Eva Hrovat Kuhar, univerzitetna diplomirana psihologinja z bogatimi izkušnjami na področju pedopsihiatrije, družinske terapije in vedenjsko-kognitivne terapije, je posvetila del svojega profesionalnega življenja psihični in fizični pripravi na porod ter pomoči pri premagovanju strahu pred njim. Njeno delo, ki izhaja iz globokega razumevanja otrokovega sveta in starševskih izzivov, ponuja celosten pristop k tej prelomnici v življenju vsake ženske in družine. Skozi svoje knjige, svetovalno delo in vodene tečaje, Eva Hrovat Kuhar ponuja dragoceno podporo in znanje, ki nosečnicam pomagajo prebroditi strahove, okrepiti samozavest in se čim bolj pripraviti na prihod novega družinskega člana.
Priprava na novega družinskega člana: Realnost in pričakovanja
Prihod dojenčka v družino predstavlja pomembno spremembo in zahteva obdobje prilagajanja tako za mamico kot za partnerja. Eva Hrovat Kuhar poudarja pomen poslušanja lastnih potreb in hkrati realnega dojemanja situacije. V prvih dneh in tednih po porodu je povsem normalno, da je mamica preobremenjena z novimi obveznostmi, zato je ključnega pomena, da si dovoli počivati, ko spi dojenček, in da zniža svoja pričakovanja glede gospodinjskih opravil. Pospravljanje lahko počaka, saj je v tem obdobju najpomembnejše okrevanje mamice in skrb za novorojenčka.
Pomembno je, da se nosečnice in novopečene mamice ne primerjajo z idealiziranimi prikazi na socialnih omrežjih, ki pogosto niso realni. Možnost pojava "baby bluesa" ali poporodne otožnosti je visoka in je normalen pojav, če traja do enega tedna. V tem času je ključnega pomena, da si mamica prisluhne svojim potrebam in da se ne boji prositi za pomoč partnerja, družine ali prijateljev. Ni treba, da vse postorite sami; deljenje bremena pripomore k boljšemu počutju in hitrejšemu okrevanju.
Premagovanje strahu pred porodom: Od skrbi do samozavesti
Občasen strah pred porodom in dojenčkom, občutki tesnobe in dvomi so povsem normalni spremljevalci veselega pričakovanja. Ti občutki se lahko kažejo kot neopredeljeno nelagodje ob misli na porod, lahko se razvijejo v močnejšo tesnobo, pojavijo se lahko črnoglede misli, dvomi in strahovi. Fizični simptomi lahko vključujejo hitro bitje srca, glavobol, občutek slabosti ali celo omedlevico. Problematično postane, kadar nosečnico strah prične ovirati pri vsakodnevnem funkcioniranju. V takih primerih je pomembno vedeti, da se bo obstoječe stanje ob ustrezni pripravi in podpori razburkalo, zamajalo in nato prešlo na nov, osrečujoč nivo.
Pred porodom si je včasih težko predstaviti, kako poskrbeti za nebogljeno bitjece, kako razumeti njegove potrebe in odzive. Če vas poloti prosto lebdeč strah, ki prežema vaše življenje in vas ovira, je nujno poiskati terapevtsko pomoč za premagovanje anksioznosti.
Pri premagovanju strahu pred porodom Eva Hrovat Kuhar priporoča več pristopov:
- Informiranost: Skušajte izvedeti čim več o porodu, da zmanjšate strah pred neznanimi stvarmi in situacijami. Poznavanje procesa poroda lahko znatno zmanjša anksioznost.
- Telesna kondicija: Poskrbite za svojo telesno kondicijo, vključno s krepitvijo mišic medeničnega dna. Porod je naporen dogodek in dobra telesna pripravljenost omogoča lažje soočanje z njim.
- Zaupanje vase: Zaupajte vase, v svojo moč in v modrost svojega telesa. Vsaka ženska nosi v sebi naravno sposobnost poroda.
Kdaj poiskati strokovno pomoč: Prepoznavanje znakov in iskanje podpore
V primeru, da se soočate s težavami, ki vplivajo na kvaliteto vašega življenja, je pomembno poiskati strokovno pomoč. Znaki, ki nakazujejo potrebo po podpori, vključujejo:
- Tesnobo, ki traja večji del dneva.
- Depresivno razpoloženje, otopelost ali občutek praznine.
- Pogosto jokavost ali občutke obupa.
- Povečano razdražljivost.
