Vadba za nosečnice se je izkazala kot ena najboljših odločitev, ki sem jih lahko naredila zase in za najino malčico. Joga me je sproščala, razgibala, razveselila in pomirila. Preden sem začela obiskovati jogo, sem imela določene strahove in negotovost. Izidora mi je s svojo pozitivno energijo, srčnostjo, praktičnimi nasveti in dragocenimi izkušnjami razblinila vse strahove.
Barbara Kotnik, dr.
Moja nosečnost je bila več kot lepa. Obiski ob sredah na jogi in delavnica o porodu je bila kot topla odeja na mojo samozavest. Sem VEČ KOT ZADOVOLJNA z jogo za nosečnice, z Izidoro in punčkami! Po 3 tednih me križ veliko manj boli, da se ne pogovarjamo o energiji! Izidora je res čudovita oseba, kar se odraža na vadbi in posledično na vseh nas.
Celostni Pristop K Pripravi na Materinstvo
Posebej sem se posvetila tudi programu joga in telovadba za nosečnice, ki ga poučujem že 30 let. Skozi svojo vadbo za nosečnice letno na porod pripravim nad 300 nosečnic. Najpogosteje se nosečnica pridruži vadbi po 12. tednu nosečnosti, pa tudi kasneje. Vadbo je varno obiskovati do konca nosečnosti oz. do poroda. Vadba z Izidoro koristi celostno - tako fizično kot mentalno. Razgibala boš svoje telo, bolečine v križu bodo manjše, krepila boš mišice medeničnega dna in spanec bo mirnejši. Opolnomočena boš za izzive poroda, dojenja in materinstva. Povezana s seboj in svojim otrokom boš prebudila žensko moč v sebi. Fizične in mentalne koristi naše vadbe smo potrdili z mednarodnimi znanstvenimi raziskavami. Prispevek o raziskavah je na blogu.
Joga za nosečnice je načeloma primerna za vsako bodočo mamico, pri kateri nosečnost poteka brez zapletov. Jogo lahko izvajate skozi celotno nosečnost, a se vedno prilagajajte spremembam, ki jih prinaša napredovanje nosečnosti. Ključno je, da vedno poslušate svoje telo. Vaše zdravje in zdravje vašega otroka je na prvem mestu. Pomembno: vsaka nosečnica se mora o vadbi joge posvetovati s svojim zdravnikom, še posebej, če nosečnost ne poteka brez zapletov, če nosi dvojčke ali če ima že sicer zdravstvene težave.
V skupino, kjer poteka nosečnicam prilagojena vadba joge, se je smiselno vključiti takoj, ko izveste, da ste noseči. Nekateri svetujejo, da do 12. tedna nosečnosti lahko izvajate svoje običajne športne aktivnosti (tudi jogo), a se zavedajte, da se vaše telo že spreminja in pripravlja na materinstvo.
Struktura Vadbe in Vsebina
Vadba je sestavljena iz štirih sklopov. Prvi je izobraževalni del in je specifičen ter predstavlja dodano vrednost k vadbi; tukaj dobiš kvalitetne informacije o nosečnosti, porodu, dojenju in starševstvu. Drugi del je sproščanje, tretji del predstavlja 45 minut telesne aktivnosti, vadbo pa zaključimo z vizualizacijo oz. meditacijo. Posebno pozornost bomo namenili dihalnim tehnikam, krepitvi medeničnega dna, sprostitvi in lajšanju pogostih težav pri nosečnicah, kot je npr. boleč križ. Del vadbe bo namenjen tudi odpiranju medenice. Tiste, ki so vadile jogo že pred zanositvijo, bodo opazile, da so bolj gibljive in da nekatere asane izvajajo lažje, ker telo izloča hormon relaksin, ki pomaga, da je porod lažji. Vedno pa morate med vadbo prisluhniti sebi in če se v kakšni asani tisti dan ne počutite udobno, jo opustite in počivajte v položaju otroka. Za vašega otroka naj vas ne skrbi, saj je dobro zaščiten. Asane se spreminjajo in prilagajajo celotno nosečnost.
