za moške lahko prenehate jemati, ko je otrok spočet. To pa ne pomeni, da morate opustiti zdrav življenjski slog. Zdravo življenje in uravnotežena prehrana sta pomembna za vaše splošno počutje. Ukrepi za izboljšanje vašega življenjskega sloga bodo prinesli znatne koristi, zlasti ko napoči obdobje starševstva.
Razumevanje moške neplodnosti in vloge prehrane
Moška neplodnost predstavlja tretjino razlogov za neplodnost parov. Povezana je predvsem z motnjami v spermatogenezi (proces nastanka in zorenja semenčic), ki se kažejo v nižjem številu in koncentraciji semenčic, slabši gibljivosti in morfologiji. Za zagotovitev optimalnih pogojev spermatogeneze telo potrebuje izbrane vitamine in minerale. Z vnosom le-teh pripomoremo k optimiziranju procesa razvoja, nastanka in zorenja semenčic. Sam proces spermatogeneze traja približno 12 tednov, zato je pomembno, da telo v tem času prejema zadostne količine ključnih hranil.
Presenetljivo je, da je približno 40-50 % primerov neplodnosti posledica moške neplodnosti. Na plodnost moških vplivajo številni dejavniki, vključno z življenjskim slogom in prehranskimi navadami. Z izboljšanjem prehrane lahko bistveno spodbudite zdravo moško plodnost. Ko razmišljajo o ustanovitvi družine, mnogi moški postanejo bolj pozorni na svoje zdravje. Nekateri pari poskušajo izboljšati svoje zdravje, preden poskušajo zanositi. Morda preidejo na bolj zdravo prehrano, povečajo telesno aktivnost in se osredotočijo na ohranjanje zdrave telesne teže.
Ključna hranila za podporo kakovosti sperme
Za spodbujanje plodnosti je treba v prehrano vključiti zlasti hranila, kot so selen, cink, arginin, karnitin in vitamin D. Njihova vloga je potrjena s kliničnimi študijami.
- Selen: Selen je ključni mineral, ki sodeluje pri proizvodnji sperme in je potreben za povečanje števila, kakovosti in gibljivosti spermijev. V študiji, v kateri so neplodni moški 100 dni prejemali 200 µg selena, je selen znatno izboljšal kakovost sperme in število nosečnosti.
- Cink: Najpomembnejši mineral v sledovih pri moškem razmnoževanju je pomemben za tvorbo sperme, njeno gibljivost in proizvodnjo hormonov. Pomanjkanje cinka je povezano z nizko ravnjo testosterona in nizkim številom spermijev. Opazovalne študije so pokazale, da je nizka stopnja ali pomanjkanje cinka povezana z nizko ravnjo testosterona, slabšo kakovostjo sperme in manjšo plodnostjo pri moških. Dopolnila s cinkom pozitivno vplivajo na stopnjo testosterona celo v primeru znižanja le-tega zaradi pretirane telesne aktivnosti. Meso, sploh govedina, je odličen vir cinka.
- L-arginin: Arginin je aminokislinski gradnik, potreben za tvorbo in gibljivost spermijev. V študijah, v katerih so moškim z astenospermijo dajali L-arginin, sta se gibljivost spermijev in spolno zdravje znatno izboljšala.
- L-karnitin: L-karnitin, ki zagotavlja energijo za gibljivost spermijev, je lahko zelo pomemben za plodnost in pomaga spermijem doseči jajčece. Študije, v katerih so dodajali L-karnitin, so v primerjavi s placebom znatno izboljšale stopnjo nosečnosti.
- Vitamin D: Vitamin D, imenovan tudi sončni vitamin, je ključnega pomena za številne telesne funkcije. Ker se ta vitamin sintetizira z izpostavljenostjo kože sončnim žarkom pod določenim kotom, ga primanjkuje številnim prebivalcem po svetu, ki ne živijo v vročem toplotnem pasu. Nizke ravni vitamina D so povezane s težavami s plodnostjo. Pomanjkanje vitamina D je presenetljivo pogosto, zato je ključnega pomena, da poskrbite za zadosten vnos tega pomembnega vitamina. Nekatere raziskave, kot na primer študija iz leta 2017, so pokazale možne povezave med nizko ravnjo vitamina D in slabšo gibljivostjo sperme. Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) svetuje vnos 2000 IE vitamina D3 otrokom (1-10 let) in odraslim, zlasti v zimskih mesecih.