- Situacije, ki so vas včasih veselile, pa vam sedaj ne prinašajo več zadovoljstva.
Med nosečnostjo in v zgodnjem poporodnem obdobju je še posebej primeren kognitivno-vedenjski pristop, ki ga Eva Hrovat Kuhar uspešno uporablja. Kadar se strah pred porodom razraste preko meja, ta pristop nosečnici pomaga odkriti specifične plati poroda, ki ji povzročajo nelagodje, kot so strah pred bolečino, strah pred izpostavljenostjo in razgaljenostjo, ali strah pred izgubo nadzora. Z razumevanjem teh globljih vzrokov strahu je mogoče razviti učinkovitejše strategije spoprijemanja.
Psihična priprava na porod: Tehnike za lažji in bolj miren porod
Anksioznost lahko povzroči močnejšo zakrčenost telesa, kar posledično lahko vodi do večjega števila popadkov ali poveča občutek bolečine. Lažje prepuščanje toku poroda je mogoče doseči z dobro psihično pripravo, ki vključuje razumevanje posameznih faz poroda. Ključnega pomena je tudi prisotnost partnerja ali druge osebe, ki nudi varnost in ljubečo podporo.
Eva Hrovat Kuhar v svojih tečajih ponuja vrsto tehnik sproščanja in psihične priprave:
- Tehnike prepuščanja procesu rojevanja: Učenje sprejemanja in sodelovanja s telesom med porodom.
- Tehnike čuječnosti: Zavedanje svojih misli v sedanjem trenutku, kar pomaga pri obvladovanju tesnobe in bolečine.
- Tehnike dihanja: Učenje specifičnih dihalnih tehnik, ki lajšajo kratko sapo med nosečnostjo in obvladujejo bolečino med popadki.
- Imaginacija popadka: Vizualizacija popadkov in telesnih odzivov nanje, kar pomaga pri sproščanju in obvladovanju.
- Uporaba primernih afirmacij: Pozitivne misli in izjave, ki krepijo samozavest in zmanjšujejo strah.
- Učenje položajev: Spoznavanje položajev, ki omogočajo najblažji potek poroda in ne ovirajo naravnih procesov.
- Masaža za premagovanje bolečine: Tehnike sproščujoče masaže, ki lahko učinkovito lajšajo porodna bolečina.
- Medicinska hipnoza oz. hipnoterapija: Doseganje globoke sproščenosti telesa in uma porodnice z uporabo hipnotičnih tehnik.
- Progresivna mišična relaksacija: Tehnika, ki vključuje zavestno krčenje in sproščanje posameznih skupin mišic, kar vodi do globoke telesne sprostitve in boljšega zavedanja telesa.
Strokovnjak, kot je Eva Hrovat Kuhar, lahko bistveno pripomore k učenju teh spretnosti, ki omogočajo lažji porod. Nauči nosečnico prepuščanja toku poroda, kar močno omili porodna bolečina. Pomaga pri učenju primernega dihalnega odziva, ki ga nosečnica osvoji s pomočjo vizualizacije.
Tehnike DIHANJA za LAŽJI POROD | Kako dihati med porodom | Porodna doula | Lamaze
Vizualizacija dihanja tekom poroda: Ključ do mirnejšega doživljanja
Pravilno dihanje je eden najpomembnejših pripomočkov med porodom. Eva Hrovat Kuhar poudarja pomen vadenja dihalnih tehnik že med nosečnostjo, idealno skupaj s partnerjem.
- Prva porodniška doba: V tej fazi je priporočljivo počasno dihanje. Vdihujte skozi nos in izdihnite skozi usta, pri čemer poslušajte zvok svojega dihanja. Vadite nadzorovano dihanje skupaj s partnerjem, tako da dihate v istem ritmu. Predstavljajte si nastop popadka; ob začetku kratko globoko vdihnite, nato pa se sprostite in mirno dihajte skozi bolečino. Ta tehnika pomaga ohranjati mirnost in nadzor.
- Druga porodniška doba: Med potiskanjem je pomembno, da ne zadržite diha in da se poskušate čim bolj sprostiti mišice medeničnega dna. Vizualizacija, ki jo vodita strokovnjaka ali se je naučite v knjigah, vam bo v porodniškem procesu pomagala zamotiti bolečino in se fokusirati na sproščujoče podobe, kar lahko bistveno pripomore k bolj pozitivni izkušnji poroda.