Vaje so preplet jogijskih, somatskih ter obnovitvenih pristopov, ki jih najdemo v telesnih, dihalnih, sprostitvenih vajah ter pripravi na porod. Z njimi:
- spodbujaš lahkotnejše bivanje in dihanje v času nosečnosti,
- ustvarjaš moč in prostornost v telesu,
- krepiš notranje zavedanje občutkov in potreb na vseh ravneh,
- se učiš najti globljo povezavo s seboj in z bitjem v tebi,
- skrbiš za dnevno pretočnost in ravnovesje ter
- se v svoji moči pripravljaš na izkušnjo poroda.
Prikaz DIHALNIH TEHNIK za obvladovanje PORODNIH bolečin
Spletna Učilnica "Bitje v Tebi"
Hej, zasnovala sem spletno učilnico za nosečnice, v kateri ti predstavim vaje in orodja, ki te spodbujajo k temu, da skozi vso nosečnost ostaneš bolj povezana s seboj. Od tvoje telesne vitalnosti in notranje stabilnosti je tudi odvisno, kako boš doživela svojo nosečnost in kako se boš odzivala pri porodu. Leta 2017 sem ustvarila spletno vadbo Bitje v tebi, preplet 7 tematskih vadb, ki ti ponudijo orodja za celostno ravnovesje za cel čas tvoje nosečnosti. Program sem sedaj razširila in dopolnila v spletni učilnici, ki ti je na voljo cel čas tvoje nosečnosti, kadarkoli to potrebuješ. Program je profesionalno in premišljeno zastavljen. Poleg lastnih izkušenj v obeh nosečnostih, je plod dolgoletnega izobraževanja in raziskovanja na področju joge, nosečnosti in materinstva ter neposrednega dela z nosečnicami. Celostno ravnovesje pripomore, da ostajaš v globljem stiku s seboj v vseh pogledih - s svojim spreminjajočim se fizičnim telesom, z dihom in z bitjecem, ki raste v tebi. Program te tudi cel čas spodbuja k opolnomočenju ter zaupanju vase, v moč svojega telesa in te pripravi na pot materinstva.
Kaj najdeš v spletni učilnici?7 tematskih vadb (z cca 2,5 h vsebine), ki na splošno vsebujejo:
- Dinamične in obnovitvene telesne položaje
- Vaje za gibljivost medenice in medeničnega dna
- Dihalne in meditativne vaje
- Vizualizacije
- Globoko sproščanje ob koncu
Spodaj si lahko podrobneje prebereš, kakšne vaje vsebujejo posamezne vadbe, da si boš lažje predstavljala, kako ta del programa poteka.Dodatne vaje + darilo (cca 90 min):
- vizualizacija - ‘Drevo’
- dihalna vaja za enokamerno dihanje
- vaje za dnevni globlji stik s fizičnim telesom
- vizualizacija poroda
- krajša vadba s telesnimi položaji za porod
- napoti za izpolnjujoč+ darilo: 60 min zoom posnetek vadbe za nosečnice.
Vsa spodaj navedena vsebina te že čaka v spletni učilnici. Z dihalnimi vajami se umirite, sprostite in telo oskrbite s svežo energijo. Vaje za zavedanje in krepitev medeničnega dna pomagajo preprečevati bolečine v križu, inkontinenco in olajšajo porod.
Praktični Vidiki Vadbe
Najbolj primerna so udobna in zračna oblačila. Vadimo v nogavicah. Podlogo, vzglavnik in dekico dobiš pri nas, lahko pa imaš tudi svojo opremo. Potrebujete nedrsečo podlogo za vadbo (jogijsko blazino) in čim večjo odejo, še bolje dve. Zaželeni sta tudi dve kocki in trak.
Vadnina se poravna ob prvem obisku ali z nakazilom na TRR. Plačilo velja za 4 zaporedne obiske. Če se zgodi, da ne morete priti na vaš termin vadbe, se lahko pridružite na drugem terminu v istem tednu (v živo ali preko Zooma). Obstaja pa tudi možnost, da si tisti teden pogledate posnetek vadbe (tako vam nobeno plačilo ne zapade). Vračilo plačila zaradi neudeležbe ni možno. Vadbe potekajo ob zadostnem številu udeleženk.