Antioksidanti in njihova vloga pri zaščiti semenčic
Oksidativni stres lahko vpliva na zmanjšanje plodnosti pri moških. Do tega pride, ko zaradi bolezni, starosti, nezdravega življenjskega sloga ali onesnaženja v okolju telesu škodijo lastni antioksidanti ali t.i. ROS (reaktivne kisikove spojine). ROS se konstantno ustvarjajo v telesu, njihova raven pa pri zdravih osebah ne povzroča težav. Ustrezen vnos antioksidantov, kot je vitamin C, ima lahko v teh primerih pozitiven učinek na telo. Opravljena je bila študija, v kateri so neplodni moški dvakrat dnevno dva meseca jemali vitamin C (1000 mg) v obliki prehranskih dopolnil. Vitamin C ima vlogo pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom ter prispeva k zmanjševanju utrujenosti. Vitamin E ima vlogo pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom. Izdelek vsebuje tudi baker in vitamin C, ki skupaj s cinkom in selenom prispevajo k zaščiti celic pred oksidativnim stresom.
Vpliv stresa in drugih dejavnikov na plodnost
Stres lahko igra ključno vlogo pri težavah z zanositvijo. Raziskave so pokazale, kakšno vlogo pri tem ima lahko hormon kortizol. Kontinuiran stres vpliva na zvišanje kortizola, ta pa negativno vpliva na testosteron. Hujše oblike anksioznosti sicer pogosto zahtevajo zdravstveno oskrbo, blažje oblike stresa pa se lahko učinkovito izboljša s sprostitvenimi tehnikami. Stres lahko zmanjša željo po spolnosti in s tem plodnost.
Prekomerna telesna aktivnost prav tako ni priporočljiva, saj ima lahko preveč športa ravno nasprotni učinek in lahko pride celo do znižanja stopnje testosterona. Zato je pomembno najti ravnovesje med telesno aktivnostjo in počitkom.
Prehranska dopolnila kot podpora moški plodnosti
Številna prehranska dopolnila so oblikovana posebej za podporo zdravja reproduktivnih organov pri moških. Namenjena so moškim v obdobju načrtovanja očetovstva.
PROfertil® je živilo za posebne namene, posebej razvito za podporo kakovosti sperme in moške plodnosti. Namenjeno je moškim v obdobju načrtovanja očetovstva. Pomembno obvestilo: Živilo je potrebno uporabljati pod zdravniškim nadzorom. Pred prvo uporabo ali ob spremembi priporočenega odmerjanja se posvetujte s svojim zdravnikom. Ni popolno (kompletno) živilo. Ni primerno za uporabo kot edini vir prehrane. Živilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Shranjevati nedosegljivo otrokom! Izdelek je namenjen zdravim odraslim osebam. Ni primeren za nosečnice in doječe matere.
FertilUp za moške je prehransko dopolnilo, sestavljeno iz kombinacije vitaminov in mineralov, ki imajo vlogo pri plodnosti in razmnoževanju (cink), uravnavanju delovanja hormonov (vitamin B6) ter nastajanju semenčic (selen) in hkrati prispevajo k delovanju imunskega sistema (vitamin B6). Sam proces spermatogeneze traja približno 12 tednov, zato priporočamo uživanje FertilUp za moške vsaj 12 tednov oziroma do oploditve. Vsebnost v dnevnem odmerku (2 kapsuli) FertilUp vključuje: Vitamin A (1200 mcg, 150 % PDV), Vitamin C (180 mg, 300 % PDV), Vitamin D (10 mcg, 200 % PDV), Vitamin E (30 mg, 300 % PDV), Vitamin B1 (1,5 mg, 136 % PDV), Vitamin B2 (1,7 mg, 121 % PDV), Vitamin B3 (20 mg, 125 % PDV), Vitamin B6 (2 mg, 143 % PDV), Folna kislina (400 mcg, 200 % PDV), Vitamin B12 (9 mcg, 360 % PDV), Pantotenska kislina (10 mg, 167 % PDV), Jod (150 mcg, 100 % PDV), Magnezij (120 mg, 32 % PDV), Cink (15 mg, 100 % PDV), Selen (100 mcg, 182 % PDV), Baker (2 mg, 200 % PDV), Mangan (1 mg, 50 % PDV), Krom (120 mcg, 300 % PDV). Sestavine vključujejo: Vitamin C, maca v prahu, magnezij, izvleček iz grozdnih pečk, L-karnitin, CoQ10, vitamin E, vitamin B3, cink, pantotenska kislina, mangan, baker, vitamin B6, vitamin B2, vitamin B1, vitamin A, folna kislina, jod, krom, selen, vitamin D3, vitamin B12, silicijev dioksid (E550), celuloza (mikrokristalin), magnezijev stearat. Brez alergenov. Ena škatlica FertilUp za moške vsebuje 60 kapsul, kar zadostuje za 30 dni. Država porekla: Nemčija.