Tečaj priprave na porod z Evo Hrovat Kuhar: Praktične informacije
Tečaji, ki jih vodi Eva Hrovat Kuhar, so zasnovani tako, da nudijo celovito pripravo na porod, ki združuje telesne in psihične vidike. Tečaji potekajo vsako sredo od 19.00 do 20.00 v Zavodu za gluhe in naglušne na Vojkovi 74 v Ljubljani, v ritmični sobi nad telovadnico.
Pomembne informacije za obiskovalce:
- Oprema: Priporočljiva je udobna oblačila, kot so pajkice ali trenirka. Vaje se izvajajo v nogavičkah, ne v copatih ali supergah.
- Trajanje tečaja: Tečaj poteka mesečno, kar pomeni, da se lahko udeležite posameznih srečanj ali serije tečajev. Ni nujno, da se udeležujete tečaja več mesecev zapored, saj je vsako srečanje zasnovano tako, da prinaša korist tudi ob enkratnem obisku.
- Partnerji: Očaki so vsekakor dobrodošli, še posebej pri vajah masaže. Kljub temu, da so na nekaterih srečanjih prisotne skoraj izključno nosečnice, je sodelovanje partnerjev zelo spodbudno.
- Vsebina tečaja: Tečaj zajema več načinov dihanja, ki olajšajo kratko sapo in pomagajo pri lajšanju popadkov. Vključuje ogrevalne vaje za sklepe, vezi in celotno telo, ter kondicijske vaje za izboljšanje počutja in telesne pripravljenosti. Tečaj ni klasična telovadba, temveč celostna priprava na porod, ki je enakovredno telesna kot psihična. Izvajajo se Keglove vaje, učijo se enostavne oblike masaže za sprostitev, vključujejo pa se tudi popolna relaksacija ali sproščujoča masaža hrbta in ramen. Glavni poudarek je na sprejemanju toka poroda, kar vključuje imaginacijo popadka in odziv telesa ter duha nanj.
- Cena in prijava: Za več informacij o ceni in načinu prijave je priporočljivo poklicati na telefonsko številko 01 231 72 27 (zvečer).
- Priporočila: Številne mamice, ki so obiskale tečaj Eve Hrovat Kuhar, poročajo o izjemno pozitivnih izkušnjah. Ena od mamic je celo omenila, da so jo na porodu vprašali, ali je obiskovala njeno pripravo, saj se njena metoda prepozna po predajanju toku poroda in sodelovanju s telesom ter notranjo modrostjo.
Eva Hrovat Kuhar: Psihologinja s srcem in dušo
Eva Hrovat Kuhar ni le strokovnjakinja na področju psihologije in porodništva, temveč tudi oseba, ki svoje delo opravlja s srcem. Njena zavezanost otrokom in staršem je vidna že v njeni dolgoletni karieri psihologinje na Osnovni šoli 8 talcev Logatec, kjer ostaja zvesta že 37 let. V svojem delu uvaja načela vedenjsko-kognitivne terapije, ki so se izkazala za zelo učinkovita. Otroke ima rada in uživa pri delu z njimi, želi, da so opaženi, ljubljeni in pohvaljeni.
Njena strast do nosečnic se je razvila v njeni prvi nosečnosti. Leta in leta je vodila tečaje priprave na porod, s čimer je bila ena od pionirk na tem področju v Sloveniji. Kljub začetnemu omalovaževanju s strani nekaterih, je Eva vztrajala pri svojem prepričanju, da sta nosečnost, porod in poporodno obdobje nekaj izjemno posebnega, kar zahteva celostno pripravo. Energija, ki se je pretakala na njenih tečajih, je bila tako pozitivna, da jo še danes čuti.
Njena druga knjiga, "Poporodni izziv", je bila opisana kot čudovita sopotnica pred rojstvom prve hčerke, saj ne "sadi rožic in ne potrese cukra, ki megli pogled", temveč ponuja realističen vpogled v poporodno obdobje. Eva Hrovat Kuhar, rojena Ljubljančanka, ki jo zadnje čase vedno bolj vleče na Obalo, je skozi življenje vodena z osebnim življenjskim vodilom "Carpe Diem". Srečo najde v svoji družini, v odnosu s svojim možem psihologom, s katerim praznujeta štirideseto obletnico poroke, ter v uspehih svojih otrok. Njena življenjska filozofija in pristop k delu odražata globoko razumevanje človeške psihe, empatijo in neomajno željo po pomoči drugim pri soočanju z življenjskimi izzivi.