Irena o jogi med nosečnostjo: “Moja praksa joge se z novico o nosečnosti ni bistveno spremenila, razlika je predvsem v tem, da si asane - jogijske položaje do določene mere prilagodim. Začetni tečaj joge je prvi korak, da se seznanimo z več kot 5000 letno znanostjo joge, ki nam lahko daje zdravje, harmonijo, moč in kontrolo nad svojim življenjem. Predhodne izkušnje z jogo niso potrebne.”
NAVODILA: Na jogo je priporočljivo priti 10 minut pred začetkom ure v udobnih oblačilih, s seboj lahko imate blazino za jogo (yoga mat) in nekaj za pokrit (dekica ali večja ruta).
Lokacija in Kontakt
Nahajamo se na Kamniški ul. 22a, Maribor, v čudovitem ambientu Sončne vile. Smo blizu mestnega parka pod gričem Kalvarija. V Vinarski ulici v Mariboru stoji Sončna vila. Rumena, najvišja med vsemi, najbližje soncu in tudi sicer nekako polna energije.
Z Izidoro ob rami je izi postati mami.
Promocija, svetovanje in izobraževanje, Helena Žitnik s.p., C. DDV ni obračunan na podlagi 1. točke 94. člena ZDDV-1. Nismo zavezanci za DDV.
Zgodbe Mamic
Kaja Fišer in Olivija, januar 2026, MB, najverjetneje bo potrebno narediti CR. Na predviden datum poroda, 25. 12., okoli 2. ure zjutraj, se prebudim v krčih.
Špela Uršič in dvojčka, Drejc in Mark, december 2024, Mb, CR. Presenečena sem bila, kako nemočno je bilo telo. Sporočam veselo novico, da sta na svet prišla dvojčka Drejc in Mark.
Barbara Smolnikar in Sofija, 7. 12. 23 MB, nosečniška hipertenzija. Prav lepo mi je bilo rojevati. Moja porodna zgodba se je začela proti večeru 6. 12. (Pdp 17. 12).
Izidora Vesenjak Dinevski je ekonomistka, a v prvi vrsti jo Mariborčanke poznajo kot drugo mamo številnim otrokom. Z njo smo se srečali v Sončni vili, ki bo 7. 10.
Izkušnje in Certifikati
Smo edina joga šola v Sloveniji z mednarodno licenco (Yoga Alliance) za izvajanje učiteljskih tečajev za nosečnice. Joga za nosečnice poteka že 20. leto. Zaupale so mi že stotine nosečnic in mamic, ki so vse rodile uspešno in zdravo ter večinoma po naravni poti, za kar verjamem, da je posledica dobre pripravljenosti in redne prakse joge tekom nosečnosti. Jogi za nosečnice se lahko pridružite po 12. tednu nosečnosti. Porod je edinstvena izkušnja, ki se zgodi le nekajkrat v življenju, zato sem za vas pripravila program, ki sledi tednu nosečnosti in najbolj profesionalno joga prakso, ki temelji na letih izkušenj dela z nosečnicami. Poleg standardnega certifikata za učitelja hatha joge sem opravila tudi specializiran nadaljevalni tečaj za učitelje joge za nosečnice.
Prikaz DIHALNIH TEHNIK za obvladovanje PORODNIH bolečin
Povezava s Svetom Nosečnosti in Materinstva
Preberite si aktualne novice iz sveta nosečnosti in materinstva.
Joga za nosečnice predstavlja celostno pripravo na porod in materinstvo, ki krepi telo, umirja duha in povezuje z otrokom. Z redno vadbo, pravilnim pristopom in podporo izkušenih učiteljev lahko vsaka nosečnica izkoristi vse blagodejne učinke te starodavne prakse za lepšo in bolj polno izkušnjo nosečnosti.