Conceive Plus podpora za moško plodnost je prehransko dopolnilo, zasnovano posebej za moške, ki skupaj s partnerko načrtujejo zanositev. Priporočen dnevni odmerek sta dve kapsuli. Izdelek je namenjen moškim, ki skupaj s partnerko načrtujejo zanositev in želijo poskrbeti za ustrezno prehransko podporo v tem obdobju.
Podpora za plodnost je prehransko dopolnilo, namenjeno dopolnjevanju prehrane moških, ki načrtujejo spočetje, in se priporoča kot del raznolike in uravnotežene prehrane ter zdravega življenjskega sloga. Formulacija vsebuje kombinacijo vitaminov, mineralov in aminokislin, vključno s cinkom in selenom. Izdelek vsebuje tudi baker in vitamin C, ki skupaj s cinkom in selenom prispevajo k zaščiti celic pred oksidativnim stresom. Zaužijte 2 kapsuli dnevno, z vodo. Primerno za vegane in vegetarijance. Država izvora: Združeno kraljestvo.
Pomembni nasveti za življenjski slog
Sprememba vsakodnevnih navad lahko poveča moško plodnost. Dodaj multivitamin, ki podpira moško plodnost! Izberi multivitaminski pripravek, ki je posebej zasnovan za plodnost in lahko kvalitetno prehrano še podpre s ključnimi hranilnimi snovmi, potrebnimi za to življenjsko obdobje.
Izgubite odvečno težo: Debelost se povezuje z neplodnostjo. Poskrbite za zadostno količino spanja: Zadostna količina spanja je ključnega pomena za ohranjanje zdravja in dobrega počutja.
Pomembno opozorilo za bralce!
Informacije v tem članku so splošne narave in so namenjene izključno izobraževalnim namenom. Prehranska dopolnila niso nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano ter zdrav življenjski slog. Pred začetkom jemanja katerega koli prehranskega dopolnila se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom, še posebej če imate kakršnekoli zdravstvene težave, jemljete zdravila ali ste noseči oz. dojite. Priporočenega dnevnega odmerka se ne sme prekoračiti. Prehransko dopolnilo ni nadomestilo za uravnoteženo in raznovrstno prehrano. Shranjevati nedosegljivo otrokom! Nosečnice, doječe matere ter osebe, ki uživajo zdravila, naj se o uporabi posvetujejo z zdravnikom ali farmacevtom. Če jemljete zdravila proti strjevanju krvi (npr. varfarin), se pred uporabo posvetujte z zdravnikom.
Kljub temu, da sama Tribulus terrestris ne zvišuje stopnje testosterona, pa raziskave kažejo, da vpliva na izboljšanje libida. Študije, ki so raziskovale vpliv triplata na moško spolnost, so pokazale izboljšano spolno zmogljivost in povišanje libida. Maca je priljubljena rastlina, ki izvira iz centralnega Peruja. Raziskave so pokazale tudi, da maca lahko vpliva na spolno zmogljivost. Maca naj sicer ne bi vplivala na stopnjo hormonov. Poleg tega se velja zavedati, da sta plodnost in libido največkrat povezana s splošnim zdravstvenim stanjem.
Raziskava z moškimi z nizkim številom spolnih celic je pokazala, da uživanje 675 mg izvlečka ashwagandine korenine dnevno tri mesece znatno izboljša plodnost. Natančneje, število semenčic se je povečalo za 167%, količina sperme za 53% in mobilnost semenčic za 57%.
Pri izbiri prehranskih dopolnil je pomembno upoštevati individualne potrebe in zdravstveno stanje posameznika. Pred začetkom jemanja kakršnih koli dopolnil se je priporočljivo posvetovati s kakšnim strokovnjakom (npr. za prehrano ali pa za plodnost) oz. Prav tako je pomembno izbrati prehranska dopolnila visoke kakovosti, ki vsebujejo čiste in naravne sestavine brez dodanih umetnih snovi. Celostni pristop k izboljšanju plodnosti vključuje tudi uravnoteženo prehrano, telesno aktivnost, zmanjšanje stresa in redne preglede pri zdravniku.
tags: #prehranska #dopolnila #za #moske #zanositev